วิธีการและชุดของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของผู้หญิงที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น: คำอธิบายภาพถ่ายวิดีโอเคล็ดลับ Geishe แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด: ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง, เพศ, ผู้หญิงความงาม, การเตรียมความนิยมและการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพความคิดเห็น

บทความจะบอกคุณว่าการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดและวิธีการที่พวกเขาทำอย่างมืออาชีพหรือที่บ้าน

กล้ามเนื้อใกล้ชิดที่อ่อนแอในผู้หญิง: สัญญาณและเหตุผล

ที่น่าสนใจ: การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงประมาณ 50% มีกล้ามเนื้อช่องคลอดที่อ่อนแอ ปัญหานี้อาจถือว่าเป็นโรคเนื่องจากส่วนใหญ่เกิดและซื้อตามเวลา

สิ่งที่สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้ออ่อนแรง:

• การทำแท้งซึ่งเกิดขึ้นหนึ่งหรือหลายครั้งในชีวิต
• เกิด (แรกหรือหลายรายการ)
• การแทรกแซงการผ่าตัดสำหรับอวัยวะเพศหญิง
• การเปลี่ยนแปลงเพศหญิงอายุ (ตามกฎเกิดขึ้นหลังจาก 50 ปี)
• ความผิดปกติที่หายากซึ่งถือว่าเป็นพิการ แต่กำเนิด (เนื้อเยื่อเชื่อมต่อที่อ่อนแอ)
• ความพิพากษ์ของผู้หญิงที่เป็นหวัดบ่อยซึ่งมาพร้อมกับจามและไอ (เกิดขึ้นเอง)
• แพ็คในรูปแบบเรื้อรัง (ถาวร)
• การลดน้ำหนักที่รวดเร็วและคมชัดมาก (กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น)
• การออกแรงทางกายภาพบ่อยและมากเกินไปหนักมากยกน้ำหนัก
• พื้นหลังของฮอร์โมนอารมณ์เสียโดยเฉพาะการขาดเอสโตรเจน

กล้ามเนื้ออ่อนของช่องคลอดยังเป็นผลมาจากโรคบางชนิดและปัญหาสุขภาพเช่นเช่นมักไม่กลั้นปัสสาวะหรือความผิดปกติในรูปแบบของ "การวาง" ของมดลูก กล้ามเนื้อ "อ่อนแอ" เป็นเหตุผลที่ต้องกังวลเพราะกล้ามเนื้อดังกล่าวอาจทำให้คุณภาพของเพศแย่ลงและนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดในช่วงสังคม

วิธีการรับรู้อาการที่กล้ามเนื้อใกล้ชิดอ่อนแอ:

• อาการไอใด ๆ ซึ่งมีความสามารถที่จะมาพร้อมกับการปล่อยปัสสาวะ
• ปัสสาวะเมื่อยกน้ำหนักและการออกแรงทางกายภาพอื่น ๆ
• ความพิพากษาของผู้หญิง "รับ" โรคติดเชื้อของระบบทางเพศ
• ความรู้สึกแห้งและไม่พึงประสงค์ในช่องคลอด
• ความเจ็บปวดที่ด้านล่างของช่องท้องและในหลังส่วนล่าง
• การกระทำทางเพศที่เจ็บปวด

สำคัญ: หากพบอาการใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำทันที

วิธีการรับรู้ถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อใกล้ชิด?

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดสำหรับผู้หญิงคืออะไรที่จะเริ่มต้นมือใหม่?

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นปัญหาที่ใช้แล้วทิ้งมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะปรับมัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอายุการใช้งานเพศของคุณจะปรับปรุงความใคร่ขจัดความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะ ในวัตถุประสงค์เหล่านี้ผู้หญิงคนหนึ่งจะมีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการฝึกอบรมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด

ที่น่าสนใจ: เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกฝนนี้มีส่วนร่วมในสมัยโบราณของเกอิชาและเจ้าชายเจ้าเพื่อครอบครองความสามารถที่เป็นเอกลักษณ์ หากคุณถอดรหัสชื่อตัวอักษร "Vom" เป็นตัวย่อ (ภายใน - ภายใน Y - การออกกำลังกาย M - กล้ามเนื้อ) และการทำบาปคือการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

จะเริ่มต้นที่ไหน:

• ทำความคุ้นเคยกับวิธีการและการฝึกฝนการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดให้ดูที่หลักสูตรวิดีโอและบทเรียนเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด
• ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการสำหรับบทเรียนที่เต็มเปี่ยมที่บ้าน: จำลองอุปกรณ์เสริมเครื่องมือห้องเฟอร์นิเจอร์
• เริ่มการฝึกอบรมสังเกตพารามิเตอร์เวลาของแบบฝึกหัดความเข้มของชั้นเรียนความแม่นยำให้ทำตามคำแนะนำ

การฝึกอบรมของกล้ามเนื้อช่องคลอดและกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก: ใช้สำหรับสุขภาพหญิงเพศหญิงความงามบั้นท้าย

สิ่งที่มีประโยชน์ต่อผู้หญิง "การฝึกอบรมของกล้ามเนื้อใกล้ชิด":

• ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการมีเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อสัมผัสถึงจุดสุดยอดช่องคลอด
• จะทำให้คู่ของคุณมีความสุขจากการมีเพศสัมพันธ์
• มันจะเสริมสร้างสุขภาพ "หญิง" ของคุณให้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูพื้นหลังของฮอร์โมนและจุลินทรีย์ในช่องคลอด
• เขาจะสอนการคลอดบุตรที่ไม่เจ็บปวด (พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ากล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมของช่องคลอดมีส่วนทำให้เกิดความจริงที่ว่า Genera เกิดขึ้นกับความเจ็บปวดที่เล็กกว่า)
• มันจะมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ซึ่งเพิ่มขึ้นบนก้นและสะโพก

เครื่องมือและอุปกรณ์ออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดในการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อใกล้ชิดของอุ้งเชิงกรานขนาดเล็ก: ข้อห้าม

ข้อได้เปรียบของการปฏิบัตินี้คือมันไม่มีข้อห้าม แต่คุณควรให้การเรียนอย่างรอบคอบหาก:

• คุณเพิ่งประสบการทำแท้ง
• คุณเพิ่งคิดว่า
• เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณได้รับความเดือดร้อนจากการผ่าตัดเกี่ยวกับอวัยวะเพศ
• คุณไม่มีกระบวนการอักเสบและโรคติดเชื้อในอวัยวะเพศ

สำคัญ: ก่อนการออกกำลังกายคุณควรติดต่อกับนรีแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการแก้ไขแบบฝึกหัดดังกล่าว

การฝึกอบรมการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใกล้ชิดสำหรับก้น, กระดูกเชิงกรานขนาดเล็กที่มีเครื่องจำลอง: เทคนิคการดำเนินการ, คำอธิบาย

จำลองช่องคลอดพื้นฐาน:

• "ไข่ในช่องคลอด"เครื่องจำลองเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างพื้นอุ้งเชิงกรานการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อที่จะทำให้ช่องช่องคลอดที่ละเอียดอ่อนมากขึ้น ซิลิโคน "ไข่" ควรขันให้แน่นภายในช่องคลอดในตำแหน่งนั่งนอนราบและยืน ไข่มีเชือกหรือวนซ้ำที่ควรติดอยู่กับพื้นผิว เมื่อไข่ดึงออกมาควรเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของช่องคลอด
• Shanger "Kegel" ดำเนินการนวดช่องคลอดเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและก้นโดยการบีบอัด กล้องจำลองถูกบีบอัดและบวมโดยการกดลูกสูบ
• "เลเซอร์จำลอง" เรามีความสนใจในการฝึกอบรมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด ลูกบอลจำลองได้รับการแนะนำให้รู้จักกับช่องคลอดเลเซอร์อยู่ในปลายอีกปลายหนึ่ง เนื่องจากคลองช่องคลอดถูกบีบอัดและอ่อนตัวลงคุณสามารถติดตามแอมพลิจูดของการแกว่งเลเซอร์และเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ
• "ลูกบอลช่องคลอด" เครื่องจำลองประกอบด้วยลูกบอลของเส้นผ่านศูนย์กลางที่แตกต่างกันซึ่งควรจะสลับกันและลบออกจากช่องคลอดโดยการบีบอัดและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อของคลองช่องคลอด ลูกเบ็ดเตล็ดส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของช่องคลอดในรูปแบบที่แตกต่างกัน

สำคัญ: เพื่อประสิทธิภาพของชั้นเรียนและความถูกต้องของการใช้งานเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีวรรณกรรมเพิ่มเติมและผลประโยชน์ในการฝึกอบรมดังกล่าว

จำลองช่องคลอด

แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อใกล้ชิดสำหรับก้น, กระดูกเชิงกรานขนาดเล็กที่ไม่มีเครื่องจำลอง: เทคนิคการดำเนินการ, คำอธิบาย

แบบฝึกหัด (ทำง่ายที่บ้าน):

• ข้างหลัง.นั่งตำแหน่งโกหก วางฝ่ามือไว้บนร่างกาย (หนึ่งบนหน้าอกอีกหนึ่งในกระเพาะอาหาร) เมื่อสูดดมอย่ายกหน้าอก แต่หอคอยท้องของคุณเหนือพื้น ทำเป้าหมายไม่กี่
• การฝึกกล้ามเนื้ออวัยวะเพศหญิงรับตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณควรมีสมาธิกับจิตใจบนอวัยวะเพศหญิง คุณควรในทางทฤษฎีและเกือบประมาณ 5 นาทีในการวาดและดึงอวัยวะเพศหญิง ตามมาจนกว่าความตื่นเต้นจะเกิดขึ้น การออกกำลังกายเช่นนี้สามารถทำได้ในห้องน้ำในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ
• การฝึกอบรมทวารหนักวางตำแหน่งโกหกเพื่อให้คุณสามารถโค้งงอและกระชับเข่าได้อย่างง่ายดาย กระชับทวารหนักเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย เวลาดำเนินการงาน - 10 นาที
• เทรนนิ่งอวัยวะเพศหญิงและทวารหนักในตำแหน่งที่ผ่อนคลายมีความจำเป็นต้องวาดและผ่อนคลายในเวลาเดียวกันอวัยวะเพศหญิงและทวารหนัก
• squatsควรใส่มือบนกระเพาะอาหารขากระจายไหล่ที่กว้างขึ้น ดำเนินการ squats สำรองด้วยการเพิ่มช้า

การฝึกอบรมบ้าน

การออกกำลังกายกับลูกสำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อใกล้ชิด: วิธีการเข้าลูกบอลวิธีการออกกำลังกาย?

คำแนะนำ:

• สำหรับการฝึกอบรมคุณภาพสูงคุณควรรับลูกบอลมืออาชีพ
• หากคุณไม่มีประสบการณ์มือใหม่ในการฝึกกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กคุณควรซื้อลูกบอลด้วยลูกไม้ (มันง่ายที่จะออกจากช่องคลอด)
• ก่อนการใช้งานลูกบอลทั้งหมดควรได้รับการรักษาด้วยสารฆ่าเชื้อและน้ำยาฆ่าเชื้อ
• ใส่เข้าไปในช่องคลอดก่อนอื่นให้ลองลูกบอลเล็ก ๆ เปลี่ยนลูกบอลเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง
• ใส่ลูกบอลไม่ลึกกว่า 2 ซม. กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานพยายามที่จะโปรโมตและผลักออกจากคลองช่องคลอด
• คุณไม่สามารถป้อนหนึ่ง แต่แม้กระทั่งสองลูกบอลเป็นความเข้มของการฝึกอบรม
• หลังจากออกกำลังกายการออกกำลังกายลูกควรถูกล้างด้วยสบู่หรือยาฆ่าเชื้ออื่น ๆ

วิดีโอ: "แบบฝึกหัดที่มีลูกบอลช่องคลอด"

แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดใน moma ของมดลูกโพลีพโพลิป: เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัด?

Mioma เป็นเนื้องอกอ่อนโยนในมดลูก ติ่ง - โหนดที่เกิดขึ้นจากเซลล์ของ myometrium มีทฤษฎีที่การฝึกอบรมและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดสามารถป้องกันโรคอวัยวะเพศได้หลายชนิด มันง่ายที่จะอธิบายเพราะเนื้อเยื่อจะเป็นเช่นนั้นจะสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้นดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าในการทำงาน พื้นหลังของฮอร์โมนได้รับการปรับปรุงเช่นเดียวกับการไหลเวียนโลหิต - ช่วยปรับปรุงหลักสูตรของโรคปัจจุบันและไม่ให้เนิน Eoplasms ใหม่

ข้อห้ามของบทเรียนในตอนเช้า:

• ชั้นอาบน้ำร้อน
• ชั้นเรียนหลังการออกกำลังกาย
• หากมีสถานการณ์ที่ทำงานหนักเกินไปหรือความเครียด
• บรรจุกลับ
• การทำแท้งล่าสุด

อะไรคือสิ่งสำคัญกับชั้นเรียนดังกล่าว:

• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพลิกคว่ำ
• การฝึกอบรมไม่ควรรุนแรง
• หลังจากการฝึกอบรมคุณควรให้ร่างกายพักผ่อน
• ไม่ต้องทำบ่อยเกินไป

การฝึกอบรมของกล้ามเนื้อใกล้ชิด: การเตรียมความพร้อมสำหรับความคิดและการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายนี้ช่วยอะไร:

• การฝึกอบรมช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อของช่องคลอด
• แบบฝึกหัดปกติจะช่วยให้การป้องกันโรคของระบบทางเพศ
• หากคุณทำสิ่งนี้ไม่กี่เดือนหลังจากการคลอดบุตรคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดกำจัดความยืดหยุ่นของพวกเขาและส่งคืนความยืดหยุ่น
• การฝึกอบรมก่อนการคลอดบุตรจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมสำหรับการส่งมอบที่ประสบความสำเร็จกล้ามเนื้อจะพร้อมสำหรับการกวาด
• การฝึกอบรมจะกระตุ้นร่างกายของผู้หญิงในการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็น
• น่าแปลกที่การออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อช่องคลอดคือการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ "ภูมิคุ้มกัน" ของช่องคลอด, I. การฟื้นฟูไมโครฟลอไรร่าและปิดกั้นการพัฒนาโรคต่าง ๆ

วิดีโอ: "ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อใกล้ชิดหลังคลอด"

การออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อช่องคลอด: เคล็ดลับ School Gaish

วิคตอเรีย (นักเพศสัมพันธ์):"ตั้งแต่สมัยโบราณ Geish ถูกสอนให้รู้สึกประณีตผู้ชายไม่เพียง แต่ด้วยจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกาย ไม่อยู่ในไร้ประโยชน์ผู้ชายโอเรียนเต็ลมีความโดดเด่นด้วยสุขภาพที่แข็งแกร่งและความอดทนบนเตียง กล้ามเนื้อช่องคลอดที่แข็งแกร่ง - รับประกันสุขภาพของอวัยวะเพศชายเนื่องจากมีผลกระทบต่อมันและดำเนินการนวดที่เหมาะสมระหว่างมีเพศสัมพันธ์ "

Alexander (นักเพศสัมพันธ์):"เกอิชาควรคิดเกี่ยวกับวิธีความสุขของมนุษย์และไม่มีอะไรเกี่ยวกับตัวเขาเอง อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนเพียงพอมันไม่ยากที่พวกเขาจะเพลิดเพลินไปกับการบีบอัดของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม แต่ข้อเท็จจริงนี้ชอบผู้ชายจริงๆ ไม่มีการฝึกอบรมในโลกสมัยใหม่และเป็นไปได้มากว่าทำไมการไม่พอใจทางเพศของผู้หญิงจึงเป็นปัญหาที่พบบ่อย "

แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อช่องคลอด: ความคิดเห็นของผู้หญิง, ผู้ชาย, แพทย์

Kristina:"ฉันมีส่วนร่วมในการติดเชื้อเมื่อไม่นานมานี้เมื่อฉันรู้ว่าหลังจากให้กำเนิดมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะถึงการสำเร็จความใคร่ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันรู้สึกถึงอวัยวะเพศชายที่ดีขึ้น แต่ยังมีอิทธิพลต่อสามีของเธอ เขาชื่นชมทักษะที่ฉันมีอยู่ตอนนี้ "

อิกอร์:"ภรรยาของฉันและฉันมีส่วนร่วมในหลาย ๆ ผู้ปฏิบัติงานและการฝึกฝนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดไม่เพียง แต่เป็นดิ๊ก แต่ยังเปิดตัว ตอนแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวเองให้กับชั้นเรียนดังกล่าวเพื่อสอนการออกกำลังกาย หลังจากผ่านไปแล้วผลลัพธ์ที่ได้มีความโดดเด่น: ความใคร่ได้เติบโตอย่างเห็นได้ชัดคุณภาพของเพศได้ดีขึ้นการสำเร็จความใคร่กลายเป็นสดใส "

วิดีโอ: "แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดที่บ้าน"