Graviditet påverkar sömnen på olika sätt. Vissa kvinnor somnar snabbt och bestämt, andra förhindrar den växande magen. Men fortfarande sömnlöshet under graviditeten - fenomenet är vanligare än stark sömn.
Innehållet i artikeln
När allt kommer omkring är det många blivande mödrar berättade under vila på jakt efter en lämplig plats, under en lång tid de inte kan somna för upplevelser i samband med graviditet och förlossning, som sedan bedriver kvinnor på plats. Därför är frågan om sömnlöshet för gravida kvinnor - ämnet är relevant. Låt oss lista ut det i det mer i detalj.
Sömnlöshet under graviditet
Olika typer av sömnstörningar
Varje framtida mamma lider av hans tillfälliga sömnstörningar:
- vissa kan inte somna - börjar sömnlöshet;
- andra, snabbt somna, plötsligt vaknar på natten. Ibland i sådana fall åter somnar för en kvinna mycket problematisk, och ibland är det omöjligt alls,
- tredje lider morgonen sömnlöshet, som är också vanligt och inte mycket trevlig: gravida kan vakna upp i 4-5 am;
- fjärde lider rastlös, intermittent, ytlig sömn.
Alla dessa sjukdomar är naturligtvis att påverka den fysiska, psykiska och känslomässiga tillstånd av kvinnan negativt. Men orsaken till sömnlöshet under graviditeten ofta inte klarar av att förstå.
Hur man undviker att bryta sömn under graviditeten?
Hur du kan hjälpa dig med sömnlöshet?
Om läkaren inte hjälper att klara sömnlöshet, eftersom det inte kommer att upptäcka varken hälsoproblem eller andra avvikelser, sedan försöka att klara av sömnlöshet. För detta behöver du:
- det är lätt att äta, att gå i den friska luften innan sängen;
- att regelbundet luft rummet där du sover (särskilt före sänggåendet);
- Åstadkomma i rummet den optimala temperaturen och fuktigheten hos luften (18-20s);
- att köpa en bekväm kudde för gravida kvinnor (förresten, kommer det att vara möjligt att använda när mata barnet).
Om dessa tekniker inte hjälper kan du behöva ett känslomässigt problem. Gravida kvinnor är inneboende i upplevelser, meditation, irritabilitet. Du måste lära dig att hantera dessa problem eller bara ignorera dem. Följ våra råd, och de kommer att hjälpa dig att lära att hantera själva.
- Skuld. Om du är rädd för någon (make, mor eller far, flickvän, bror eller syster), kan känslan av skuld orsaka sömnlöshet. Släpp situationen. Ge dig själv ett löfte om att på morgonen definitivt kommer att tala med den här personen och be honom om förlåtelse.
- Oroligheter i samband med graviditet och förlossning. Försök att konfigurera sig själv till positiv. När allt kommer omkring, miljoner kvinnor runt om i världen föder friska barn. Du också, allt kommer att avlöpa. Dessutom får du regelbundet avlägga vid gynekolog, testa testerna utföra alla recept från läkare. Därför bör det inte finnas några problem. Och hornen som skrämmer gravida kvinnor är bättre ignoreras.
- Problemen i samband med livet och andra situationer. Om sömnlöshet inte vill dra sig tillbaka av någon anledning, ordna en mental kamp. Stå upp ur sängen och skriver allt dagboken allt som stör dig. Space dina handlingar som kommer att bidra till att lösa dessa problem. Stäng sedan den bärbara datorn, och "release" alla dina tankar, upplevelser. Lyssna på det faktum att du måste utföra en viktig uppgift att föda och uppfostra ett friskt barn, och därför inga problem kan störa dig. Efter det, med rena tankar och själ, försök att somna. Förstå, ödet på din sida.
Hur du kan hjälpa dig med sömnlöshet?
Meditation
Kom ihåg: Inga förberedelser som bidrar till en stark sömn, rekommenderas inte att dricka under graviditeten! Endast en läkare kan tilldela dem.
Du kan övervinna sömnlöshet under graviditeten själv, dricka te från Melissa, lavendel, hop eller mint innan sängen - han kommer att hjälpa lugna ner och somna. Ett annat effektivt sätt är en meditation. Du kan meditera med slutna ögon, presenterar ett vackert landskap, en natthimmel eller ett vattenfall, eller öppna, koncentrera blicken på ett brinnande ljus eller en vacker porslinsfigur.
Meditation ljudinspelningar hjälpa väl. Dessa texter hjälp lyssna på positiva tankar, slappna av. Mentalt att bli av med problem och dåliga tankar, kommer du säkert att hitta lugn och stadigt.