Japansk diet: Meny för 14, 7 dagar och för varje dag. Hur mycket kan du gå ner i vikt på en japansk diet?

Den japanska dieten är ett populärt viktminskningssystem som främst involverar hälsosam och korrekt näring. Efter henne kan varje person bli av med extra kilo på kort tid och få harmoni.

Kärnan i den japanska saltfria dieten och kraftkretsen

Allt stor popularitet i sista sak tid fundament, så kallad, «Japanska diet«. Hon är så efterfrågad och intressant endast därför att, vad erbjudanden man bra val bestämd och tillåtet av detta kraftsystem produkter, tillfredsställande hans behov och imponerande resultat — snabbt tappar vikt. Beräknad sådan diet på två kurs: ett sista sju dagar, en andra — fjorton.

Denna diet beror bara på din önskan att gå ner i vikt och hur mycket du kan skaka alla regler. I grund och botten erbjuder hon en person att äta proteinmat utan att tillsätta salt och löften att förlora från tre till nio kilo på kort tid. Om du följer reglerna för en hälsosam kost, kommer extra kilo att sluta samlas i kroppen och du kommer att fixa resultatet av kosten.

Hur följer man en japansk diet? Regler för detta kraftläge

Hemligheten med den japanska dieten är vansinnigt enkel - begränsande kolhydrater leder alltid kroppen till omstrukturering, och detta gör att den förbättrar ämnesomsättningen och spenderar pre -ackumulerat fett.

En sådan diet är lämplig för de människor som vill göra maximala ansträngningar och snabbt märka resultatet. Den japanska dieten skär helt kolhydrater från mat och därför är dess grundläggande regler:

• minska antalet kalorier som konsumeras per dag och 800 kcal, och helst till 600 kcal
• helt "ta bort" salt från maten
• inte inte i något fall använda sig av mat i som kan innehålla Ett stort antal enkla och till och med komplexa kolhydrater
• Ät inte frukt och drick inte fruktjuicer
• dagligen dricka kaffe, du kan till och med några koppar av en naturlig dryck

Vad kan vara för dem som går ner i vikt med hjälp av en japansk diet?

Den japanska dieten har sina fördelar och uppenbara fördelar jämfört med andra dieter:

• effekten av ett så populärt kraftsystem kan få fotfäste under lång tid och ge dig harmoni under lång tid
• efter menyn behöver du inte räkna de kalorier som äts dagligen
• dieten innehåller enkla rätter från de vanligaste produkterna

I en serie med fördelar har ett sådant kraftsystem sina nackdelar:

• dieten erbjuder inte för mycket mat under en dag
• en person utan stark vilja och ande kan inte motstå hela termen
• du bör helt ändra ditt kraftsystem
• engagera sig i stark fysisk ansträngning och sport just nu - du kan inte (du riskerar att förlora medvetandet)

Det kan inte observeras för dem som:

• lider regelbundet med högt tryck
• lider av överträdelse i kroppen för metabolism
• den har sjukdomar i gastrointestinala kanaler (till exempel gastrit, eller ett magsår, samt överdriven utsöndring av gastrisk juice)
• ständigt bör vara i rörelse och har mobilt arbete

Strikt näring av protein och växtmat

Japansk diet: Meny i 14 dagar, tydligt schema och mat

Den japanska dieten kallas inte sällan "utan saltlösning." Med en sådan diet är det helt förbjudet att äta salt All näring bör byggas strikt enligt schemat. En varm drink på morgonen är kaffe under dagen (eller snarare, under första halvlek, rekommenderas att dricka ytterligare två koppar).

Menyn i fjorton dagar:

Mat i fjorton dagar i enlighet med kosten

Japansk diet: Meny i 7 dagar, mat i en vecka

Du kan prova denna diet för första gången och begränsa dig till en enkel period på sju dagar. Detta gör att du kan uppleva mindre stress och kontrollera din exponering.

Menyn i sju dagar:

Hur man äter rätt? Uppskattad meny i en vecka

Vad ska vara den japanska dieten: menyn för varje dag

Den japanska dieten involverar din mat endast tillåtna produkter, de som har en bra proteinförsörjning och ett minimum av kolhydrater och fetter. Eftersom menyn inte bara är begränsad i komponenter i näringsämnen, utan också i gram, är det värt att begränsa sig från allvarlig styrka och fysisk ansträngning. Denna diet rekommenderas att observeras under sommaren och varma säsongen, till exempel under semester.

Det finns två varianter av diet:

• Den som du definitivt följer enligt schemat och matar på den förhands -presenterade menyn
• Menyn vars meny du planerar att självständigt, från tillåtna produkter

Vad som gör det möjligt att äta ett ofarligt kraftsystem som utesluter salt

Hur man planerar en meny, en lista med tillåtna produkter:

• Kokat ris -Ditsantal bör inte överstiga 100-150 gram per dag. Det måste kokas utan användning av olja, salt och socker
• Grönsaker - Obligatoriskt element i kosten. Du kan äta absolut alla grönsaker, men missbrukar dem inte. Daglig norm - 300 gram grönsaker från vilka du kan göra sallader, lägga till soppan och sjuda
• Bobs - Tillåtet på en japansk diet, men i begränsade mängder. Den dagliga normen för bönor är cirka 50 gram
• Fisk - Tillåtet för användning. Dess dagliga norm är 150 gram. Fisken ska kokas, ångas eller i mikrovågsugnen
• Kött - Inte fett kött: kyckling, kalkon, kanin, nötkött
• Mjölk - Tillåtet i en strikt begränsad mängd. Cirka 100 gram mjölk kan vara cirka 100 gram mjölk per dag. Det kan läggas till kaffe och te
• Ägg - Tillåtet i den japanska dieten. Den dagliga normen är ett eller två kokt ägg
• Sukharik - Du kan äta en cracker varannan dag och bara till frukost. Lurar ska inte vara söta
• Ost - En gång var tredje dag har du råd med en liten bit fast ost av en låg andel fettinnehåll
• Kefir - Lågfett eller minsta procentandel av fettinnehållet, upp till 400 ml per dag

Vad kan du äta på en japansk diet?

Av dessa ingredienser bör du laga maten cirka tre gånger om dagen eller fem till sex. Ju oftare du äter, desto mindre ska mängden mat i delen vara. Om du följer ofta näring, kommer detta att bidra till den snabba viktminskningen, eftersom de metaboliska processerna i kroppen fungerar i ett förbättrat läge.

Från den här listan med tillåtna produkter kan du förbereda rätter som:

• Fisksoppa eller buljong, där du kan och lägga till alla grönsaker och även gröna
• Köttsoppa eller buljong med grönsaker, bladgrönsaker och örter
• Kokt kött, förutom grönsakssidor och bladgrönsaker
• Kokt fisk, förutom grönsakssidor, sallader och bladgrönsaker
• Kokt ris med grönsaker
• Ägg kokta med matlagning eller bakning i en långsam spis, ugn, mikrovågor
• Sallader gjorda av kött, med grönsaker, hackade kokta ägg och örter
• Stuvade grönsaker i sin egen juice och med tillsats av vegetabilisk olja
• Vegetabiliska juicer, nypressade utan att tillsätta salt
• Grillförvaltare

Lista över tillåtna rätter på en japansk diet

Hur mycket kan du gå ner i vikt på en japansk diet?

Den japanska dieten, på grund av dess svårighetsgrad och en betydligt liten meny, lovar dig att ge dig goda resultat på kort tid. Till att börja med kommer du naturligtvis att uppleva en del fasta och brist på styrka, men dessa symtom lovar att helt försvinna efter fyra till fem dagar. Det viktigaste i denna diet är att inte överstiga delen och normen för tillåten mat.

I strikt iakttagelse under den första veckan i dieten gör det möjligt för dig att förlora tre eller fyra kilo överskott. För den andra veckan, strikt iakttagande - fyra eller fem. Hela denna tid bör du leda en hälsosam livsstil:

• Andas ofta frisk luft, ordna promenader till exempel
• Ta en kontrastdusch eller kall dousing
• Besök en bastu eller ett badhus
• Drick infusioner av gynnsamma gräs och avkok
• Drick normen för vatten per dag - en och en halv liter
• Drick två eller tre koppar kaffe per dag (endast naturligt och inte lösligt)

Effektiv japansk diet

Överdriven belastning på kroppen: sport, löpning, fitness, kommer att få dig att spendera kalorier och bränna fett, men kommer helt att bryta ur styrka. Försök därför att ladda dig själv, men inte särskilt - måttligt.

Japansk diet - Resultat: Foto före och efter

Den japanska dieten är mycket populär och många människor runt om i världen fortsätter alltid att hålla sig till sina grunder för att uppnå den perfekta kroppen och formerna. Dessutom fylls fotografier av dem som kunde uppnå utmärkta resultat dagligen med nya och nya personer. Detta faktum indikerar att den japanska dieten är ett revolutionerande ord i kampen för harmoni och hälsa.

7 dagar på kosten: foto "före" och "efter"

japansk diet och efterföljande hälsosam kost: Foto före och efter

japansk diet, foto av resultaten före och efter

japansk diet: Resultat

Rätt utgång av den japanska menydieten, vad ska det vara?

När en person hör namnet "japansk diet" - föreställer han sig alltid japansk mat: land, sashim, roll, ris, alger och räkor ... Men allt är långt ifrån fallet. Kosten fick sitt namn bara för att hon tog början i ett speciellt läkningscenter i Japan, där människor lärde sig att bekämpa problemen med övervikt och fullhet.

Detta centrum hade två kurser - vecka och två veckor. Ett gott rykte för centrum och utmärkta resultat av kosten visade att ett sådant kraftsystem kan användas i vardagen och därför fick det sitt ”andra liv” bland massorna. Men precis som det måste följas strikt, behöver det en bra väg ut. Om du korrekt lämnar dieten riskerar du inte att få övervikt omedelbart efter det, och ditt resultat kommer att fixas i många år.

Fixeringssteget, det vill säga "utgången" innebär fortsättning av en liknande näring i en till två månader. För närvarande kommer du naturligtvis inte att behöva mäta gram kött igen om dagen och äta på menyn. Du behöver bara byta till en gratis meny och komplettera den med andra produkter i måttliga mängder.

hur gör man en väg ut ur en diet?

Börja till exempel att introducera frukter i kosten. Det rekommenderas att du kommer in i sura frukter med 150-200 gram per dag och först sedan söt. Kom ihåg att söta frukter rekommenderas endast under första halvan av dagen så att sockret som finns i dem kan leda till kalorier under dagen.

Öka delar av kött och fisk, tillsätt mer mejeri- och mejeriprodukter till mat. Kom ihåg att din diet endast bör bestå av protein och växtmat, där det finns många kolhydrater och fetter. All din mat bör inte överstiga fettinnehållet på 4%. Väg inte eftermiddagen på eftermiddagen, men föredrar grönsaker, kefir och fisk.

I det ögonblicket, när du börjar introducera fler produkter i kosten, öka delar och äta inte på menyn - börja spela sport eller göra måttliga belastningar på kroppen. Detta hjälper dig att inte bara spara din figur utan också göra den mer smal.

Hur den japanska dieten hjälper till att gå ner i vikt: recensioner

Irina:”Den japanska dieten lockade mig inledningsvis till dess ovanliga namn. Efter att ha studerat det noggrant insåg jag att detta är den vanligaste "hälsosamma dieten" i måttliga mängder. Eftersom denna diet är ganska kort sikt, bestämde jag mig för att prova det på mig själv. På en vecka lyckades hon tappa fyra kilo och bestämde sig för att hålla i veckan. Efter det kunde jag tappa tre kilo till! När den andra veckan i dieten jag slutade ville jag absolut inte säga adjö till ett sådant kraftsystem och helt enkelt fortsatte det och lyckades få sin mångfald i den. Nu tillåter jag mig ibland svaghet: Jag kan sitta glass på en varm dag eller dricka ett glas vin till middag. Allt för att jag fick en smal kropp och kontrollerar mig regelbundet med en diet. Jag vet att om fröet är överflödigt kalori är det säkert att spendera pengar, för jag reglerar kompetent min diet! ”

Kristina:”Jag satt på en sådan diet i en vecka och insåg att jag tappade styrka. Tyvärr är detta inte i min makt. Med ett litet barn är det helt enkelt omöjligt att bara spendera styrka på dig själv: att sova så mycket du behöver, laga bara vissa rätter, vila. Men, du vet, jag vill säga att i framtiden - jag kommer definitivt att ta en knytnäve och kan hålla ut i två veckor! Allt för att den japanska dieten är ett verkligt resultat! Jag tappade fem kilo !!! Och även om du inte tittar på vad jag ständigt gick i ett tillstånd av "sömnig fluga", insåg jag att hon arbetade! Jag tror att du i mitt fall måste vänta lite, för efter förlossningen lider kroppen fortfarande perestroika och det är svårt att få harmoni med alla dessa hormonella omstrukturer. ”

Tro:”Vi bestämde oss för att sitta på denna diet på en plats med flickorna som jag bor tillsammans i samma sovsal. När allt kommer omkring, du vet, tillsammans roligare och inte så skrämmande. Vi märkte att de första tre dagarna är de svåraste. Av vana vill jag ha en bulle eller majonnäs med en korv ... men varje gång en av oss hittade ord och styrka säger strikt: Nej! Som ett resultat flög två veckor som två dagar. Vi märkte hur mycket magen "blev involverade", hur väl klänningarna började sitta och kinderna slutade "nå ögat". Nu äter vi naturligtvis olika livsmedel, men vi försöker fortfarande använda normerna och reglerna från den japanska dieten! ”

Video: “Japansk diet. Resultat"

Spara

Spara