ตามการสังเกตทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากคุณสมบัติและเกณฑ์บางอย่างถูกระบุว่าโภชนาการที่เหมาะสมของเด็กและวัยรุ่นเป็นไปตาม เพื่อให้เด็กโตขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีและพัฒนาอย่างเป็นธรรมมีความจำเป็นต้องสังเกตความสามัคคีในอัตราส่วนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสารอาหาร เราจะพยายามเพิ่มเติมเพื่อตอบคำถาม: ข้อกำหนดในปัจจุบันสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ก่อให้เกิดโภชนาการเต็มรูปแบบคืออะไร?
ควรสังเกตว่าโภชนาการของเด็กและวัยรุ่นในรากอาจแตกต่างจากผู้ใหญ่ นี่เป็นสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าร่างกายของเด็กโดดเด่นด้วยการพัฒนาทางสรีรวิทยาและการเติบโตของร่างกาย ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่เพื่อพิจารณาเหตุผลในการพิจารณาในมื้ออาหารซึ่งจะมีผลในเชิงบวกต่อการพัฒนาจิตใจและร่างกายอย่างเต็มที่ของเด็ก
เนื้อหาของบทความ
ผลกระทบของโภชนาการที่เหมาะสมกับร่างกายของเด็กคืออะไร?
- ก่อนอื่นโภชนาการที่เหมาะสมมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการทางจิตของเด็ก
- ปรับปรุงหน่วยความจำอย่างมีนัยสำคัญ
- เพิ่มความอดทน
- ทำให้เด็กสามารถฉกรรจ์ได้
- เด็ก ๆ เริ่มรู้สึกกระหายความรู้ใหม่ ๆ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในยุคนั้น
- นอกจากนี้โภชนาการที่เหมาะสมได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญโดยฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายเด็กและวัยรุ่นนั่นคือการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน เด็กที่มีโภชนาการดังกล่าวอยู่ภายใต้โรคติดเชื้อที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญน้อยลง
สิ่งที่ควรเป็นโภชนาการที่เหมาะสมของเด็กและวัยรุ่น?
ต้องบอกว่าร่างกายของเด็กต้องการในระดับที่มากขึ้นในการใช้อาหารโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่
ดังนั้นบรรทัดฐานทางโภชนาการอะไรบ้างสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน?
- โดยเฉลี่ยแล้วอัตรารายวันของโปรตีนที่ใช้ควรมีน้ำหนักประมาณสี่กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เป็นการดีที่เด็กควรใช้ผลิตภัณฑ์นมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ธัญพืชธัญพืชถั่วและพืชตระกูลถั่ว
- การใช้ไขมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน เป็นแหล่งที่มาของพวกเขาคุณสามารถใช้เนย, นม, ครีม ปริมาณของไขมันควรมีขนาดเล็กกว่าเสมอเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
- อัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรมีลักษณะเช่นนี้เสมอ - 1: 1: 3
- อาหารเช้าของเด็กในวัยนี้จะต้องประกอบด้วยข้าว, herchules, เกิด, บัควีทหรือโจ๊กอื่น ๆ
- สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถให้ซุปจากผักถั่วเนื้อสัตว์
- ในไม่ช้าและอาหารเย็นอาจประกอบด้วย kefir ผลไม้แห้งผักตุ๋นหรือถั่ว
บรรทัดฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นคืออะไร?
ผู้ปกครองที่ต้องการเห็นเด็ก ๆ ที่มีสุขภาพดีควรเป็นไปตามโภชนาการความปลอดภัยดังกล่าว:
- สำหรับเด็กนักเรียนโดยเฉลี่ยพลังงานที่ได้รับอนุญาตของอาหารโปรตีนประมาณสามกรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
- โดยเฉลี่ยอาหารของวัยรุ่นอาจไม่แตกต่างจากเด็กวัยเรียนที่อายุน้อยกว่าหรือเด็กก่อนวัยเรียนเท่านั้นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตควรได้รับการจัดการในเมนู การใช้งานของพวกเขามีผลในเชิงบวกต่อการพัฒนาจิตและการออกกำลังกาย
- แหล่งที่มาหลักของการกลืนกินคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของวัยรุ่นควรเป็นถั่วผลไม้แห้งผลเบอร์รี่และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
- ผลิตภัณฑ์แป้งและน้ำตาลในกรณีนี้ควรใช้น้อยที่สุด
- อัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับวัยรุ่นจะมีลักษณะเช่นนี้ - 1: 1: 4;
- อาหารของวัยรุ่นควรเต็มไปด้วยผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผลิตภัณฑ์นม, น้ำผลไม้ธรรมชาติ, ผัก แทนที่จะเป็นน้ำตาลขอแนะนำให้ใช้ฟรุกโตส
ความต้องการภาระผูกพันของวัยรุ่นอาหารกำลังสังเกตอาหารประจำวันและอินพุตบังคับให้มีวิตามินมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้