Vad är callanetics i fitness? Pilates, Bodiflex eller Callanetics: Vad är skillnaden, vad är bättre, effektivare för viktminskning, vad ska man välja? Callanetics för nybörjare: Övningar och tips för viktminskning, före och efter, kontraindikationer, recensioner

I den här artikeln kommer du att läsa intressant information om callanetics.

Innehållet i artikeln

Någon kvinna drömmar om att ha en smal och vacker figur. Men för detta måste du spendera mycket tid i gymmet och ge alla krafterna genom att göra speciella simulatorer.

Nyligen, i viktminskningsprogram, betalas mer uppmärksamhet åt statiska övningar. De hjälper till att utarbeta flera muskelgrupper samtidigt, och brinna därmed mer fett.
Callanetics i Fitness är en uppsättning övningar som hjälper till att stärka hälsan, och siffran är att göra smal och vacker.
Låt oss överväga mer detaljerat vilken callanetics, vad är hennes förmåga och huruvida sådana övningar är lämpliga för effektiv viktminskning.

Vad är callanetics i fitness?

Callanetics är en utmärkt teknik som gör att du snabbt kan justera formen och bli av med hatade extra kilo. Dessutom kan du stärka dina ryggmuskler så att hållningen blir vacker och bli av med problemen med leder och i ländryggen.

Callanetics i fitness är övningar som syftar till att förbättra olika delar av kroppen: bukpress, händer, ben, slösande muskler, höfter, axlar och ryggar.
Sådan gymnastik innehåller statiska övningar, sträckning av olika muskelgrupper.
Övningar ska utarbetas på ett sådant sätt att alla grupper av muskler fungerade under träning, i synnerhet på problemplatser.

Callanetic övningar kan utföras hemma. När allt kommer omkring, för sådan gymnastik, finns det inga simulatorer.

Pilates, Bodiflex eller Callanetics: Vad är skillnaden, vad är bättre, effektivare för viktminskning, vad ska man välja?

Pilates, Bodiflex och callanetics är så lika med varandra att dessa träningssystem ofta är förvirrade. Men de skiljer sig avsevärt från varandra. Vad är skillnaden, vad är bättre, effektivare för viktminskning, vad man ska välja? Till att börja med är det nödvändigt att ta reda på att varje träningssystem representerar:

CallanetiskSom nämnts ovan är detta ett komplex av statiska övningar. Det tar stretching och skärmuskler. Under träningen brändes mycket energi, så sådana övningar är perfekt lämpliga för viktminskning. Callanetics kan öka blodtrycket, så det passar inte människor som lider av högt blodtryck.
Pilates - Det här är övningar som hjälper till att stärka kroppen, öka muskelflexibiliteten och deras ton. Dessutom gör en sådan gymnastik flexibla leder, och kroppen är hård. Detta är den säkraste sporten, eftersom det nästan inte har kontraindikationer.
Bodiflex - Det här är övningar som hjälper till att bränna fett och justera formen, vilket gör kroppen smal och vacker. Programmet är utvecklat på ett sådant sätt att de grupper av muskler fungerar som under dagen förblir passiv. Bodyflex används djupt andning, eftersom det antas att när syrgasmättnad upphettas vävnads- och cellceller. Dessutom brinner syre perfekt fetter. Det finns nästan inga kontraindikationer i ett sådant komplex av övningar, men hypertensiva måste övervakas, och om efter klasser ökar det, då bör du prova en annan viktminskningsteknik.

Pilates, Bodiflex eller Callanetics: Vad är skillnaden, vad är bättre, effektivare för viktminskning?

Om du först stöter på dessa uppsättningar, är det svårt för dig att omedelbart fördela skillnader och välja något som är specifikt för dig själv. Låt oss dö i detalj till skillnad från dessa tre träningssystem:

I pilates. poserar förändras sömlösa, och i callanetics, måste posen hållas ett tag, vilket är svårt för människor med mycket vikt.
I pilates. betoning är på muskelkomprimering, och i callanetics på resande fot.
Pilates lite enklare i teknisk plan: Särskild flexibilitet behövs inte, och den smidiga övergången från enkla övningar till svårt orsakar inte mycket process.
Ryggraden är mer förstärkt i pilatesI callanetics betalas uppmärksamhet åt magen, skinkorna och höfterna.
Pilates kan göras utan undantagEftersom det inte har kontraindikationer, till skillnad från callanetics och bodiflex.
Callanetics och Bodiflex är kontraindicerade till personer som kan öka trycket. Bodiflex är kontraindicerat, om personen också ökar intrakraniellt tryck. Andra kontraindikationer bör hänföras till: glaukom, olika typer av blödning och bronkial astma.

Om du inte vet vad du ska välja mellan dessa tre träningspass, uppskattar du komplexiteten i uppgifterna och din kropps förmåga:

Pilates är lämpliga för personer som har dålig fysisk träning.. Dess övningar är lätta att utföra utan att spendera mycket styrka. Men, engagerade i pilates, behöver inte räkna med ett snabbt resultat.
Om du har en snabb viktminskningsfråga, är det bättre att föredra Bodiflexa eller Callanetics. Men i budkorna är det viktigt att andas, och det är bättre under tränarens övervakning.
För callanetics är det viktigt att ha tillfredsställande fysisk träning, lite styrka och tålamod, och resultatet kommer inte att vänta länge.

Om du fortfarande föredrar callanetics, låt oss titta på övningarna och studera rekommendationerna från de välkända tränarna i vårt land och inte bara.

Callanetics för nybörjare: fotövningar, lår, ryggar, celluliter, statiska övningar

Om du är nykomling i sport och bestämt dig för att göra kallanetisk, kan du göra några övningar från detta komplexa, men för mindre tid eller med en minskning av antalet tillvägagångssätt. Professionellt komplex av detta träningssystem är utformat i 40-60 minuter, för nybörjare - inte mer än 30 minuter. Låt oss nu studera alla övningar av callanetics för nybörjare och försöka upprepa dem.

Träna

Träning är mycket viktigt för alla träningspass. Det bidrar till att värma upp kroppen, påskynda metabolismen för att stärka blodcirkulationen och andningen. Light Cardio Load är lämplig i 5-7 minuter eller artikulär gymnastik. Idag spenderar vi för dig Articular Gymnastics:

Rotationshuvudet. Stå höger och börja flytta huvudet i en riktning - 8 gånger, och sedan till en annan - 8 gånger.
Rotationsaxlarna. 8 gånger framåt och samma tillbaka.
Rotation med raka händer. 8 gånger framåt och samma tillbaka.
Lutning framåt. Händer i slottet, mager och våren ner - 8 gånger.
Sluttande framåt med händerna på axlarna. Utan att räta ut från föregående övning, lägg dina händer på axlarna och gör lutar framåt - 8 gånger.
Sluttningar till sidorna. Ben på axlarna, en hand på toppen. Gör Tilts i en riktning - 8 gånger och sedan till en annan - 8 gånger.
Händer på knäna, nysa och gör knäna. Ett sätt - 8 gånger, sedan till en annan.
Madridfot. Först roterar ett ben på strumporna i en riktning, sedan till en annan. Då gör du också med den andra foten.
Hoppar med bomull. Stå rakt, sedan i hopp, sprida dina ben breda och samtidigt slamma dina händer över huvudet. Så måste du göra 20 gånger.

Uppvärmningen är över, fortsätt nu till träningskomplexet.

Övningar till fot

Callanetics för nybörjare: fotövningar, statiska övningar

Stå upp på stolen, bakom ryggen. Anta på baksidan av dina händer, exponera dem för sys. Böj benen i knäna och stå på strumporna. Knären ser ut, klackarna är kopplade ihop. Håll ryggen smidigt, mata till stolen. Kärlek vid 3 cm på strumporna, samtidigt ta bort bäckenet i motsatt riktning. Bo i denna position i 5 sekunder. Ray igen och ta bäcken i startpositionen. Utföra 3 repetitioner.
Stå precis bakom bakstolen, lyft upp händerna. Höger ben sätta på stolen. Händer upp till socka eller som möjligt. Spin slät - smal inte. Vid den lägsta positionen, gör smidiga rörelser i kroppen till benet, som om det svänger. Gör så 20 gånger med position på varje ben.
Nu luta dig tillbaka till stolens baksida. Flytta något hus från baksidan. Fånga dina händer för baksidan, benen räta och dra framåt. Böj knäna och locka dem till fallet. Sedan rakt, strumpor ser fram emot och sprids runt. Gör sedan ihop igen, lägre till kroppen, gör rakt i knäna och lägg på golvet. Följ 10 upprepningar.

Övningar för höfter och mage

Callanetics för nybörjare: Övningar för höfter, ryggar, från celluliter, statiska övningar

Skär i läge som ligger på din matta, knäna böjer, sluta något. Ryggen och länden finns på golvet - bryta inte av väskan. Händer sätta på höftens inre yta och applicera kraft för att göra dem på sidorna. Lyft upp huset, ta av från golvet och sträckas lite framåt. Samtidigt kvarstår länden på golvet. Stanna i denna position i 20-30 sekunder och gå sedan ner till golvet. Upprepa så 10 gånger.
Källposition Densamma, lyft benen ovanför golvet med 20 cm. Huvud och axlar höjer också. Händerna drar framåt, lyfter upp en lem. Toe måste titta upp. Återgå till IP och upprepa övningen med den andra lemmen. Göra 10 repetitioner.
Stå på knäna, är fallet vara rakt. Händerna är över huvudet, armbågarna är raka. Palm tillsammans och försök att sträcka upp. Sedan nysa på klackarna på 20 cm från dem, och gör kretsarna i höfterna så att de lämnar sedan på samma sida. Du måste utföra 5 upprepningar i varje sida.
Står fortfarande på knäna, lyft över golvet rakt, händer drar till taket. Sänk långsamt huset, och under - över klackar, sluta och fixa kroppspositionen i 15 sekunder. Göra 5 repetitioner.
Komplicera tidigare motion. Källa till botten och tryck sedan på huset framåt med kraft. Buttocks squeeze, de måste vara spända. Stanna i 5 sekunder och återgå till IP. Du måste känna hur lårens muskler, bäcken och pressarbetet, och inte är fallet. Göra 10 repetitioner.

Övningar för baksidan

Callanetics för nybörjare: Övningar för baksidan, från celluliter, statiska övningar

Ta en stol, sitta på honom från baksidan. Anmäl dina händer på stolen och stiga så att baksidan är i positionen rätt, och hakan gick inte ner - 20 repetitioner.
Stå rakt, ben sys. Höj dina palmer upp och dra samtidigt dra magen. Böj nu knäna, dra händerna framför dig själv och gör sluttningen - huset hålls smidigt och rakt. Bo i denna position i 60 sekunder. Sedan lägger du palmerna och kör det i fallet. Hakan sträcker sig framåt. Återgå till IP. Så du måste göra 5 upprepningar.
Höj händerna på axlarna, bort till sidorna, palmer ser på övervåningen. Långsamt tilldelade raka händerna tillbaka. Komma nära varandra så mycket som möjligt. Bladen är reducerade så långt det visar sig. Göra 50 repetitioner.
Stå rakt, höljet framåt, tryck på golvhänderna. Gör klo ben bakom ryggen, är huset pressat till benen. Känn som musklerna på baksidan och skinkorna sträcker sig. Knarna måste vara smidiga. Gör en gunga rakt, ner och sidor. Gör 10 svängande i varje sida.

Celluliterövningar

Callanetics för nybörjare: Cellulite övningar, statiska övningar

Klipp på golvet nära stolen på vänster skinka. Lägg vänster hand på stolen. Vänster ben böjer sig, höger dra höger och tillbaka. Håll på stolen för stolen, avviker vänster och lyft höger ben upp. Flytta sedan det svaga benet upp och ner eller fram och tillbaka. Upprepa rörelse för varje ben.
Den ursprungliga positionen är densamma, men händerna fokuserar på golvet. Dra det högra benet och lyft det lite upp. Håll upp i 60 sekunder. Återgå till IP och upprepa för ett annat ben. Så du behöver göra 10 repetitioner.
Källposition - står på knäna. Händerna går på baksidan av stolen. Spänn ryggen och avvisa huset tillbaka, päls framåt. Foten på golvet, knäet höjs och lutas en lobby. Tänk på upp till 5, lyft vänster stopp för ett par centimeter och flytta knäet tillbaka. Returnera benet i undersökningsperioden. Upprepa på plats för varje ben.
Klipp på golvbenen drar framåt, händer håller för en stol bakom. Böj knäna och lockar till fallet. Sedan räta dina ben och lyft upp golvet så nära som möjligt på golvet, lås upp till sidorna. Håll i en sådan position i 30 sekunder.

Statiska övningar

Callanetics för nybörjare: statiska övningar

Sitt på en gymnastikmatta, långa benen, dra händerna framåt. Håll i en sådan position i 60 sekunder. Gör 3-5 repetitioner.

Callanetics för nybörjare

Sätt husen på sidan på mattan. Börja nu lyfta torso upp så att handen är rak, den andra ovanför huvudet. Bostäderna behöver hålla på sidan av foten och en hand i 60 sekunder. Göra minst 3-5 repetitioner.

Callanetics för nybörjare: Övningar

Sitt på fötterna böjda i knäna. Ta huset så mycket som möjligt, dina händer kastas framåt. Håll upp i 60 sekunder. Göra 3-5 repetitioner.

Callanetics med Tatiana Rhotina: Rekommendationer, Video

Tatyana Rogatina visar en uppsättning motion callanetics, som hjälper till att dra kroppen, göra det smal och vackert. Här är rekommendationer om callanetics från Tatiana Rogatina:

Genomföra regelbundet, inte mindre än 3 gånger i veckan.
Var noga med att träna Före huvuduppsättningen av övningar.
Du kan förbättra metabolismen och aktivera blodcirkulationen om du inte är latOch du kommer att göra övningar flitigt.
Efter två veckor av klasserDina muskler blir elastiska, och sträckning och flexibilitet kommer att vara på höjden.
För att inte sjuka snurra, gör alla övningar som visas i videon. Fallet ska alltid vara smidigt. Tack vare dessa övningar kan du förbättra hållningen.
Ytterligare inventeringar behöver inteEftersom alla övningar är utformade på ett sådant sätt att endast kroppsvikt påverkar musklerna.
Vid det första steget, gör det första träningsalternativet. - Det här är för nybörjare. Fortsätt sedan till mer komplexa övningar.
Lyssna noga på kommentarer på varje övningAtt göra allt korrekt och effektivt.
Oroa dig inte för dina leder, Belastning i komplexet av övningar är lågt.

Här är en video med ett träningskomplex på callanetics med Tatiana Rogatina.

Video: Callanetic: Effektiv viktminskning. Ett unikt komplex för accelererad fettförbränning!

Callanetics med Catherine Rykov: Rekommendationer, Video

Ekaterina Rykov har skapat sin egen uppsättning övningar av callanetics. Som underlag tog hon östra gymnastik, yoga och andningsövningar. Rekommendationer för utförande av övningar av Callanetic från Catherine Rykov:

Andas genom näsan.
Innan övningarna startas, andas helt och håll sedan in och fortsätt till utförande.
Under utförandet av träningskomplexet ska andan vara minimal med en smidig övergång till låga andningsfördröjningar.
Exakt och korrekt gör alla övningar, annars når du inte önskat resultat.
Du kan bara äta 2 timmar före träning och 3 timmar efter det.

Nedan är videoklasser. Upprepa försiktigt alla övningar - i samma takt och samma amplitud. Glöm inte andning.

Video: Callanetic E. Rykov, med en annan musik, en uppsättning övningar för viktminskning

Callanetics med INGA Dubodelova: Rekommendation, Video

INGA DuboDelova är en instruktör med erfarenhet. Hon vet vad man ska göra för att få siffran att få lätthet och skönhet.

Särskilda rekommendationer om callanetics INGA Dubodelova ger inte.
Det viktigaste är att upprepa alla övningar för instruktören och noggrant träna alla musklerna.
Om du inte försöker, kommer resultatet att vara noll.
Var noga med att känna dig rätt. Det kan trots allt bara med rationell matsport leda till bra resultat.

Titta på videon med den här instruktören, och du kommer definitivt att vilja upprepa alla övningar tillsammans med tjejerna i hallen. Inhuens vänliga röst sätter upp så bra till klasser och predisposes till en god förvirring.

Video: Callanetics. Delad Lebedev Evgeny

Callanetics med Callan Pinkney: Rekommendationer, Video

Callan Pinkni är grundaren av callanetics. En gång, i det avlägsna 60-talet, bestämde hon sig för att resa. Träning hela världen, flickan återvände hem och bestämde sig för att skapa en speciell riktning av fitness, som var baserad på yoga läror. Under resan träffade hon många människor som lärde tjejen grunderna i yoga. Hon insåg att för att uppnå resultatet var det nödvändigt att komplicera enkla övningar. Rekommendationer på callanetics från Callan Pinkni:

Under träningen, titta på lederna så att de inte överbelastas. Om du är för svår att utföra det här eller den övningen, gör det som möjligt.
Först försök att göra flera övningar. Om du gillar det och du känner styrkan, fortsätt.
Lyssna på din kropp och kropp. Om något inte är för dig, uppfyller inte hälsan är hälsa viktigare.

Här är en video, som visar hur man gör övningar.

Video: Callanetics - 10 år ung om 10 timmar

Hur mycket brinner kalorier under callanetic?

Callanetics kombinerar isotoniska och isometriska belastningar. Tack vare detta kan du bränna överflödigt fett och accelerera metabolismen. Om du samtidigt kliar till rätt näring, kommer kilogrammen att smälta framför ögonen. Hur mycket brinner kalorier under callanetic? I en timmes klasser brinner 310 kcal av detta träningssystem.

Callanetics för nybörjare: före och efter

Callanetics för nybörjare är bra eftersom du inte behöver köpa en prenumeration på gymmet, men du kan göra hemma utan speciell utrustning. Behöver inte ens en sportform, du kan bära någonting, det viktigaste är att göra det bekvämt att göra övningar.

Callan Pinkni skapade en sådan uppsättning övningar, vilket hjälper till att träna alla musklerna på distresserade platser. När allt kommer omkring, om vissa muskler förblir unreded, visas det hatade fettet på denna plats. Därför är callanetics så effektiva för de människor som vill gå ner i vikt. Kolla in fotot av kvinnor som är engagerade i callanetic - före och efter:

Callanetics för nybörjare

Callanetics för nybörjare: Bilder före och efter

Callanetics för nybörjare: före och resultatet efter

Callanetics: före och efter

Dessa bilder kommer att kunna fungera som utmärkt motivation för dig att börja idag för att träna utbildningskomplexet. Men först kontakta din läkare. När allt kommer omkring har någon fysisk aktivitet kontraindikationer.

Är callanetics lämplig för gravida kvinnor?

Om du före utseendet på din intressanta situation inte var engagerad i callanetic eller sport alls, det är bättre att inte börja. Vänta på förlossning, och sedan, om det inte finns några kontraindikationer, startklasser.

Om du före graviditeten var engagerad i sådana övningar, då måste du genomgå en undersökning som utses av alla gravida kvinnor, då samråda med din obstetriker-gynekolog. Om det är tillåtet i avsaknad av kontraindikationer kan du fortsätta klasserna. Men det är nödvändigt att minska antalet repetitioner, och från mycket komplexa övningar, särskilt för pressen, är det nödvändigt att vägra.

Viktig: Yttranden om läkare om huruvida callanetics är lämpliga för gravida kvinnor, de kommer att skilja sig. Vissa hävdar att du i avsaknad av kontraindikationer kan engagera dig. Andra, tvärtom, mot. Därför är det viktigt att lyssna på din läkare och din egen kropp för att inte skada ditt foster och dig själv.

Ange också din träningsinformation om lastintensiteten och ta reda på vilka övningar du kan utföra.

Är det möjligt att engagera sig i callanetic efter operationen av kejsarsnitt?

Naturligtvis, om en månad eller två efter operationen, är det omöjligt att göra någon sport.

Vid den här tiden var tygerna fortfarande dåligt vuxna och en sömnadskillnad kunde följa. Om det händer, måste du glömma sport under lång tid.
För att engagera sig i callanetic efter kejsarsnittet är det möjligt, men sex månader efter operationen.
Dessutom, under träningen, lyssna på din kropp: om det finns smärta, trötthet eller obehagliga känslor, stoppa omedelbart klasserna och kontakta en gynekolog.

Rådfråga också gynekologen och innan klassens början är viktig för din hälsa.

Hur många gånger i veckan behöver du göra?

Callanetics är en speciell typ av belastning, muskelsträckning inträffar, och i statikerna därav. Därför, att engagera sig i det första scenen du behöver minst 3 gånger i veckan. När du känner styrkan och kraften kan du öka antalet dagar i veckan för klasser.

Callanetics för nybörjare: Tips

Det är värt att lyfta fram 8 viktiga tips som måste hålla sig till alla nykomlingar i callanetics:

Hem Feature Callanetics - statisk belastning. Därför, ta en hållning, försök hålla i denna position så länge som möjligt - från 5-20 till 100 sekunder.
Öka lasten gradvis.
Gör bara de övningar som du dörAnnars kan du skada dig själv.
Var noga med att tränaSå det är viktigt att värma musklerna före träning.
Utför rör sig smidigt, utan skarpa jerks.
Du kan bara välja de övningar som gillade. Det blir ditt individuella komplex och det kommer definitivt att ge resultat.
Drick vatten medan träning mellan övningar, inte under deras utförande.
Om du kände dig obehag under övningar, sluta träna.

Kom ihåg: Endast vanliga klasser kommer att medföra sina frukter, och efter några veckor kan du märka de första resultaten.

Callanetics för nybörjare: Kontraindikationer

Callanetics har ingen åldersgräns. Men det här är en allvarlig belastning på musklerna, därför inte lämpliga för alla. Kontraindikationer för nybörjare är följande:

Bronkial astma
Hjärt-kärlsjukdomar
Hypertensiv kris
Oncooked
Efter operationen

Viktig: Glöm inte att samråda med din läkare!

Callanetics för nybörjare: recensioner

Om du fortfarande tvivlar på att hantera callanetic eller inte, läs recensioner av andra kvinnor som fortfarande är nykomlingar eller redan har mycket erfarenhet i denna form av fitness. De hjälper dig att bestämma och fatta ett beslut. Recensioner av callanetics för nybörjare:

Irina, 29 år

Efter den andra släktingen gjorde jag 25 kg. Jag såg en video om callanetics på internet, jag bestämde mig för att försöka. Jag gillade det, efter 3 månader slängde jag 20 kg. Men jag slutar inte här, jag fortsätter att äta rätt och träna 2 gånger i veckan.

Ksenia, 37 år

Jag försökte gå ner i vikt under lång tid, men kunde inte hitta ett lämpligt sätt. Min nya kollega på jobbet rådde callanetics. Jag bestämde mig för att försöka, men redan vid den andra lektionen kände sig obehag: huvudvärk och illamående. Det visade sig, jag gjorde bara många repetitioner - det är svårt för nykomlingen i min ålder. Därför började det med 5 repetitioner och gå vidare gradvis - jag lägger till 3 repetitioner varje vecka. Nu mår jag bra.

Maria, 22 år gammal

Jag var engagerad i callanetics före graviditeten. Nu är jag i en intressant position - redan på 5 månader. Jag hörde att många gravida kvinnor fortsätter att göra, men jag är rädd att inte skada barnet. Men när jag står inför, kommer jag definitivt att fortsätta klasserna!