Kroppstorkning för män och killar hemma: Menyn Diet med recept i en vecka, månad, för varje dag, träningsprogram, recensioner och resultat. Tuff och lätt kroppstorkning för män: Produkter, Förberedelser, Protein, Dietregler

Allt du behöver veta om torkningen av kroppen: torkningen av kroppen för män och killar.

Ta med kroppen i formuläret - drömmen om många män. Och i den här artikeln kommer vi att berätta om en av de viktigaste processerna i detta stadium - torkning. När allt kommer omkring kan du enkelt spela sport och inte uppnå det önskade resultatet. Detta beror på våra kropps naturliga processer, eftersom det är omöjligt att pumpa upp högkvalitativa muskler utan bildandet av ett fettskikt. Från henne kommer vi att bli av med det.

Observera omedelbart att alla de myter som torkningsprocessen har omslagen i åratal inte är ogrundade. I själva verket, med den här processen, bör du vara så försiktig som möjligt, och om du inte kommer till tävlingen, är de svåra processerna inte nödvändiga för dig, för det är bra, för det är bra i måttlighet.

Vad är kroppen torkning för män och killar, vad betyder det för vad som behövs?

Torkning är processen att dela upp lipider, uppnås med en minskning av glykogen i muskler. Glykogen är i sin tur en typ av kolhydratförvaring, torkning är processen att aktivt bränna kolhydrater och uppnå utmärkta torra muskler.

Kärnan i torkningen är att hålla sig till ett strikt läge och diet, liksom genomförandet av en speciell uppsättning övningar som syftar till att utveckla musklerna. I många källor kan du hitta keton utan kolhydratdieter - under några omständigheter kan du inte sitta på sådan diet, det är farligt inte bara för hälsa, utan för livet! Resultatet kan komma längre men säkert sätt.

Vad är kroppen torkning för män och killar, vad betyder det för vad som behövs?

Utan kolhydratdieter skapar en stark brist på glukos och kolhydrater i kroppen, som börjar non-stop console glykogen och fett, men processen i detta fall stoppar inte alltid när kolhydraterna introduceras, vilket skickade ett hundra personer till sjukhusbäddar. Lär dig fel och avslöja inte dig själv fara!

Det är också värt att notera att de komplexa ämnena klyper långsamt, men med en stark glukosbrist, accelererar processen och neutraliseras inte av glukos, vilket leder till blodförgiftning och därmed organismen.

Resultatet av torkning

När du torkar, om du känner dig torr, känner du dig själv eller älskade lukten av aceton, jag vill sova även efter en lång sömn, känslan av svaghet och slöhet - återvänder omedelbart till den vanliga menyn och kontakta läkaren om det behövs. Med svåra och lanserade situationer (och varje scenario för utveckling av komplikationer kan det finnas en diabetisk koma och ett dödligt resultat.

För att undvika en sådan situation följer:

• Håll helt till rätt näring och håll den minst 3 månader;
• Gradvis ange begränsningarna av de konsumerade kolhydraterna och till och med i slutfasen helt inte att avlägsna kolhydrater från kosten;
• Foder på torkning 6 gånger om dagen, det finns rekommendationer för 4 måltider, men kroppen arbetar i allvarligt läge, så optimalt 6 måltider, men om du känner behovet av att ta upp till 11 fraktions måltider per dag;
• Mer vätska (upp till 5 liter per dag, minst 2,5). Mellan måltiderna rekommenderas att dricka högkvalitativt stort grönt te;
• Övervaka försiktigt din hälsa och skick, lyssna på din kropp, med något problem att kontakta en specialist (tränare, om det behövs för en läkare).

Missa inte träningen, eftersom resultatet inte uppnås. Glöm inte att ta vitamin och mineralbärande komplex, såväl som fokus på sportnäring. Det kommer att finnas pulvercocktails eller naturliga ingredienser - för att lösa dig bara.

Tuff och lätt kroppstorkning för män: tillåtna produkter, dietregler

Det är uppfattningen att torka, som vilken diet som helst, dyrt nöje. Jag skulle vilja argumentera, eftersom rekommendationer ges, och de har både dyra och budgetspektrum av produkter.

Tuff och lätt kroppstorkning för män: tillåtna produkter, dietregler

Så, för att inte bryta från torkning finns det flera regler:

• Fraktionell mat med små portioner;
• Mycket vatten och grönt te;
• Förkomponerad utsökt och mångsidig diet. En diet kan vara hemskt eller utmärkt beroende på vem och som han säger, och som arkiveras. För alla som arbetar långt ifrån huset rekommenderar vi att du rekommenderar högkvalitativa glastrudes (det finns inga utländska lukt från dem), vi måste tänka igenom menyn och varje måltid bör skilja sig från den föregående. Om så önskas kan mat vara både i en restaurang, bara diet;
• Spendera kalorier bör överstiga kvittot, 50% av framgången beror på detta;
• Strikt efterlevnad av dagen, näring och träningsläge.

Välj den optimala menyn inte bara färdiga konstruerade komplex, men också kunskap om viktiga torkprodukter. De måste vara minst 50% och högst 60% av kosten.

• Vitt kycklingkött utan skinn, kokta för ett par, kokt eller gryta;
• Vit kalkon kött utan skinn, kokta för ett par, kokt eller gryta;
• Kaninkött, kokta för ett par, kokt eller gryta;
• Nautisk fisk med lågfettiga sorter (så omfattande lista som vi inte ger det, se erbjudandenen i dina butiker och naturligt plånbok);
• Kokt kött bläckfisk, liksom kokad skaldjur;
• Kycklingproteiner (äggulor rekommenderas inte och inte under torkning);
• Under de första 2 veckorna av torkning, låg fetthalt ost;
• Avfettat kefir;
• Lägg delvis bovete, havregryn, rågpasta;
• Alla typer av grönska;
• Zucchini, broccoli, bladsallad, blomkål;
• Gröna sura äpplen, grapefrukt.

Torkande kropp för män hemma: dietmeny för en vecka, månad, för varje dag

Vi ger en ungefärlig meny i två dagar, vilket alternativt, men det bör komma ihåg att rätter kan ändras utan svårigheter om huvudingrediensen förblir. Till exempel ges endast den huvudsakliga ingrediensen, plocka upp läckra och varierade rätter och sedan kommer torken att medföra inte bara resultatet utan också en trevlig process.

Torkande kropp för män hemma: dietmeny för en vecka, månad, för varje dag

Första dagen

• 7.00 (morgon bör börja senast 7.00, eftersom gallen vid denna tidpunkt är tillverkad) - ett glas (200 gr) vatten utan tillsatser. Arbetet i kroppen lanseras;
• 7.30 havregryngröt 60 gr och halm grapefrukt;
• 9.30 risgröt 40 gr, 3 ägg (utan äggula), grönsaker att välja mellan 100 gr;
• 11.30 Bovete 40 gr, kycklingvitt kött 120 gr, grönsaker 100 gram fylld med linolja;
• 13.30 Grönsaker 100 gr, 150 GY Cottage Ostfylld av olivolja och gröna;
• 15.30-16.30 Träning, under vilken mottagningen av aminosyror (om tiden senare / tidigare kan överföras utan problem genom att flytta mat);
• 17,00 bovete 50 gr, vit kycklingkött 120 gr, grönsaker 100 gram påfylld med linolja;
• 19.00 1 kycklingprotein, kalkonfilé 80 gr, grönsaker 50 gr;
• 21.00 Kycklingfilé 120 g Polyad olivolja, grönsaker 100 gr;
• 23.00 Cottage Ost lågfett 200 gr.

Andra dagen

• 7.00 (morgon bör börja senast 7.00, eftersom gallen vid denna tidpunkt är tillverkad) - ett glas (200 gr) vatten utan tillsatser. Arbetet i kroppen lanseras;
• 7.30 Bovete gröt 60 gr, äpple;
• 9.30 havregryn 40 gr, 3 äggprotein, grönsaker 100 gr;
• 11.30 pic 40 gr, havsfisk 120 gr, grönsaker 100 gram raffinerad med linolja; №
• 13.30 100 gram grönsaker med ett glas med låg fetthalt.
• 15.30-16.30 Träning, under vilken mottagningen av aminosyror (om tiden senare / tidigare kan överföras utan problem genom att flytta mat);
• 17.00 Fig 50 gr, skaldjur att välja mellan 120 gr, grönsaker 100 gram olivolja refilled;
• 19.00 Kycklingprotein 1 st, kokad bläckfisk 100 gr, grönsaker 50 gr;
• 21.00 Havsfisk 120 gram fylld med citronsaft och oljeolja, grönsaker 100 gr;
• 23,00 2 kopp avfettad kefir.

Torkning kan vara olika

Observera att vi byter bland dem med grönsaker, kött med fisk, stallost och kefir. Vid den tredje veckan ersätter Cottage Cheese helt kefir.

Kroppstorkning för män: Hur och vad bättre att ta protein?

Torkning är ett obligatoriskt antagande av protein. Utan det är det nästan omöjligt att få tillräckligt med protein i tillräcklig mängd. Men vilken av typerna av protein tar dig att lösa dig.

Kroppstorkning för män: Hur och vad bättre att ta protein?

Typer av protein:

• Serum. Namnet talar för sig själv, dessutom är denna typ av protein mycket funktionell, höghastighet och bedömd med organismen. Detta är ett idealiskt beslut att acceptera före och omedelbart efter träning.
• Kasein. Detta är ett långt actionprotein, som absorberas inom några timmar. Det rekommenderas att dricka 3-4 timmar före sömn;
• Soja. Sammansättningen av 100% blommiga och rekommenderade personer som inte tolererar laktos.

Enligt studier är serumproteinet bäst hjälp och därför rekommenderas det klart. Det är viktigt att komma ihåg att endast 50% protein kan ersättas med protein, resten måste konsumeras med mat.

Rasprotein, det är nödvändigt att beräkna atletens vikt enligt anvisningarna på förpackningen. Du kan odla på vatten, kefir, serum, juice, mjölk. Om så önskas, kyla och drick en cool cocktail.

Förberedelser för manlig kroppstorkning: lista

För att inte annonsera några varumärken, och orättvist för att inte tala om den andra som vi anger huvudkomplexet av reception av droger, och du kan välja varumärke på prestige eller tvärtom, budgetserien.

• Vitaminer (ett brett utbud av vitamin för idrottare kan köpas på apoteket eller i sportnäringsbutiker);
• Mineraler (kan köpas i ett komplex med vitaminer eller separat);
• Aminosyror;
• BCA;
• Protein.

Vad kan användas när manlig kroppstorkning, och vad är omöjligt?

Vid torkning är det nödvändigt att strikt följa kosten (listan över produkter som rekommenderas när torkning anges ovan). Men en annan fråga uppstår, vilket är omöjligt vid torkning:

• Alkohol;
• Kolsyrade drycker;
• Kaffe, svart te;
• Socker;
• Mycket varm eller motsatt kall mat (organism och så överväldigad);
• Snabba kolhydrater (fokus speciellt);
• Stekt, rökt, kemiska tillsatser.

Hur länge sists torkningen av kroppen för män och killar?

Hur mycket torkning kan torka upp allt bestämmer för dig själv. Först och främst spelar det en roll för inte datumen, men syftet och kvaliteten på dess prestation. Kvaliteten menas minsta skada på hälsan, och tvärtom, med en gradvis, men självsäker torkning kommer du att komma i en bra form, utan att skada hälsa, och till och med energier kommer att lägga till!

Hur länge sists torkningen av kroppen för män och killar?

Om torkningen varar mer än en månad (inklusive det är planerat) om två veckor är det nödvändigt att göra cheatmiles. Det är varannan vecka Du är samma dag som lovar med kolhydrater. Således, gör det bra att skaka metabolism och psykologiskt lättare att bära torkning ytterligare.

Utbildningsprogram för manlig kroppstorkning i gymmet och hemma: övningar, regler, foto

Vi ger en kurs av klasser i 7 dagar, övningarna kan ändras på platser, men du kan inte ändra veckodagen.

För att förbättra tonen och hastigheten kan du lägga till Cardio under träningsdagar.

Video: Recepträtter för manlig torkning

Video: Torkkropp # 7 Min kost. Budget torkning. Rätt näring

Kan det finnas en vattenmelon när manlig kroppstorkning?

Vattenmelon lågkalori diet produkt tvättvätska och svullnad därför från kroppen. Med lågt innehåll av kolhydrater innehåller mycket vatten, och därför rekommenderas det under säsongen under torkning.

Det är värt att notera att rekommendationen endast gäller fräsch vattenmelon.

Mäns torkkropp - Resultat: Foto före och efter

Mäns torkkropp - Resultat: Foto före och efter

Mäns torkkropp - Resultat: Foto före och efter

Torkande kroppsmän och killar: Recensioner

Igor: Han arbetade i årets hall två och bestämde sig sedan för att torka. Många vill torka upp från de första dagarna av träningspass, men det är inte effektivt. Gjord som tränaren rekommenderas och mycket nöjd med resultatet!

Maksim: Det var aldrig ett mål att glittra lättnaden, jag var förlovad för mig själv, men jag fick nyligen eld. Jag rekommenderar att det klart följer programmet och rekommenderas att samråda med tränaren i alla frågor. Torkning är för ansvarig för att fatta beslut själv. Professionell från sidan synlig!

Video: Torkkropp. Hur man inte bränner muskler jag snabbt och lätt gå ner i vikt