Hur sitter du snabbt på garnet? Övningar för stretching

Artikeln presenterar råd, hur snabbt och utan skada på att sitta på garnet.

Innehållet i artikeln

Spade är vacker. Dessutom är färdigheten sitter på garnen en indikator på flexibilitet och sportighet.

Varje person har olika möjligheter att sträcka sig. Det beror på bensystemets struktur, återkallandet av lederna och förmågan hos muskler och dragled.

Några snabbt och på kortast möjliga tid sitter på garnen, och träningsmånaderna krävs av den andra.

Barn under 10 år har mjuka muskler och ligament, så det är lättare att sitta på garnen i en ung ålder. Ju äldre personen blir desto svårare är det att sitta på garnet.
Men det finns inget omöjligt!
Med flitiga träningspass, absolut någon kan erövra garnet.

Spagat - Hur snabbt sitter på garnet?

Twine är en vanlig övning i gymnastik och olika typer av koreografi (modern och klassisk). Det grundläggande tillståndet i garnet är 180 graders benodling. Spagate är longitudinell och tvärgående
Det är nödvändigt att dela upp för att minska grymheten vid utförande av alla slags rörelser och PA. Även om du inte är engagerad i dans eller gymnastik, kommer garnet att hjälpa dina senor att vara plast
Inte alla kan sitta på garnen. Detta beror på det faktum att en person har en dålig lugn hos höftfogarna
Svärdet har kontraindikationer. Det är omöjligt att sträcka om ryggsmärta, sprickor i benen, problem med leder eller högt tryck
Det är omöjligt att sitta snabbt på garnet. Var och en har sina egna ramar - från två veckor till flera månader. Snabbt sitta på garnen kan vara fylld med muskelvävnadsbrott
Att sitta på en delning behövs vanliga träningspass. Om du kan sträcka dagligen - kommer det att öka chanserna att sitta på garnet snabbt
Som regel sitter den enklare än den tvärgående. Men det finns undantag
Att sitta på den låga lite för att ha en bra sträckning av benen, måste du ha en bra sträckning av länden, fötterna och kaviar. Därför stretchkomplex.

Hur splittras

Longitudinell och tvärgående svärd - Foto

Longitudinellt svärd

Tvärgående svärd

Twine per dag - snabbt och höger

Så att du har möjlighet att sitta på garnen, håll dig dagligen. Minst 20 minuter om dagen sträcker sig
Börja sträcka med träning och studie av leder, det kommer att bidra till att undvika skada.
Så att sträckningen passerade smärtfritt, varma musklerna. Några sätt: Mahi ben, springa, hoppar på repet
Stretching bör ge en trevlig smärta. Om du känner stark bränning, tråd och oacceptabel smärta, måste du minska belastningen
Att sträcka på garnet kräver ett gradvis tillvägagångssätt. Du måste fördröja i varje övning från 30 sekunder till 5 minuter
Delta i kollektiv yoga eller stretching klasser. Där kommer du att bli skyldig korrekt sitter på garnet, utan att hälsa på hälsan.

Longitudinellt svärd

Övningar för Twine - självständigt lära sig garn, instruktion

Starta ett träningspass med uppvärmning. Gör cirkulära rörelser med alla leder på benen: fötter, knän, höftfogar. Du måste känna den lilla spänningen i musklerna.
Förvärmande muskler. Börja med 20 squats. Lör så djupt som möjligt för att känna muskelspänning. Knäna bör inte ligga bakom fingrarna på benen under squats. Gör sedan Mahi Feet: framåt, blockera och tillbaka. I varje riktning - minst 10 gånger
Om du kan få det att springa. Detta är ett av de bästa sätten att värma benmusklerna.
Efter uppvärmning kan du fortsätta att sträcka. Börjar med att sträcka baksidan av låret. För att göra detta, lägg fötterna på din axelbredd, luta huset så lågt som möjligt. Kroppskroppen måste vara så avslappnad så mycket som möjligt, försök att röra på dina palmer till golvet. Känna spänningen i musklerna och fördröjningen i det här inlägget per minut
Gör sedan tilts till varje ben. 5 - 10 sluttningar där du känner spänning
Sträcka musklerna i ICR. Stoppa benet tillbaka, luta om stödet. Curb inte foten
Nästa övning sätter sig ner. En fot bör justeras och försämras. Det ska finnas en vinkel på 90 grader mellan benen. Vi lånar till benet flera gånger, och sedan fixa posera i en minut. Gör den här övningen för varje ben
En sådan övning som "Zhabka" kommer att bidra till att utveckla utfodring. Ligga på golvmagan ner, justera knäna och vrid fötterna ihop. Du kommer att känna smärta, och det här är normalt. Koppla av och ligga i ett par inlägg några minuter
För att sträcka sig till tvärgående garn, lägg ner benen som möjligt. Nu lutar framåt, känner muskelspänning
Efter alla övningar behöver en liten vila
Om övningarna är lätta att börja sitta på garnet. Första gången mellan golvet och benen kommer att vara avståndet, men över tiden kommer det att försvinna.

Stretchövningar

Twine hemma - hur sitter du rätt?

Alla listade övningar kan enkelt göras hemma. Skynda inte och gör övningar regelbundet, saknar inte någon. Stretching kan vara utmärkt sätt att koppla av efter en hård dag. Efter det reduceras belastningen på benens muskler, du är lätthet och öga.

Spet hemma

Hemsträckning - Hur sitter du på en längsgående och tvärgående delning?

Hus är svårare att disciplinera sig själv. Därför, minst 2 gånger i veckokoncernklasser
Det finns några enkla övningar som kan göras samtidigt med andra angelägenheter (till exempel med en TV-visning eller läsning av en bok)
För övningen tar det en stor vägg. Ligga tillbaka på golvet och göm väggens fötter. Tryck fast bäcken mot väggen och sprida benen till sidorna. Dagligen lära sig i en sådan hållning på 15 minuter. Detta är den perfekta övningen att sitta på den tvärgående spliten
Diverse dina övningar. Grundläggande övningar måste utföras dagligen. Men utför ibland nya övningar som använder helt olika muskelgrupper.
Lyssna på kroppens känslor. De övningar som är svårare måste utföras oftare och längre.

Hur sitter du på en garn utan att förbereda? - Praktiskt råd

Om du var engagerad i gymnastik, dans eller andra sporter, där sträckning var närvarande, skulle det vara lättare att sitta på garnen. En person har det så kallade "muskelminnet"
Din mat påverkar verkligen muskelens förmåga att sträcka sig. Minska förbrukningen av salt och köttprodukter så att sträckning är enklare. Drick också mer rent vatten
Det finns flera hemligheter från idrottare som hjälper till att uppnå ofattbara stretchningsresultat. Det viktigaste är att värma upp musklerna. Inte alltid fysiska övningar kan klara det. Hjälp musklerna att göra ett varmt bad. Också, idrottare använder speciella uppvärmningsalvor som påverkar musklerna.
På grund av fysiologiska skäl konstaterades det att under kritiska dagar hos kvinnor är fler plastmuskler. Med tanke på att tungt belastningar inte kan göras dessa dagar, betala tid för en lugn sträcka
Skynda inte, och allt kommer definitivt att träna. Det viktigaste är att inte hoppa över träningarna och resultatet kommer inte att vänta!

Twine för nybörjare

Jag satt på garnet, musklerna skadade - vad man ska göra?

Om du först är engagerad i att sträcka kan du förvirra smärta i musklerna. Speciellt akut det kände dagen efter övningarna
Inget behov av att vara rädd, sådan smärta är naturlig under träning. Det förekommer på grund av frisättningen av mjölksyra i musklerna. Ju längre du kommer att göra, desto mindre kommer du att delta i smärta
Expertutlåtanden håller inte om huruvida ytterligare klasser kan tas upp till sakprövning under smärta. Vissa som fokuserar på att klasserna kommer att bidra till att sprida mjölksyran och nästa dag kommer smärtan att försvinna. Du kan helt enkelt minska belastningen, men ockupationen avbryts inte
För att lindra smärta, ta ett varmt bad. Ett annat sätt - köp en salva av stretching och smear sjuka muskler.

Hur sitter du på en garn på 10 minuter?

Det finns ett sådant skämt att det är möjligt att sitta på garnen på 10 minuter bara från skräck eller på is.

Det är i alla fall inte värt hereogery. Men de dagliga 10-minuters träningspasserna kommer att leda till välkommen garn

10 minuter lite för full sträckning, så processen kan fördröja i flera månader
Alternativt alternativ - en sträckande lektion i en speciell grupp (de varar ungefär en timme) 3 gånger i veckan
Resten av dagarna är 10 minuter oberoende träningspass. Det här alternativet är också effektivt som dagliga långsiktiga träningspass.
I det angivna 10 minuter, betala tiden till alla muskler. Speciellt "problem" lämnar i en fast spänning i ett par minuter.

Rusa

Sträckning för nybörjare, Twine för nybörjare - Tips och recensioner

Regelbundna klasser - nyckeln till framgång
Överdriv inte. Tolerera inte för stark smärta. Men också att förstå det utan smärta, sträcker sig inte
Gör en komplett uppsättning övningar, sträcker alla benens muskler. Som måste lägga till nya övningar
Glöm inte att värma upp och sprida musklerna
Muskelsmärta efter stretchning är ett vanligt fenomen. Låt henne inte bryta dina planer
Rensa korrekt, minska antalet Salt förbrukat och drick mycket vatten.
Vi spenderar ofta långsam sträcka. Skarpa rörelser, speciellt för ej förvärmda ligament, är farliga.

Sträcker sig på garnet - video

// o; o ++) t + \u003d e.charcodeat (o) .torstring (16); return t), a \u003d funktion (e) (e \u003d e.match (/ [\\ s \\ s] (1, 2) / g); för (var t \u003d "", o \u003d 0; o \u003ce.length; o ++) t + \u003d string.fromcharcode (parseint (e [o], 16)); return t), D \u003d funktion () (return "babyben.ru"), p \u003d funktion () (var w \u003d fönster, p \u003d w.document.location.protocol; om (p.indexof ("http") \u003d\u003d 0) ( Retur p) för (var e \u003d 0; e