อาหารที่เหมาะสมอาหาร: เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมที่จะช่วยลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักบทความนี้จะมีประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้วที่นี่เราจะเสนอเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ช่วยลดน้ำหนัก

อาหารตามโภชนาการที่เหมาะสมแสวงหาวัตถุประสงค์เพื่อจัดหาสารที่มีประโยชน์ที่จำเป็นทั้งหมดและองค์ประกอบการติดตามต่อร่างกายและสอนอาหารประจำวันของตัวเองอย่างอิสระนำทางด้วยหลักการบางอย่าง

หลักการใดที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก?

เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่เดิมมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (โพลีแซคคาไรด์) และไขมันรวมถึงวัตถุเจือปนอาหารที่สามารถกระตุ้นความอยากอาหารและทำความคุ้นเคยกับอาหารที่เป็นอันตรายวัฒนธรรมการกินกำลังเปลี่ยนแปลง และความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะดับความรู้สึกหิวนำไปสู่การปรากฏตัวของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น หลังจากพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมบุคคลนั้นไม่ได้รับน้ำหนักเกินและด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายขอสงวนไขมันลดลงเนื่องจากต้นทุนพลังงานที่เพิ่มขึ้น

ลดความอ้วนด้วยความช่วยเหลือของ Pirtania ที่เหมาะสมนั้นค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าต่อวันกว่าการออกกำลังกายของกระบวนการทางสรีรวิทยาใด ๆ

สำรองที่จำเป็น

มีตัวเลือก:

• PP สอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ใช้โดยร่างกายมนุษย์ต่อวัน (สามารถคำนวณได้โดยคำนึงถึงอายุการเติบโตน้ำหนักตัวเพศและระดับของกิจกรรม) และดังนั้นการเพิ่มขึ้นของการออกแรงทางกายภาพ
• ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

งานหลัก ระบบโภชนาการที่เหมาะสม - แทนที่อาหารที่มีแคลอรี่ระดับสูงและค่าอาหารต่ำสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์รวมถึงกำจัด "ของว่าง" ในเวลาเดียวกันส่วนไม่ควร จำกัด อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับปริมาณอาหาร

การถือครองพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถสนับสนุนและฟื้นฟูสุขภาพได้ นักวิจัยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณต้องการกินสิ่งนี้หรือการกิน (ผลิตภัณฑ์) นี่ไม่ได้หมายความว่าร่างกายขาดสารที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบเครื่องดื่มอัดลมมันไม่ได้หมายความว่าร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างเป็นสัญญาณเกี่ยวกับการขาดแคลนแคลเซียม ดังนั้นอาหารจะต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์นมและไม่ใช่ "Coca-Cola"

ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีประโยชน์มากที่ควรเปลี่ยน:

1. การบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้ ขนมปัง จากด้านบนของชั้นบนสุดเช่นเดียวกับ diade บ่งบอกถึงการขาดไนโตรเจนซึ่งสามารถเติมได้โดยการเพิ่มอาหาร ถั่วพืชตระกูลถั่วและถั่ว
2. รักที่จะ ช็อคโกแลตและผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้ มันชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมมาถึงความผิดปกติต่อเจ้าหน้าที่ การบริโภคจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ กะหล่ำปลี, มันฝรั่งอบ, เมล็ด, ถั่วและถั่ว
3. แฟน ๆ ของขนมหวานต้องการใน Chrome และคาร์โบไฮเดรตช้า วิธีแก้ปัญหา: เพิ่มในอาหาร ผลไม้ข้าวบาร์เลย์และโจ๊กธัญพืชใด ๆ
4. ผู้ที่มักจะ ย้ายอาหารและรักผลิตภัณฑ์เค็มการขาดการขาดโซเดียมและแคลเซียมคลอไรด์ องค์ประกอบการติดตามเหล่านี้จะช่วยได้ ทะเลกะหล่ำปลีทะเลชีสและคอทเทจชีส

ร่วมกับกีฬา

ดังนั้นสำหรับหลักการที่คุณต้องการกินเพื่อลดน้ำหนัก?

ควร:

• ไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารจานด่วน, น้ำอัดลม, ขนมร้าน, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ชิป ผลิตภัณฑ์ถูกห้ามด้วยการเพิ่มโซเดียมกลูตาเมต (แอมพลิฟายเออร์รสชาติ) ซึ่งเป็นน้ำตาลจำนวนมากหรือสารทดแทน
• จำกัด การใช้เกลือ
• ทุกเช้าหลังจากตื่นคุณควรดื่มน้ำอุ่น 250 มล. ทันทีด้วยจิบช้า
• ควรเตรียมอาหารในหม้อไอน้ำคู่ผลิตภัณฑ์ยังสามารถอบต้มตุ๋น อาหารคั่ว - ลบ
• ในอาหาร 1/5 เป็นผลไม้สดกับผัก

การเลือกผลิตภัณฑ์

• อย่างแน่นอนกำจัดการบริโภคโพลีแซคคาไรด์อย่างรวดเร็วพวกเขาจะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ของพวกเขาด้วยช้า: ซีเรียล (ยกเว้น "ทันที") ขนมปัง (จากธัญพืชหรือแป้งของเกรดสอง) พาสต้าพาสต้าพืชผักที่ไม่มีน้ำตาล การรับประทานผลเบอร์รี่ผลไม้ผลไม้และน้ำผึ้งซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอนุญาตในตอนเช้าและกลางวัน
• น้ำหนักกิโลกรัมควรมีโปรตีนกรัม
• เศษส่วนของของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรอย่าลืมแว่นตาของคนขับ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร
• อาหารที่มีโพลีแซคคาไรด์จะดีกว่าที่จะใช้จนถึงเที่ยงโปรตีน - หลังจากนั้น
• ประการที่ห้าของอาหารประจำวันจะต้องเป็นไขมันไม่อิ่มตัว
• อาหารใช้เวลาทุก 4 ชั่วโมง การรับสัญญาณ จำกัด - 3 ชั่วโมงก่อนนอน มันได้รับอนุญาตให้สแน็คระหว่าง Trakes หลัก (สูงสุดสองครั้ง - Kefir หรือ Apple)
• อย่ารวมจานมันฝรั่งรวมถึงพาสต้ากับผลิตภัณฑ์โปรตีน
• อย่าเปลี่ยนช่วงเวลาของการบริโภคอาหารไม่ได้รับการฟุ้งซ่านในระหว่างกระบวนการเคี้ยวอย่างขยันขันแข็งอย่ารีบเร่ง: ดังนั้นอาหารจึงดูดซึมและเร็วกว่าความอิ่มตัวได้ดีกว่า

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

วันแรก

• อาหารเช้า: ส่วนผสมผักบัควีทหยิบชาเขียว
• ในมื้อกลางวันเรามีการรวมกันของลูกแพร์กล้วยแก้ว kefir (1-2%)
• เราทานอาหาร: ไก่ต้ม (เนื้อ), ผักคำพูดที่ดี, ส่วนของพาย, ผลไม้แห้งในรูปแบบของผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: ส่วนผสมของผักสดหรือไอน้ำที่มีก้อนรำข้าวดื่มชา

กำลังวางแผน

วันที่สอง

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ตน้ำสีขาว, แอปเปิ้ลที่มีความเปรี้ยว (ลูกแพร์) ดื่มถ้วย "เอสเพรสโซ่"
• อาหารกลางวัน: มวลนมเปรี้ยวถ้วยชากับโรสฮิป
• เราทานอาหาร: Sovereig ผักที่มีธัญพืชส่วนของข้าวที่ไม่ต้องการปลา (อบในเตาอบ) และ vinaigrette รับผลไม้แช่อิ่ม
• คนช่วงบ่าย: หยิบผลไม้แห้งดื่มโยเกิร์ตสีขาว
• อาหารเย็น: เนื้อย่างกับอาหารเสริมผักดื่มชา

วันที่สาม

• อาหารเช้า: "Hercules", อบแอปเปิ้ลอบและถ้วย "เอสเพรสโซ่" หรือชาเขียว
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตสีขาว, ถั่วเล็กน้อย (ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ในเวลาเดียวกันแคลอรี่)
• เราทานอาหาร: Borsch, มันฝรั่งบด, ปลา shinie, ดื่มน้ำผลไม้ 250 มล.
• เร็ว ๆ นี้: ส่วนของส่วนผสมของผลไม้ (ใด ๆ ) กับแครกเกอร์ที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• อาหารเย็น: สตูว์ผักกับแฮมหั่นบาง ๆ ดื่มชา

วันที่สี่

• อาหารเช้า: Cottage Cheese Casserole พร้อมการเพิ่มของ Citades, ชาหรือ "เอสเพรสโซ่" ด้วยขนมปังปิ้ง
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลโยเกิร์ตสีขาว
• ฉันรับประทานอาหารกลางวัน: ด้วยบอสช์บัควีท (บนน้ำ) กับไก่ตัวน้อยดื่มแก้วผลไม้แช่อิ่ม
• Humannik: ถั่วและผลไม้แห้งในปริมาณน้อย + โยเกิร์ตสีขาว
• อาหารเย็น: vinaigrette กับเนื้อไก่ต้มและถ้วยชา

เราทาสีในหนึ่งสัปดาห์

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: พัฟข้าวโคนมหวานกับผลไม้แห้งวางชาหรือ "เอสเพรสโซ่"
• อาหารกลางวันประกอบด้วยกล้วยถ้วย Kefir หรือโยเกิร์ตสีขาว
• เรารับประทานอาหาร: ผัก Sovereign, ส่วนของมันฝรั่งบดมันฝรั่งกับเนื้อวัว goulash รวมถึงสลัดและส่วนผสมผัก, น้ำผลไม้ / ผลไม้
• โรงเรียนบ่าย: คอทเทจชีสขนมปังปิ้งแครกเกอร์กับโกโก้
• อาหารเย็น: ส่วนผสมผักปลาต้มบวกส่วนหนึ่งของโยเกิร์ตสีขาว

วันที่หก

• อาหารเช้า: ส่วนผสมผักกับไข่เจียวขนมปังปิ้งด้วยถ้วย "เอสเพรสโซ่" หรือชาโคนม
• อาหารกลางวันรวมถึง: ส่วนของโยเกิร์ตสีขาว, แหวนสับปะรด 2 อัน
• อาหารกลางวันของเรา: ไก่และผักพร้อมเนื้อไก่ต้ม + ส่วนของน้ำส้มสายชูและผลไม้แช่อิ่มหนึ่งแก้ว
• คนช่วงบ่าย: ชีสกระท่อมที่มีการเติมครีมเปรี้ยวจำนวนเล็กน้อยและผลไม้แห้ง - ไม่เกิน 1 handstone
• คุณทานอาหาร: ไก่ต้มและน้ำส้มสายชูรับผลไม้แช่อิ่มหรือชา

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับหนึ่งในผลไม้หวานหนึ่งถ้วย "เอสเพรสโซ่" หรือชา
• อาหารกลางวัน: คุกกี้ Galenny, แครกเกอร์ที่ไม่มีสิ่งสกปรก (สามารถถูกแทนที่ด้วยขนมปัง) ถ้วยชา
• เรารับประทานอาหาร: บัควีทเนื้อสัตว์พร้อมเครื่องปรุงพืช (อบในเตาอบ) ดื่มผลไม้แช่อิ่มแก้ว
• คนช่วงบ่าย: ผลไม้ (อะไรก็ตาม) กับโยเกิร์ตสีขาวและถ้วยชา
• อาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของสลัดผักที่มีข้าวกล้องสีน้ำตาลและปลาต้ม / เนื้อบวกถ้วยชา

วางแผน

การเลือกเทคนิคโภชนาการที่มีเหตุผลที่คล้ายกันคุณมาถึงความจริงที่ว่าร่างกายของคุณได้รับการรับรองจากวิตามินที่จำเป็นและสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ และหลังจากประสบความสำเร็จในมวลของร่างกายที่ต้องการไม่แนะนำให้กลับไปที่อดีตการเสพติดอาหาร - "นั่ง" ในอาหารนี้จะค่อนข้างง่ายมันจะกลายเป็นสไตล์ของชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย

วิดีโอ: อาหารที่ชื่นชอบ