В данном материале мы рассмотрим гимнастические упражнения, которые дети 10 лет могут выполнять в домашних условиях.
เนื้อหาของบทความ
В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно начинать развивать с детства. Ученые доказали, что выполнение физических упражнений приучает детей проявлять волевые усилия, вырабатывать настойчивость.
Малыши приобретают полезный навык к повседневному выполнению тренировок. Главный принцип зарядки — ее регулярность. У детворы, подружившейся с утренней гимнасткой, возникает чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем. Чрезвычайно значима физическая подготовка для подростков и детей младшего возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно крепко.
Организм растет и развивается, деткам необходимо куда-то выплескивать свою энергию, лучшее решение — направить ее в нужное русло. Не забывайте, что детский организм должен находиться в активном действии не менее 10 часов в неделю, а для более юных эта норма увеличивается и представляет собой минимум 11 часа в день. Предпочтительней на свежем воздухе.
Как заинтересовать ребенка гимнастикой?
Просто — начните свое утро не с кофе, а с совместной гимнастики. Покажите малышу, на личном примере насколько важна физическая подготовка. Дети, как губка, впитывают информацию, они очень любопытны и внимательны к мелочам. Объясните, что принимая горизонтальное положение на диване или просиживая штаны перед компьютером, телевизором или с телефоном — не лучшее проведение досуга.
Заинтересуйте малыша
Взбодрить организм после ночного сна и дать старт новому, плодотворному дню поможет утренняя гимнастика. Но помните, что от однообразности ребенок может потерять всякий интерес. ดังนั้น заинтересуйте ребенка интересной гимнастикой — разнообразными упражнениями в ярких костюмах.
Для чего нужна гимнастика детям 10 лет?
ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยายืนยันว่าจากการศึกษาทางการแพทย์ในเด็กอายุ 10-12 ปีการออกกำลังกายเกือบจะลดลงครึ่งหนึ่ง เพิ่มความรักในการออกกำลังกายในเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อให้เขาตระหนักถึงความสำคัญและประโยชน์ของกีฬาในชีวิตของเขา
ข้อดีของยิมนาสติกสำหรับเด็กมีอายุ 10 ปีและไม่เพียง แต่ผลกระทบต่อร่างกายของเด็ก แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย:
- ชั้นเรียนทางกายภาพในตอนเช้าอำนวยความสะดวกในการตื่นขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตของกระบวนการศึกษาที่กำลังจะมาถึง ไม่กี่วันที่ออกจากโหมดการฝึกอบรมสามารถกระตุ้นความง่วงนอนและความประมาทของนักเรียน ไม่น่าแปลกใจเลยที่เขาจะ“ บินอยู่ในเมฆ” จะพลาดข้อมูลสำคัญหรือ“ คู่”
- เด็กที่สังเกตการระบาดของการออกกำลังกายนั้นโดดเด่นด้วยภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันที่ดีเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ
- เช้า ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 10 ปี มันเป็นข้อดีอย่างมาก มันจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะให้สัญญาณของการเปิดใช้งานกับทุกระบบของร่างกายส่งเสริมและมีสมาธิในห้องเรียน
- อารมณ์การฝึกทางกายภาพบุคคลนั้นมีความกระตือรือร้นและทนต่อความเครียดมากขึ้น เด็ก ๆ ที่ครอบคลุมโดยกิจวัตรประจำวันจะสัมผัสกับความเครียดและความซึมเศร้าโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว
- Morning Gymnastics Disciplines เด็กอายุ 10 ปี หากเด็กจะสังเกตเห็นระบอบการปกครองและหลังจากตื่นขึ้นมาให้ไปที่ความอบอุ่น -อัพนี่เป็นปัจจัยสำคัญในการไปสู่วัยผู้ใหญ่แล้วที่ฉันต้องการ "ต้องการ" น้อยและมาก
มีประโยชน์ในการทำในตอนเช้า
และโดยสรุปแล้วผู้ปกครองหลายคนมั่นใจว่าลูกของพวกเขาค่อนข้างกระตือรือร้นและไม่จำเป็นต้องใช้เวลากับยิมนาสติก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเด็กนักเรียนใช้เวลาประมาณ 75% ของเวลากลางวันในสภาพที่อยู่ประจำ ด้วยเหตุนี้กระบวนการเผาผลาญจึงถูกรบกวนความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นที่ด้านหลังและท่าแย่ลง แม้ว่าคุณจะมีความอยู่ไม่สุขเล็ก ๆ อย่าลืมอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย
ข้อดีที่ยิ่งใหญ่จะเป็นชั้นเรียนในอากาศบริสุทธิ์ หากไม่คาดว่าจะใช้ Takai ให้เข้าห้องและออกจากหน้าต่างด้วยหน้าต่างที่เปิดอยู่ตลอดระยะเวลาของการฝึกอบรม
เพื่อป้องกันสุขภาพที่ไม่ดีของเด็กและภาวะแทรกซ้อนใด ๆ คุณไม่ควรให้อาหารเด็กก่อนออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการบริโภคอาหาร คุณสามารถกินและให้กำลังใจหลังจากชาร์จด้วยน้ำผลไม้บีบสดใหม่หรือโยเกิร์ตหรือนมหนึ่งแก้ว ไม่เร็วกว่า 20 นาที หลังการออกกำลังกายคุณสามารถไปทานอาหารเช้าที่หนาแน่น
จะเริ่มยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 10 ปี: แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์
เชื่อมต่อ เด็กอายุ 10 ปีในกระบวนการรวบรวมรายการเพื่อแสดงยิมนาสติกดูที่ชั้นเรียนเลือกเรียนที่คุณชอบทั้งคุณและเด็ก
- แสดงทักษะความคิดสร้างสรรค์ของเขาด้วยความช่วยเหลือของเครื่องหมายหลายสี (รู้สึก -ปากกาหรือดินสอ) ให้อารมณ์รุ้งดอกไม้แต่ละดอกจะสอดคล้องกับวันของสัปดาห์
- อย่าลืมเกี่ยวกับดนตรีมันจะปรับปรุงอารมณ์และกำหนดจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณ
- ให้ลูกของคุณมีทางเลือกในทุกแง่มุมของการเตรียมการนี้จะกระตุ้นให้เขามากยิ่งขึ้น
ระยะเริ่มต้นคือความอบอุ่น การออกกำลังกายสองสามครั้งแรกจะเป็นการเตรียมและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ เมื่อสูดดมเราปีนขึ้นไปบนถุงเท้าและยืดออกไปหายใจออก - เราลดส้นเท้า
หลังจากความอบอุ่นให้ไปที่การออกกำลังกาย
ทีนี้ทีละขั้นตอนจะผ่านทุกส่วนของร่างกาย:
- เอียงไปด้วยหัวของคุณ: ดูในทิศทางที่แตกต่างกันสลับกันจากนั้นขึ้นลง - ลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
เอียง
- การหมุนของศีรษะเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและด้วยวิธีนี้เราจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของศีรษะและคอ ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 1-2 นาที
- เรายกไหล่ของเราจากนั้นทั้งสอง (แต่ละวิธี 10 ครั้ง) ราบรื่นและค่อยๆผ่านไปยัง "ว่ายน้ำ" ยกมือขึ้นหรือซ้ายมือ
- ยกมือขวาขึ้นไปทางซ้ายยังคงขนานกับร่างกายและในทางกลับกัน เราสร้างแกว่งไปข้างหน้าด้วยมือของเรา - เรายืดกลับตามพวกเขา ดังนั้นนวดแขนและไหล่เสริมสร้างท่าทาง
ฝาแฝด
- มือบนเข็มขัดและสร้างการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มใหม่เอียงร่างกายไปในทิศทางที่แตกต่างกัน 5 ครั้งในแต่ละครั้ง
- ขาอยู่ห่างกันไหล่ออกจากกันมือขนานกับพื้นและทำให้ความโน้มเอียงของสปริงแตะที่ขาซ้ายด้วยมือขวาและในทางกลับกัน ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือสองสามนาที
- ลองนึกภาพว่าเราเป็นกระต่ายและกระโดดขึ้นไปบนสนามหญ้าเพิ่มการกระโดดบนขาข้างหนึ่ง จำนวนการกระโดดทั้งหมดคือ 15
- เราถือด้านหลังอย่างสม่ำเสมอขาเข้าด้วยกัน - เราส่งไปยัง squats จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15 ครั้ง
- การออกกำลังกายที่สำคัญคือโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้ชาย - push -ups เด็กผู้หญิงไม่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเติมเต็ม แต่มีโอกาสที่จะทำให้มันง่ายขึ้นทำให้มันยืนอยู่ใกล้กำแพง เริ่มต้นด้วย 2-3 ครั้ง
ดันอัพ
- การออกกำลังกายที่ชอบและเรียบง่ายของทุกคนคือ "จักรยาน" นอนอยู่ด้านหลังด้วยขาของคุณยกเราจำลองการเดินทางจักรยาน
- เดินไปรอบ ๆ ห้องยกเข่าของเขาสูงเหมือนนกกระสา การแช่แข็งเป็นระยะ ๆ ที่ขาข้างหนึ่ง
- สะพานทำจากตำแหน่งของการนอนราบเราจับมือของเราโดยไหล่และพักผ่อนบนฝ่ามือของคุณ การเพิ่มการสำรองข้อมูลดังนั้นการสร้างส่วนโค้ง ออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังและขา
สะพาน
- มาร์ติน เราตรงไปตรงมาเรากระจายมือของเราไปด้านข้างโน้มตัวไปข้างหน้าและในเวลาเดียวกันยกขายืดและตึงเครียด เรายังคงอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 10 วินาที
- ยืด เรานั่งอยู่บนพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราเจือจางขาตรงโดยมีหลังตรงเราจะเดินไปที่ขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง จำนวนงอคือ 5
- เรายืนตรงขาเข้าด้วยกัน เราหายใจเข้าลึก ๆ และยกมือขึ้นในขณะที่เอาขากลับ ในการหายใจออกเราเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขาสลับกัน ทำซ้ำเพิ่มขึ้น 10 ครั้ง
เราทำทุกอย่างให้เสร็จในความเป็นจริงสิ่งที่เราเริ่มต้น - เราจะยืดได้ดีหลายครั้งและหายใจตามลำดับ พยายามอย่าให้โหลดมากเกินไปเวลายิมนาสติกทั้งหมดสำหรับเด็กอายุ 10 ปี 10-15 นาที ทันทีหลังจากสิ้นสุดชั้นเรียนจำเป็นสำหรับการสุขอนามัยเพื่อให้ฝักบัวอาบน้ำเพื่อให้ร่างกายสามารถทำความสะอาดเหงื่อได้
ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 10 ปี: ออกกำลังกายกับลูกบอล
เพื่อให้บุตรหลานของคุณไม่เบื่อบ่อยขึ้นให้เปลี่ยนชุดการออกกำลังกายการทดลองเพิ่มรายการกีฬาต่าง ๆ ถ่ายโอนแบบฝึกหัดบางอย่างในรูปแบบเกม ด้านล่างเราจะลงนามตัวอย่างของการออกกำลังกายกับลูกบอล
เราออกกำลังกายแบบยิมนาสติกกับลูกที่มีเด็กอายุ 10 ปีที่กำแพงย้ายออกไปจากระยะสั้น ๆ
1. การขว้างลูกบอลเข้าไปในผนังพยายามอย่าปล่อยให้เขาสัมผัสกับพื้น
2. สาระสำคัญของการออกกำลังกายครั้งต่อไปคือหลังจากโยนลูกบอลหลังจากสัมผัสครั้งแรกของพื้น
3. การขว้างลูกบอลเข้าไปในผนังทำการปฏิวัติ 360 ระดับจนกระทั่งสัมผัสกับพื้น
4. โยนลูกบอลขึ้นงานของคุณคือจับมือของคุณและมีเวลาที่จะจับมันก่อนฤดูใบไม้ร่วง
5. ยืนหลังของคุณไปที่ผนังโยนมันลงบนหัวของคุณหลังจากเลี้ยวคว้าลูกบอล
6. เราจับลูกบอลไว้ในมือของคุณเหนือหัวของคุณไหล่ -ความกว้างออกจากกัน เอนไปข้างหน้าวางลูกบอลไปที่ขายืดขึ้นวางมือของเราบนเข็มขัดทำซ้ำความลาดชันเลือกลูกบอลจากพื้นและครอบครองตำแหน่งเริ่มต้น
7. เราถือด้านหลังอย่างสม่ำเสมอเอามือของเราไปที่เอวและด้วยลูกบอลบีบอัดระหว่างหัวเข่าที่เราเริ่มหมอบ
8. เราเข้ารับตำแหน่งนอนลงมือขนานกับร่างกายจับลูกบอลด้วยเท้า หายใจออกเราสร้างขาด้วยลูกบอลไปยังตำแหน่งแนวตั้งหลังจากสูดดมเราเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เราออกกำลังกายกับลูกบอล
อย่าลืมตรวจสอบด้วยโปรแกรมใจความเป็นเด็กของคุณการ์ตูน ค้นหาตัวอย่างในตัวละครหรือนักกีฬาที่จะติดตาม แต่อย่าสร้างไอดอลจากมัน ปิดด้วยการถ่ายทำภาพยนตร์มุ่งเน้นไปที่การผลิตภาพยนตร์ที่ซึ่งวัยรุ่นนักกีฬาผ่านเส้นทางที่มีหนามประสบความสำเร็จ
สร้างมุมกีฬาส่วนตัวของเขาสำหรับทารกเนื่องจากการติดยาเสพติดของเขาไปยัง Sportinentar ต่างๆ อย่าลืมเกี่ยวกับระบบรางวัลทุกเดือนสำหรับการทำงานที่มีผลกับตัวเองออกไปข้างนอกเพื่อเล่นกีฬาศูนย์เล่นเกมหรือสถานที่ท่องเที่ยวอื่น ๆ
เกี่ยวกับความอบอุ่นขนาดเล็กไม่ควรลืมในดินแดนโรงเรียน สำหรับเด็ก ๆ ของโรงเรียนประถมศึกษาในระหว่างการเรียนจำเป็นต้องจัดระเบียบพลศึกษาที่เรียกว่า ดังนั้นคุณสามารถนอกใจเด็ก ๆ นวดร่างกายและแขนขาโทนกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของไวรัสและการติดเชื้อต่างๆห้องที่เด็ก ๆ ได้รับการแนะนำให้ระบายอากาศเป็นประจำ
การเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ เมื่อเลือกส่วนสำหรับกีฬาในวัยนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงการตั้งค่าของนักกีฬาขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเยี่ยมชมการฝึกอบรมการทดลองเพื่อการพิจารณาผลประโยชน์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นและเพื่อให้เข้าใจว่าเด็กยินดีที่จะกลับมาที่ไหน
สำหรับเด็กอายุสิบขวบข้อ จำกัด ในการเยี่ยมชมส่วนกีฬาใด ๆ สามารถมาจากสุขภาพเท่านั้น สำหรับความมั่นใจของคุณก่อนการฝึกอบรมให้ปรึกษากุมารแพทย์ ส่วนสากลที่เหมาะสำหรับทั้งเด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชาย - ว่ายน้ำ, กรีฑา, เทนนิสและอื่น ๆ เด็กผู้หญิงมีจิตวิญญาณใกล้ชิดกับการเต้นรำในทิศทางต่าง ๆ ยิมนาสติกรองเท้าสเก็ต เด็กชายตั้งอยู่ในการต่อสู้วิ่งขี่จักรยานฟุตบอลและเกมทีมอื่น ๆ
นักวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเด็ก ๆ ที่ขาดความสนใจจากผู้ปกครองและความรักรู้สึกไม่จำเป็นและมีความสุขมากกว่า 3 เท่า รักลูก ๆ ของคุณและมีความสุข