หลังคลอดบุตรผู้หญิงทุกคนได้รับการกำหนดค่าให้ส่งคืนรูปทรงและความงามในอดีตของตัวเอง รีเซ็ตน้ำหนักเกินสามารถลดน้ำหนักและเยี่ยมชมโรงยิม แต่เหตุการณ์เช่นกีฬาหนักสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมในช่วงเวลานี้จะต้องห้าม แล้วแบบฝึกหัดอะไรที่จะช่วยฟื้นฟูหลังคลอด?
เนื้อหาของบทความ
เมื่อไหร่ที่จะกลับไปเล่นกีฬา?
การออกกำลังกายบางอย่างสามารถเริ่มต้นหลังจากไม่กี่วันหลังจากเกิดของเด็ก กีฬาที่มีการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของผู้หญิงและการขาดภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด หากการคลอดบุตรผ่านสำเร็จการออกกำลังกายจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายและช่วยให้กล้ามเนื้อเข้าสู่เสียงได้เร็วขึ้น
หากกิจกรรมทั่วไปมาพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนทางพยาธิวิทยาเอ็นที่เล็กที่สุดสามารถนำไปสู่การมีเลือดออกได้ ในการเชื่อมต่อกับความแตกต่างดังกล่าวกีฬาในระหว่างการให้นมจะดีกว่าที่จะเริ่มสองเดือนหลังจากการจัดส่ง
พื้นฐานขั้นพื้นฐาน
เพื่อให้วัฒนธรรมทางกายภาพมีความสุขและไปหาผู้หญิงในช่วงเวลาการให้อาหารควรคำนึงถึงกฎดังกล่าว:
อย่าเดินเกินไปร่างกายและการรวมกลุ่ม
อย่าทำแบบฝึกหัดที่มีวัตถุประสงค์เพื่อโหลดพลังงาน
ตัดสินใจเล่นกีฬาใน GW ในวันแรกของการออกกำลังกายควรดำเนินการไม่เกิน 2 นาที
หลังจากออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องฟื้นฟูสมดุลของของเหลวในร่างกายและใช้ชาสมุนไพรหรือเครื่องดื่มจากการอบแห้ง
จะเลือกอะไร
การเดินค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ในการเลี้ยงลูกด้วยนมกีฬาประเภทนี้จะถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การเดินเพียงระดับปานกลางเสียงหลอดเลือดมีส่วนช่วยในการทำให้เป็นปกติของ metablicities ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง การเดินบนรถม้าไม่เพียง แต่นำความสุข แต่ยังเป็นประโยชน์
ผลลัพธ์ที่ดีสามารถรับได้โดยการว่ายน้ำ นี่เป็นกีฬาที่มีประโยชน์ที่เหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอนแม้จะเกิดเด็กล่าสุด ในช่วงเวลาของการว่ายน้ำบนร่างกายทุกส่วนของกล้ามเนื้อจะลดลงโดยไม่ต้องโหลดหลัง การว่ายน้ำจะช่วยในการคืนรูปแบบและจะส่งคืนความยืดหยุ่นของผิวหนัง
โยคะช่วยไม่เพียง แต่ลบภาระประสาท แต่ยังกู้คืนหลังจากส่งมอบ ควรทำแบบฝึกหัดทุกวันช้าๆและไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด กีฬาประเภทนี้ในช่วงระยะเวลาการเลี้ยงลูกด้วยนมช่วยเพิ่มน้ำในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทำให้อารมณ์ แต่แคลอรี่และไขมันส่วนเกินหลังจากชั้นเรียนดังกล่าวจะค่อยๆลงมา
การสร้างแอโรบิก - ยิมนาสติกทางกายภาพแบบนี้ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เหมาะสำหรับหญิงสาวที่กระปรี้กระเปร่า ในการทำเช่นนี้คุณต้องลงเอยจากการเคลื่อนไหวของจังหวะสองสามครั้งและดำเนินการภายใต้องค์ประกอบที่ตลก คุณสามารถมีส่วนร่วมทั้งในบ้านและศูนย์ออกกำลังกาย
นอกเหนือจากกีฬาหลักแล้วรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษและดึงผิวด้วยความช่วยเหลือของห่วงหรือสวิงกดบนลูกยางขนาดใหญ่ โดยใช้รายการเหล่านี้เพื่อการพลศึกษาในหนึ่งเดือนคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี
กีฬาอะไรดีกว่าที่จะปฏิเสธ?
กรีฑา - ในช่วงระยะเวลาการให้นมบุตรไม่ควรวิ่งเหยาะๆหรือกระโดดเนื่องจากต่อมนมจะต้องมีความผันผวนซึ่งจะส่งผลเสียต่อการไหลของนม สายพันธุ์พลังงาน - อย่าหันไปเล่นกีฬาที่โหลดพลังงานที่เกี่ยวข้อง: มันสามารถส่งผลเสียต่อกระบวนการให้นมบุตร ปฏิเสธจากการยกดัมเบลล์และแบบฝึกหัดในโรงยิม
ด้วยการตอบสนองความต้องการที่เรียบง่ายและมีความอดทนเล็กน้อยกับเวลาที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกหลากหลายประเภทที่มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูตัวเลขหลังคลอดบุตร คลาสค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้ได้รับความมั่นใจในตนเองและส่งคืนความงามในอดีต โปรดจำไว้ว่าการพลศึกษาเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตของทุกคนที่มีสุขภาพดี และสังเกตข้อเสนอแนะทั้งหมดผู้หญิงสามารถซื้อกีฬาปานกลางที่มีการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อรูปและในเวลาเดียวกันจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม