วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว? แบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

คำแนะนำที่นำเสนอบทความวิธีการอย่างรวดเร็วและไม่มีการบาดเจ็บที่จะนั่งบนเกลียว

จอบที่มีความสวยงาม นอกจากนี้สกิลตั้งอยู่บนเส้นใหญ่เป็นตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นและสปอร์ต

แต่ละคนมีโอกาสที่แตกต่างกันในการยืด มันขึ้นอยู่กับโครงสร้างของระบบกระดูก, การถอนตัวของข้อต่อและความสามารถของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแรงดึงที่

บางคนได้อย่างรวดเร็วและในเวลาที่สั้นที่สุดจะนั่งอยู่บนเส้นใหญ่และเดือนของการออกกำลังกายถูกต้องตามคนอื่น ๆ

เด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีมีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่อ่อนนุ่มดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะนั่งบนเกลียวในวัยหนุ่มสาว พี่คนที่จะกลายเป็นที่ยากก็คือการนั่งบนเกลียว
แต่ก็ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้!
ด้วยการออกกำลังกายขยันอย่างที่ทุกคนสามารถพิชิตเส้นใหญ่

Spagat - วิธีการอย่างรวดเร็วนั่งบนเส้นใหญ่หรือไม่

• เส้นใหญ่คือการออกกำลังกายที่พบบ่อยในยิมนาสติกและประเภทต่างๆของการออกแบบท่าเต้น (ปัจจุบันและคลาสสิก) สภาพพื้นฐานของเส้นใหญ่คือการปรับปรุงพันธุ์ขา 180 องศา Spagate คือยาวและตามขวาง
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกเพื่อลดความโหดร้ายเมื่อดำเนินการทุกประเภทของการเคลื่อนไหวและต่อปี แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมในการเต้นหรือยิมนาสติกเส้นใหญ่จะช่วยให้เส้นเอ็นของคุณจะเป็นพลาสติก
• ทุกคนไม่สามารถนั่งบนเกลียว เพราะนี่คือความจริงที่ว่ามีบุคคลที่มีความเงียบสงบที่ไม่ดีของข้อต่อสะโพก
• ดาบมีข้อห้าม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดถ้าอาการปวดหลัง, รอยแตกในกระดูกมีปัญหากับข้อต่อหรือความดันสูง
• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งได้อย่างรวดเร็วบนเกลียว แต่ละคนมีกรอบของตัวเอง - จากสองสัปดาห์ที่ผ่านมาหลายเดือน ได้อย่างรวดเร็วนั่งบนเกลียวสามารถเต็มไปด้วยความร้าวฉานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ที่จะนั่งบนแยก, การออกกำลังกายเป็นประจำมีความจำเป็น หากคุณสามารถยืดชีวิตประจำวัน - มันจะเพิ่มโอกาสในการนั่งอยู่บนเกลียวอย่างรวดเร็ว
• เป็นกฎที่มันตั้งอยู่บนเกลียวยาวง่ายกว่าที่ขวางหนึ่ง แต่มีข้อยกเว้น
• ที่จะนั่งบนเกลียวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะมีการดียืดของขาคุณจะต้องมีดียืดของเนื้อเท้าและคาเวียร์ ดังนั้นซับซ้อนทอดยาว

วิธีทำแยก

ยาวและตามขวางดาบ - ภาพถ่าย

ดาบยาว

ดาบขวาง

ม้วนต่อวัน - ได้อย่างรวดเร็วและขวา

• เพื่อให้คุณมีโอกาสที่จะนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ที่ให้บริการทุกวัน อย่างน้อย 20 นาทียืดวันทำ
• เริ่มยืดกับการออกกำลังกายและการศึกษาของข้อต่อก็จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• เพื่อให้ยืดผ่านอย่างไม่ลำบากดีอบอุ่นกล้ามเนื้อ บางวิธี: ขา Mahi วิ่งกระโดดเชือก
• การยืดกล้ามเนื้อควรนำความเจ็บปวดที่น่ารื่นรมย์ ถ้าคุณรู้สึกว่าการเผาไหม้ที่แข็งแกร่งด้ายและปวดมากเกินไปคุณจะต้องลดภาระ
• การยืดกล้ามเนื้อบนเกลียวต้องใช้วิธีการอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องล่าช้าในการออกกำลังกายจากทุก 30 วินาทีถึง 5 นาที
• เข้าร่วมการฝึกโยคะส่วนรวมหรือเรียนยืด แล้วคุณก็จะได้รับการสอนอย่างถูกต้องนั่งอยู่บนเส้นใหญ่โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ดาบยาว

การออกกำลังกายสำหรับเส้นใหญ่ - อิสระเรียนรู้เส้นใหญ่, การเรียนการสอน

• เริ่มต้นการออกกำลังกายกับภาวะโลกร้อนขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยข้อต่อทั้งหมดบนขาเท้า, หัวเข่า, ข้อต่อสะโพก คุณต้องรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้ออบ เริ่มต้นด้วย 20 squats เสาร์ลึกที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หัวเข่าไม่ควรจะอยู่เบื้องหลังนิ้วมือของขาในช่วง squats แล้วทำให้เท้า Mahi: ไปข้างหน้าบล็อกและด้านหลัง ในแต่ละทิศทาง - อย่างน้อย 10 ครั้ง
• ถ้าคุณสามารถทำให้มันทำงาน นี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ความร้อนกล้ามเนื้อขา
• หลังจากร้อน, คุณสามารถดำเนินการยืดเส้นยืดสาย เริ่มต้นด้วยการยืดด้านหลังของต้นขา การทำเช่นนี้วางเท้าของคุณกับความกว้างไหล่ของคุณเอียงที่อยู่อาศัยที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ร่างกายร่างกายจะต้องเป็นไปตามที่ผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ลองไปสัมผัสปาล์มของคุณไปกองกับพื้น รู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความล่าช้าในการโพสต์นี้ต่อนาที
• จากนั้นให้เอียงไปแต่ละขา 5 - 10 เนินเขาที่คุณรู้สึกตึงเครียด
• ยืดกล้ามเนื้อของ ICR หยุดกลับขาของคุณพิงเกี่ยวกับการสนับสนุน อย่าระงับการเดินเท้า
• การออกกำลังกายต่อไปจะนั่งลง เท้าหนึ่งควรมีการปรับและเสื่อมสภาพ ควรจะมีมุม 90 องศาระหว่างขา เราปล่อยกู้ให้กับขาหลายครั้งแล้วแก้ไขก่อให้เกิดสำหรับนาที ทำออกกำลังกายนี้ทุกขา
• การออกกำลังกายเช่น "Zhabka" จะช่วยพัฒนาการให้อาหาร นอนบนพื้นกระเพาะอาหารลงปรับหัวเข่าของคุณและบิดเท้าด้วยกัน คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและนี่เป็นเรื่องปกติ ผ่อนคลายและนอนในโพสต์ดังกล่าวสักครู่
• เพื่อยืดถึงเส้นใหญ่ขวางวางขาของคุณให้มากที่สุด ตอนนี้เอนไปข้างหน้ารู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• หลังจากการออกกำลังกายทั้งหมดต้องการส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ
• หากแบบฝึกหัดนั้นง่ายต่อการเริ่มนั่งบนเส้นใหญ่ ครั้งแรกระหว่างพื้นและขาจะเป็นระยะทาง แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะหายไป

ยืดการออกกำลังกาย

Twine ที่บ้าน - วิธีการนั่งอย่างถูกต้อง?

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ทั้งหมดสามารถทำได้ง่ายที่บ้าน อย่ารีบและทำแบบฝึกหัดเป็นประจำไม่หายไป การยืดกล้ามเนื้อสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก หลังจากนั้นโหลดบนกล้ามเนื้อของขาจะลดลงคุณรู้สึกง่ายและตา

preat ที่บ้าน

การยืดบ้าน - วิธีการนั่งในการแยกตามยาวและขวาง?

• บ้านยากที่จะมีระเบียบวินัยเอง ดังนั้นชั้นเรียนกลุ่มอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้พร้อมกันกับกิจการอื่น ๆ (เช่นด้วยการดูทีวีหรืออ่านหนังสือ)
• สำหรับการออกกำลังกายมันจะใช้กำแพงกว้าง นอนหงายบนพื้นแล้วซ่อนเท้าของกำแพง กดกระดูกเชิงกรานให้แน่นไปที่ผนังและกระจายขาไปด้านข้าง เรียนรู้ทุกวันในท่าทาง 15 นาที นี่คือแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่จะนั่งในการแยกขวาง
• หลากหลายแบบฝึกหัดของคุณ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะต้องดำเนินการทุกวัน แต่บางครั้งทำแบบฝึกหัดใหม่ที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง
• ฟังความรู้สึกของร่างกายของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านั้นที่ยากขึ้นจะต้องดำเนินการบ่อยขึ้นและนานขึ้น

วิธีนั่งบนเส้นใหญ่โดยไม่ต้องเตรียม? - คำแนะนำการปฏิบัติ

• หากคุณมีส่วนร่วมในยิมนาสติกเต้นรำหรือกีฬาอื่น ๆ ที่มีการยืดกล้ามเนื้อมันจะง่ายกว่าที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ บุคคลมี "หน่วยความจำกล้ามเนื้อ" ที่เรียกว่า
• อาหารของคุณส่งผลกระทบต่อความสามารถของกล้ามเนื้อเพื่อยืด ลดการบริโภคของผลิตภัณฑ์เกลือและเนื้อสัตว์เพื่อให้ยืดได้ง่ายขึ้น ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นด้วย
• มีความลับหลายประการจากนักกีฬาที่จะช่วยให้บรรลุผลการยืดที่ไม่สามารถจินตนาการได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอุ่นกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทางกายภาพไม่สามารถรับมือได้เสมอไป ช่วยกล้ามเนื้อทำอ่างอาบน้ำร้อน นอกจากนี้นักกีฬาใช้ขี้ผึ้งอุ่นพิเศษที่มีผลต่อกล้ามเนื้อ
• เนื่องจากเหตุผลทางสรีรวิทยาจึงก่อตั้งขึ้นในระหว่างวันที่สำคัญในผู้หญิงเป็นกล้ามเนื้อพลาสติกมากขึ้น เมื่อพิจารณาว่าโหลดหนักไม่สามารถทำได้ในวันนี้เวลาจ่ายสำหรับการยืดที่สงบ
• อย่ารีบร้อนและทุกอย่างจะได้ผลแน่นอน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องข้ามการออกกำลังกายและผลลัพธ์จะไม่ทำให้ตัวเองรอ!

เส้นใหญ่สำหรับผู้เริ่มต้น

ฉันนั่งบนเส้นใหญ่กล้ามเนื้อเจ็บ - จะทำอย่างไร?

• หากคุณมีส่วนร่วมครั้งแรกในการยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถสร้างความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเฉียบพลันมันรู้สึกถึงวันหลังจากการออกกำลังกาย
• ไม่จำเป็นต้องกลัวความเจ็บปวดดังกล่าวเป็นธรรมชาติในระหว่างการออกกำลังกาย มันเกิดขึ้นเนื่องจากการเปิดตัวกรดแลคติกลงในกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณจะทำนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความเจ็บปวดน้อยลงเท่านั้น
• ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยกันว่าชั้นเรียนเพิ่มเติมได้รับการยอมรับในช่วงที่เจ็บปวด บางคนมุ่งเน้นไปที่คลาสจะช่วยกระจายกรดนมและในวันรุ่งขึ้นความเจ็บปวดจะหายไป คุณสามารถลดภาระได้ แต่การยึดครองไม่ได้ถูกยกเลิก
• เพื่อบรรเทาอาการปวดอาบน้ำร้อน อีกวิธีหนึ่ง - ซื้อครีมยืดกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อ

วิธีการนั่ง twine ใน 10 นาที?

มีเรื่องตลกที่เป็นไปได้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ใน 10 นาทีจากความน่ากลัวหรือบนน้ำแข็งเท่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใดมันไม่คุ้มกับการเกิดอุดมบาท แต่การออกกำลังกาย 10 นาทีทุกวันจะนำไปสู่การต้อนรับของเส้นใหญ่

• 10 นาทีเล็กน้อยสำหรับการยืดเต็มดังนั้นกระบวนการสามารถล่าช้าเป็นเวลาหลายเดือน
• ตัวเลือกทางเลือก - บทเรียนการยืดกล้ามเนื้อในกลุ่มพิเศษ (พวกเขาใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง) 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ส่วนที่เหลือของวันคือการออกกำลังกายอิสระ 10 นาที ตัวเลือกนี้มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในระยะยาวทุกวัน
• ใน 10 นาทีที่กำหนดจ่ายเวลาให้กับกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ปัญหา" ทิ้งไว้ในความตึงเครียดคงที่เป็นเวลาสองสามนาที

รีบ

ยืดสำหรับผู้เริ่มต้นเส้นใหญ่สำหรับผู้เริ่มต้น - เคล็ดลับและบทวิจารณ์

• ชั้นเรียนปกติ - กุญแจสู่ความสำเร็จ
• ไม่หักโหมมัน. อย่าทนต่อความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งเกินไป แต่ยังเข้าใจว่าไม่มีความเจ็บปวดการยืดกล้ามเนื้อไม่เกิดขึ้น
• ทำชุดแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของขา ตามความจำเป็นในการเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่
• อย่าลืมที่จะอุ่นเครื่องและกระจายกล้ามเนื้อ
• อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อย อย่าปล่อยให้เธอทำลายแผนการของคุณ
• ชัดเจนอย่างถูกต้องลดจำนวนเกลือที่บริโภคและดื่มน้ำปริมาณมาก
• เรามักจะใช้เวลายืดช้า การเคลื่อนไหวที่คมชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเอ็นที่ไม่อุ่นนั้นเป็นอันตราย

ยืดกล้ามเนื้อเส้นใหญ่ - วิดีโอ

// o; o ++) t + \u003d e.charcodeat (o). tostring (16); return t), a \u003d ฟังก์ชั่น (e) (e \u003d e.match (/ [\\ s \\ s] (1, 2) / g); สำหรับ (var t \u003d ", o \u003d 0; o \u003ce.length; o ++) t + \u003d string.fromcharcode (parseint (e [o], 16)); ส่งคืน t), ฟังก์ชัน D \u003d () (ส่งคืน "babyben.ru"), p \u003d ฟังก์ชั่น () (var w \u003d window, p \u003d w.document.location.protocol; ถ้า (p.indexof ("http") \u003d\u003d 0) ( ส่งคืน p) สำหรับ (var e \u003d 0; e