Kegel Gymnastics ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้หญิงผู้ชายหญิงตั้งครรภ์: วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง? วิธีการ KEGEL - ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด: ประโยชน์สำหรับผู้หญิงและผู้ชายสิ่งบ่งชี้และข้อห้าม

แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

การออกกำลังกายของร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเพิ่มโทนเสียงของร่างกายและสภาพทั่วไปของบุคคล นอกจากนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับยิมนาสติกของ Kegel ซึ่งหมายถึงการฝึกกล้ามเนื้อสนิท

ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงและผู้ชายสิ่งบ่งชี้และข้อห้าม

การฝึกอบรมเหล่านี้ได้รับการตั้งชื่อตาม Arnold Kegel ชาวอเมริกัน วิธีการทั้งหมดที่สร้างขึ้นหลังจากมีพื้นฐานของข้อมูลการฝึกอบรม จุดประสงค์ของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการเพิ่มปริมาณเลือดที่จะเข้าสู่กระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ 20 สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ นรีแพทย์ที่มีชื่อเสียงได้พัฒนาแบบฝึกหัดเพราะเขารู้ว่ากล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานไม่ได้เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมใด ๆ และมันคือการลดลงของกล้ามเนื้อที่นำไปสู่การละเว้นโรคและการเสื่อมสภาพของชีวิตที่ใกล้ชิด

ในอนาคตหากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการฝึกกล้ามเนื้อการปัสสาวะโดยไม่สมัครใจจะเกิดขึ้นที่เสียงหัวเราะไอ เมื่ออายุและหลังคลอดบุตรสถานการณ์จะมีรายละเอียดมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คุณควรศึกษาเทคนิคนี้โดยละเอียด

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสนิท

เพื่อเริ่มการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดว่ากล้ามเนื้อเดียวกันอยู่ที่ไหน ดังนั้นสิ่งนี้สามารถทำได้ดังนี้:

• ถือกระแสของปัสสาวะในขณะที่ปัสสาวะ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ากล้ามเนื้อจะฝึก
• เมื่อคุณจำได้ว่ากล้ามเนื้ออะไรจะฝึกให้ใส่นิ้วในช่องคลอดโกหก คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อด้วยนิ้วของคุณ

ข้อบ่งชี้สำหรับการดำเนินการ แบบฝึกหัดเหล่านี้คือ:

• ความจำเป็นในการเสริมสร้างความต้องการทางเพศและการสำเร็จความใคร่
• อวัยวะที่ลดลงของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• ความมักมากในกาม
• ค่อยๆวัยหมดประจำเดือนและรู้สึกไม่สบายที่ผู้หญิงรู้สึกในเวลาเดียวกัน
• ช่วงเวลาที่ผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• ระยะเวลาการกู้คืนหลังคลอดบุตร

แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

แต่สำหรับแบบฝึกหัดดังกล่าวมีข้อห้าม คือ:

• SPPP
• Myoma
• ถุงรังไข่
• การอักเสบของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

ในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการหลังจากปรึกษาแพทย์

ผู้หญิงควรทำแบบฝึกหัดอะไร?

ในการเริ่มต้นให้ไปที่ห้องน้ำเพื่อว่างเปล่า แบบฝึกหัดสามารถทำได้ในสองท่า:

• ด้านหลังเจือจางขาของเขา ในกรณีนี้ขางอต้องงอเข่าและส้นเท้าควรวางไว้บนพื้นอย่างแน่นหนา มือข้างหนึ่งในช่องท้องส่วนล่างอีกข้างใต้ก้น
• ในท้องขายาวและงอเล็กน้อย

แบบฝึกหัดจะดำเนินการดังนี้:

• บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานดึงมันขึ้นมา ดำเนินการต่อ 10 วินาที
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาที
• ทำซ้ำ 10 ครั้งมากกว่า 5 นาทีสามครั้งต่อวัน

หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะฝึกฝนเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนให้เลือกช่วง 3 วินาที

ในตอนแรกคุณสามารถนอนราบได้

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงทำผิดพลาดที่ทำลายขั้นตอนการฝึกทั้งหมดคือ:

• กำลังโหลดสะดือ
• การตอบสนองของการหายใจ
• ผลักกล้ามเนื้อลง

ในทางตรงกันข้ามคุณต้องหายใจอย่างอิสระและลึกกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานจะต้องดึงขึ้นมา

ตอนนี้คุณต้องไปยังแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน ในกรณีนี้คุณต้องการ:

• นอนอยู่ด้านหลังรัดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใกล้ชิดประมาณ 40 ครั้งเพื่อเริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไปความถี่นี้จะต้องเพิ่มขึ้นเป็น 300 เท่า
• ไปที่ตัวเลือกที่ซับซ้อนคือผ่อนคลายทีละน้อยแบ่งกระบวนการออกเป็น 10 ขั้นตอน
• คุณยังสามารถตัดกล้ามเนื้อทีละขั้นตอน เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างช้าๆทุกครั้งที่กระบวนการตึงเครียดควรแข็งแกร่งขึ้น
• ตัวเลือกที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นคือการหดตัว 30 ครั้งและจากนั้นก็อภิปรายเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากพักครึ่งครึ่งให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย
• พยายามบีบอัดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็ว

ในระหว่างวันออกกำลังกายคุณต้องสลับกัน โดยเฉลี่ยแล้วจำนวนการออกกำลังกายเหล่านี้ควรนำมาใกล้ 300 การหดตัว ตอนแรกมันจะยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณสามารถทำงานได้อย่างง่ายดาย

ผู้ชายควรทำแบบฝึกหัดอะไร?

แบบฝึกหัดที่นรีแพทย์คิดค้นสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้อง ตามนี้:

• วางนิ้วสองสามนิ้วไว้ด้านหลังลูกอัณฑะ แต่อย่ากดลงไป
• ทีนี้ลองนึกภาพว่าคุณกำลังล้างและหยุดสตรีม นี่จะเป็นกล้ามเนื้อนั้นเรียกว่า pubic-cocchic
• เมื่อตรวจสอบในกระจกคุณจะเห็นว่าอวัยวะเพศและลูกอัณฑะจะเปลี่ยนไปเล็กน้อยในระหว่างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาเคล็ดลับบางประการ:

• ไม่จำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้อง
• ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการไหลเวียนของปัสสาวะอย่างถูกต้องการฝึกอบรมจะประสบความสำเร็จ หากในตอนแรกคุณจะไม่ประสบความสำเร็จให้ฝึกกล้ามเนื้อต่อไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะประสบความสำเร็จ
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อปล่อยจากก๊าซและปัสสาวะ

ประโยชน์ของชั้นเรียนสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายควรทำแบบฝึกหัดเช่นนี้:

• พิจารณาถึง 5 ทำให้กล้ามเนื้อรัด
• นอกจากนี้นับได้มากถึง 5 ค่อยๆผ่อนคลาย
• ทำซ้ำ 10 p
• คุณต้องแสดงสามครั้ง

ในการเริ่มต้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ดังนั้นในตอนแรกมันจะง่ายขึ้น ในตอนแรกคุณยังสามารถเครียดกล้ามเนื้อได้สองสามวินาทีค่อยๆเพิ่มเวลา ในอนาคตเวลาที่เหมาะสำหรับการโทรแต่ละครั้งจะสูงถึง 30 วินาที

• เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้แล้วหรือแม้กระทั่งขณะเดิน
• เริ่มลดกล้ามเนื้อในระหว่างการกดดันในกระเพาะอาหารเช่นในระหว่างการจามไอหรือหัวเราะ
• ด้วยการแข็งตัวก็ฝึกกล้ามเนื้อของคุณด้วย คุณจะเห็นความถูกต้องของการดำเนินการโดยสมาชิก“ กระโดด”
• หากคุณฝึกกล้ามเนื้อระหว่างมีเพศสัมพันธ์ดังนั้นคุณสามารถชะลอการหลั่ง

วิดีโอ: Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชาย

Kegel Balls สำหรับผู้เริ่มต้น: ใช้อย่างไร?

ด้วยเครื่องจำลอง Kegel คุณจะให้การฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมและกล้ามเนื้อแข็งแรง และในทางกลับกันจะช่วยปกป้องคุณจากปัญหาสุขภาพในอนาคต คุณไม่จำเป็นต้องเข้าโรงยิมหรือหลักสูตรพิเศษ ด้วยเครื่องจำลอง Kegel ที่บ้านคุณสามารถทำทุกอย่างที่คุณต้องการ

ลูกบอลสำหรับการฝึกอบรม

ในบรรดาเครื่องจำลองที่มีชื่อเสียงที่สุดนั้นได้รับการเน้น:

• ไข่หยก
• ลูกโป่ง

สำคัญ: ซื้อและใช้ตัวเองเฉพาะตัวจำลองที่บ่งบอกถึงการใช้งานอิสระ ตัวเลือกการขนส่งสินค้าควรถูกทิ้งไว้สำหรับชั้นเรียนที่มีอาจารย์ผู้สอน เครื่องจำลองดังกล่าวหากใช้อย่างไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับอันตรายต่อกล้ามเนื้อช่องคลอดที่ละเอียดอ่อน

เพื่อให้ได้ผลของการฝึกด้วยลูกบอลให้ดำเนินการดังต่อไปนี้:

• ใส่นิ้วของคุณเข้าไปในช่องคลอดและกระชับกล้ามเนื้อเพื่อให้รู้สึกได้
• รักษาเครื่องจำลองด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ (ต้องทำก่อนการฝึกแต่ละครั้ง) และป้อนด้วย 2 ซม. ในช่องคลอด เพื่อความสะดวกและการบริหารที่สะดวกสบายคุณสามารถใช้น้ำมันหล่อลื่นได้ ทิ้งเชือกลูกบอลจากภายนอก
• เป็นครั้งแรกที่ทำแบบฝึกหัดที่โกหก ในอนาคตพวกเขาจะต้องยืนอยู่เพราะนี่คือวิธีที่กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุด
• การค้นหาจังหวะของคุณเป็นสิ่งสำคัญ โปรดจำไว้ว่าระยะเวลาของการผ่อนคลายควรเท่ากับระยะเวลาแรงดันไฟฟ้า ในตอนแรกถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะเปรียบเทียบเวลานี้คุณสามารถพักผ่อนได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• หายใจถูกต้องอย่างใจเย็น ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจหรือหายใจเร็วเกินไป

ไข่หยก

กระบวนการของชั้นเรียนสั้น ๆ เป็นแบบนี้:

• เพิ่มเครื่องจำลองด้วยกล้ามเนื้อของคุณ
• กระชับกล้ามเนื้อเป็นเวลา 2-10 วินาทีหายใจได้อย่างอิสระ
• ผ่อนคลายเป็นเวลา 2-10 วินาที

ทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 10 ครั้ง ถ้าในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากให้ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

สำคัญ: คุณต้องฝึกฝนโดยใช้กล้ามเนื้อของช่องคลอดเท่านั้น แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณต้องรู้สึกถึงขอบของลูกบอลด้วยนิ้วของคุณจากด้านล่างหรือด้วยความช่วยเหลือของกระจกเพื่อดูการเคลื่อนไหวของสาย คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาพดีเสมอ

หากในสองสามสัปดาห์คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายคุณสามารถเลือกลูกบอลที่หนักกว่าได้ ประเมินสภาพของคุณเองและในกรณีใด ๆ ไม่ได้นำการฝึกอบรมมาสู่ความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด

ชั้นเรียนที่มีไข่หยกทำวิธีที่เหมือนกัน แต่ก่อนการฝึกคุณต้องล้างไข่ด้วยสบู่และต้มอย่างละเอียด หลังจาก 30 นาทีหล่อลื่นด้วยน้ำมันหล่อลื่นคุณสามารถฝึกอบรมได้

แบบฝึกหัดใดที่สามารถทำได้และควรดำเนินการหลังจาก 50 ปี?

Kegel Gymnastics ประกอบด้วยการออกกำลังกายจำนวนมากที่บ่งบอกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อยาวโดยการลดการบีบอัดและผลักมัน พิจารณาแบบฝึกหัดหลักที่เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายหลังจาก 50 ปี:

• การบีบอัดช้าและรวดเร็วการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ค่อยๆกระชับกล้ามเนื้อและถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7-10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ในระยะแรกความยากลำบากอาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับเวลาในการจับกล้ามเนื้อในตำแหน่งนี้คราวนี้ควรลดลงเหลือ 5 วินาที จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคือ 10 การกระทำเดียวกันจะต้องดำเนินการกับการบีบอัดของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วความแตกต่างคือไม่จำเป็นต้องถือกล้ามเนื้อในตำแหน่งที่ตึงเครียด

• การผลัก

การออกกำลังกายประกอบด้วยความต้องการที่จะกดเล็กน้อย (5-10 วินาที) จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สำหรับการใช้แบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องคุณสามารถทำการเปรียบเทียบการกระทำของผู้หญิงเช่นระหว่างการคลอดบุตรและผู้ชายในระหว่างการปัสสาวะ จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคือ 10

• ออกกำลังกาย "ยก"

มีความจำเป็นที่จะต้องทำให้กล้ามเนื้อเครียดค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของการบีบอัด โดยการเปรียบเทียบคุณสามารถจินตนาการถึงระดับความสูงของลิฟต์: ในแต่ละชั้นกล้ามเนื้อควรเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ และถึงจุดสูงสุดของความตึงเครียด - เพื่อออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ตามลำดับย้อนกลับ

หลังจาก 50 คุณสามารถและควรมีส่วนร่วมในยิมนาสติก

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าแม้จะมีผลในเชิงบวกของยิมนาสติกในร่างกายมนุษย์ แต่ก็มีข้อ จำกัด และข้อห้ามบางประการ ข้อห้ามหลักคือ:

• การอักเสบในอุ้งเชิงกราน
• ระยะหลังการผ่าตัด
• มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก
• ซีสต์เช่นเดียวกับเนื้องอกของอวัยวะของระบบอวัยวะเพศ

นั่นคือเหตุผลที่การปรึกษาหารือของผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องจะเหมาะสม

แบบฝึกหัดอะไรที่ต้องทำถ้ามดลูกจมลง?

ความคิดเห็นของมดลูกเกิดขึ้นในผู้หญิง 3 คนจาก 10 และสาเหตุคือกล้ามเนื้อช่องคลอดอ่อนตัวลง ยิ่งไปกว่านั้นอาการห้อยยานยนต์ไม่เพียง แต่หลังคลอด แต่ยังหลังจากยกน้ำหนักโรคอ้วนหรืออาการท้องผูกบ่อยครั้ง ในระยะเริ่มต้นของการละเว้นมดลูกควรออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด

อาการของอาการย้อยของมดลูกคือ:

• ดึงอาการปวดในช่องท้องส่วนล่าง
• กระตุ้นให้เข้าห้องน้ำบ่อยๆ
• กลั้นกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่างเสียงหัวเราะไอ
• ปวดระหว่าง PA
• ปัญหานองเลือด

ยิมนาสติกเมื่อมดลูก

หากคุณออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำด้วยมดลูกที่ลดลงคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้:

• สำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรเรียนรู้ที่จะกำหนดกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม สิ่งนี้อธิบายไว้ที่จุดเริ่มต้นของบทความ
• เพียงพอที่กระเพาะปัสสาวะและดำเนินการต่อ
• ก่อนอื่นให้เริ่มแบบฝึกหัดในตำแหน่งที่โกหก งอขาของคุณและกระชับราวกับว่าคุณต้องการหยุดกระบวนการปัสสาวะ
• โกหกสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย
• ตอนนี้พยายามทำอย่างรวดเร็ว
• ในขั้นตอนต่อไปลองทำแบบฝึกหัดราวกับว่าคุณกำลังผลักอะไรบางอย่างออกจากช่องคลอด
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดทุกวัน และอีกหนึ่งเดือนต่อมาคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ดี

Kegel ออกกำลังกายกับ fibroids มดลูก: วิธีการทำแบบฝึกหัดและวิธีการทำอย่างไร?

หากผู้หญิงมีเนื้องอกในมดลูกการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ได้รับอนุญาตให้เธอและการออกกำลังกายบางอย่างเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์

แต่ถึงกระนั้นก็ตามการออกกำลังกายของ Kegel ในโรคนี้ไม่เพียง แต่ได้รับอนุญาต แต่ยังแนะนำด้วย

พวกเขาจะต้องดำเนินการดังนี้:

• เป็นจังหวะและรวดเร็วและทำให้กล้ามเนื้อเป็นจังหวะและรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาที
• ถัดไปการบีบอัดทางเลือกและพักผ่อนเป็นเวลา 5 วินาทีสำหรับการกระทำและการไม่ทำงานทุกครั้ง
• บีบกล้ามเนื้อและหยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีพักผ่อน พยายามไปถึงตัวบ่งชี้ 2 นาทีในการบีบอัดกล้ามเนื้อ
• แต่งหน้าเช่นระหว่างการคลอดบุตร

ขอบคุณการออกกำลังกายดังกล่าวการไหลเวียนโลหิตจะฟื้นฟู

ออกกำลังกายด้วยเนื้องอกในมดลูก

หากผู้หญิงทำการผ่าตัดเพื่อลบ myoma คุณสามารถกู้คืนได้หลังจากออกจากโรงพยาบาล

ก่อนอื่นหยุดปัสสาวะสักพัก นี่คือการฝึกกล้ามเนื้อง่ายที่สุด

หากผู้หญิงมีความรู้สึกอึดอัดหรือมีเลือดออกการออกกำลังกายจะต้องหยุดทันที นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกระบวนการเรียน

Kegel Gymnastics หลังการผ่าตัดเพื่อกำจัดมดลูกและรังไข่: วิธีการทำแบบฝึกหัดและวิธีการทำอย่างไร?

อาจมีสาเหตุหลายประการในการกำจัดมดลูกระยะเวลาการกู้คืนใช้เวลานาน มันเป็นสิ่งสำคัญในเวลานี้ในการระวังและดำเนินการยิมนาสติกทางการแพทย์

หลังจากกำจัดมดลูกหรือรังไข่ผู้หญิงก็บ่นเรื่องความมักมากในกาม นี่คือสิ่งที่ Kegel Gymnastics จะช่วยได้

คุณต้องทำแบบฝึกหัดหลังจากการดำเนินการดังกล่าวเพราะ:

• มีความจำเป็นที่จะต้องฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจ
• มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งการได้รับความพึงพอใจทางเพศขึ้นอยู่กับโดยตรง

สำคัญ: คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่ตื่นเต้นในความตึงเครียดมีเพียงกล้ามเนื้อช่องคลอด แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อของขาก้นและหน้าท้อง

เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 3 วินาที ตัวเลขนี้จะต้องเพิ่มขึ้นเป็น 10 วินาที คุณต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อวัน

แบบฝึกหัด kegel

แบบฝึกหัดเมื่อลบมดลูกและรังไข่ควรประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:

• การบีบอัดกล้ามเนื้อช้า
• การบีบอัดจังหวะและการผ่อนคลายด้วยช่วงเวลาที่กำหนด
• ผลักดันเรื่องจินตนาการ (การกระทำเช่นเดียวกับแรงงาน)

ยังชะลอกระแสของปัสสาวะเป็นเวลาสองสามวินาทีในระหว่างการปัสสาวะ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกกับการวินิจฉัยที่ระบุจะเป็นแบบฝึกหัด "ยก" ในกรณีนี้กระบวนการตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะต้องแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนและในแต่ละขั้นตอนการบีบอัดควรแข็งแกร่งขึ้น หลังจากผ่านไปหลายวินาทีในความตึงเครียดคุณต้องค่อยๆลดกล้ามเนื้อ

Kegel Gymnastics หลังการคลอดบุตรการผ่าตัดคลอด: วิธีการทำแบบฝึกหัดและวิธีการทำอย่างไร?

ในสถานะของช่องคลอดมดลูก, perineum, การเปลี่ยนแปลงเป็นที่สังเกตได้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการมีส่วนร่วมโดยตรงในกระบวนการธรรมชาติของการคลอดบุตร นักนรีแพทย์แนะนำสำหรับการเร่งการต่ออายุอวัยวะได้ดำเนินการแบบฝึกหัด Kegel อย่างเป็นระบบ ยิมนาสติกที่เสนอนั้นมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามวลของปัญหาในช่วงเวลาหลังจากการปรับตัวทั่วไป ตัวอย่างเช่น:

• การไร้ความสามารถของร่างกายที่จะอุจจาระปัสสาวะจะถูกกำจัด
• ทำหน้าที่เป็นวิธีเสริมในการส่งมดลูกกลับสู่สถานะก่อนคลอด
• สร้างผ้าที่มีการยืดอย่างรุนแรง
• เพิ่มความต้องการทางเพศ

ยิมนาสติกสามารถทำได้ด้วยทารกในมือ

รายการแบบฝึกหัดที่ไม่ซับซ้อนของยิมนาสติกที่เสนอ:

• "สะพาน". การนอนด้านหลังจะต้องงอที่หัวเข่าของขาในมุม 45 องศา ยกสะโพกโดยการรัดพื้นที่ของสื่อมวลชน เราติดตามด้านหลังซึ่งควรจะเพิ่มขึ้นและยกสะโพกให้สูงที่สุด เราทำซ้ำสิบครั้ง
• ระยะเวลาสิบวินาทีเกิดขึ้นการหลบหลีกทำให้กล้ามเนื้อของช่องคลอด หลังจากการหยุดพักก็คือ 10 วินาที เราทำซ้ำสามวิธี
• อีกครั้งทำให้กล้ามเนื้อเครียดอีกครั้ง เราพัก 10 วินาที เราได้ดำเนินการตามแนวทางสำหรับเก้า
• เราทำคอมเพล็กซ์การบีบอัดกล้ามเนื้อให้เสร็จสมบูรณ์เป็นเวลา 30 วินาที พักผ่อน 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 2 ครั้ง

Arnold Kegel ชาวอเมริกันได้พัฒนาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ พวกเขาจะช่วยหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของการแตก, microtrauma, ทื่อเกณฑ์ความเจ็บปวด

Kegel Gymnastics สำหรับหญิงตั้งครรภ์ก่อนการคลอดบุตรในไตรมาส 3: วิธีการออกกำลังกายอย่างไรและทำอย่างไร?

• นั่งอยู่บนหลังของคุณเรางอขาของเราที่หัวเข่าเจือจางจากด้านข้าง เราผ่อนคลาย แต่อย่าสูญเสียสมาธิของความรู้สึก เราเครียดกล้ามเนื้อของ perineum ถึง 15 วินาที เราทำให้พวกเขาอ่อนแอลงอย่างรวดเร็ว เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
• พวกเขาเสนอผู้หญิงที่กำลังรื้อถอน (ไตรมาสที่สาม) เปิดเที่ยวบินแห่งจินตนาการ ลองนึกภาพว่าช่องคลอดเป็นของฉัน หารด้วยหลายระดับ ค่อยๆบีบอัดกล้ามเนื้อของทางเข้าหลังจากจิตใจเราหยุดในแต่ละส่วนสลับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของพื้นผ่าน

แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและถูกต้องจะถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อเสริมสร้างสุขภาพ และยังเตรียมร่างกายสำหรับความตึงเครียดในระหว่างการคลอดบุตร

Kegel Gymnastics กับต่อมลูกหมากอักเสบหลังจากกำจัดต่อมลูกหมากในผู้ชาย: วิธีการออกกำลังกายทำอย่างไรและทำอย่างไร?

เมื่อมันปรากฏออกมาการออกกำลังกายของ Kegel นั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ผลกระทบเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถูกบันทึกไว้ในการทำงานของระบบ genitourinary นี่เป็นเพราะการปรับปรุงในการจัดหาเลือดไปยังบริเวณกระดูกเชิงกราน

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณแรกของการอักเสบของต่อมลูกหมากเวลาก็มาถึง การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอจะส่งคืนกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิตที่ยอดเยี่ยม และซึ่งไม่สำคัญการปรับปรุงความแรงจะถูกบันทึกไว้

แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชาย

ดังนั้นควรดำเนินการต่อไปนี้:

• อย่าหายใจบีบกล้ามเนื้อของคุณ แบ่งกระบวนการบีบอัดออกเป็น 3 ขั้นตอน ในตอนแรกเล็กน้อยค่อยๆบีบให้มากที่สุด ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที
• ผ่อนคลายหายใจออก คุณต้องทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถดำเนินการยืนหรือโกหก ขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละบุคคล ด้วยการดำเนินการตามปกติหลังจาก 7-10 วันควรดำเนินการแบบฝึกหัดดังกล่าวทุกวันวันละสามครั้ง

Kegel Gymnastics ที่มีโรคริดสีดวงทวาร: วิธีการออกกำลังกายอย่างไรและทำอย่างไร?

หากคุณทำแบบฝึกหัดเป็นประจำการกำเริบของโรคริดสีดวงทวารจะไม่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและโหนดริดสีดวงทวารจะไม่ใหญ่และจะไม่หลุดออกไป ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะลดกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน

สนับสนุนยิมนาสติกสำหรับริดสีดวงทวาร

ที่นี่คุณต้องลดทวารหนักเพื่อให้มันถูกดึงเข้าไปในทวารหนัก การลดแต่ละครั้งจะต้องถูกยับยั้งเป็นเวลา 3 วินาทีในตอนแรกและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 5-10 วินาที ด้วยโรคริดสีดวงทวารการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำ 4 ครั้งต่อวัน 10 ครั้งในการโทรครั้งเดียว

Kegel Gymnastics ในช่วงปัสสาวะและอุจจาระ: ออกกำลังกายอย่างไรและทำอะไรได้บ้าง?

เพื่อที่จะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อต้องลดลงด้วยปัญหานี้มีวิธีการบางอย่าง:

• หยุดกระแสของปัสสาวะในขณะที่ปัสสาวะ
• บีบกล้ามเนื้อหูรูด
• กระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

ออกกำลังกายในช่วงไม่หยุดยั้ง

แบบฝึกหัดดังกล่าวสลับต้องดำเนินการสามครั้งต่อวัน 8-10 ครั้ง การบีบอัดจะต้องล่าช้าเป็นเวลา 4-30 วินาที

Kegel Gymnastics ที่ Rectocele: วิธีการออกกำลังกายอย่างไรและทำอย่างไร?

ในตอนต้นของการพัฒนาของ Rebcee ควรใช้ยิมนาสติกการกู้คืน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่นับผลลัพธ์ที่รวดเร็วมากจากยิมนาสติก แต่ชั้นเรียนปกติสามารถปรับกล้ามเนื้อของบริเวณกระดูกเชิงกราน

ชุดของแบบฝึกหัดจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลตามการพัฒนาของพยาธิวิทยา ด้วยโรคนี้มันจะดำเนินการได้อย่างสมบูรณ์แบบ 500 วิธีต่อวันสามครั้ง

แบบฝึกหัดพื้นฐาน:

• การเลียนแบบความล่าช้าของการปัสสาวะ
• กระดูกเชิงกราน
• การหดตัวของกล้ามเนื้อ
• ผลักวัตถุที่เลียนแบบ

เป็นไปได้ไหมที่จะทำแบบฝึกหัด Kegel ด้วยการมีประจำเดือน?

การออกกำลังกายของ Kegel นั้นเป็นสากลอย่างมากและไม่มีข้อห้าม พวกเขาสามารถดำเนินการได้ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และในระหว่างการมีประจำเดือน

อย่างที่คุณเห็นมันมีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัด Kegel ในที่ที่มีโรคต่าง ๆ ของระบบอวัยวะเพศเช่นเดียวกับการป้องกันโรคเดียวกันเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือการใช้งานที่ถูกต้องและเป็นประจำของแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมด

วิดีโอ: แบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้หญิง