10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การหายใจและเบาแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักของท้องและในเอว

กระเพาะอาหารที่สูบแล้วเป็นความฝันของทุกคน โชคดีที่คุณสามารถค้นหาได้ในกีฬาที่ใช้งานเพียงสองเดือน ความลับของประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคือความกระตือรือร้นและความปรารถนาของคุณ

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

บุคคลที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและพยายามลดน้ำหนักจำเป็นต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่มีไว้สำหรับการลดลงของภาพในช่องท้องและด้านข้าง เป็นที่ทราบกันดีว่าพื้นที่เหล่านี้ของร่างกายฟื้นตัวได้อย่างง่ายดายเพิ่มชั้นไขมันหนาแน่น อย่างไรก็ตามมันยากมากที่จะลดน้ำหนักนี้และเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยความอดทนและการออกกำลังกายที่มีคุณภาพมุ่งเป้าไปที่โซนนี้

อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถประสบความสำเร็จได้ กุญแจสำคัญในการมีน้ำหนักและด้านข้างคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียนความกระตือรือร้นและแน่นอน - โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนักและดีขึ้น มีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมหลายอย่างที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปซึ่งสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจที่สุด แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนโดยโค้ชออกกำลังกายจริงและนักเพาะกาย

แบบฝึกหัดใดที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้าง?

หากคุณใช้ความพยายามสูงสุดและจะมีความสุจริตใจและดำเนินการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดเป็นประจำรวมถึงทบทวนอาหารของคุณอย่างรอบคอบคุณสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้หลังจากสองถึงสามเดือน

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายและผู้หญิงสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและข้าง:

• การออกกำลังกายครั้งแรกมันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจำนวนมากนอนอยู่ด้านหลัง แบบฝึกหัดดังกล่าวถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดและกำจัดรอยพับที่กระเพาะอาหารซึ่งไขมันส่วนเกินและการหย่อนคล้อยของผิวที่ยืดออกได้สะสม เป็นไปได้ที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจากทั้งหมดนี้ แกว่งกด. นอนอยู่บนหลังโยนฝ่ามือไว้ด้านหลังหัวเพื่อให้ข้อศอกของคุณเงยหน้าขึ้นมอง งอและวางหัวเข่าของคุณในเวลานี้ การเคลื่อนไหวของคุณควรจะคล้ายกับการยกที่หัวสัมผัสหัวเข่า ในวันแรกของการเริ่มต้นชั้นเรียนของคุณมีเพียง 10 แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงและประมาณ 15-20 สำหรับผู้ชายจะเพียงพอ ทุกวันมีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มปริมาณโดยการเพิ่มการแกว่งห้าครั้งหรือเพิ่มจำนวนวิธีการ ทุกวันในการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น
• การออกกำลังกายครั้งที่สองออกแบบมาเพื่อต่อสู้ไม่เพียง แต่พับ แต่ยังมีด้านที่เกลียดชังที่สามารถทำลายร่างได้อย่างสมบูรณ์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้ารับตำแหน่งนอนด้านข้างขึ้นอยู่กับว่าคุณไปด้านขวามือขวาหรือซ้าย (ซึ่งอยู่ด้านล่าง) ยื่นไปข้างหน้าและที่สองถูกบีบที่ข้อศอก ศีรษะ. ขาตรง พวกเขาควรจะถูกยกขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกพยายามพยายามให้มากที่สุด สำหรับผู้หญิงเป็นครั้งแรกการยกระดับ 10 ครั้งจะเพียงพอสำหรับผู้ชาย - 15. ทุกวันมันคุ้มค่าที่จะเพิ่มจำนวนการเพิ่มขึ้น
• การออกกำลังกายครั้งที่สามมันแสดงให้เห็นว่าคุณกลับไปที่ตำแหน่งของการนอนบนหลังของคุณ วางมือใต้ก้นด้วยฝ่ามือของคุณ ยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายเรียกว่า "กรรไกร" และเกี่ยวข้องกับการข้ามขาของคุณในตำแหน่งตั้งตรง คุณสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็วหรือช้าสิ่งสำคัญคือการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเครียด สำหรับผู้หญิง 15-20 ไม้กางเขนจะเพียงพอสำหรับผู้ชาย 25-30 เพิ่มจำนวนไม้กางเขนและชุดสูททุกวัน
• การออกกำลังกายครั้งที่สี่แนะนำให้คุณกลับไปที่ตำแหน่งของการนอนบนหลังของคุณ หัวเข่าและข้อศอกควรอยู่ในตำแหน่งที่อยู่ในการออกกำลังกายครั้งแรก การออกกำลังกายมีลักษณะคล้ายกับการแกว่งของสื่อมวลชน แต่ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องแตะหัวหัวเข่า แต่เพื่อนำมือของคุณไปข้างหน้าในด้านใดด้านหนึ่ง: ทางด้านขวาหรือทางซ้าย การออกกำลังกายควรเป็น 10 ครั้งในแต่ละทิศทางสำหรับผู้หญิงและ 15 สำหรับผู้ชาย

วิดีโอ: "ท้องแบนในสองสัปดาห์"

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก Anita Lutsenko

Anita Lutsenko เป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีซึ่งไม่เพียง แต่สามารถสร้างร่างกายของเขาได้ แต่ยังพัฒนาแบบฝึกหัดที่มากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อแก้ไขร่างกายและการลดน้ำหนักของบางโซน Anita Lutsenko มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในฐานะโค้ชและที่ปรึกษาในรายการโทรทัศน์ตามประเภทของ“ น้ำหนักและมีความสุข” และในบัญชีของเธอนั้นยังห่างไกลจากชัยชนะครั้งเดียวมากกว่าน้ำหนักส่วนเกินช่วยให้คนที่มีน้ำหนักเกินและวิถีชีวิตอยู่ประจำ

Anita Lutsenko เป็นคนถาวรโดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดสร้างสรรค์ของวิธีการแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดความรุนแรง นี่คือโค้ชที่ไม่คุ้นเคยกับการไม่เห็นผลงานของเขา

เทรนเนอร์ฟิตเนสและนักเพาะกาย-Anita Lutsenko

มันปลอดภัยที่จะบอกว่าหากคุณมีปัญหากับการสะสมไขมันส่วนเกินในช่องท้องและด้านข้างจากนั้นออกกำลังกายจาก Anita Lutsenko เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดพวกเขา ก่อนอื่นมันแยกแยะปัญหาหลักของคนที่ไม่สามารถเอวที่เรียวและแยกแยะได้:

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม - สิ่งนี้ก่อให้เกิดแคลอรี่พิเศษที่ไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ที่ไม่ได้ใช้ แต่จะถูกฝากไว้เป็น "อัตรากำไร" พิเศษในร่างกาย เนื่องจากช่องท้องมีมือถือน้อยกว่าจึงอยู่ในสถานที่นี้ซึ่งเรียกว่า "วงกลมชีวิต" ที่เรียกว่าการสร้างชีวิตอย่างมาก
• ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ -มันนำไปสู่ความจริงที่ว่าแม้ว่าบุคคลจะใช้แคลอรี่จำนวนมาก แต่เขาก็ไม่ได้ใช้จ่ายและพวกเขาจะถูกฝากไว้ในร่างกายตามหลักการแรก การเคลื่อนไหวคือชีวิตและวิธีที่จะได้รับความงาม
• ความโน้มเอียงของรูป -มันกำหนดบุคคลล่วงหน้า “ แอปเปิ้ล” หลายประเภท“ ลูกแพร์”,“ นาฬิกาทราย” และแม้กระทั่ง“ กล้วย” มีความโดดเด่น ผู้ที่อยู่ใน "ประเภทของแอปเปิ้ล" - การทำเอวเรียวเป็นเรื่องยากที่สุด อย่างไรก็ตามไม่ว่า "ผลไม้หรือผัก" ความสำเร็จและประสิทธิผลของชั้นเรียนจะขึ้นอยู่กับความกระตือรือร้นและความปรารถนาของคุณเท่านั้น

Anita Lutsenko ห้ามการกินอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งขนมปัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีขาวและขนมอบ) น้ำตาล (เครื่องดื่มและขนมหวาน) หากร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่พิเศษพร้อมอาหารมันจะใช้จ่ายผู้ที่สะสมอยู่ในร่างกาย อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะใช้จ่ายพวกเขาคุณต้องทำอะไรบางอย่าง

แน่นอนว่า Anita ฝึกฝนการออกกำลังกายที่สำคัญจำนวนมาก:

• สวิงของสื่อมวลชน
• ฝาแฝด
• พลังค์
• ดันอัพ

มันเสนอเพื่อกระจายการออกกำลังกายที่คุ้นเคยผิดปกติ:

• ออกกำลังกาย "รอบโลก" -นี่คือการแกว่งที่ผิดปกติของสื่อมวลชนซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดทำงานได้อย่างแข็งขัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ท่าทางนั่งอยู่บนพื้นและงอเข่า เหยียดแขนไปข้างหน้าและจินตนาการว่าถือลูกบอลขนาดใหญ่ โดยไม่ต้องปล่อย“ ลูกบอล” นี้ออกจากมือของคุณทำให้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมแตะพื้นด้วยหลังของคุณ แบบฝึกหัดนี้ควรทำตามเข็มนาฬิกาและต่อต้านมัน
• ออกกำลังกาย "เอียงไปด้านข้าง" -ในการทำเช่นนี้คุณต้องคุกเข่ายืดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง (ใด ๆ ) บีบมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะแล้วทำทิลช์ในทิศทางตรงกันข้ามจากขา การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำจำนวนครั้งสูงสุดอย่างน้อยสิบครั้ง หลังจากนั้นการออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำด้วยความลาดชันในทิศทางอื่น คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายนี้ด้วยหัวเข่าทั้งสองข้างมือของคุณควรยกขึ้นและด้วยมือดังกล่าวจะเอนตัวไปทางขวาและซ้าย การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องและทำให้คุณเผาผลาญไขมัน
• ออกกำลังกาย "นอนอยู่บนท้อง" -ในการทำสิ่งนี้ในท่านอนบนท้องคุณควรเหยียดแขนไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันคุณต้องยกทั้งขาและแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ท้องด้านหลังและก้น แบบฝึกหัดคือด้วยมือขวาคุณต้องแตะขาขวาและด้านซ้ายที่มีด้านซ้าย ทำให้จำนวนสัมผัสสูงสุดน้อยที่สุดสิบในแต่ละด้าน

วิดีโอ: "เรากำจัด" วงกลมกู้ภัย "ด้วย Anita Lutsenko"

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและด้านจากดร. Bubnovsky

ดร. Bubnovsky มีชื่อเสียงในการประดิษฐ์ยิมนาสติกพิเศษของเขาซึ่งไม่เพียง แต่จะบังคับให้ไขมันออกจากสถานที่ที่ไม่ต้องการ แต่เพื่อกำจัดความเจ็บปวดที่ครอบงำซึ่งหลอกหลอนข้อต่อและกลับ แบบฝึกหัดที่คิดค้นโดยเขาสามารถมีอิทธิพลต่อร่างกายอย่างครอบคลุมและการปฏิบัติตามปกติของพวกเขาจะนำคุณไปสู่ความสามัคคีและอุดมคติอย่างถูกต้องและสุขภาพจะถูกต้องอย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้ดีขึ้น

แพทย์แนะนำอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย:

• sulking -มีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ดี แต่ยังอยู่ในรูปเพราะอุณหภูมิต่ำทำให้การเผาผลาญทำงานในโหมดใช้งาน
• เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า -ซึ่งส่งผลดีต่อการปลดปล่อยร่างกายจากสารพิษ สิ่งมีชีวิตดังกล่าวจะทำงานและลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน
• บรรทัดฐานน้ำดื่มต่อวัน -ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและกระบวนการเผาผลาญและอย่าชะลอน้ำในร่างกาย
• กินอย่างถูกต้อง -ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพและขนาดเล็ก

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และการดำเนินการชาร์จปกติจะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

วิธีลดน้ำหนักและลดกระเพาะอาหารโดยใช้คำแนะนำของ Dr. Bubnovsky?

การออกกำลังกาย:

• การออกกำลังกายครั้งแรกนั้นง่ายมาก:ยืนอยู่รอบ ๆ กำแพงและจัดแนวหลังของคุณ ส้นเท้าและด้านหลังของศีรษะควรสัมผัสกับผนัง ยกมือขึ้นแล้วโยนกำแพงด้วยมือของคุณ ดึงท้องของคุณในการสูดดมและยืดให้มากที่สุด หายใจออกในท้องของคุณ ออกกำลังกายเช่นนี้ภายในไม่กี่นาที ร่างกายตลอดเวลานี้ควรจะตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• แบบฝึกหัดที่สองคือต้นฉบับ:ยืนที่บ้านตรงข้ามโต๊ะ ลูกเทนนิสธรรมดาสองลูกที่สุดจะมีประโยชน์ ควรวางไว้ใต้เท้า (ขาต้องอยู่ในรองเท้า) ด้วยมือของคุณคุณควรถือเล็กน้อยที่โต๊ะและทำการ squats จำนวนมาก - ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คุณพยายามรักษาสมดุลคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างแข็งขัน
• การออกกำลังกายครั้งที่สามอนุญาตให้กำจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องเท่านั้น แต่ยังให้การผ่อนคลายที่เป็นรูปธรรมกับกระดูกสันหลัง นี่คือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเรียบง่ายและเข้าใจได้: นอนบนพื้นยืดมือของคุณไปตามร่างกายงอขาที่หัวเข่าของคุณ งานของคุณคือการยกร่างกายส่วนล่างโดยใช้กล้ามเนื้อของช่องท้องและก้น การออกกำลังกายดังกล่าวควรเป็นจำนวนครั้งสูงสุดและเวลานี้ไม่ควรแยกมือ คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายสลับการยกขาของคุณ

วิดีโอ: "การออกกำลังกาย Bubnovsky สำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและขา"

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างคืออะไร?

ในการต่อสู้เพื่อความสามัคคีวิธีการทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีและดังนั้นจึงไม่ตัดการหายใจที่มีประโยชน์จากบัญชี หลักการของการกระทำของมันคือในระหว่างการหายใจกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดทำงานเนื่องจากพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในกระบวนการหายใจเต็มรูปแบบ การทำแบบฝึกหัดบางชุดคุณสามารถบรรลุไขมันส่วนเกินนั้นจะเริ่มละลายอย่างแท้จริงและในเวลาเดียวกันความดีของคุณจะดีขึ้นมาก นอกจากนี้ยิมนาสติกดังกล่าวช่วยให้ร่างกายลดจำนวนฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อสถานะความเครียดในร่างกาย บ่อยครั้งที่พวกเขากระตุ้นให้บุคคลมีการบริโภคอาหารมากเกินไป

การออกกำลังกาย:

• การยืดแสง:ตรง ควรวางขาของคุณและควรอยู่ห่างจากไหล่ออกจากกัน ควรวางมือไว้บนขาเหนือถ้วยเข่าเล็กน้อย พยายามนั่งลงเล็กน้อยเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของหน้าท้องสะโพกและก้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกเติมท้องของคุณ หลังจากที่อากาศล่าช้าสองสามวินาทีหายใจออกด้วยปากของคุณอย่างรวดเร็ว เวลาหายใจออกคุณต้อง“ ระเบิด” ท้องสูงสุดเพื่อให้กดให้แน่นขึ้นกับซี่โครง
• กดแบบฝึกหัด:นอนหงายบนพื้น (คุณต้องมีพื้นผิวแข็งคุณต้องงอขาของคุณในหัวเข่าและวางไว้เล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาอยู่ในความกว้างของไหล่ของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ พื้นและพยายามอย่าฉีกพวกเขาออกไปมือควรยกขึ้นเหนือตัวคุณเองคุณต้องหายใจในตำแหน่งที่นอนลงหายใจลึกลงไปในปริมาณสูงสุดของอากาศด้วยรูจมูกของคุณและพยายามจับมันไว้สองสามวินาทีหายใจออก อากาศอย่างกะทันหันด้วยปากของคุณโดยไม่ลดมือของคุณและฉีกไหล่จากพื้นเล็กน้อยในระหว่างการหายใจออกท้องควรไปที่ซี่โครงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• การออกกำลังกายทางเดินหายใจ "กรรไกร":มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมาตรฐานของการคลื่นและข้ามขา มันแตกต่างกันเพียงอย่างนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มทำมันคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลังจากข้ามเพียงไม่กี่ข้าม
• การออกกำลังกายทางเดินหายใจ "แมว":ยืนทั้งสี่ สูดอากาศอย่างลึกล้ำเติมกระเพาะอาหารและทุบตีการสำรองของคุณจับหัวของคุณลง อยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที หายใจออกอากาศและทุบตีกลับลงเอนกายและยื่นแขนไปข้างหน้า

วิดีโอ: "แบบฝึกหัดทางเดินหายใจสำหรับช่องท้อง"

วิธีการออกกำลังกายบนลูกบอลสำหรับการลดน้ำหนัก?

การออกกำลังกายกับ fitball ไม่เพียง แต่น่าสนใจ แต่ยังมีประสิทธิภาพ นี่เป็นวิธีดั้งเดิมในการกระจายความฟิตในชีวิตประจำวันและให้การผ่อนคลายกับร่างกายของคุณที่สมดุลบนพื้นผิวของลูกในเวลาเดียวกันและมีส่วนร่วมอย่างเงียบ ๆ กับกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณและบังคับให้ลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายลูกที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย:

• ออกกำลังกายก่อน:นอนบนความสับสนและวางมือของคุณไว้ใต้ศีรษะ วาง fitball ระหว่างข้อเท้าและคาเวียร์ พยายามที่จะยกลูกบอลและนำมันไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในจำนวนครั้งสูงสุด สิ่งนี้ได้รับการฝึกฝนไม่เพียง แต่จากสื่อมวลชนของคุณกล้ามเนื้อเฉียง แต่ยังรวมถึงส่วนล่างทั้งหมดของร่างกาย
• ออกกำลังกายที่สอง: วางมือของคุณให้กว้างไปด้านข้าง เอาผ้าด้วยเท้าของคุณด้วยเท้าของคุณก่อนไปทางซ้ายแล้วลองกดต้นขาซ้ายและไหล่ซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้น แก้ไขท่านี้ เช่า. ทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้ามและทำในแต่ละด้าน
• ออกกำลังกายที่สาม:การแกว่งของสื่อมวลชนบน fitball นั้นง่ายกว่ามากและนั่งบนลูกบอลเอนหลังเอนหลังและยกร่างกายไปข้างหน้าถือเท้าของคุณไว้ด้านหลังพื้นอย่างแน่นหนา ทำซ้ำแบบฝึกหัดหลายครั้งต่อแถว
• การออกกำลังกายหมายเลข 4:นอนบนบอลกับท้องของคุณ ดึงมือของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักและมีเพียงขาของคุณเท่านั้นที่มีความสมดุลบนลูกบอล แสดงจำนวนครั้งสูงสุดถือร่างกายในตำแหน่งนี้

วิดีโอ: "จะลบท้องได้อย่างไร"

วิธีการออกกำลังกายด้วยห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก?

ห่วงสามารถเรียกได้ว่า "ยาย" เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและเอว "ผิด" คุณแม่ของเราพยายามบิดห่วงเป็นประจำเพื่อหารูปเรียวคล้ายกับประเภทของ "นาฬิกาทราย"

วิธีการลดน้ำหนักของช่องท้องด้วยห่วง?

ห่วงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้และประสิทธิผลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• การออกกำลังกายที่ใช้งาน -ความปรารถนาที่จะทำให้จำนวนการปฏิวัติสูงสุดรอบเอว
• การออกกำลังกายบ่อยครั้ง -ยิ่งคุณเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งทำงานได้มากขึ้นเท่านั้นและสิ่งนี้จะช่วยเผาผลาญไขมัน
• ประเภทของห่วง -ห่วงอลูมิเนียมเก่าได้ผ่านการให้อภัยมาเป็นเวลานานโดยเปิดทางให้กับห่วงฮูลาใหม่ ความแตกต่างระหว่างฮูลาคูปคือเขาหนาและใหญ่กว่าห่วงมาก Hula Hoops จำนวนมากเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาประกอบด้วยพลาสติกอนุญาตให้พวกเขามีภาระกับทรายเช่นหรือน้ำ Hula-huup หนักเป็นเรื่องยากที่จะรักษาเอวและดังนั้นกล้ามเนื้อจึงตึงเครียดมากยิ่งขึ้น

การบิดรอบเอวของเอวฮูลาฮูปอย่างแท้จริง“ วาด” ร่างที่ต้องการบนร่างกายของคุณ หลักการของการกระทำของห่วงนั้นง่ายมากในขณะนั้นคุณผลักมันออกไปด้วยด้านหนึ่งของหน้าท้องสองต้องจับมันและพยายามที่จะถือมัน

บางทีทุกคนอาจไม่สามารถจัดการกับ hool-huup ได้อย่างน้อยสองสามวินาทีในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยห่วงที่ง่ายที่สุดและเบาและจากนั้นจะทำให้งานของคุณซับซ้อนขึ้นด้วยน้ำหนักน้ำหนักเท่านั้น ในระหว่างการหมุนของห่วงร่างกายทั้งหมดควรเคลื่อนไหว:

• มือจะถูกกดที่ระดับหน้าอกเป็น "ปีก"
• ไหล่เครียดและด้านหลังพยายามจับร่างกายโดยตรง
• กระเพาะอาหารอยู่ในความสงสัยอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากทำงานหลัก - ถือห่วง
• ก้นมีความตึงเครียดและเคลื่อนไหวเป็นจังหวะด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมเช่นเดียวกับกระเพาะอาหาร
• ขาอยู่ห่างกันและพยายามที่จะไม่แยกออกจากพื้น

แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างคล้ายกับการเต้นรำและการแสดงที่ผ่อนคลายในทางปฏิบัติเติมเต็มการหมุนของห่วงของคุณด้วยดนตรีประกอบและคุณจะได้รับความสุขจากกระบวนการอย่างแน่นอน!

วิดีโอ: "วิธีการออกกำลังกายด้วยห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก?"

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักในโรงยิมคืออะไร?

ชุดออกกำลังกายเฉพาะในโรงยิมควรดำเนินการเพื่อลดน้ำหนัก:

• เอียง บนบันไดกีฬาพิเศษหรือม้านั่ง นี่คือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่จะใช้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ในระหว่างการออกกำลังกายมือจะต้องอยู่ด้านหลังศีรษะและไม่ช่วยให้ร่างกายลุกขึ้นและล้ม กระดูกสันหลังควรโค้งมนอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการออกกำลังกายและหลังของคุณไม่สามารถสัมผัสม้านั่งได้ - ควรทำหลังส่วนล่าง
• เอียงไปด้วยการบิด กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและกำจัดด้านข้างจะได้รับอนุญาตให้ "ปั๊ม" ในการทำเช่นนี้ในระหว่างการแกว่งของกดจำเป็นต้องหมุนเคสไปทางซ้ายหรือขวา
• คุณสามารถทำมันได้ ยกของลูกกลิ้ง ขาขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้กดอย่างแข็งขัน มือในเวลานี้ยึดไว้กับการสนับสนุนอย่างแน่นหนาและควรยกขาให้สูงมากจนตั้งฉากกับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

กดออกกำลังกายในโรงยิม

วิธีการออกกำลังกายกับดัมเบลล์สำหรับการลดน้ำหนัก?

ชั้นเรียนสำหรับการค้นหาสื่อมวลชนกับดัมเบลล์ถือว่าเป็น“ อุปกรณ์หนัก” ความจริงก็คือการเพิ่มน้ำหนักและโหลดบนร่างกายซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทำงานในโหมดที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายที่หลากหลายได้:

• squats -ขาที่มี squats ดังกล่าวควรถูกเก็บไว้ที่ความกว้างของไหล่และมือจะหล่นลงหรือแสดง (มันมีประสิทธิภาพมากขึ้น) ดำเนินการ squats ธรรมดาที่สุดในการเยี่ยมชมหลายครั้ง รายการขั้นต่ำควรเป็น - 10 ครั้ง
• ยืด -นี่หมายถึงการยืนอยู่กับดัมเบล มือลดลงไปตามร่างกาย ภารกิจคือการยืดตัวบนถุงเท้าและบีบกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ยึดตำแหน่งนี้ไว้ไม่กี่วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง
• เอียง -ในการทำเช่นนี้ให้เข้ารับตำแหน่งครึ่งหนึ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อของ Tenses มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในแต่ละมือคุณต้องมีดัมเบล การเคลื่อนไหวนั้นง่าย: กดดัมเบลล์ไปที่หน้าอกและในทางกลับกัน ทำซ้ำสิบครั้งแต่ละวิธี

วิดีโอ: "กดกับดัมเบลส์ที่บ้าน"

วิธีการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่ด้านล่างของช่องท้อง?

• ลดขา -นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ พยายามนำขาของคุณมารวมกันและยกพวกเขาขึ้นมาตั้งฉากกับร่างกาย 10 ครั้งในแถวผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกาย
• สัมผัสหัวเข่าด้วยข้อศอก -งอมือของคุณที่ข้อศอกและอยู่ด้านหลังหัวของคุณสลับกันแตะที่ข้อศอกซ้ายของเข่าขวาและในทางกลับกัน
• ออกกำลังกาย "กรรไกร" และ "จักรยาน" -ใช้ตำแหน่งของการนอนราบและยกขาขึ้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและข้ามขา
• ยกขาขึ้นสู่ร่างกาย -ในตำแหน่งที่โกหกนำขาของคุณมารวมกันพยายามยกมันขึ้นให้มากที่สุดงอเข่าและกดไปที่ร่างกาย

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในเอว?

ชุดการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้เอวบางและสวยงาม:

• การเพิ่มคดี - อยู่ในตำแหน่งนอนบนม้านั่งบนพอดี
• ยกกระดูกเชิงกราน - โกหกขาควรลดลงด้วยกัน
• ยกขา - ในท่านั่ง ในการทำเช่นนี้คุณควรยกสิ่งของใด ๆ : บอลหมอน
• เอียงของร่างกาย - ไปข้างหน้าและกลับรวมทั้งในทิศทางตรงกันข้าม
• เอียงด้วยขา - ในทิศทางที่แตกต่างจากตำแหน่งของการนอนราบ
• ออกกำลังกายด้วยห่วง
• แบบฝึกหัดดิสก์

วิธีออกกำลังกายด้วยเชือกเพื่อลดน้ำหนัก?

เชือกกระโดดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีของการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของการกระโดดข้ามคุณยังสามารถบรรลุเอวเรียวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการกระโดดคุณจะใช้ร่างกายส่วนล่างทั้งหมด:

• พยายามกระโดด
• ควบคุมการเคลื่อนไหวของขา
• พยายามอย่าสะดุดและไม่ยืนอยู่บนเชือก
• เปเรโก้
• วิ่ง
• เลื่อนสะโพกของคุณ
• เสริมสร้างสื่อมวลชน

การกระโดดข้ามข้ามไม่น่าเบื่อหน่าย:

• สองขา
• ขาข้างหนึ่ง
• วิ่งบนข้าม
• การกระโดดแบบสลับด้วยการเปลี่ยนขา
• กระโดดเร็ว
• กระโดดช้า

ยิ่งกระโดดเร็วขึ้นและค่อนข้างสูงเท่าไหร่ผลของบทเรียนก็จะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในระหว่างการกระโดดนั้นเครียดที่สุดเท่าที่จะทำได้

กระโดดกระโดดเพื่อให้ได้ท้องแบน

แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและเบาสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้าง

หากคุณต้องการหารูปเรียวคุณควรทำแบบฝึกหัดชุดหนึ่งเป็นประจำในตอนเช้าและเย็น:

• วิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งคุณมีอิทธิพลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและได้รับการกดเนื่องจากคุณใช้แคลอรี่และออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
• วิ่งขึ้นและลง ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและช่วยลดน้ำหนักในเอว
• การออกกำลังกาย "โรงสี"ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อเอียงและได้รับความสามัคคี
• การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของขาในการนั่งและโกหก

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและนั่งข้าง

ทำแบบฝึกหัดในท่านั่งอย่างง่ายและมีประสิทธิภาพ:

• นั่งบนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้ยกขาของคุณลดลงด้วยกันมากที่สุดและเก็บไว้ไม่กี่วินาทีต่อหน้าคุณ
• คลิกลูกบอลด้วยเท้าของคุณและพยายามยกขึ้นและลงหลายครั้ง
• ทำแบบฝึกหัด“ กรรไกร” ในท่านั่ง
• ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาของคุณในท่านั่ง

วิดีโอ:“ ฟิตเนสในสำนักงานหมายเลข 2 น้ำเสียงของสื่อมวลชน สาบานสื่อในสำนักงาน "

บันทึก

บันทึก