Vilka produkter förbättrar hjärnan och funktionen i hjärnan? Lista över produkter som är användbara för att förbättra minnet och öka uppmärksamheten

Artikeln kommer att berätta vilka livsmedelsprodukter som ska inkluderas i den dagliga menyn för att förhindra förtryck av hjärnans funktioner, förbättra minnet och koncentrationen.

Precis som andra organ i människokroppen förlorar hjärnan över tiden sin förmåga att arbeta med samma styrka, tydlighet och hastighet som hos ungdomar. Det verkar som om denna process är naturlig. Men faktiskt är allt inte så enkelt:

• vissa människor skryter av utmärkt minne och akut sinne även vid en djupt ålder
• andra från en ung ålder har trakasserats, glömska och oförmåga att koncentrera sig på något länge

Vad är anledningen?

Det visar sig att sådana skillnader dikteras av ojämlika levnadsförhållanden, en miljömiljö och viktigast av allt, olika dieter.

minnesstörning

För hjärncellernas normala funktion bör alla nödvändiga näringsämnen få. För det första:

• aminosyror
• vitaminer
• omega-3 fettsyror
• glukos
• andra makro- och spårelement

Dessutom behöver celler syre och normal blodcirkulation.

Hur kan man förhindra försämring av hjärnfunktionen, är ännu inte för sent? Vad ska jag göra för att förbättra ditt tillstånd när de första tecknen på problemet visas utan att ta till droger?

Svar på ytan:

• justeringar bör göras på listan över livsmedel som används

Vilka produkter är användbara för minnet? Lista

Faktum är att antalet produkter som kan påverka minnesläget betydligt. Bra eller dåligt, du kan inte säga entydigt.

1. Å ena sidan var det mycket lättare om det fanns ett universellt botemedel för att återställa kognitiva egenskaper, till exempel någon produkt. Ökade hans konsumtion, och det finns inga problem
2. Å andra sidan är närvaron av ett stort antal möjligheter att förbättra arbetet med mentala förmågor också bra

produkter för minne

Listan över produkter för att upprätthålla minne i utmärkt skick är:

• nötter
• linfröolja
• gröna grönsaker (spenat, broccoli, zucchini)
• språk (lever, hjärta, njurar)
• havsål
• kli
• äggplanta
• morot
• beta
• ansjovis
• blåbär
• choklad
• teaffe
• honung
• druva
• citron-
• torkade aprikoser
• mejeri

Och denna lista är långt ifrån ofullständig. Det viktigaste är vad du behöver vara uppmärksam på när du ritar upp din meny är b -vitaminer B:

• B12 (kobalamin)
  • det har en positiv effekt på hematopoiesis, bildandet av hjärnnervfibrer, förhindrar uppkomsten av senil demens och stöder mentala förmågor på rätt nivå. Vitaminbrist kan leda till förvirring och problem med memorering av information
  • i naturlig form vitaminrik Nötkött och fläsklever, kycklinghjärta och lever, bläckfisk, sill, musslor

• B1 (tiamin)
  • förhindrar snabbt åldrande av nervceller, minnesförsämring och uppmärksamhet. Brist på vitamin kan leda till en minskning av koncentrationen och kränkningar i processerna för bildandet av nya minnen
  • tillräckligt mottagande av tiamin kan tillhandahållas genom att regelbundet använda fläsk, spannmål (havremjöl, bovete, hirs), jästprodukter, nötter och ärtor

• B6 (pyridoxin)
  • ökar produktiviteten, aktiverar hjärnceller, hjälper till att förbättra minnet
  • inne i baljväxter, fisk, slaktbiprodukter, spannmål, valnötter, frön

• B3 (nikotinsyra)
  • normaliserar kolesterol, förbättrar mikrocirkulation i hjärnan, kämpar med minne förvärras, tecken på demens
  • högt innehåll - i spannmål, jäst, arachis, slaktbiprodukter

effekt på hjärnceller

För att förebygga problem med minne och bevarande av tydlighet i tänkande bör kosten ha produkter rika på vitamin K och E, det vill säga, nötter, frön, ägg, gröna grönsaker och grönt te.

När det gäller spårelement är utmärkta assistenter i strävan efter utmärkt minne:

• jod
• fosfor
• selen
• zink

Du hittar dessa ämnen i stora mängder i fisk, tång, pumpafrön, valnötter, skaldjur och vitlök.

De fleromättade omega-3 fleromättade syrorna, som är rika på fet fisk, spelar viktiga för att upprätthålla hjärnans kognitiva egenskaper på en hög nivå:

• lax
• sardiner
• makrill
• torsk
• hälleflundra
• tonfisk

Dessutom finns också fördelaktiga fettsyror i en enorm mängd linfrön, ägg och nötter.

Produkter som expanderar och rengör hjärnan i hjärnan

Som redan nämnts beror graden av funktion av alla delar av hjärnan på fullständigheten av cellerna och mättnad av deras syre. Detta blir möjligt med förbehåll för normal blodtransport.

• Tyvärr, med tiden, och ofta av andra skäl, från en yngre ålder, upphör väggarna i blodkärlen att glädja sig med deras elasticitet
• Det finns en minskning av avståndet, liksom bildandet av de så kallade plack som ansvarar för blockeringen av fartygen
• Som ett resultat störs blodcirkulationen, ateroskleros utvecklas, vilket med tiden kan leda till ännu allvarligare konsekvenser - stroke eller utveckling av Alzheimers sjukdom

Av dessa skäl är det mycket viktigt att övervaka nivån av kolesterol i blodet, såväl som en balanserad kost, där produkter måste vara närvarande som bidrar till expansion och rening av blodkärl.

minskning av hjärnan i hjärnan

Listan över sådana produkter för personer som redan har stött på de första tecknen på problem med hjärnans kärl kommer att vara särskilt relevant:

• vitlök
• gurkmeja
• spenat
• gröt
• granatäpple
• baljväxter
• havsål
• grönt te

För förebyggande och förstärkning av blodkärl bör kroppen förses med en tillräcklig dos C -vitamin, vilket är många i:

• rosenhip
• vinbär
• rönn
• kiwi
• orange

Vatten för att förbättra minnet

vatten för att förbättra minnet

Det faktum att människokroppen är 60 % av vattnet är känt för många. Ändå är inte alla uppmärksamma på den dagliga utbudet av kroppen inifrån med nödvändig fukt.

• Vi pratar inte om kolsyrade drycker, te och kaffe. De bör inte ersätta användningen av vanligt enkelt vatten
• Dehydrering påverkar negativt arbetet med nästan alla organ i kroppen, både från insidan och externt, förvärra en persons allmänna välbefinnande och utseende och utseende
• Vatten är också av stor betydelse för hjärnceller. Brist på vätska kan leda till störningar i hjärnområdena som är ansvariga för minne och logiskt tänkande
• Ett antal studier har bevisat att vanligt dricksvatten kan aktivera mental aktivitet, medan en känsla av törst, tvärtom, har visat den motsatta effekten av att bromsa hjärnreaktioner

VIKTIGT: För att upprätthålla kognitiva förmågor på en hög nivå, glöm inte att dricka enkelt vatten utan tillsatser varje dag med en hastighet av 30-40 ml per kg vikt.

Vitlök för minne. Hur kan man förbättra minnet med vitlök?

Det främsta skälet till utvecklingen av skleros är åldrande av blodkärl. Detta manifesteras i ackumulering av kolesterol, bildning av plack och förtjockning av väggarna i blodkärlen. Med andra ord, för att bekämpa skleros är det nödvändigt att kasta alla krafter på behandlingen av blodkärl, en minskning av nivån av "dålig" och en ökning av "bra" kolesterol.

Förutom hedersplatsen bland kryddor och en mängd olika tillsatser i köket förtjänade vitlök god berömmelse i läkemedlets värld.

vitlök för minne

• I synnerhet är bakteriedödande egenskaper hos vitlök allmänt kända. De kommer ihåg om honom med förkylning, risken att bli smittad av influensa, liksom för förebyggande av maskar

• Men en annan viktig användning av vitlök är dess förmåga att rengöra kärlen och därför förbättra hjärnans funktion

• Därför, om du hittar tidiga symtom på distraktion, ökad trötthet och minnesgap, är det dags att ägna särskild uppmärksamhet åt vitlök

• För att förbättra förmågan att memorera och förebygga åderförkalkning, använd vitlök enligt följande

Recept

• slipa en eller två skivor vitlök med en speciell kross eller kniv
• häll ett glas olja (oraffinerat)
• lämna till brygg åtminstone under dagen
• tillsätt färsk citronsaft i den resulterande blandningen före användning
• med en hastighet av 1 tesked citronsaft per 1 tsk. lösning
• ta en sked 1-2 gånger om dagen

Fördelarna med honung för att förbättra minnet

Älskling som ett botemedel mot minnet

Denna bi -gåva kan med rätta kallas nästan ett universalmedel från någon sjukdom. Oavsett område du tittar, är honung alltid listorna över folkläkemedel för att bekämpa olika sjukdomar.

Enligt nyligen genomförda studier har denna produkt fyllt på assistenternas rang för att förbättra mentala förmågor, särskilt memorering och reproduktion av information. Experiment genomfördes på råttor som visade fantastiska resultat av att klara olika tester för minne tack vare en honungskiet.

• Dessa meriter tillskrivs glukos, som är i en stor mängd i biet av honung
• I små volymer finns det också ovanstående vitaminer i grupp B
• Dessutom kallas honung en naturlig antioxidant, vilket gör det till ett värdefullt vapen i kampen mot tidigt åldrande av hjärnceller

Linnolja för minne, fördel

fördelarna med linfröolja för minnet

Det räcker med att undersöka sammansättningen av denna olja för att se till hur effektiv detta verktyg är för vårt minne:

• omega-3, 6 och 9 fettsyror
• nästan alla representanter för grupp B -vitaminer
• vitaminer E, F och K
• kalium, fosfor, magnesium, zink

Koncentrationen av alla nödvändiga komponenter för behandling av blodkärl, förebyggande av blodproppar och förbättra blodtillförseln till hjärnan på ett ställe, gör att du kan namnge linfröolja ett av de mest framgångsrika alternativen för att återställa de förlorade minnesegenskaperna och aktivera Alla mentala processer.

Du kan använda olja:

• oberoende i en ren form, 1 matsked per dag (helst före måltider)
• som ett tillsatsmedel för grönsaker eller andra rätter

VIKTIGT: Det rekommenderas inte att laga mat i denna olja, de nämnda egenskaperna för olja är bara råa utan värmebehandling.

Nötter för minne

valnöt för minne

• Den mest slående representanten för nötter för att stimulera hjärnaktivitet är en valnöt

• Regelbunden användning av denna mutter kan öka indikatorerna för informationsbehandlingshastighet avsevärt, öka hjärnans reaktion, förbättra förmågan att memorera stora volymer information

• Fördelarna med nötter är uppenbara tack vare den rika sammansättningen av vitaminer och spårelement

• Nötter på näringsmuttrar kan till och med ersätta kött. Trots det höga kaloriinnehållet absorberas fetterna i dem lätt av kroppen

• Därför är måttlig konsumtion av dessa gåvor av naturen mycket användbar för både äldre och alla som har en predisposition till åderförkalkning eller tecken på hämning av kognitiva förmågor

Viktigt: Ät bara 3-4 nötter per dag, men högst 10 per dag.

Mjölk för minne

På senare tid var mjölk associerad med en oundgänglig källa till kalcium för att stärka ben och tänder.

Nya studier har avslöjat en annan fantastisk egenskap hos mejeriprodukter:

• gynnsamma effekter på processerna för bildning och användning av mänskligt minne

Mjölk är mer skyldig till denna upptäckt till magnesiumet i det, vilket bidrar till koncentration.

Choklad

Under en av studien avslöjade amerikanska forskare en koppling mellan chokladkonsumtion och mental aktivitet som sidoresultat. Enligt de erhållna uppgifterna konstaterades att människor som konsumerade choklad minst en gång i veckan visade de bästa kognitiva förmågorna.

gorky choklad för att aktivera den mentala processen

Först och främst rörde höga indikatorer rumsligt minne och abstrakt tänkande.

• Faktum är att choklad inkluderar flavonoider (antioxidanter), som gör ett bra jobb med att stimulera hjärnans aktiva aktivitet

• Dessutom främjar choklad glukosemission, vilket aktiverar mentala förmågor. Därför rekommenderas det att använda den före en tentamen eller en viktig händelse som kräver en speciell koncentration av uppmärksamhet

• Choklad innehåller också koffein med vissa egenskaper för ökande prestanda

VIKTIGT: Du bör föredra bitter choklad med ett högt innehåll av kakaobönor, eftersom de är källorna till naturliga stimulanter.

Kaffe

För en viss kategori människor är en kopp kaffe på morgonen det nödvändiga attributet för början av dagen, utan att varken hjärnan eller kroppen som helhet vaknar. Och efter dosen av denna dryck finns det en kraftig styrka, kraft och begär efter exploater på arbetsfronten.

• Aktiveringen av mental aktivitet är vanligtvis associerad med koffeinet i den

• Det finns emellertid studier som bevisar att en sådan effekt endast uppnås när kaffe används av nybörjare. Människor som dricker kaffe länge vänjer sig vid det, och koffein verkar inte längre på sitt nervsystem i enlighet därmed

• Ändå, förutom koffein, har drinken en annan alkaloid - triponellin, som också hjälper till att hålla förbindelserna mellan hjärnans neuroner och upprätthålla tydligheten i sinnet under lång tid under lång tid

Blåbär

blåbär för hjärnaktivitet

Användbara egenskaper hos blåbär:

• hänvisar till antalet antioxidanter
• innehåller många vitaminer (inklusive A, C, B1, B6, B3)
• källa till magnesium, kalium, fosfor och järn
• är ett förebyggande medel för hjärt -kärlsjukdomar
• förhindrar utvecklingen av Alzheimers sjukdom
• förbättrar minnet
• saktar ner åldringsprocessen för hjärnceller

Växter och örter

Betydande framgångar i bevarande av ett tydligt sinne, en snabb hjärnreaktion och utmärkt minne demonstreras av örtmedicin. Bland användbara örter, för att uppnå dessa mål, sticker de ut separat:

• vänderot
• ginseng
• grönt te
• ginkgo biloba
• luft

Ginseng

ginseng rot som förebyggande av åderförkalkning

• Ginseng Root kan inte bara rädda från dåligt humör, depression och förlust av styrka

• Denna växt hjälper till att minska kolesterolet såväl som att etablera blodtillförseln till hjärnan, vilket är viktigt för korrekt drift av alla dess delar och varje cell separat

• För att förhindra skleros och upprätthålla goda kognitiva förmågor är en tesked krossad rot per dag tillräckligt

Te för att förbättra minnet

Grönt te har en liknande egenskap. Tack vare speciella enzymer, såväl som många vitaminer och mineraler, är grönt teblad, enligt östliga forskare, inte bara toner och lindrar irritation och stress, utan kämpar också effektivt minnesstörningar.

Ginkgo biloba

Den helande effekten besattes av bladen på reliktträdet för Ginkgo Bilobe. Bland ett betydande antal användbara egenskaper hos växten:

• utvidgningen av hjärnans kärl
• nära reducerat kolesterol
• bevarande av minne och intelligens

En unik växt är grunden för många läkemedel, inklusive åderförkalkning.

Rosmarin

Sedan forntiden har rosmaringrenarna fästs vid håret för att öka mentala förmågor. Forskarnas senaste forskning bekräftade antagandena om kopplingen av rosmarin och aktiveringen av tankeprocessen.

rosmarinolja för koncentration

• Inandning av rosmarinoljeångor till försökspersoner hade verkligen en synlig effekt på resultaten från efterföljande intellektuella tester
• Som en antioxidant har Rosemary en neutraliserande effekt på fria radikaler, stimulerar sinnets aktivitet, ökar uppmärksamheten

Förberedelser och vitaminer för minnet

Du kan lära dig om läkemedel för att stimulera minnet från artikeln Hur kan man förbättra funktionen av hjärnan, minnet och uppmärksamheten med droger? Läkemedel för att förbättra minnet och koncentrationen av uppmärksamhet till barn, vuxna och äldre.

Det är omöjligt att stoppa tiden, men det är mycket möjligt att bevara i ett klart minne alla livets glädje. Du bör bara inkludera "korrekta" produkter i din diet, och andra måste bara beundra ditt alltid skarpa sinne.

Video: Produkter för hjärnan

Video: Ateroskleros i hjärnans kärl