Efter födseln är varje kvinna konfigurerad att returnera sina egna former och skönhet. Återställ övervikt kan vara kost och besöka gymmet. Men händelser som tunga sporter för amning, är i denna period förbjudna. Då vilka övningar hjälper till att återhämta sig efter leverans?
Innehållet i artikeln
När ska du återvända till sport?
Vissa övningar kan startas efter några dagar efter barnets födelse. Sport med amning beror helt på det övergripande välbefinnande hos en kvinna och bristen på postpartum-komplikationer. Om förlossningen har passerat framgångsrikt kommer motion inte att orsaka skada och hjälpa musklerna i tonen snabbare.
Om den generiska aktiviteten åtföljdes av patologiska komplikationer kan de minsta ligamenten leda till blödning. I samband med sådana nyanser är sporten under laktationen bättre att starta två månader efter leveransen.
Grundläggande grund
För att den fysiska kulturen ska vara glädje och gått för att gynna en kvinna i utfodringsperioden bör sådana regler beaktas:
Övervakar inte kroppen och buntarna.
Utför inte övningarna som riktar sig till strömbelastningen.
Beslutar att spela sport i GW, under de första dagarna av träningen bör utföras med högst 2 minuter.
Efter övningar är det nödvändigt att återställa balansen i vätska i kroppen och ta örtte eller en drink från torkning.
Vad ska man välja?
Promenad är ganska effektiv. I amning kommer denna typ av sport att betraktas som det bästa alternativet. Walking måttliga taktoner Blodkärlen, bidrar till normalisering av metabaliteter, vilket i sin tur hjälper till att bränna subkutan fett. Att gå med en vagn ger inte bara glädje, men också fördelar.
Bra resultat kan erhållas genom simning. Detta är en användbar sport som passar absolut alla, trots det senaste födelsen av ett barn. Vid tidpunkten för simning på kroppen reduceras alla delar av musklerna, utan att ladda dorsal. Simning kommer att hjälpa till att returnera formerna och kommer att återvända elasticiteten i huden.
Yoga hjälper inte bara att ta bort den nervösa bördan, utan också att återhämta sig efter leverans. Övningar ska utföras dagligen, långsamt och utan skarpa rörelser. Denna typ av sport under amningstiden förbättrar tonen i muskelvävnad, väcker stämningen, men kalorier och överflödigt fett efter att sådana klasser gradvis kommer att komma ner.
Formning, aerobics - Denna typ av fysisk gymnastik under amning är mer lämplig för energiska unga kvinnor. För att göra detta måste du stiga ett par rytmiska rörelser och utföra dem under en rolig komposition. Du kan engagera dig i både hem och fitnesscenter.
Förutom de viktigaste sporten, återställ extra kilo och dra huden med hjälp av en hoop eller svängpress på gummibollen i stor storlek. Genom att använda dessa objekt för fysisk utbildning, i en månad kan du uppnå bra resultat.
Vilken sport är bättre att vägra?
Friidrott - under amningstiden bör inte vara jogged eller hoppning, eftersom mjölkkörtlarna kommer att bli föremål för fluktuationer, vilket kommer att påverka mjölkflödet negativt. Power-arter - tillgripa inte sport, där strömbelastningar är inblandade: det kan negativt påverka amningsprocessen. Avfall följer också av hissar av hantlar och övningar på gym.
Genom att uppfylla enkla rekommendationer och ha lite tolerans, med tiden kan du utföra olika typer av gymnastiska övningar som syftar till att återställa figuren efter födseln. Gradvisa klasser hjälper till att få självförtroende och återvända den tidigare skönheten. Kom ihåg att fysisk utbildning är en integrerad faktor i varje frisk persons liv. Och observera alla rekommendationer, en kvinna har råd med en måttlig sport med amning, vilket kommer att gynna figuren och samtidigt kommer det att förbättra sitt humör och övergripande välbefinnande.