Torkande kropp för tjejer och kvinnor hemma: Meny diet med recept i en vecka, månad, för varje dag, träningsprogram, recensioner och resultat. Tuff och lätt kroppstorkning för tjejer och kvinnor: Produkter, Förberedelser, Protein, Dietregler

Kroppstorkningsalternativ och recept för kvinnor.

Kroppstorkning är inte alls, så många tror. Detta är en speciell strömförsörjning i komplexet med fysisk ansträngning, som syftar till att minska fettskiktet och en ökning av muskelmassan.

Termen uppfanns av idrottare och kroppsbyggare som aktivt förberedde sig för tävlingar. Nu använder många phytonier också en torkning för att dra sina egna muskler.

Vad är torkningen av kroppen för tjejer och kvinnor, vad betyder det för vad som behövs?

Kroppstorkning - Manipulation som syftar till att eliminera subkutan fett och förbättra kroppslättnad. Den huvudsakliga delen av torkning är speciell näring och vanliga träningspass. Torkningen rekommenderas under styrning av tränaren eller instruktören. För idrottare beskrivs en särskild strömförsörjning och fysisk ansträngning.

Vad är torkningen av kroppen för tjejer och kvinnor, vad betyder det för vad som behövs?

Hård och lätt kroppstorkning för tjejer och kvinnor: tillåtna produkter, dietregler

Om vi \u200b\u200bpratar mycket omfattande är den styva torkningen en häftig diet som innebär ett nästan fullständigt undantag från kolhydratmenyn och fett. Baserat på matproteiner. Det här är sådana produkter som kött, mjölk, fisk, ägg. Kolhydrater på en styv torktumlare finns i kosten, men de är extremt små. Dessa produkter rekommenderas att äta på morgonen.

På det lätta torra kolhydratet i kosten betyder det inte att du kan äta pasta. Produkter av massivt vete sorter och spannmål. På ljus och hårtork måste utesluta vissa produkter från menyn.

Förbjudna produkter:

• Konfektyr
• Sötsaker
• Rökt
• Korv
• Fett.
• Frukt med en stor sockerhalt

Tillåtna produkter:

• En fisk
• Kött låg fetthalt
• Mejeriprodukter
• Ägg
• Soja.

Dietregler:

• Ät var 3: e timmarna små portioner
• Var noga med en timme före och en timme efter träning, äter inte någonting
• Middag 3 timmar före sömnen
• Kolhydrat äter på morgonen

Hård och lätt kroppstorkning för tjejer och kvinnor: tillåtna produkter, dietregler

Tork kropp för tjejer och kvinnor hemma: Meny diet i en vecka, månad, för varje dag

I allmänhet är det värt att utesluta alla fetter och raffinerade produkter. Helt uteslutet socker och mjöl. Också i tät läge begränsning av spannmål. Vid torkning är det värt att ta vitaminberedningar.

Trots allt bär kolhydrater mycket vitaminer. Nedan finns flera tabeller med en exemplifierande meny på kroppstorkning och en lista med tillåtna produkter.

Tork kropp för tjejer och kvinnor hemma: Meny diet i en vecka, månad, för varje dag

Torkande kropp för tjejer och kvinnor Protein: Hur och vad bättre att ta?

På torkningen av kroppen rekommenderar instruktörer och tränare att ta protein. Detta är en byggkomponent för muskler. Det är proteiner som är ett byggmaterial för att bygga en vacker kroppslättnad. I det här fallet blir proteinet inte till fett och mycket energi spenderas vid bearbetningen.

Proteinrecension:

• Serum. Rekommendera att använda omedelbart efter träning. På kort tid kommer det att göra det möjligt att fylla underskottet av proteinet.
• Kasein. Detta är ett långsammare protein, vars bearbetning och assimilering krävs. Det är bättre att ta det på morgonen och före sänggåendet.
• Soja. Rekommenderade vegetarianer eller personer som lider av laktulosintolerans.

Mängden protein väljs baserat på massa av tel. Bäst om normen för dig beräknar tränaren.

Torkande kropp för tjejer och kvinnor Protein: Hur och vad bättre att ta?

Förberedelser för kvinnlig kroppstorkning: lista

Det finns många droger som gör kroppen torkande effektivare. Som en del av sådana droger finns växtkomponenter vanligtvis.

Kroppstorkande läkemedelsöversikt:

• Energi. Det här är droger som förbättrar kroppens övergripande bonus och ökar utdraget. Dessa är vanligtvis beredningar baserade på guarana, koffein eller grönt te.
• Beta-receptorstimulerande medel. Dessa är ämnen som accelererar metabolism. På grund av detta absorberas kolhydrater snabbt och skjuts inte upp i form av fett.
• Blockerare. Dessa är läkemedel som blockerar fettsyra klyvning. Tack vare detta absorberas inte fett i kroppen.
• Vitaminer med mineraler. Dessa är de nödvändiga drogerna under torkning. De uppfyller kroppen med energi och förhindrar utmattning.
• Vasodilatoriska läkemedel. Dessa inkluderar arginin, kväveoxid boosters.

Nu i apoteket är många liknande droger. De mest populära är ämnen i företaget TM Nutrex, Cloma Pharma, Innovativa Labs.

Förberedelser för kvinnlig kroppstorkning: lista

Vad kan användas med kroppens torkning, och vad är omöjligt?

Tillåtna produkter:

• Grönsaker
• Mejeriprodukter
• Icke-feta sorter av kött
• Soja.
• Ägg

Förbjudna produkter:

• Söta frukter
• Pasta
• Spannmål som snabbt smälter
• Konfektyr
• Korv

Vad kan användas med kroppens torkning, och vad är omöjligt?

Hur länge sists torkningen av kroppen för tjejer och kvinnor?

Rekommenderas att pasta torkning inte mer än 1,5 månader. Detta beror på den knappa av kosten och den möjliga bristen på mineraler. Detta är i sin tur fylld med uppkomsten av hälsoproblem.

Hur länge sists torkningen av kroppen för tjejer och kvinnor?

Utbildningsprogram för kvinnlig kroppstorkning i gymmet och hemma: övningar, regler, foto

För torkning av kroppen, träning och övningar som kommer att njuta av musklerna överallt. Följaktligen väljer övningarna, med vilka du kan träna flera zoner.

Dessutom är det värt att introducera en kardio-träning. De kommer att bidra till att snabbt brinna fett. Mer träningsprogrammet på torkningen av kroppen finns i videon.

Video: Utbildningsprogram på torkning

Recepträtter för kvinnlig kroppstorkning

Produkterna måste vara lågkalori, med lågt fetthalt. Därför förbereder allt för ett par eller bakat.

Omelett med tomat

Rik frukost med högt proteinhalt.

Ingredienser:

• 2 ägg
• 1 lukovitsa
• Salt
• Kryddor
• 1 tomat.

Recept:

• På en torr stekpanna grillad utan olja, steka bitar av tomater och lök
• Fyll alla piskade ägg med salt
• Täcka locket och tomit på elden på 10 minuter

Omelett med tomat

Bakad kyckling med grönsaker

Detta är en full middag som består av kycklingfilé och grönsaker.

Ingredienser:

• 250 g kycklingfilé
• 1 aubergine
• 1 morot
• 1 lukovitsa
• 50 ml fetthaltig yoghurt
• Salt
• Kryddor

Recept:

• Tvätta din filé och rengör den från filmerna. Smörj kött yoghurt och häll krydda
• Rengör grönsaker från skalet och uthärda fint
• Lägg ut grönsaker på en bit av folie, och ovanpå grönsaker
• Wrap folie och lägg i ugnen i 25-30 minuter

Bakad kyckling med grönsaker

Kålkroppstorkande sallad: Recept

Sallader för att torka kroppen mycket. Kompositionen kan vara köttbeståndsdelar, ost och ägg. Fyll skålen yoghurt eller olivolja.

Ingredienser:

• 250 g Pekingkål
• 1 kokt ägg
• Yoghurt
• Salt
• Vitlök
• Gröna

Recept:

• Mala Pekingkålen och häll den i en skål
• Lägg till hackat ägg och riven vitlök
• Ange gröna, salt och bränslee yoghurt

Kålkroppstorkande sallad: Recept

Kan det finnas en vattenmelon med kvinnlig kroppstorkning?

Nej, det är omöjligt att äta vattenmelon på en strikt torkning. Den innehåller mycket socker och snabba kolhydrater som blir fett.

Kan det finnas en vattenmelon med kvinnlig kroppstorkning?

Kvinnlig torkkropp - Resultat: Foto före och efter

På bilden kan du se figuren före och efter torkning.

Kvinnlig torkkropp - Resultat: Foto före och efter

Kvinnlig torkkropp - Resultat: Foto före och efter

Kvinnlig torkkropp - Resultat: Foto före och efter

Kvinnlig torkkropp - Resultat: Foto före och efter

Kvinnlig torkkropp - Resultat: Foto före och efter

Torkande kroppsflickor och kvinnor: Recensioner

Nu kom de inte med ett effektivare och snabbt sätt att minska vikt än torkning och en koldiet. Nedan finns recensioner av tjejer som lyckades gå ner i vikt på torkning och göra kroppen vackrare.

Recensioner:

Oksana, Tula. Satt på en strikt torkning på 1,5 månader. Blev av med 7 kg. Samtidigt var mitt fett inte mycket. Välbefinnande bra, eftersom hon tog mat och utförde träning på ett speciellt program, valdes av tränaren.

Elena, Moskva. Från tid till annan använder jag torkning för att ta med kroppen i ordning. Jag tror inte mig själv, även om jag går till hallen 3 gånger i veckan. För en månad förlorade jag vikt med 3 kg. I det här fallet är skillnaden kolossal. Buken försvann, musklerna har blivit synliga.

Olga, Saratov. Jag var första gången på torkning. Den största fördelen är ingen permanent känsla av hunger. Samtidigt smälter vikt framför. På torken satt 35 dagar, under vilken tid han förlorade 4 kg. Mycket nöjd.

Torkande kroppsflickor och kvinnor: Recensioner

Torkning är inte en diet, men en speciell metod för näring och träning, som syftar till att minska fettskiktet och en ökning av muskelmassan. Med det kan du göra kroppen vacker.

Video: Torkkropp