นักกีฬารุ่นเยาว์ใช้พลังงานมากกว่าเพื่อนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ค่าใช้จ่ายพลังงานควรได้รับการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง ควรใช้โภชนาการกีฬาสำหรับเด็กตรงเวลาและถูกต้องมิฉะนั้นนักกีฬาหนุ่มสามารถคุกคามการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็นหรือในทางกลับกัน Anorexia แต่กฎหลักของโภชนาการกีฬาสำหรับเด็กคือการมีคุณภาพสูงสมดุลในแคลอรี่และปริมาณ
เนื้อหาของบทความ
ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับอาหารเด็กกีฬา
เนื่องจากโภชนาการเป็นแหล่งพลังงานที่เด็ก ๆ ใช้ในระหว่างการฝึกอบรมผู้ปกครองจึงควรรับผิดชอบต่ออาหารของเขา สำหรับสิ่งนี้มีการสร้างกฎบางอย่างที่จะช่วยให้ผู้ปกครองเลี้ยงนักกีฬาได้อย่างถูกต้องและที่สำคัญที่สุด - โดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา ดังนั้นผู้ปกครองควรจำไว้ว่า:
- การออกกำลังกายของเด็กที่สูงขึ้นพวกเขาต้องการแคลอรี่และสารอาหารมากขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาตามปกติ นักกีฬาหนุ่มควรกินอย่างเต็มที่ ความต้องการในเวลากลางวันสำหรับแคลอรี่คือ 1800-2400 แคลอรี่สำหรับเด็กผู้ชายอายุ 6-12 ปีและสำหรับสาว ๆ -1600-2000 แคลอรี่
- โภชนาการกีฬาสำหรับเด็กควรให้ปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ในระดับสูง ต้องใช้โปรตีนไม่เพียง แต่สำหรับการฟื้นฟูองค์ประกอบของเนื้อเยื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการก่อตัวของเซลล์ใหม่ในกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อในสภาพที่ดี นักกีฬารุ่นเยาว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องการโปรตีนที่มาจากสัตว์และแรงโน้มถ่วงที่เฉพาะเจาะจงในอาหารนั้นสูงมาก: สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน -70-80% สำหรับเด็กนักเรียน -50-65% ของความต้องการโปรตีนทั้งหมด
- โภชนาการกีฬาสำหรับเด็กควรรวมถึงเนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และโจ๊กนมให้อัตราส่วนที่ดีที่สุดของไลซีนที่มีอยู่ในนมและอาร์จินีนในธัญพืช
- นักกีฬารุ่นเยาว์ต้องใช้ไข่ชีสกระท่อมไก่สัตว์ปีกปลา นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสาร lipotropic สิ่งนี้จะช่วยปกป้องตับจากการแทรกซึมของไขมัน
- เด็กที่เกี่ยวข้องกับกีฬาต้องการคาร์โบไฮเดรต พวกเขาจะต้องบริโภคในแต่ละมื้อและของว่าง แต่สิ่งนี้ไม่ควรเป็นคุกกี้ที่มีขนมหวานและโซดาหวาน แต่คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ข้าว, พาสต้า, ขนมปัง) ซึ่งดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและให้ระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคงในระหว่างการฝึกอบรม
พ่อแม่รู้อะไรอีกบ้าง?
โภชนาการกีฬาสำหรับเด็กควรมีปริมาณของเหลวขนาดใหญ่ นักกีฬามักจะร้อนเกินไปเพราะพวกเขาไม่ได้เหงื่อออกอย่างง่ายดายเหมือนผู้ใหญ่ จากนั้นเด็กก็จะเติบโตอุณหภูมิของร่างกายอย่างรวดเร็วและน้ำจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน เพื่อป้องกันการคายน้ำเด็กจะต้องดื่มของเหลว 100-120 กรัมทุก ๆ ไตรมาส: เป็นการดีที่สุดที่จะเป็นเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำแร่ น้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มหวาน ๆ อื่น ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และตะคริวในกระเพาะอาหาร
ควรจัดโภชนาการกีฬาสำหรับเด็กอย่างถูกต้องอาหารมื้ออาหารจะต้องถูกบดและต้องรวมอยู่ในอาหารจานร้อน เด็กที่กระตือรือร้นควรกินทุก 3-4 ชั่วโมงก่อนเล่นกีฬาคุณต้องกินอาหารส่วนเล็ก ๆ ของว่างที่ดีที่สุด - กล้วย, ลูกพีช, ลูกพลัม, โยเกิร์ต, แซนวิชชีส การฝึกฝนแบบไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยไม่สามารถดำเนินการได้ในขณะท้องว่างและหลังจากการฝึกคุณสามารถกินได้ไม่เกิน 20 นาทีหลังจากสิ้นสุด
จากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นผู้ปกครองควรจำไว้ว่าเป็นพระบัญญัติของพระคัมภีร์กฎที่เด็ก-นักกีฬาควรได้รับวิตามิน-แร่ธาตุและผลิตภัณฑ์กีฬาพิเศษนอกเหนือจากอาหารหลัก