I den här artikeln hittar du information om hur du självständigt förbereder läckra och effektiva proteincocktails för muskeltillväxt hemma.

Vilka proteincocktails är bättre för att rekrytera muskelmassa?

Korrekt näring tillsammans med fysisk ansträngning påverkar uppsättningen muskelmassa, utan utseendet på oönskade fettreserver. Idrottare, utmattande träning, behöver en diet, tillräckligt rik på proteiner, det vill säga protein.

Protein är ett byggnadsmaterial för muskler, och utan det är tillväxten av muskelmassa omöjlig.

Protein är rikt på många produkter som är vanligt - kött, keso, ägg.

För att komma in i kroppen kräver emellertid den erforderliga mängden protein tillsammans med vanlig mat minst 4 måltider, och kort före träning och nästan omedelbart efter den. Detta är inte särskilt bekvämt och inte alltid genomförbart i modern livstakt. Och sedan kommer proteincocktails till hjälp av idrottare.

Produkter med högt proteininnehåll

Proteincocktailen säljs i speciella avdelningar för sportnäring, i form av ett skalat pulver, som måste spädas ut i mjölk, liksom i speciella fitnessfördrag. Men inte alla har en ekonomisk och fysisk möjlighet att köpa ”färdiga” kompositioner. Billigare sportnäring eller falska alternativ kan innehålla steroider och kan till och med skada kroppen.

Det är mycket bekvämare att förbereda en hemproteincocktail själv med naturliga och beprövade produkter, som alltid är till hands.

VIKTIGT: Skilja proteincocktails för viktminskning och för en uppsättning muskelmassa. De skiljer sig åt i kaloriinnehåll, smak och kolhydratinnehåll.

Hur man tar en proteincocktail för att rekrytera muskelmassa: före träning eller efter?

Huvuduppgiften för korrekt näring vid rekryteringen av muskelmassa är att bevara den höga proteinnivån i kroppen under dagen. För att göra detta skulle idrottaren behöva ta fast köttmat var 2-3 timmar, inklusive innan träningen. Idealisk för användbara snacks hemlagade proteincocktails.

Du måste använda dem enligt denna grafik:

• På morgonen, för att återställa kolhydrater i kroppen och förhindra bildning av hormoner som förstör muskler med hög fysisk ansträngning. Cocktailen ska vara rik på fruktos (den innehåller honung, frukt).
• Innan du tränar på 40 minuter, för att berika kroppen med näringsämnen före intensiv fysisk aktivitet. Cocktailens volym bör inte överstiga 200 ml.
• Efter träning efter 30 minuter, för att säkerställa det snabba flödet av protein - byggnadsmaterial för muskler.
• På natten, för att upprätthålla en hög proteinnivå även under sömn.

VIKTIGT: Proteincocktails är bara tillsatser till kosten. Byt inte ut dem med huvudmåltiderna och fast mat.

Det bör också komma ihåg att:

• Cocktailens temperatur bör vara 36-37 grader Celsius, det vill säga nära människokroppens temperatur.
• Vid ett möte kan du använda högst 300 ml cocktail.
• Ingredienserna i hemlagade proteincocktails är olika, så att du kan experimentera med smakkombinationer.
• Välj väl -tolererade komponenter på vilka du inte har en allergisk reaktion.

Proteincocktail av mjölk, keso, ägg: recept för muskeltillväxt

En klassisk cocktail som har etablerat sig som en av de mest effektiva.

• Mjölk - 250 ml
• Keso - 40 g
• Protein 1 ägg
• Sockersirap - 3 matskedar

Blanda allt tills ett homogent tillstånd och ta det under dagen.

Hur gör man en proteincocktail för muskeltillväxt från mjölk, banan och keso?

Det mest populära receptet med djur- och växtproteiner.

• Mjölk - 600 ml
• Keso - 180 gr (1 förpackning)
• Bananer - 2 st
• Nötter - 50 g
• Älskling - Om så önskas, inte mer än 2 matskedar

Ingredienserna blandas med en mixer, och den resulterande blandningen tas två gånger om dagen mellan måltiderna.

Mjölk, ägg, honung: ett proteincocktailrecept för muskeltillväxt

Om så önskas kan vaktelägg läggas till proteincocktails istället för kyckling, men i dubbla mängder.

• Mjölk - 500 ml
• Ägg-4-5 datorer
• Keso - 200 g
• Älskling - 50 g
• Gräddfil - 1 sked

Slipa med en mixer, ta under dagen.

Hemproteincocktails med gräddfil för muskeltillväxt

Recept 1. Med vaktelägg och gräddfil

• Mjölk - 500 ml
• Keso - 250 ml
• Gräddfil - 100 g
• Vaktelägg - 10 st
• Älskling - 50 g
• Russin, torkade aprikoser

Vi maler i en mixer och dricker två gånger om dagen mellan måltiderna.

Recept 2.Med ett högt kolhydratinnehåll

• Mjölk - 250 ml
• bifidumbacterin -läkemedel - 1 påse, säljs på ett apotek
• Gräddfil - 50 g
• Kycklingägg - 1 st
• Havregryn som inte kräver matlagning - 1 kopp
• Kakao - pulver - 3 teskedar
• Vegetabilisk olja, raffinerad - 1 matsked
• Socker, vanillin när

Innan han lagar havregryn är det bättre att slipa i en kaffekvarn. Ta den resulterande blandningen på en gång, men tre portioner måste drickas på en dag.

Proteincocktail med kefir för muskeltillväxt

En läcker kefir -baserad cocktail är perfekt för ett hälsosamt mellanmål.

• Kefir - 100 g
• Keso - 200 g
• Juice - 100 g
• Bananer - 1 st

Proteincocktail med glass för muskeltillväxt

För att diversifiera de vanliga cocktails för att smaka, använd glass istället för gräddfil eller grädde.

• Mjölk - 500 ml
• Glass - 100 g
• Bananer - 2 st
• Vanilla Sugar - 1 paket
• Kanel - för att smaka

Proteincocktail med nötter för muskeltillväxt

Detta recept för en cocktail med kaloriinnehåll under genomsnittet, men med en signifikant proteinkomponent.

• Kefir - 300 ml
• Dricksvatten - 100 ml
• Nötter (jordnötter, valnötter) - 50 gr
• Keso - 200 g
• Banan - 1 st
• Älskling - 1 tesked

Om så önskas kan du lägga till ett protein av ett ägg för att öka andelen protein i cocktail.

Proteincocktails gjorda av frukt för muskeltillväxt

En proteincocktail med en ovanlig och färsk fruktsmak.

• Gräddfil - 120 gr
• Apelsinjuice - 100 ml
• Citronsaft - 30 g (från en halv)
• Kiwi - 1 st
• Vegetabilisk olja - 60 g
• Fruktkonfer eller sylt - 25 g
• Ett äggprotein

Blanda i en skakare eller med en mixer.

Proteincocktails med jordgubbar för muskeltillväxt

I en proteincocktail med jordgubbar kan du lägga till 4-5 trasiga färska myntablad för uppfriskande smak.

• Kefir - 300 ml
• Mjölk - 100 ml
• Jordgubbar - 100 g
• Keso - 100 g
• Banan - 1 st
• Nötter - 50 g

Proteincocktail på natten för muskeltillväxt: recept

Musklerna växer inte bara under dagen, utan också på natten, så intaget av proteinet i kroppen är nödvändigt under sömn. Den vanliga hårda maten på natten absorberas kraftigt och orsakar en känsla av obehag. En annan sak är flytande, protein -rich mat i form av en cocktail.

VIKTIGT: Proteincocktails som tagits över natten bör innehålla minst kolhydrater!

Överskott av socker under sömnen kommer inte bara att lägga muskelmassa till dig, utan också förvandlas till fettavlagringar.

En nattcocktail för en massa massa bör vara på kasein (keso), som långsamt absorberas för att skriva kroppen hela natten utan att känna en känsla av tyngd i magen. Följande är ett recept för en mycket lätt och välsmakande proteincocktail på natten.

• Icke -fett yoghurt - 250 ml
• Death -Fut Cottage Cheese - 200 gr
• Kanel - 1 tesked
• Sockerersättare - 5 kuber (efter smak och valfritt)

Slå med en mixer och omedelbart efter att ha druckit går vi till sängs.

Hemproteincocktails är en idealisk lösning för dem som försöker få ren muskelmassa utan skada på hälsan. Naturliga, friska, mångsidiga och lätta att förbereda, de kommer att tillfredsställa även den mest förfinade smaken och hjälper drömmen om en vacker kropp.

Video: Hur är det lätt att laga en proteincocktail för muskeltillväxt hemma? Videomottagning