1200 แคลอรี่อาหารต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูที่ถูกต้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับทุกวันด้วยสูตรอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย กิโลกรัมสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือนในอาหารแคลอรี่ 1200 ต่อวันทำไมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินน้อยกว่า 1200 kcal ต่อวัน?

ต้องการลดน้ำหนัก? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารยอดนิยม 1200 kcal ต่อวัน! บางทีเธออาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

1200 แคลอรี่อาหารต่อวันตามที่นักพัฒนาและผู้สนับสนุนเป็นวิธีที่น่าทึ่งโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและความพยายามพิเศษโดยการลดน้ำหนักเพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษ อ่านบทความเพื่อค้นหาว่าสาระสำคัญของระบบลดน้ำหนักนี้ซึ่งสามารถให้ผลลัพธ์ได้ เราจะช่วยให้คุณทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งวันและหนึ่งสัปดาห์สำหรับอาหาร 1200 kcal บอกฉันด้วยความยากลำบากที่คุณอาจพบในขณะที่ลดความอ้วน

กิโลกรัมสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือนในอาหารแคลอรี่ 1200 ต่อวัน?

เป็นที่ทราบกันดีว่าในบรรทัดฐานชายคนหนึ่ง 18-40 ปีต่อวันควรบริโภค 2800 - 3200 kcal ผู้หญิงในวัยเดียวกัน - 2400 - 2,600 kcal ค่าแคลอรี่แต่ละรายการจะถูกกำหนดโดยการดำเนินชีวิตการปรากฏตัวของกีฬาในนั้นความรุนแรงของแรงงานและปัจจัยอื่น ๆ ในบางสถานการณ์อาจน้อยกว่าปกติเล็กน้อย และไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจำนวนมากผู้สนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีไม่ได้อ้างว่าไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวโดยการลดมูลค่าพลังงานของอาหารประจำวันคนส่วนใหญ่ต่อสู้กับน้ำหนักเกินยังคงหันไปใช้อาหาร สาระสำคัญของหลาย ๆ คนอยู่ในการตัดจำนวนและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค

1200 แคลอรี่อาหารต่อวันขึ้นอยู่กับการคำนวณมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ในอาหาร

นั่นคืออาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน - หนึ่งในนั้น ตัดสินด้วยชื่อของเธอแล้วมันสามารถเข้าใจได้ว่าเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันที่จะต้องเพิ่มเป็นสองเท่าหรือมากกว่านั้น
นอกเหนือจากการตัดค่าพลังงานของอาหารกลางวันอาหารแคลอรี่ 1200 มีกฎอื่น ๆ ต่อวัน:

1. จำเป็นต้องกินห้า - หกครั้งต่อวัน หากต้องการดูคำถามทุกครั้งที่กินสิ่งที่กินไม่เกิน 1,200 kcal แนะนำเมนูในครั้งเดียวถึง 3, 5, 7 หรือ 10 วัน
2. เนื่องจากแคลอรี่ต้องได้รับการพิจารณาตลอดเวลาจึงจำเป็นต้องค้นหาตารางของผลิตภัณฑ์แคลอรี่ล่วงหน้าหรือดาวน์โหลดเครื่องคิดเลขพิเศษไปยังโทรศัพท์ของคุณ
3. ที่จะหลอกร่างกายและไม่ปล่อยให้เขารู้สึกหิวคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการกินช้า ๆ ให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง
4. บางส่วนในอาหารนี้ควรมีขนาดเล็ก (มิฉะนั้นจะลงทุนใน 1200 kcal เหล่านี้หรือไม่) แต่ในเวลาเดียวกันผลิตภัณฑ์ที่บริโภคจะต้องมีความหลากหลาย จากนั้นก็ดูเหมือนจะไม่ดูเหมือนว่าคุณจะไปเสียสละและ จำกัด อาหารให้ตัวเองอย่างหนัก ความหลากหลายของอาหารเป็นอีกหนึ่งข้อโต้แย้งในความโปรดปรานของความจริงที่ว่าเมนูอาหาร 1200 kcal ต้องมีการคิดล่วงหน้า
5. เราต้องไม่ลืมที่จะดื่ม น้ำ 2 ลิตร - อัตรารายวันบังคับ
6. อาหารไม่ได้รับอนุญาตจากผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดของสัตว์ซึ่งรวมอยู่ในไขมันสัตว์องค์ประกอบของพวกเขา แต่ไขมันเหล่านี้ควรมีประโยชน์ ดังนั้นคุณควรกินปลามากกว่าเนื้อสัตว์
7. โดยทั่วไปความสมดุลของสารอาหารค้ำประกันในระหว่างอำนาจของคุณควรมีลักษณะเช่น: คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - 55% ไขมันที่มีประโยชน์ (รวมถึงกรดโอเมก้า 3, โอเมก้า - 6 และโอเมก้า -9) - 30%, โปรตีน - 15%
8. ควรยกเว้นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ด้วยรายการอาหารซึ่งในอาหาร 1200 kcal ไม่สามารถจัดหมวดหมู่อย่างเป็นหมวดหมู่คุณสามารถอ่านด้านล่างในบทความ
9. อาหารนี้ให้ทางออกซึ่งหมายความว่าหลังจากที่มันเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารทันทีตามปกติของคุณ กินทุกวันเพิ่มขึ้น 50-100 kcal กลับไปที่รีจิสทรีพลังที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่จำเป็นต้องใช้แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่

คุณสามารถพูดคุยได้มากเท่าที่คุณต้องการยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย แต่คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าเขาสามารถรีเซ็ตในอาหารนี้ได้มากแค่ไหน

สำคัญ: จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นปกติและปลอดภัยในระหว่างที่บุคคลสูญเสีย 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

บนอินเทอร์เน็ตในการอธิบายอาหารรวมถึงในบทวิจารณ์ของผู้ที่มีประสบการณ์คุณสามารถเห็นได้ว่าใน 10 วันมันสามารถสูญหายได้โดย 5 กก. (ถ้าแน่นอนปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและนอกจากนี้ รวมอยู่ในกิจวัตรของคุณ 2-3 กีฬาในสัปดาห์)
หลังจากดำเนินการคำนวณที่ไม่ซับซ้อนเราเข้าใจว่าในอาหาร 1200 kcal ต่อวันเราสามารถกำจัดได้ 10-15 กิโลกรัมพิเศษ เราจะไม่ลืมว่าหมายเลขของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของการถ่วงน้ำหนักและความเร็วของการเผาผลาญ

ทำไมไม่กินน้อยกว่า 1200 kcal ต่อวัน?

ทำไม 1,200 kcal? ท้ายที่สุดถ้ามันเป็นมากกว่าที่จะตัดอาหารการลดน้ำหนักอาจจะเร็วขึ้น?
นักพัฒนาอาหารพร้อมที่จะอธิบายทุกอย่างในรายละเอียด ความจริงก็คือ 1200 แคลอรี่ต่อวันเป็นค่าขั้นต่ำที่ร่างกายมนุษย์จะไม่ได้สัมผัสกับความเครียดที่แข็งแกร่งที่สุดและใช้พลังงานจากทรัพยากรภายใน

1. หากคุณตัดอาหารของคุณให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้นสิ่งแรกที่คุณพบคือความรู้สึกที่ไม่อาจต้านทานได้ หากคุณไม่มีกำลังไฟเหล็กอยู่แล้ว 2-3 วันคุณจะนอนลงและผู้ที่ตกเป็นเหยื่อทั้งหมดที่นำมาซึ่งสิ่งนี้จะไร้สาระ
2. หากคุณจะใช้แคลอรี่ขนาดเล็กต่อวันคุณเสี่ยงที่จะไม่เร่งความเร็วและชะลอการเผาผลาญของคุณ
3. พลังงานที่เข้าใจผิดอย่างยิ่งร่างกายจะเริ่มนำมันมาจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของตัวเอง

หากคุณกินต่อวันน้อยกว่า 1,200 kcal คุณจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

แต่อย่างน้อยก็จะไม่ได้รับอนุญาตอย่างน้อย 1200 kcal สำหรับทุกคน คุณควรเลือกอาหารอื่นถ้า:

• คุณอายุไม่เกิน 18 ปี
• คุณเป็นหญิงตั้งครรภ์หรือแม่พยาบาล
• คุณมีโรคโลหิตจาง
• คุณเพิ่งย้ายโรคติดเชื้อเฉียบพลันหนักหรือทุกข์ทรมานจากเรื้อรังใด ๆ
• เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณมีประสบการณ์การดำเนินงาน
• คุณมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างมืออาชีพหรือมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• คุณมีส่วนร่วมในการทำงานทางกายภาพอย่างรุนแรง

ผลิตภัณฑ์ใดที่ไม่สามารถอยู่ในอาหารแคลอรี่ 1200 ต่อวัน: รายการ

เพียงวิ่งผ่านสายตาของปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บางอย่างเพื่อให้เข้าใจว่าอาหารแคลอรี่ต่ำนี้จะต้องละทิ้ง:

• แอลกอฮอล์
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ลูกกวาด
• fud fud fast and snacks
• เนื้อไขมัน
• ไส้กรอกและไส้กรอก
• อาหารกระป๋อง
• อาหารทอดน้ำมัน
• เครื่องดื่มอัดลม
• ซาฮารา

ในอาหาร 1200 kcal พูดว่า "ไม่มี" แคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ชุดผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน: รายการ

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงข้างต้นคุณสามารถกินทุกอย่างในอาหาร 1200 kcal แต่ในปริมาณที่ จำกัด เพื่อไม่ให้เกินอัตราการใช้พลังงานที่จัดตั้งขึ้น
ตรวจสอบตารางที่เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและผลิตภัณฑ์บางอย่างคือการทำให้เมนูของคุณ

ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บางอย่าง: ตอนที่ 1

ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บางส่วน: ตอนที่ 2

1. ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว. มันจะดีกว่าที่จะกินบัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, bulgur, ข้าวฟ่างหรือถั่วยักษ์สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ดูขนาดของส่วนต้องน้อยกว่า 100 กรัม!
2. เนื้อ. ผู้หญิงไม่สามารถสงสัยได้! กินไก่ไขมันต่ำไก่งวงเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว ปรุงอาหารติดหรืออบเนื้อ แต่ในกรณีที่ไม่ต้องเผาไหม้
3. ผลิตภัณฑ์นม. หนึ่งในขนมของคุณสามารถหมักได้: กินชีสกระท่อมไขมันต่ำเครื่องดื่มสีขาวโดยไม่ต้องเติมโยเกิร์ตสาร Kefir ไขมันต่ำหรือนมไม่เกิน 2.5% ไขมัน ชีสเลือกไม่ใหญ่นุ่มเช่น Adygei อย่ากินน้ำมัน
4. ปลาและอาหารทะเล. กินอะไรเลย แต่ไม่ทอดและไม่กระป๋อง พิจารณาแคลอรี่เพื่อกำหนดขนาดของส่วนอย่างถูกต้อง
5. ผักผลไม้และผลเบอร์รี่ ผักสดต้มหรือสตูว์สามารถใด ๆ ผลไม้และผลเบอร์รี่ - ทุกอย่างยกเว้นหวาน
6. เครื่องดื่ม. คุณสามารถดื่มชาและกาแฟได้โดยไม่มีน้ำตาล ถ้าคุณดื่มน้ำผลไม้แล้วเป็นธรรมชาติเท่านั้น พิจารณาเขาในส่วนของผัก ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ตามลำดับ

สำคัญ: ถ้าคุณดูที่โต๊ะแคลอรี่คุณจะเห็นว่าถั่วเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่อย่างยิ่ง แต่ใครบอกว่าคุณจะมีพวกเขา 100 กรัมและอีกมากมาย? ในฐานะที่เป็นของว่างคุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองมีพิสตาชิโอหรือเฮเซลนัท เมล็ดไม่กิน: คุณแทบจะไม่หยุดชั่วคราวเริ่มต้นคลิก

อาหารที่ถูกต้องและแผนวางแผนสำหรับอาหารที่สมดุล 1200 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณเลือกอาหาร 1200 kcal สำหรับตัวคุณเองเตรียมพร้อมสำหรับการวาดเมนูที่ถูกต้องคุณจะไม่เพียง แต่จะไม่เพียง แต่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงการแจกจ่ายในการบริโภคอาหารและคำนวณขนาดของส่วนของส่วน ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
ดังนั้นแผนโดยประมาณสำหรับโภชนาการเศษส่วนและสมดุลของคุณภายใต้การบริโภคไม่เกิน 1200 kcal ต่อวันควรมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า -300 kcal
• สแน็ค - 150 kcal
• อาหารกลางวัน - 300 kcal
• สแน็ค - 150 kcal
• อาหารเย็น - 300 kcal

แม้ว่า 300 แคลอรี่สำหรับอาหารค่ำถ้ามันไม่ได้ล่าช้าและไม่ได้ทันทีก่อนนอนมันเป็นเรื่องปกติมากนอกจากนี้คุณยังสามารถนำเข้าบัญชี biorhythms ของบุคคลที่ หุ้นกลุ่มพลังงานจะดีในตอนเช้าและในช่วงกลางของมัน ดังนั้นจึงมีความเป็นสองยังเป็นตัวเลือกที่ถูกต้องของแผน:

• อาหารเช้า - 350 กิโลแคลอรี
• สแน็ค - 150 kcal
• อาหารกลางวัน - 350 กิโลแคลอรี
• สแน็ค - 100 กิโลแคลอรี
• อาหารเย็น - 250 กิโลแคลอรี

สำคัญ: พยายามที่จะทำให้เมนูของคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้า, สแน็คแรกและสำหรับมื้อกลางวัน

สิ่งที่ฉันสามารถกินที่ 1200 แคลอรี่ต่อวัน: รายการอาหาร

ประมาณเข้าใจซึ่งผลิตภัณฑ์และในสิ่งที่ปริมาณที่คุณสามารถกินต่อวันที่ 1200 กิโลแคลอรีดูที่หนึ่งในตัวเลือกสำหรับเมนูของอาหารนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำ - 50 กรัม (ประมาณ 170 กิโลแคลอรี), ลูกพีช (60 กิโลแคลอรี) คู่ของ adigee ชิ้นชีส (100 กิโลแคลอรี) เป็นขนมปังจากขนมปังข้าวไรย์หรือก้อน (ถึง 50 กิโลแคลอรี)
• อาหารว่าง: 20 กรัมอัลมอนด์ (150 กิโลแคลอรี)
• อาหารเย็น: ผักตุ๋น (กะหล่ำปลีแครอท, หัวหอม, พริกไทย) - 100 กรัม (60 กิโลแคลอรี) ต้มอกไก่ - 100 กรัม (140 กิโลแคลอรี), สีน้ำตาลข้าว - 50 กรัม (100 กิโลแคลอรี)
• อาหารว่าง: ชีสกระท่อม - ถึง 100 กรัม (80 กิโลแคลอรี)
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบ - 100 กรัม (150 กิโลแคลอรี) สลัดผัก - (ได้ถึง 120 กิโลแคลอรี)

เมนูโดยประมาณสำหรับวันที่เมื่อคิดเป็น 1,200 กิโลแคลอรีบริโภค

วิดีโอ: สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก? 1,200 แคลอรี่

เมนูอาหารประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับสัปดาห์และสำหรับทุกวันที่มีการนับแคลอรี่

เมนูในการอดอาหารแคลอรี่ 1200 ความหลากหลายมาก

เมนูอาหารประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีสำหรับ 7 วันด้วยการคำนวณแคลอรี่สำหรับอาหารแต่ละมื้อที่คุณเห็นในตาราง วันหยุดสุดสัปดาห์ทำซ้ำเมนูใด ๆ 5 วันแรก
วันที่ 1

วันที่ 2

วันที่ 3

วันที่ 4

วันที่ 5

สูตรง่าย ๆ สำหรับ 1200 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

จากเมนูโดยประมาณเราเห็นว่าในอาหาร 1200 kcal คุณสามารถกินได้ง่ายในเวลาเดียวกันอาหารอร่อยและหลากหลาย
สูตรอาหาร: ปลาแซลมอนสำหรับคู่รัก
ความต้องการ:

• salmon Fillet - 100 กรัม
• น้ำมะนาว - 0.5 H Spoons
• โรสแมรี่ - 1 กิ่งไม้
• แก้เผ็ด

ปลาแซลมอนสำหรับคู่รัก

1. เตรียมแบบฟอร์มในหลาย muticooker สำหรับคู่หรือในหม้อไอน้ำสองครั้ง
2. ใส่โรสแมรี่ที่ด้านล่างของภาชนะ
3. ล้างและสับบนชิ้นส่วนของปลาอะไหล่แล้วโรยด้วยน้ำมะนาว
4. เตรียมประมาณ 10 นาที

สูตรอาหาร: Cottage Cheese Casserole
ความต้องการ:

• ชีสกระท่อม - 100 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• น้ำตาล - 1 ชั่วโมงช้อน
• ผลไม้แห้ง - 30 กรัม
• โซดา - ที่ปลายมีด

กระท่อมชีสกระท่อม

1. ถ้าเป็นไปได้ให้ปรุงหม้อตุ๋นในหลาย ๆ คุณจะมี 2 เสิร์ฟ
2. กระท่อมชีสด้วยส้อมเพิ่มผลไม้แห้งไป
3. ปัดโปรตีนแยกต่างหากด้วยน้ำตาลและไข่แดงสลับกันเพิ่มพวกเขาในคอทเทจชีส
4. เพิ่มโซดา ผสมสวยทั้งหมด
5. เตรียมหม้อตุ๋น 20 นาที

สูตรอาหาร: ตั๋วจากตุรกี
จำเป็น:

• เนื้อไก่งวง - 200 กรัม
• หัวหอม - 0.5 ชิ้น
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 50 มล.
• parsley - กิ่งไม้คู่หนึ่ง
• น้ำมันมะกอก - 1 ชั่วโมงช้อน
• สี่ของไตรมาสมะนาว
• แกง - 1 ชั่วโมงช้อน

กังหันตุรกี

1. เตรียมข้อบกพร่องในเตาอบที่ 210 องศา
2. ทำไก่งวงสับธนูและผักชีฝรั่งเพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
3. ทำจากลูกบอลสับวางไว้ในรูปร่างหล่อลื่นด้วยน้ำมันมะกอก อบ 30 นาที
4. จากโยเกิร์ตน้ำมะนาวแกงกะหรี่และเกลือถึงหางซอส

ฉันนั่งในอาหาร 1200 อาหารและไม่ลดน้ำหนัก: ทำไมต้องทำอย่างไร?

หากคุณนั่งอาหาร 1200 kcal และไม่ลดน้ำหนักคุณอาจมีการเผาผลาญที่ละเมิดหรือพลังงานจำนวนมากหายไป ไม่ว่าในกรณีใด ๆ โปรดอ้างถึงนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารแต่ละเครื่องเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณยึดติดกับกฎทั้งหมดของอาหาร 1200 kcal แต่น้ำหนักของคุณมีค่าปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

1200 แคลอรี่อาหารต่อวัน: ความคิดเห็นและผลการลดน้ำหนัก

1. หวัง: "ฉันชอบอาหารนี้จริงๆ แต่เตือนทันทีว่ามันไม่มีเหตุผลที่จะนั่งบน 3-5 กิโลกรัมเนื่องจากเอาต์พุตจะนานขึ้น สำหรับเดือนแรกฉันสูญเสีย 8 กิโลกรัมที่น้ำหนักเริ่มต้นใน 85 อีกสองเดือนถัดไปเหลือ 4 กก. อีกสอง - 2.5 กก. ที่ร้านสูญเสียอีก 2 กิโลกรัมเป็นผลให้เรามี 62 กิโลกรัม ส่วนที่เหลือจะถูกปลดออกจาก PP แล้ว "
2. ilona: "เลือกอาหารนี้ด้วยตัวคุณเอง ฉันต้องการเร่งผลลัพธ์และโง่ตัดอาหารของคุณเป็น 800 kcal ฉันคิดว่าฉันจะไม่หิว เป็นผลให้เขาได้รับการเผาผลาญช้า ... "
3. Dasha: "ถ้าคุณสามารถนั่งอาหารนี้ได้ทันทีติดตั้งแคลอรี่เคาน์เตอร์สำหรับโทรศัพท์ทันที มันจะอำนวยความสะดวกในชีวิตของคุณอย่างมาก! "

วิดีโอ: เมนู 1200 kcal