10 Effektiva övningar för att gå ner i vikt och sidor för män och kvinnor. Andas och lätt, enkla övningar för viktminskning av magen och i midjan

En platt pumpad mage är varje persons dröm. Lyckligtvis kan du hitta det på bara två månaders aktiva sporter. Hemligheten med effektiviteten i övningar är din iver och lust.

Effektiva övningar för att gå ner i vikt och sidor för män och kvinnor

En person som är involverad i sport och försöker gå ner i vikt utför nödvändigtvis en uppsättning övningar avsedda för visuell minskning av buken och sidor. Det är känt att dessa områden i kroppen lätt återhämtar sig och får ett tätt fettskikt. Det är emellertid mycket svårt att gå ner i vikt och förbränna fett. Detta kräver inte små ansträngningar, tålamod och kvalitetsövningar riktade mot denna zon.

Ändå, om du regelbundet utövar kan du uppnå vissa framgångar. Nyckeln till en tung buk och sidor är regelbundenheten i klasser, iver och naturligtvis - korrekt näring, vilket inte gör att du går ner i vikt och blir bättre. Det finns flera allmänt erkända utmärkta övningar som kan ge dig det trevligaste resultatet. Dessa övningar utövas av riktiga fitnessbussar och kroppsbyggare.

Vilka övningar är användbara för att gå ner i vikt och sidor?

Om du gör maximala ansträngningar och kommer att vara i god tro och regelbundet utföra hela komplexet av övningar, samt granska din diet noggrant, kan du visuellt märka resultatet först efter två till tre månader.

Ett komplex av effektiva övningar för män och kvinnor för viktminskning av buken och sidor:

• Den första övningendet handlar om ett antal övningar som ligger på baksidan. Sådana övningar uppfinns för att minska och ta bort veck på magen, där överskott av fett och sagging av sträckt hud har samlats. Det är möjligt att bli av med allt detta från allt detta svängande pressen. Ligger på ryggen, kasta handflatorna bakom huvudet så att armbågarna tittar upp. Böj och lägg knäna just nu. Dina rörelser bör likna höjningar där huvudet rör vid knäna. Den första dagen i början av dina klasser kommer bara 10 övningar för kvinnor och cirka 15-20 för män att räcka. Varje dag är det nödvändigt att öka mängden genom att lägga till fem svängande eller öka antalet tillvägagångssätt. Varje dag att utföra övningen blir det enklare
• Den andra övningendesignad för att kämpa inte bara vikar, utan också med hatade sidor som helt kan förstöra figuren. För att göra detta måste du ta positionen att ligga på sidan, beroende på vilken sida du går till, höger eller vänster hand (det som är nedan) sträcker sig framåt, och den andra pressas vid armbågen och tar bort bakom huvud. Benen är raka. De bör lyftas upp om och om igen, vilket gör ansträngningar så mycket som möjligt. För kvinnor för första gången räcker 10 höjder för män - 15. Varje dag är det värt att öka antalet stigning
• Den tredje övningendet föreslår att du återvänder till positionen att ligga på ryggen. Lägg händerna under skinkorna med handflatorna. Lyft benen så högt som möjligt och räta ut dem. Övningen kallas "sax" och involverar att korsa benen i upprätt läge. Du kan utföra det snabbt eller långsamt, det viktigaste är att anstränga magmusklerna. För kvinnor räcker 15-20 kors för män 25-30. Öka antalet kors och kostymer dagligen
• Den fjärde övningenföreslår att du återvänder till positionen att ligga på ryggen. Knän och armbågar bör vara i det läge som var i den första övningen. Övningen liknar den vanliga svängningen av pressen, men i det här fallet behöver du inte röra knäna huvudet, men för att ta händerna som ställts fram i någon av sidorna: till höger eller till vänster. Motion bör vara 10 gånger i varje riktning för kvinnor och 15 för män

Video: "Flat Belly in Two Weeks"

De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt Anita Lutsenko

Anita Lutssenko är en välkänd fitnesstränare som inte bara lyckades bygga sin kropp, utan också ständigt utvecklar fler och fler uppsättningar av övningar som syftar till att korrigera kroppen och viktminskningen av vissa zoner. Anita Lutssenko deltar alltid som tränare och mentor i en tv -show enligt typen "viktig och lycklig" och på hennes berättelse är långt ifrån en seger över övervikt, vilket hjälper de människor som har överviktiga och stillasittande livsstil.

Anita Lutssenko är särskilt ihållande, kreativiteten i tillvägagångssättet även till de enklaste övningarna, svårighetsgraden. Detta är tränaren som inte är van vid att inte se resultatet av hans arbete.

fitness Trainer och Bodybuilder-Anita Lutsenko

Det är säkert att säga att om du har problem med överflödiga fettavlagringar i buken och sidorna, så är övningar från Anita Lutsenko det mest effektiva sättet att bli av med dem. Först och främst skiljer det de viktigaste problemen hos människor som inte kan vara en smal midja och skiljer:

• Felaktig näring - Detta bidrar till uppsättningen extra, helt onödiga kalorier som inte spenderas, men deponeras en extra "marginal" på kroppen. Eftersom buken är mindre mobil, är det på denna plats som den så kallade "Life Circle" växer upp, den så kallade "livsbyggande
• Stillasittande livsstil -det leder till det faktum att även om en person inte använder ett stort antal kalorier, spenderar han helt enkelt inte dem och de deponeras i kroppen enligt den första principen. Rörelse är ett liv och ett sätt att få skönhet
• figurens predisposition -det definierar en person i förväg. Flera huvudtyper av "äpple", "päron", "sandklocka" och till och med "banan" skiljer sig. De som tillhör "Apple -typen" - att göra en smal midja är det svåraste. Men oavsett "frukt eller grönsak" beror klassens framgång och effektivitet bara på din iver och lust

Anita Lutssenko förbjuder kategoriskt att äta skadliga livsmedel som bröd (särskilt vitt och bakverk), allt socker (dryck och godis). Om kroppen inte får extra kalorier med mat kommer den att spendera de som har samlats i kroppen. Men för att spendera dem måste du göra något.

Naturligtvis utövar Anita ett antal viktiga övningar:

• presssving
• tvillingar
• planch
• armhävningar

Det erbjuder att diversifiera bekanta övningar ovanliga:

• Träning "runt om i världen" -detta är en ovanlig svängning av pressen, som gör att alla magmusklerna aktivt kan arbeta. För att göra detta måste du ta en pose som sitter på golvet och böj knäna. Sträck armarna framåt och föreställ dig att hålla en enorm boll. Utan att släppa denna "boll" från dina händer, gör en cirkulär rörelse och rör vid ditt golv med ryggen. Denna övning bör göras medurs och mot den
• Träning "lutning till sidan" -för att göra detta måste du knä, sträcka ett ben åt sidan (vilken som helst), pressa händerna bakom huvudet och göra tilches i motsatt riktning från benet. En sådan övning bör göras det maximala antalet gånger, minst tio. Därefter upprepas övningen med sluttningarna i den andra riktningen. Du kan diversifiera denna övning på knän på båda benen, händerna ska höjas upp och med sådana händer lutas till höger och vänster. Övningen involverar bukens sneda muskler och får dig att bränna fett
• Träning "liggande på magen" -för att göra detta, i ett liggande läge på magen, bör du sträcka armarna framåt. Samtidigt måste du lyfta både benen och armarna så mycket som möjligt och anstränga magen, ryggen och skinkorna. Övningen är att med höger hand måste du röra vid höger ben och vänster med vänster. Gör det maximala antalet beröringar, minimalt tio på varje sida

VIDEO: "Vi blir av med" räddningscirkeln "med Anita Lutsenko"

Övningar för att gå ner i vikt och sidor från Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky är känd för att uppfinna sin speciella gymnastik, som inte bara kan tvinga fett att lämna oönskade platser, utan att bli av med tvångssätt, som har leder och tillbaka. Övarna som uppfinns av honom kan påverka kroppen omfattande, och deras regelbundna praxis kommer att leda dig till harmoni och ideal och hälsa kommer att vara betydligt till det bättre.

Vad rekommenderar läkaren för att snabbt och effektivt gå ner i vikt under övningar:

• Sulking -positivt påverkar inte bara bra, utan också på figuren eftersom den låga temperaturen får metabolismen att fungera i aktivt läge
• Besök ett badhus eller en bastu -som positivt påverkar kroppslivet från toxiner. En sådan organisme kommer aktivt att arbeta och gå ner i vikt
• Dricksvattennorm per dag -låter dig förbättra musklerna och metaboliska processer och inte försena vatten i kroppen
• Hälsosam mat -utesluta skadlig mat, lägga till hälsosamma och små kalorifoder i kosten

Överensstämmelse med dessa rekommendationer och genomförandet av regelbunden laddning gör det möjligt för kroppen att gå ner i vikt snabbt och effektivt.

Hur går man ner i vikt och minskar magen med hjälp av rekommendationerna från Dr. Bubnovsky?

Övningar:

• Den första övningen är väldigt enkel:Stå runt väggen och justera ryggen. Klackarna och baksidan av huvudet ska röra vid väggarna. Lyft upp händerna och släng väggarna med händerna. Dra i magen på inandning och sträck upp så mycket som möjligt. Andas ut och slappnar av magen. Gör en sådan övning inom några minuter. Kroppen hela denna tid bör förbli så direkt som möjligt
• Den andra övningen är original:stå hemma mittemot bordet. Två av de vanligaste tennisbollarna kommer att vara praktiska. De ska placeras under foten (benet måste vara i skor). Med dina händer bör du hålla lite vid bordet och utföra ett antal knäböj - desto mer desto bättre. Medan du försöker upprätthålla balansen kommer du aktivt att engagera musklerna i hela kroppen
• Den tredje övningentillåter inte bara att ta bort överskott av fett från buken, utan också att ge konkret avslappning till ryggraden. Detta är en ganska enkel och förståelig övning: ligga på golvet, sträck händerna längs kroppen, böj benen på knäna. Din uppgift är att lyfta underkroppen med musklerna i buken och skinkorna. Att utföra sådana övningar bör vara det maximala antalet gånger och hela denna tid bör händerna inte bryta sig loss. Du kan diversifiera övningen växelvis lyfta benen

Video: "Bubnovsky övningar för viktminskning av buken och benen"

Vilka är andningsövningarna för viktminskning av buken och sidorna?

I kampen för harmoni är alla metoder bra och skriver därför inte av användbar andningsgymnastik från konton. Principen för dess handling är att under aktiv andning fungerar alla magmusklerna, eftersom de är ansvariga för den mycket fulla andningsprocessen. Genom att utföra en uppsättning av vissa övningar kan du uppnå att överskott av fett bokstavligen börjar smälta, och med det samtidigt kommer ditt brunn att bli mycket bättre. Dessutom tillåter sådan gymnastik kroppen att minska antalet hormoner som är ansvariga för stresstillståndet i kroppen. Oftast provocerar de en person till överdriven livsmedelskonsumtion.

Övningar:

• Lätt stretching:Bli rak. Dina ben ska placeras och ska vara ungefär axelbredden från varandra. Händerna ska placeras på benen något ovanför knäloppen. Försök att sitta ner något för att anstränga musklerna i buken, höfterna och skinkorna. I den här positionen måste du andas mycket djupt genom näsan och fylla magen. Efter att ha försenat luften i några sekunder andas kraftigt med den med munnen. Utandningstid, du måste "blåsa" den maximala magen, så att den pressar tätare mot revbenen
• Tryck på träning:Ligga på ryggen på golvet (du behöver en hård yta. Du måste böja benen i knäna och placera dem lite så att de är belägna ungefär bredden på axlarna. Så tätt som möjligt, tryck på dina fötter till golv och försök att inte riva dem. Händerna ska höjas direkt ovanför dig själv. Du måste andas i positionen att ligga. Djup inandning av den maximala mängden luft med näsborren och försök att hålla den i några sekunder. Utandning Luft plötsligt med munnen utan att sänka händerna och riva dina axlar något från golvet. Under utandning bör magen komma till revbenen så mycket som möjligt
• Andningsövning "sax":det involverar standardövning av vinkning och korsning av benen. Det skiljer sig bara i det innan du börjar göra det, bör du ta ett djupt andetag och andas ut först efter några kors
• Andningsövning "katt":Stå på alla fyra. Andas in luften djupt, fyll i magen och slå upp ryggen, hålla huvudet ner. Stanna i denna position i några sekunder. Andas ut luften och slår samtidigt ryggen, lutar sig och sträcker armarna framåt

Video: "Andningsövningar för buken"

Hur utför man övningar på en boll för viktminskning?

Träning med Fitball är inte bara intressant utan också effektiv. Detta är ett originellt sätt att diversifiera vardagens kondition och ge avslappning till din kroppsbalansering på ytan av bollen samtidigt och innebär tyst många muskler i kroppen och därmed tvinga den att gå ner i vikt.

effektiva bollövningar

Övningar:

• Träning först:Ligga på jämn otydlighet och lägg händerna under baksidan av huvudet. Placera fitballen mellan vristen och kaviaren. Försök att höja bollen och ta den så mycket som möjligt till det maximala antalet gånger. Detta tränas inte bara av din press, sneda muskler, utan också hela din kropps nedre del
• Träning andra: Lägg händerna breda åt sidorna. Ta duken med fötterna med fötterna först till vänster och försök att trycka vänster lår och vänster axel så mycket som möjligt på golvet. Fixa denna pose. Hyra. Upprepa övningen i motsatt riktning och gör det på varje sida
• Träna tredje:Pressens gung på fitballen är mycket lättare och sitter därför på bollen, lutar sig tillbaka och lyfter kroppen framåt, håller fötterna tätt bakom golvet. Upprepa övningen flera gånger till en rad
• Övningsnummer 4:Ligga på fitballen med magen. Dra händerna framåt så att kroppen är på vikt och bara dina ben var balanserade på bollen. Uttrycka det maximala antalet gånger och håller kroppen i denna position

Video: "Hur tar jag bort magen?"

Hur utför man övningar med en båge för viktminskning?

Hoopen kan kallas en "mormor" ett bevisat sätt att bekämpa övervikt och den "fel" midjan. Våra mödrar försökte också regelbundet vrida bågen för att hitta en smal figur som liknar typen av "sandklocka".

Hur uppnår jag viktminskning av buken med en båge?

Hoop är en av de mest effektiva metoderna i detta fall och dess effektivitet beror på flera faktorer:

• Aktiv träning -lusten att göra det maximala antalet varv runt midjan
• Frekvent träning -ju oftare du anstränger magmusklerna, desto mer aktivt arbetar de, och det hjälper till att bränna fett
• Typ av båge -gamla aluminiumhoops har länge gått i glömska genom att öppna vägen för de nya Hula Hoops. Skillnaden mellan Hula Khup är att han är mycket tjockare och större än en båge. Många hula hoops, på grund av att de består av plast, tillåter dem att belastas med sand, till exempel eller vatten. Tung hula-huup är svårt att hålla i midjan och därför spänner musklerna ännu mer

Regelbunden vridning på midjan på Hula-Huup-midjan "Rita" den önskade figuren på din kropp. Hoopens princip är mycket enkel, i det ögonblicket skjuter du bort den med en sida av buken, den andra måste fånga den och försöka hålla den.

Kanske kommer inte alla att lyckas hålla en Hool-Huup minst några sekunder på en gång. Börja med den enklaste och lätta bågen och komplicera bara din uppgift med viktviktning. Under rotationen av bågen bör hela kroppen röra sig:

• Händer pressas upp på bröstnivån som "vingar"
• Axlarna anstränger sig och ryggen försöker hålla kroppen direkt
• Magen är ständigt i spänning när den utför huvudarbetet - håller bågen
• Skinkorna är spända och rytmiskt rör sig med samma cirkulära rörelser som magen
• Benen är från varandra och försök att inte bryta sig loss från golvet

Denna övning är ganska lik dansen och utför den praktiskt taget avkopplande, kompletterar din rotation av bågen med musikalisk ackompanjemang och du kommer definitivt att få glädje av processen!

Video: "Hur utför man övningar med en båge för viktminskning?"

Vilka är övningarna för att gå ner i vikt i gymmet?

En specifik uppsättning övningar i gymmet bör utföras för att uppnå viktminskning:

• Lutning På en speciell sport trappa eller bänk. Detta är en klassisk övning som kommer att använda pressmusklerna. Under övningen måste händerna ligga bakom huvudet och inte hjälpa kroppen att stiga och falla. Ryggraden ska rundas helt under träningen och med ryggen kan inte röra bänken - detta bör göra korsryggen
• Lutningar med vridning De sneda musklerna i buken och därmed blir av med sidorna får "pumpa". För att göra detta, under pressens svängning är det nödvändigt att rotera fallet till vänster eller höger
• Du kan göra det Höjningar av rullar Ben upp, som gör att du kan använda en aktivt press. Händer vid denna tidpunkt håller fast vid stödet och benen bör höjas så höga att de är exakt vinkelräta mot din kropp

pressövningar i gymmet

Hur utför man övningar med hantlar för viktminskning?

Klasser för att hitta en press med hantlar anses vara "tung utrustning". Faktum är att genom att öka sin vikt och belastning på kroppen, vilket gör att musklerna fungerar i förbättrat läge. Du kan utföra några olika övningar:

• Knäböj -benen med sådana knäböj ska hållas på axelns bredd, och händerna släpps antingen eller visas (detta är mer effektivt). Utför de vanligaste knäböjarna i flera besök. Minsta posten ska vara - 10 gånger
• Stretching -detta innebär bara att du jämnt står med hantlar. Händerna sänktes ner längs kroppen. Uppgiften är att sträcka sig på strumporna och pressa pressens muskler. Håll i denna position i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa det minst tio gånger
• Lutningar -för att göra detta, ta positionen som halva sitter så att musklerna i pressen spänner så mycket som möjligt. I varje hand måste du ha en hantel. Rörelserna är enkla: att trycka hantlar mot bröstet och vice versa. Upprepa tio gånger varje tillvägagångssätt

Video: "Tryck med hantlar hemma"

Hur utför man övningar för viktminskning av botten av buken?

• Sänker benen -sitt rätt på en stol eller stol. Försök att föra ihop benen och höja dem vinkelrätt mot kroppen 10 gånger till raden, koppla av och upprepa övningen
• Rör vid knäna med armbågar -böj händerna vid armbågarna och komma bakom huvudet, rör växelvis vid den vänstra armbågen på höger knä och vice versa
• Träning "sax" och "cykel" -ta positionen att ligga och lyft upp benen, utföra cirkulära rörelser och korsa benen
• Höja benen till kroppen -i ett liggande läge, ta med benen, försök att lyfta upp dem så mycket som möjligt, böj på knäna och tryck till kroppen

ett komplex av effektiva övningar

Hur utför man övningar för att gå ner i vikt i midjan?

En sådan uppsättning övningar hjälper till att få en tunn och vacker midja:

• Höjning av ärendet - i ett liggande läge, på en bänk, på en fitball
• Lyfta bäckenet - Lögn, benen ska reduceras tillsammans
• Lyfta benen - i sittande position. För att göra detta bör du höja alla objekt: boll, kudde
• Kroppens lutning - framåt och bakåt, såväl som i motsatta riktningar
• Lutningar med ben - I olika riktningar från positionen att ligga
• Övningar med en båge
• Skivor

Hur gör man övningar med ett rep för att gå ner i vikt?

Hopprepet är ett annat välkänt sätt för viktminskning. Med hjälp av hopphopp kan du också effektivt uppnå en smal midja. Under hopp använder du hela underkroppen:

• Försök att hoppa
• Kontrollera benens rörelse
• Försök att inte snubbla och inte stå på ett rep
• Permegz
• Löpning
• Flytta höfterna
• Stärka pressen

Att hoppa på ett hopp är inte monotont:

• Två ben
• Ett ben
• Kör på ett skip
• Alternativ hoppning med en byte av ben
• Snabb hoppning
• Långsam hoppning

Ju snabbare och ganska högre hopp, desto starkare blir effekten av lektionen. Se till att musklerna i pressen under hoppet är så spända som möjligt.

Hoppning hoppar för att få en platt mage

Enkla och lätta övningar för att gå ner i vikt och sidor

Om du vill hitta en smal figur bör du utföra en viss uppsättning övningar regelbundet på morgonen och kvällen:

• Jogging på morgonen där du påverkar alla muskelgrupper och får pressen på grund av att du spenderar kalorier och utövar muskler
• Springa upp och ner låter dig använda musklerna i pressen och gynnar därmed viktminskning i midjan
• Träning "kvarn"låter dig använda sneda muskler och därmed få harmoni
• Benens cirkulära rörelseri ett sittande och ljuga

Övningar för att gå ner i vikt och sidor

Utför övningar i sittande läge enkelt och effektivt:

• Sitt på en stol eller i en stol, höj benen minskade tillsammans som möjligt och håll dem i några sekunder framför dig
• Klicka på bollen med fötterna och försök att höja den flera gånger upp och ner
• Utför "sax" -övningen i sittande position
• Utför cirkulära rörelser i benen i sittande läge

Video: “Fitness i kontor nr 2. Pressens ton. Svär pressen på kontoret "

Spara

Spara