15 versionen av mellanmål utan att skada figuren. Hur kan du ha ett mellanmål utan att skada figuren?

Artikeln kommer att visa goda och säkra recept för snacks.

Den bästa metoden för viktminskning är rätt kost.

• Systemet med rätt kost ger inte hårda dieter och hungerstrejk
• Dess väsen är en viktad frekvent måltid av små portioner (4 - 6 gånger om dagen)
• Mellan de viktigaste måltiderna av livsmedel är tillåten
• Ett sådant kraftsystem riktas inte bara för viktminskning, men också att upprätthålla hälsosam vikt. Det bidrar till att övervinna många kroniska sjukdomar, förbättrar matsmältningen och hälsotillstånd i allmänhet
• Det är inte korrekt att anta att rätt kost eliminerar alla sötsaker och läckra livsmedel. Mat med rätt kost kan också vara mycket välsmakande

Produkter utan att skada figuren

Låt oss betrakta de produkter som kan användas med rätt kost:

• Frukt. Denna delikatess kärlek nästan allt. Ibland använder frukt så mycket att de inte kan gå ner i vikt
• De vet inte att det finns många fruktos i frukt, som också hur glukos ökar nivån av socker. Naturligtvis är frukten mer användbar än en bit av kakan. Men de måste användas med måtta. Dietister rekommenderar att äta frukt till 16:00 timmar och bananer och vindruvor och alls förrän 12:00
• Det finns en servering av frukt per dag. Det kan delas upp i 2 mottagningar, till exempel en bit frukt lägga till havregryn, och en del av att äta separat vid tidpunkten för snack
• Grönsaker kan användas hela dagen. Men på morgonen, grönsaker inte mycket väl absorberas. Det finns grönsaker bättre i stuvade eller bakad formen
• Keso. Det är bara en tabletus av näringsämnen för kroppen med ett minimum av kalorier. Du behöver inte äta endast avfettad keso. Alternativet optimala är 5% produkt. Färskost är bättre på eftermiddagen, middag
• Bröd med kli eller diet limpa. Detta är en källa till kolhydrater som kan vara lugn på morgonen
• Gröt. Också, som andra kolhydrater, är det bättre att äta till 16:00. Vinnare av CAS för användbara egenskaper - bovete, havregryn och barriär. Undvik vitt ris
• Nötter. Detta är en källa till användbara oljor. Ät dagligen flera nötter på morgonen
• Oljor (oliv, sesam eller solros) är också tillåtna i måttlig mängd med rätt näring
• Mejeriprodukter, som mjölk och yoghurt, det är bättre att köpa utan tillsatser och smaker
• Kött och fisk. Med rätt näring, föredra med låg fetthalt - kalkon eller nötkött
• Godis kan också användas i måttliga mängder på morgonen. Föredra svart choklad, marshmallow, marmelad och honung
• Det är kategoriskt nödvändigt att utesluta: chips och andra tilltugg, snabbmat, korv och korv, majonnäs och andra köpt såser

Dietprodukter

Snacks på jobbet utan skada på figuren

• Matar korrekt fullt behövs är alltid, även när du är på jobbet
• Matlagning för arbetsmedelsbehov i förväg. I kaféet eller på gatan är det svårt att hitta det näringslöst och användbart samtidigt
• Den enklaste versionen av mellanmålet på dagtid är en banan eller flera nötter. De förstör inte och upptar inte mycket utrymme i väskan
• En mer komplex version av mellanmålet - en smörgås från en dietbröd, en skiva stuvad kalkon och bitar av gurkor
• Någon favorit frukt eller grönsak kan fungera som ett mellanmål
• En annan version av mellanmålet är en söt bar - müsli. Men det kommer att förbereda det bättre. I den bländare du behöver slipa rosiner, datum, nötter och lite älskling. All massa lägger ut ett tunt lager på pergamentpapper och drunknar i ugnen. Skär sedan reservoaren på delstyckena

Snack på jobbet

Vad ska man äta på kvällen utan skada på figuren?

• På kvällen är inte användningen av kolhydrater tillåten. Så frukt till middag är en dålig idé
• Föredra proteinmat med kvällsmat
• Ät låg fetthalt ost utan tillsatser
• Du kan också äta 1 ägg med gurka, till exempel
• En bra version av kvällsmatet är en kopp kefir. Till överklocka metabolism lägg till kanelpulver i kefir

Vad ska man äta på natten utan skada på figuren?

• På natten är metabolismmetabolismen mycket långsam, och mat ätit före sänggåendet är dåligt absorberad
• Nutritionists rekommenderar att äta 3 timmar före sömnen så att maten har lyckats lära sig och under drömmen om magen
• Därför finns det en vana innan du ska sova.
• Om du verkligen vill äta ett glas med låg fetthalt kefir eller mjölk
• Du kan också dricka en kopp doftande örtte, till exempel med en kamille och mynta

Desserter och godis utan skada på figuren

• Huvudsyftet med rätt näring är att göra en sådan diet del av vardagen.
• Söta tandar verkar elimineras av godis, på grund av vad de inte ens kommer till ett nytt kraftsystem
• Men det här är inte rätt tillvägagångssätt! Godis innehåller glukos, som i måttliga mängder behöver en kropp
• Det som verkligen behöver uteslutas är transgena fetter som finns i grädden från köpt tårta. Det är också omöjligt att använda vitt vetemjöl. Detta är en "död" produkt som inte innehåller något utom kalorier
• Från de köpta godisarna kan du äta svart choklad, naturlig marshmallow och marmelad, torkade frukter
• Det finns också många hemlagade bakningsrecept utan skada på figuren

Godis utan skada på figuren

Hur är söt utan skada på figuren?

• Alla produkter som innehåller socker måste vara där fram till 12:00. Efter den här tiden är en person fortfarande lång tid att spendera kalorierna ätit. Dessutom är utbytet av ämnen på morgonen bättre
• Du måste äta godis i måttlighet. De borde inte vara en obligatorisk del av kosten
• Ju mindre ofta kommer du att använda socker, desto mindre blir det
• För att normalisera mängden glukos som förbrukas, sluta lägga socker i te och kaffe, dricka sötgas och köpte juice. De innehåller sockerarter mer än i delarna av marshmallow

Bakar recept utan skada på figuren

• Kostmuffin. Ingredienser: 2 ägg, 250 ml icke-fet kefir, huggning, 9 skedar av havregryn, 1 sked kakao, 1 sked socker, vanilj och kanel till smak. Ägg som piskas med en mixer och alla ingredienser blandas försiktigt så att det inte finns några klumpar. Häll i silikonform och baka vid 180 grader ungefär en halvtimme
• Charlotte. Vi förbereder kex, för detta är vi piskade i skum 4 ägg, tillsätt 5 skedar av havregryn och 2 skedar av socker. Vi tar äpplen och skär dem med tallrikar eller kuber. Häll halva testet i formuläret, sätt äpplen, strö med kanel och häll testrester. Sedan baka vi i ugnen vid 180 grader tills beredskap (30 minuter ungefär)
• Dessert "Broken Glass". Vi kommer att behöva: låg fetthalt gräddfil, en förpackning med låg fetthalt ostmassa, socker, mångfärgade gelé i buntar (3 färger), någon frukt. Först förbereder vi färg gelé, som anges på förpackningen och ledighet i kylskåp för att hälla. Sedan förbereder vi keso jelly: i en mixer blanda gräddfil, keso och socker. Vi bär gelatin och gelatically lägga till i gräddfil massan. Färg gelé och frukt snitt, häll gräddfil gelé och lägg i kylen över natten. För att underlätta att utvinna dessert Använd silikon form

äppelpaj

Ostmassa gryta utan att skada figuren

• Som nämnts ovan, är keso en optimal produkt för rätt kost. Och för att diversifiera din kost, förbereda gryta från keso på detta recept.
• Vi kommer att behöva: 2 hönsägg, 250 g fettsnål keso, 2 msk kefir, en sked socker, vanillin och torkad frukt efter behag
• Alla produkter måste noggrant vispad, häll i en silikonform och skicka till ugnen i 40 minuter
• På grund av frånvaron av mjöl, är gryta mycket mild, dess kaloriinnehållet är ca 120 köll per 100 g av produkten
• Matlagning grytan på detta recept kan vara i en långsam spis

Gryta

Cheesens utan att skada figuren

• Ingredienser: 200 gram mager ostmassa, ett ägg, 2 skedar havregryn mjöl, en sked socker och vanillin
• Så att cheesers är kost, kan de inte vara stekt. För att göra detta, koka Cheesery i ugnen
• Om med bakplåtspapper och sätta prydligt Cheesery
• Baka dem i ugnen före bildandet av en rödlätt skorpa (20 - 30 minuter)
• Det finns sådana cheesecakes med sylt eller frukt

Cheesecakes i ugnen

Recept utan att skada FIGURA: Tips och recensioner

• Att vända någon dessert i kosten, byt vetemjöl på havregryn, minska mängden socker och använda icke-feta mejeriprodukter
• För att inte lägga olja vid bakning, använd en silikonform. Det är lätt att ta bort dessert från den.
• Alla söta produkter kan användas i måttliga mängder på morgonen.
• Föredrar matlagning i ugnen multicooker eller ångbåt. Stekta produkter är skadliga
• Ibland socker kan ersättas med söt frukt, såsom bananer
• Sakharesmen är mycket skadliga. Därför ge företräde åt naturligt socker, men minska sin del

Video: Dietary desserter