จากประเภทของร่างกายการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการขึ้นอยู่กับ เพียงเพื่อให้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี
เนื้อหาของบทความ
- ใครคือ Endomorph: คำอธิบายของโครงสร้างของร่างกายชายและหญิงภาพถ่าย
- ใครคือ mesomorph: คำอธิบายของโครงสร้างของร่างกายชายและหญิง, ภาพถ่าย
- ใครคือ extorf: คำอธิบายของโครงสร้างของร่างกายชายและหญิง, ภาพถ่าย
- วิธีการค้นหาเข้าใจว่าคุณเป็นคนที่คุณเป็น ectomorph, mesomorph, Endomorph: นิยามข้อมือ
- วิธีการตรวจสอบว่าคุณเป็นใคร - ektomorph, mesomorph หรือ endomorph: การทดสอบ
- วิดีโอ: ประเภทของ ektomorph
รู้ว่าร่างกายของคุณ: mesomorph, endomorph, ectomorph หรือผสมเป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำการเพาะกายและการฝึกกีฬาประเภทอื่น ๆ มีการสร้างโปรแกรมของคลาสและระบบโภชนาการขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ หากคุณรู้คุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมดและนำพวกเขาเข้าบัญชีคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อสร้างร่างกายของคุณ อ่านเพิ่มเติมในบทความนี้
กำหนดประเภทร่างกายของคุณเพียง
ใครคือ Endomorph: คำอธิบายของโครงสร้างของร่างกายชายและหญิงภาพถ่าย
endomorph
Endomorph เป็นบุคคลที่มีอวัยวะภายในที่พัฒนามากเกินไปและน้ำหนักเกินเนื่องจากชั้นไขมัน แต่นี่ไม่ใช่ไขมันสีน้ำตาลซึ่งมีประโยชน์สำหรับร่างกายและช่วยปกป้องร่างกายจากความหนาวเย็นหรือในทางตรงกันข้ามจากความร้อนสูงเกินไป มันเป็นไขมันที่เป็นอันตรายที่ไม่ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
- คนดังกล่าวง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนักและมีความซับซ้อนด้วยการออกกำลังกายที่ดีมวลจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
- Endomorphs อยู่ในระดับต่ำและมีรูปร่างเป็นวงกลม
- ลดน้ำหนักในคนดังกล่าวเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีการเผาผลาญช้า พวกเขาเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ในการกำจัดไขมันส่วนเกินคุณต้องดึงกรีกและบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนจำนวนมาก แต่จากอาหารไม่ได้รับการดูดซึมโปรตีนทั้งหมดดังนั้นคุณจะต้องใช้โภชนาการกีฬาพิเศษ
มุมมอง Endomorphic ของร่างของผู้หญิง
หากคุณมองไปที่ผู้หญิง Endomorph จากนั้นเราสามารถพูดได้ว่าทุกอย่างเป็นสัดส่วน
- ไม่มีไขมันแขวนมากเธอสามารถเหมือนตัวเองในสายตาในกระจก
- แต่ในความเป็นจริงไขมันส่วนเกินทั้งหมดมีความเข้มข้นอย่างสม่ำเสมอในอวัยวะภายในภายใต้ผิวหนัง
- เธอมีมือเต็มขา (แต่ไม่เสมอไป) มีหน้าท้องเล็ก ๆ
ผู้ชาย Endomorphs ยังดู "กลม" ด้วยมือเต็มขาและท้อง
ใครคือ mesomorph: คำอธิบายของโครงสร้างของร่างกายชายและหญิง, ภาพถ่าย
mesomorph
mesomorphs เป็นคนที่มีความสุขจากธรรมชาติ พวกเขามีสปอร์ตที่สวยงามโครงสร้างกีฬาของรูปและไขมันใต้ผิวหนังเกือบจะหายไปเกือบ เกี่ยวกับคนเหล่านี้ที่พวกเขาพูดว่า: "พันธุกรรมที่ดีและการเผาผลาญที่รวดเร็ว"
ผู้หญิงที่มีมุมมอง Mesomorphic ของรูป
ในผู้ชายและผู้หญิงที่มีร่างกายประเภทนี้ - ร่างกายสัดส่วนแขนยาวและขายาว พวกเขายังมีลำตัวยาวหน้าอกกว้างและกล้ามเนื้อที่ดีต่อการพัฒนาที่ดีในบริเวณไหล่ ดังนั้นผู้คนจึงไม่ยากที่จะลดน้ำหนักหรือปั๊มมวลกล้ามเนื้อ
ใครคือ extorf: คำอธิบายของโครงสร้างของร่างกายชายและหญิง, ภาพถ่าย
สกัดมุมมองของรูป
เครื่องสกัดเป็นโรคตืด. พวกเขาไม่ได้ฝากไว้ใต้ผิวหนังอีกต่อไป
- คนเหล่านี้มีความโดดเด่นด้วยความอยากอาหารที่ไม่ดีดังนั้นจึงผอมเกินไป
- เพื่อให้ได้มวลพวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน
- กล้ามเนื้อของเครื่องแยกต้องการพักผ่อนดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เล่นกีฬาทุกวัน
สำหรับการมีดมที่ประสบความสำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามโหมดพลังงานด้วยการใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนต่อชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม มันจะดีกว่าที่จะทำกีฬาทุกวันที่พักผ่อนระหว่างขั้นตอนและการอุ่นเครื่อง 15 นาที
วิธีการค้นหาเข้าใจว่าคุณเป็นคนที่คุณเป็น ectomorph, mesomorph, Endomorph: นิยามข้อมือ
ผู้หญิงที่มีสามประเภทของร่างกาย
วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาว่าคุณเป็นใครในโครงสร้างของร่างกายคือการวัดเส้นรอบวงข้อมือ แต่วิธีนี้มีเงื่อนไขหนึ่ง: อายุควรมากกว่า 16 ปี ความจริงก็คือเด็ก ๆ มีร่างกายที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงมากกว่าในผู้ใหญ่ ดังนั้นวิธีการค้นหาเข้าใจว่าใครคือคุณ - Ektomorph, Mesomorph, Endomorph? กำหนดข้อมือ:
- หากเส้นรอบวงข้อมือมีขนาด 16 ซม. และน้อยกว่าเป็นอีสเตอร์ฟ
- เส้นรอบวงเท่ากับ 16 ถึง 18 ซม. - mesomorph
- เส้นรอบวงจาก 18 ซม. และอื่น ๆ - Endomorph
สิ่งสำคัญคือต้องรู้: การวัดจะดำเนินการในจุดแคบ ๆ ของข้อมือ
นอกจากนี้ยังมีอีกวิธีในการวัดข้อมือ - เส้นรอบวงนี้มีมือขนาดใหญ่และกลางของมืออื่น หากนิ้วของคุณสัมผัสเป็น mesomorph ถ้าไม่ใช่ - Endomorph หากการสำรองจะติดต่อกันและยังคงอยู่ - นี่คือ ectomorph
วิธีการตรวจสอบว่าคุณเป็นใคร - ektomorph, mesomorph หรือ endomorph: การทดสอบ
มีการทดสอบที่แตกต่างกันมากมายตามคำนิยามโดยบุคคล - Ecectorph, Mesomorph หรือ Endomorph แต่เพียงไม่กี่คำถามเพียงพอที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึก ตัวอย่างเช่นนี่คือการทดสอบที่มีคำถาม:
- คุณเพศอะไร: ผู้ชายหรือผู้หญิง.
- ไหล่: กว้างกว่าสะโพกกว้างเท่ากันกับสะโพกมากกว่าสะโพก
- ฟรีกางเกงยีนส์ตัด (พร้อมขนาดเอวขวา): นั่งก้นอย่างแน่นหนาพวกเขานั่งอยู่บนก้นอย่างสมบูรณ์แบบพวกเขาฟรีที่ก้น
- แขนของคุณดู: ขนาดใหญ่ปานกลางขนาดเล็ก
- ร่างกายของคุณ: มีไขมันส่วนเกินเล็กน้อย บาง แต่กล้ามเนื้อ; ผอม.
- ร่างกายของคุณดู: รูปลูกแพร์; ในรูปแบบของนาฬิกาทราย ส่วนใหญ่ตรงขึ้นและลง
- ถ้าคุณคว้าสื่อข้อมือและนิ้วหัวแม่มือ: กลางและนิ้วหัวแม่มือไม่ได้สัมผัส; นิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือสัมผัสกัน นิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือทับซ้อนกัน
- เกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ: เพิ่มน้ำหนักได้ง่าย แต่ลดน้ำหนักแทบจะไม่ หมุนและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก มีปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบของกล้ามเนื้อหรือไขมัน
- ปริมาตรของเต้านมของคุณในช่วง: มากกว่า 107 ซม.; จาก 89 ถึง 107 ซม.; น้อยกว่า 89 ซม.
ด้านล่างในตารางที่ตีพิมพ์คำตอบวิธีการที่บุคคลที่เป็นของร่างกายจะได้รับคำตอบ
| ektomorph | mesomorph | endomorph | |
ไหล่:
|
3 |
1 |
2 |
ฟรีกางเกงยีนส์ตัด (พร้อมขนาดเอวขวา):
|
3 |
2 |
1 |
แขนของคุณดู:
|
3 |
2 |
1 |
ร่างกายของคุณ:
|
3 |
2
|
1 |
ร่างกายของคุณดู:
|
3 |
2 |
1 |
ถ้าคุณคว้าสื่อข้อมือและนิ้วหัวแม่มือ:
|
3 |
2 |
1 |
เกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ:
|
3 |
2 |
1 |
ปริมาตรของเต้านมของคุณในช่วง:
|
3 |
2 |
1 |
- หากคำตอบใด ๆ แตกต่างกันเล็กน้อยจากนั้นคุณมีประเภทผสม ในกรณีนี้เป็นไปตามคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับทั้งสองประเภท มีความเป็นไปได้มากกว่าที่ชนิดผสมอาจอยู่ระหว่างเอนโดมอร์ฟกับ mesomorph คำแนะนำจะเป็นเช่นนั้น:
endomorph และ mesomorph
หากคุณมีผลลัพธ์ระหว่าง mesomorph และ ectomorph ผลลัพธ์และคำแนะนำจะเป็นเช่นนั้น:
Extractorph และ Mesomorph
หากคุณเรียนรู้ที่จะกำหนดประเภทของร่างกายของคุณอย่างอิสระคุณจะง่ายต่อการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ถ้ามันไม่ทำงานก็จะดีกว่าที่จะหันไปหาโค้ชฟิตเนสมืออาชีพ พวกเขาจะสร้างโปรแกรมโปรแกรมและโภชนาการให้พารามิเตอร์ทั้งหมดของคุณและคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว