Kegelgymnastik, som stärker bäckenbotten musklerna, för kvinnor, män, gravida kvinnor: Hur ska man utföra övningar korrekt? Kegelmetod - Gymnastik för att stärka intima muskler: Fördelar för kvinnor och män, indikationer och kontraindikationer

Övningar för kvinnor och män.

Kroppsövningar är oerhört viktiga, eftersom de ökar tonen i kroppen och en persons allmänna tillstånd. Vidare kommer vi att prata om gymnastiken i Kegel, vilket innebär träning av intima muskler.

Fördelarna med gymnastik för kvinnor och män, indikationer och kontraindikationer

Denna utbildning är uppkallad efter den amerikanska gynekologen Arnold Kegel. Alla metoder som skapas efter det har grunden för träningsdata. Syftet med sådana övningar är att öka mängden blod som kommer in i det lilla bäckenet.

Denna teknik utvecklades under 1900 -talet för kvinnor som hade urininkontinens. Den berömda gynekologen tog upp utvecklingen av övningen eftersom han insåg att bäckenmusklerna inte är involverade i någon träning. Och det är försvagningen av musklerna som leder till utelämnande, sjukdomar och försämring av intimt liv.

I framtiden, om du inte deltar i muskelträning, kommer ofrivillig urinering att inträffa vid skratt, hosta. Med ålder och efter förlossningen blir situationen mer detaljerad. Det är därför du bör studera den här tekniken mer detaljerat.

Övningar för att stärka intima muskler

För att börja träna är det viktigt att avgöra var samma muskler är. Så detta kan göras enligt följande:

• Håll urinströmmen under urinering. Nu vet du vilka muskler som tränar.
• När du kommer ihåg vilka muskler du ska träna, gå in i ett finger i slidan och ligger. Du känner musklerna med fingret.

Indikationer för utförande Dessa övningar är:

• Behovet av att stärka sexuell lust och orgasm
• Sänkta organ i ett litet bäcken
• Inkontinens
• Långsamt främja klimakteriet och obehag som en kvinna känner på samma gång
• Perioden då en kvinna är beredd för graviditet och förlossning
• Återhämtningsperiod efter förlossningen

Övningar för kvinnor och män

Men för sådana övningar finns det kontraindikationer. Nämligen:

• Sppp
• Myoma
• Cystor på äggstockarna
• Inflammation i bäckenorganen

Under graviditeten måste övningen utföras efter att ha konsulterat en läkare.

Vilka övningar ska kvinnor göra?

För att komma igång, besök toaletten för att tömma. Övningar kan utföras i två poser:

• På baksidan, utspädning av benen. I det här fallet måste böjda ben böjas i knäna och klackarna bör läggas tätt på golvet. Den ena handen i nedre buken, den andra under skinkorna.
• På magen är benen långsträckta och lite böjda.

Övningar utförs enligt följande:

• Pressa ut bäckenmusklerna och dra upp dem. Fortsätt 10 sek
• Koppla av musklerna i 10 sekunder
• Upprepa 10 gånger över 5 minuter tre gånger om dagen

Om det är svårt för dig att träna i 10 sekunder först väljer du intervallet på 3 sekunder.

I början kan du utföra liggande

Ofta gör kvinnor misstag som förstör hela utbildningsförfarandet, nämligen:

• Laddar naveln
• Andas svar
• Tryck ner musklerna

Tvärtom, du måste andas fritt och djupt, musklerna i bäckenbotten behöver dras upp.

Nu måste du gå vidare till grundläggande övningar. I det här fallet behöver du:

• Ligger på ryggen, anstränger och kopplar av de intima musklerna ungefär 40 gånger för att starta. Med tiden måste denna frekvens ökas till 300 gånger.
• Gå till det komplicerade alternativet, nämligen slappna av gradvis och dela processen med 10 steg.
• Du kan också klippa muskler steg för steg. Stärka musklerna långsamt, varje gång spänningen ska vara starkare.
• Ett ännu mer komplext alternativ är att göra 30 sammandragningar och sedan dröja i 30 sekunder. Upprepa övningen efter en halv minut, upprepa övningen.
• Försök att komprimera och slappna av musklerna snabbt.

Under träningsdagen måste du växla. I genomsnitt bör antalet av dessa övningar föras närmare 300 sammandragningar. Till att börja med kommer det att vara svårt, men med tiden, när musklerna blir starkare, kan du enkelt utföra dem.

Vilka övningar ska män göra?

Övarna som gynekologen uppfann kan utföras inte bara av kvinnor utan också för män. Först måste du korrekt bestämma musklerna som måste tränas. Detta följer:

• Placera några fingrar bakom testiklarna, men tryck inte på dem.
• Föreställ dig nu att du tvättar och stoppar strömmen. Detta kommer att vara den muskeln, den kallas pubikokchic.
• När du undersöker i spegeln ser du att penis och testiklar förändras något under muskelspänningen.

Det är viktigt att överväga vissa tips:

• Inget behov av att anstränga glutalmusklerna och musklerna i benen och buken.
• Du behöver inte hålla andan.
• Det är viktigt att lära sig hur man korrekt håller urinflödet, då kommer träningen att bli framgångsrik. Om du till en början inte lyckas, fortsätt att träna musklerna. Med tiden kommer du att lyckas.
• Det är viktigt att inte förvirra muskelspänning när man frigör från gaser och urin.

Fördelarna med klasser för män

Män bör utföra övningar som detta:

• Tänk på upp till 5, anstränga musklerna
• Räkna också upp till 5, slappna långsamt av
• Upprepa 10 P
• Du måste utföra tre gånger

Till att börja med kan du utföra övningar som ligger, så till en början blir det enklare. Till att börja med kan du också anstränga musklerna i några sekunder och gradvis öka tiden. I framtiden är den ideala tiden för varje samtal upp till 30 sek.

• Med tiden, när musklerna blir starkare, kan du göra övningarna som redan står eller till och med när du går.
• Börja minska musklerna under trycket på magen, till exempel under nysningar, hosta eller skratt.
• Med en erektion, träna också dina muskler. Du kommer att se riktigheten i exekveringen av en "hoppande" -medlem.
• Om du tränar musklerna under sex så kan du försena utlösning.

Video: Kegelövningar för män

Kegelbollar för nybörjare: Hur använder man?

Med Kegel -simulatorer kommer du att ge dig själv en utmärkt träning och starka muskler. Och detta kommer i sin tur att skydda dig från hälsoproblem i framtiden. Du behöver inte delta i gym eller speciella kurser. Med Kegel -simulatorer hemma kan du göra allt du behöver.

Bollar för träning

Bland de mest kända simulatorerna markeras:

• Jade ägg
• Ballonger

Viktigt: Köp och använd dig själv bara simulatorer som innebär oberoende användning. Lastalternativ bör lämnas för klasser med en instruktör. Sådana simulatorer, om de används felaktigt, kan skada hälsan och skada på känsliga vaginalmuskler.

För att få effekten av träning med bollar, utför följande:

• Sätt i fingret i slidan och dra åt musklerna för att känna dem.
• Behandla simulatorn med ett antiseptiskt (detta måste göras före varje träning) och ange den med 2 cm i slidan. För bekvämlighet och bekväm administration kan du använda ett smörjmedel. Lämna bollens rep från utsidan.
• För första gången, gör övningarna. I framtiden måste de framföras stående, eftersom det är så musklerna kommer att tränas bäst.
• Det är viktigt att hitta din rytm. Kom också ihåg att perioden med avkoppling bör vara lika med spänningsperioden. I början, om det är svårt för dig att jämföra den här gången, kan du vila så mycket du behöver.
• Andas rätt, lugnt. Du behöver inte hålla andan eller andas för snabbt.

Jadeägg

I korthet ser klassens process ut så här:

• Höj simulatorn med musklerna upp
• Dra åt musklerna i 2-10 sekunder, andas fritt
• Koppla av i 2-10 sekunder

Upprepa dessa övningar 10 gånger. Om det till en början är svårt, gör så mycket du kan.

Viktigt: Du måste träna med bara musklerna i vagina, men inte gluteal- eller magmuskler.

För att förstå om du gör övningarna på rätt sätt måste du känna kanten på bollen med fingret underifrån eller med hjälp av spegeln för att se sladdens rörelse. Du måste träna regelbundet så att musklerna alltid förblir i god form.

Om du om ett par veckor enkelt kan utföra övningar kan du välja tyngre bollar. Utvärdera ditt eget tillstånd och inte i något fall inte ge träning till obehag eller smärta.

Klasser med ett jadeägg, genomföra en identisk metod. Men innan du tränar måste du tvätta ägget noggrant med tvål och koka. Efter 30 minuter, smörjning av det med ett smörjmedel, kan du fortsätta till träning.

Vilka övningar kan och bör utföras efter 50 år?

Kegel Gymnastics består av många övningar som innebär arbetet med långkoptermuskeln genom att minska, komprimera och trycka på den. Tänk på de viktigaste övningarna som är lämpliga för både kvinnor och män efter 50 år:

• Långsam och snabb komprimering, muskelkontraktion

Dra åt långsamt muskeln och håll den i denna position i 7-10 sekunder och slappna sedan av. I det inledande skedet kan svårigheter uppstå när det gäller att hålla musklerna i denna position, då bör denna tid reduceras till 5 sekunder. Det rekommenderade antalet repetitioner är 10. Exakt samma åtgärder måste utföras med den snabba komprimeringen av musklerna, skillnaden är bara att det inte är nödvändigt att hålla musklerna i en spänd position.

• Tryckande

Övningen består i behovet av att trycka lite (5-10 sekunder) och sedan slappna av musklerna. För korrekt implementering av denna övning kan du till exempel dra en analogi av kvinnors handlingar under förlossningen och män under urinering. Det rekommenderade antalet repetitioner är 10.

• Träning "lyft"

Det är nödvändigt att anstränga musklerna och gradvis öka styrkan i deras kompression. I analogi kan du föreställa dig hissens hiss: med varje våning bör musklerna anstränga sig mer och mer och efter att ha nått toppen av spänningen - för att göra samma övning, men i omvänd ordning.

Efter 50 kan du och bör vara engagerad i gymnastik

Det är också viktigt att uppmärksamma det faktum att trots den ganska positiva effekten av denna gymnastik på människokroppen finns det vissa begränsningar och kontraindikationer. De viktigaste kontraindikationerna är:

• Bäckeninflammation
• Postoperativ period
• Tendens till blödning
• Cyster, såväl som tumörer i organens organ

Det är därför samrådet med den relevanta specialisten kommer att vara lämplig.

Vilka övningar att göra om livmodern har sjunkit?

Livmodernas åsikter förekommer hos 3 kvinnor av 10. och orsaken är försvagade vaginalmuskler. Dessutom kan prolaps inte bara vara efter förlossningen, utan också efter att ha lyft vikter, fetma eller ofta förstoppning. I de första stadierna av utelämnandet av livmodern bör ett komplex av övningar för träning av intima muskler utföras.

Symtom på livmoderprolaps är:

• Dra smärta i nedre buken
• Frekvent lust till toaletten
• Urininkontinens under skratt, hosta
• Smärta under PA
• Blodiga frågor

Gymnastik när livmodern

Om du regelbundet utför Kegel -övningar med en livmodern som sänks kan du uppnå muskelförstärkning:

• För nybörjare bör du lära dig att bestämma de muskler som krävs för träning. Detta beskrivs i början av artikeln.
• Tillräckligt urinblåsan och fortsätt.
• Börja först övningarna i liggande läge. Böj benen och dra åt som om du vill stoppa urineringsprocessen.
• Ligger i ett par sekunder och koppla sedan av.
• Försök nu att göra det i snabb takt.
• I nästa steg kan du försöka göra övningen som om du pressade något ur slidan.
• Upprepa övningarna dagligen. Och en månad senare kommer du att känna positiva resultat.

Kegelövningar med livmoderfibroider: Hur och vilka övningar att göra?

Om en kvinna har en livmoderfibroider, tillåts inte alla övningar henne, och viss fysisk aktivitet är helt förbjudet.

Men trots detta är Kegel -övningar i denna sjukdom inte bara tillåtna utan också rekommenderas.

De måste utföras enligt följande:

• Rytmiskt och snabbt komprimerar och lossar musklerna i 10 sekunder.
• Därefter alternativa komprimering och vila i 5 sekunder för varje handling och passivitet.
• Pressa musklerna och stoppa i denna position i 20 sekunder, vila. Försök att nå indikatorn på 2 minuter i att komprimera muskler.
• Smink, som under förlossningen.

Tack vare sådana övningar kommer blodcirkulationen att återställa.

Övningar med livmoderfibroider

Om en kvinna genomförde en operation för att ta bort myoma, kan du återhämta dig efter den efter att ha lämnat sjukhuset.

Först och främst, stoppa urinering ett tag. Detta är den enklaste muskelträningen.

Om en kvinna har obekväma sensationer eller blödningar, måste övningarna stoppas omedelbart. Dessutom är det bättre att prata med läkaren om processen för klasser.

Kegelgymnastik efter operationen för att ta bort livmodern och äggstockarna: hur och vilka övningar att göra?

Det kan finnas många skäl för att ta bort livmodern, återhämtningsperioden varar länge. Det är viktigt för närvarande att se upp och genomföra medicinsk gymnastik.

Efter att ha tagit bort livmodern eller äggstockarna klagar kvinnor över inkontinens. Detta är vad Kegel Gymnastics kommer att hjälpa.

Du måste utföra övningar efter en sådan operation eftersom:

• Det är nödvändigt att återställa det fysiska och psykologiska tillståndet.
• Det är nödvändigt att öka muskeltonen, på vilken mottagandet av sexuell tillfredsställelse direkt beror på.

VIKTIGT: Du måste se till att under spänningen av övningar i spänning finns det bara vaginalmuskler, men inte musklerna i benen, skinkorna och buken.

Till att börja med bör tidsintervallet för varje övning vara högst 3 sekunder. Gradvis måste denna siffra höjas till 10 sekunder. Du måste utföra övningar 2-3 gånger om dagen.

Kegel övningar

Övningar när du tar bort livmodern och äggstockarna bör bestå av tre steg:

• Muskelkomprimering är långsam.
• Rytmisk komprimering och avkoppling med ett visst intervall.
• Att driva ett imaginärt ämne (handling, som i arbetet).

Försena också en urinström i ett par sekunder under urinering. Ett positivt resultat med den angivna diagnosen kommer också att vara övningen "lyft". I detta fall måste muskelspänningsprocessen delas upp i flera steg och i varje steg bör komprimeringen vara starkare. Efter flera sekunder, i spänning, måste du gradvis försvaga musklerna.

Kegelgymnastik efter förlossning, kejsarsnitt: Hur och vilka övningar att göra?

I delstaten vagina, livmodern, perineum, är förändringen särskilt märkbar på grund av deras direkta aktiva engagemang i den naturliga processen för förlossning. Gynekologer rekommenderar för accelererad förnyelse av organ, systematiskt utför kegelövningar. Den föreslagna gymnastiken är inriktad på lösningarna av massorna av svårigheter under perioden efter den generiska anpassningen. Till exempel:

• Kroppens oförmåga att hålla avföring, urin kommer att elimineras
• Fungerar som ett hjälpmedel för att återlämna livmodern till prenatalstaten
• Rekonstruera tyger som utsattes för allvarlig sträckning
• Förbättrar sexuell lust

Gymnastik kan göras med barnet i handen

En lista över inte komplicerade övningar av den föreslagna gymnastiken:

• "Bro". Att ligga på baksidan måste böjas vid benen på benen i en vinkel på 45 grader. Höj höfterna genom att anstränga pressområdet. Vi följer ryggen, som ska vara jämn och höja höfterna till maximal höjd. Vi upprepar tio gånger.
• En varaktighet på tio sekunder förekommer manövrering, vilket avlägsnar musklerna i vagina. Därefter är pausen också 10 sekunder. Vi upprepar tre tillvägagångssätt.
• Återigen, aktivt sil musklerna. Vi vilar 10 sekunder. Vi har utfört tillvägagångssätten i nio.
• Vi slutför muskelkomprimeringskomplexet i 30 sekunder. Vila 30 sek. Upprepa alla två gånger.

Den amerikanska gynekologen Arnold Kegel har utvecklat effektiva övningar för gravida kvinnor. De kommer att hjälpa till att undvika utseendet på brister, mikrotrauma, tråkiga smärtgränsen.

Kegelgymnastik för gravida kvinnor före förlossningen, i 3 trimester: Hur och vilka övningar att göra?

• Sitter på ryggen, böjer vi benen på knäna, späd ut från sidan. Vi slappnar av, men tappar inte koncentrationen av känslor. Vi anstränger musklerna i perineum till 15 sek. Vi försvagar dem kraftigt. Vi gör 10 repetitioner.
• De erbjuder kvinnor som är på rivning (tredje trimestern). Slå på fantasin. Föreställ dig att slidan är en gruva. Dela upp det med flera nivåer. Komprimera långsamt musklerna i ingången, efter mentalt stannar vi på varje sektion och växelvis slappnar av musklerna på det passerade golvet.

Övningar för gravida kvinnor

Konstant och korrekt träning återskapas för att stärka hälsan. Och förbered också kroppen för spänning under förlossningen.

Kegelgymnastik med prostatit, efter att ha tagit bort prostata hos män: hur och vilka övningar gör?

Som det visade sig är Kegel -övningar användbara inte bara för kvinnor utan också för män. En särskilt positiv inverkan noterades på arbetet i genitourinary -systemet. Detta beror på en förbättring av blodtillförseln till bäckenområdet.

Om du har noterat de första tecknen på inflammation i prostata, är tiden kommit. Regelbunden träning kommer att returnera musklerna och utmärkt blodcirkulation. Och också, som inte är obetydligt, förbättras förbättringar.

Övningar för män

Så följande åtgärder bör utföras:

• Andas inte, pressa din muskel. Dela kompressionsprocessen i tre steg. Till en början, något, pressa den gradvis så mycket som möjligt. Håll i denna position i 2-3 sekunder.
• Avkopplande, andas ut. Du måste upprepa 10-15 gånger.

Övningar kan också utföras stående eller ljuga. Beroende på individuell tolerans. Med regelbunden implementering, efter 7-10 dagar, bör sådana övningar utföras dagligen tre gånger om dagen.

Kegelgymnastik med hemorrojder: Hur och vilka övningar att göra?

Om du utför övningarna regelbundet kommer förvärringarna av hemorrojder inte att vara så ofta och hemorroidala noder kommer inte att vara så stora och kommer inte att falla ut. I det här fallet är det viktigt att minska musklerna på bäckenbotten.

Stödja gymnastik för hemorrojder

Här måste du minska anus så att den dras in i ändtarmen. Varje reduktion måste begränsas i 3 sekunder till en början och gradvis öka till 5-10 sekunder. Med hemorrojder är sådana övningar önskvärda att göra fyra gånger om dagen 10 gånger i ett samtal.

Kegelgymnastik under urin och avföring: Hur och vilka övningar gör?

För att förstå vilka muskler som behöver minskas med detta problem finns det vissa metoder:

• Stoppa urinströmmen under urinering
• Pressa sfinktern
• Dra åt vaginalmusklerna under samlag

Träning under inkontinens

Sådana övningar, alternerande, måste utföras tre gånger om dagen, 8-10 gånger. Komprimering måste försenas i 4-30 sekunder.

Kegel Gymnastics på Rectocele: Hur och vilka övningar att göra?

I början av utvecklingen av Rebcee bör återhämtningsgymnastik användas. Det är viktigt att inte räkna med ett mycket snabbt resultat från gymnastik. Men vanliga klasser kan tona musklerna i bäckenområdet.

Uppsättningen övningar väljs individuellt baserat på utvecklingen av patologi. Med denna sjukdom kommer den perfekt att utföra 500 tillvägagångssätt tre gånger om dagen.

Grundläggande övningar:

• Imitation av urineringsfördröjning
• Bäcken
• Muskelsammandragning
• Tryck på ett imiterat objekt

Är det möjligt att göra kegelövningar med menstruation?

Kegelövningar är extremt universella och har praktiskt taget inga kontraindikationer. De kan utföras både under graviditeten och under menstruationen.

Som ni ser är det användbart att utföra kegelövningar i närvaro av olika sjukdomar i genitourinary -systemet, liksom för förebyggande av samma sjukdomar. Det viktigaste är rätt och regelbunden implementering av alla dessa övningar.

Video: Kegelövningar för kvinnor