Рассматривая питание при беременности, меню, рацион и режим, хочется сразу предупредить женщин, что этот период полностью должен исключать какие бы то ни было диеты. Это не значит, что надо кушать все в огромном количестве. Надо так постараться составить меню, чтобы порции были не очень большими, а витамин в них было как можно больше. Обязательно из своего меню следует исключить вредную пищу: никаких острых, соленых, копченых, слишком зажаренных блюд в рационе женщины быть не должно. В обязательном порядке нужно исключить алкоголь и газированные напитки. А чтобы разобраться, что же все-таки можно кушать беременной, рассмотрим примерные меню для каждого триместра интересного положения.
เนื้อหาของบทความ
Меню в 1-й триместр беременности
Первый триместр самый важный в развитии маленького организма. В первые недели после зачатия очень важно обеспечить растущий в утробе матери организм питательными веществами, которые помогут малышу правильно развиваться и расти. В первое время, как и на протяжении всей беременности, огромную роль играют белки. От них зависит качество плаценты и матки, грудное молоко, хорошее свертывание крови, развитие, рост плода и многое другое. Но организму надо и много энергии, а её нам дадут углеводы. Омега 3 и 6 жирные кислоты играют также не последнюю роль в развитии плода и помощи беременной женщине:
- они действуют на развитие головного мозга и психики ребенка;
- помогают матери в послеродовой депрессии;
- влияют на токсикоз на поздних сроках;
- поддерживают правильную работу яичников.
В свое меню беременной обязательно стоит включить:
- Витамин С — чтобы усилить иммунитет. Содержится в таких продуктах: облепиха, шиповник, киви, петрушка, смородина, перец сладкий зеленый. Нехватку витамина можно определить по боли в суставах, выпадению волос, слабости, раздражительности, носовому кровотечению.
- แคลเซียม: การขาดมันสามารถนำไปสู่การพัฒนาโครงกระดูกที่ไม่ดีในเด็กและการสูญเสียฟันในแม่ ผลิตภัณฑ์แคลเซียมเป็นเนื้อลูกวัว, หมู, พืชตระกูลถั่ว, ส้ม, หัวหอม, บร็อคโคลี่, ชิคอรี่, กระเทียม, ผักชีฝรั่งและผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด
- ไอโอดีนและวิตามินอีไอโอดีนมีหน้าที่ในการเผาผลาญโปรตีนและการดูดซึมวิตามินอื่น ๆ โดยร่างกาย ส่งผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง มีอยู่ในอาหารทะเล
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำความถูกต้องของการเตรียมผลิตภัณฑ์เนื่องจากด้วยการรักษาความร้อนเป็นเวลานานวิตามินส่วนใหญ่จะหายไป
โภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์
ตามกฎแล้วถ้าผู้หญิงในไตรมาสแรกมีพิษจากการเริ่มต้นของไตรมาสที่สองมันก็ผ่านไป แม่หนุ่มรู้สึกโล่งใจและเริ่มกินอาหาร แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่านี่เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดในแง่ของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะตรวจสอบปริมาณและคุณภาพของอาหารที่กิน
จากอาหารคุณต้องกำจัดทุกอย่างที่สูง -แคลอรี่ลดปริมาณเกลือและไขมันเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของไต คุณต้องตรวจสอบเหล็กอย่างระมัดระวังในเลือด ในไตรมาสที่สองมันมักจะไม่เพียงพอและเหล็กมีความสำคัญมากสำหรับการพัฒนาของเด็ก: มันเป็นหน้าที่ของการจัดหาร่างกายทั้งหมดด้วยออกซิเจน หากหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงพอในร่างกายของร่างกายโรคโลหิตจางจะเริ่มพัฒนา การขาดออกซิเจนต่อเด็กกระตุ้นการพัฒนาที่ไม่ดีสามารถคุกคามการแท้งบุตร
มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่สามารถเป็นสารก่อภูมิแพ้ได้: ไม่จำเป็นต้องแยกออกจากโภชนาการ แต่การใช้งานของพวกเขาจะดีกว่าที่จะลด (ส้มช็อคโกแลต ฯลฯ )
อาหารในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์
ไตรมาสที่สามมีความสำคัญไม่น้อยกว่าเนื่องจากการเตรียมร่างกายของผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตรเริ่มต้นอย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลานี้มีภาระขนาดใหญ่ในไตและตับตับ จากโภชนาการควรแยกน้ำซุปที่อุดมสมบูรณ์และน้ำเกรวี่เนื้อสัตว์ทั้งหมด เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับอาหารมังสวิรัติผักอบหรือตุ๋น นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะดูแลการใช้ของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงการบวมหรือเป็นพิษในช่วงปลาย
ตลอดการตั้งครรภ์คุณต้องทำการทดสอบแล้วปรึกษากับนรีแพทย์ที่สังเกตได้โดยได้รับคำตอบ สิ่งนี้จำเป็นเพื่อแยกโรคและโรคที่เป็นไปได้ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์