Kroppen av en kvinna med graviditetsuppkomsten börjar förändras helt och ofta visar sig att kvinnan efter födseln är missnöjd med sin figur, och särskilt bröstet, som efter att ha matat barnet blir mjukt och förlorar sin form. Därför, så snart unga mammor upphör att mata barnet med bröstmjölk, omedelbart leta efter några sätt att återvända till föregående form. Tänk på flera alternativ hur man återställer bröstet efter matning.
Innehållet i artikeln
Fysiska övningar
Naturligtvis kommer någon mamma att säga det över hela dagen med ett litet barn, har hon tillräckligt med fysisk aktivitet, men det här är inte en belastning för att stärka bröstmusklerna. För att återvända bröstet efter utfodring i den gamla formen måste du betala minst 20-30 minuter varje dag. Vid övningarna, och då kommer resultatet att visa sig mycket snart.
- För att öka mängden av bröstet, behöver du 2 hantlar för 1 kg. Att ta hantlar, höja händerna på axlarna och flex 90 grader 3 gånger, ta långsamt höja händerna på 15 cm. Efter en liten paus för att upprepa igen.
- Tryck för bröstmuskler. Böj dina händer framför dem, så att palmen vilar ensam i en, och armbågarna avlägsnades till sidorna. Skapa en spänning mellan dem, som håller 20 sek. Efter en liten paus, upprepa övningen igen i 10-15 mål. Under hela träningen, titta på andan, som ska vara smidig och lugn.
- Den tredje övningen är, liksom den andra, bara skillnaden är inte att lägga palmerna ensamma på den andra, men crossant fingrar, försök att bryta dina händer.
- Bredt sätta händer, pressas från golvet 3 gånger långsamt och sedan 10 snabbt. Genom att ändra arrangemanget av händer, upprepar vi på axelsnivån, och varje gång de försenar den sista förtrycket i några sekunder.
Gör övningar som bränner kalorier, du får inte glömma att fylla på din kost. Mat används mer än kött med fetthaltiga sorter och mjölk (1-2 glas per dag). Fish fett fans rekommenderar att ta det för att stärka bröstet efter att ha matat 4 teskedar per dag.
Massage för bröst
Lätta massagörelser bidrar till bättre blodcirkulation, vilket bringar bröstet i tonen och återvänder elasticitet. Att veta några enkla massagörelser, en ung mamma med ett barn behöver inte nödvändigtvis salonger för massage.
- För bröstmassage är det önskvärt att ta kräm eller babyolja. Saktande händer, vi gnuggar bröstet med ljusrörelser i en cirkel från mitten och till kanten.
- En annan rörelse är när bröstet knådar fingrarna till liknande deg.
- Väl accelererar blodljuspattning på palmens bröstkanna.
- Du kan spela dina bröstfingrar, som på ett musikinstrument.
- En bra bröstmassage kommer att vara med en själ. Ta en dusch, skicka en stråle av cirkulära rörelser på bröstet för 10 varv i en riktning, och sedan till en annan, upprepande rörelse 15 gånger. Samtidigt bör vatten i temperaturen inte vara mycket kallt eller varmt.
Vattenmassage kan göras före graviditeten, vilket bidrar till snabb bröståterställning i form efter utfodring. Dessutom behöver sådana förfaranden inte göra varje dag: det kommer att vara tillräckligt och 3 gånger i veckan.
Bröståtervinning komprimerar
Tillsammans med alla övningar och massage är den välutrustade och speciella kompressor för bröståterhämtning efter amning.
Komprimera recepten kan vara:
- baserat på valnötter: Det tar 5 fina bylar, på en matsked honung och smör, äggula. Den erhållna blandningen appliceras på bröstet och motstå 20-25 minuter;
- näringsmask från Kefir. För framställning av blandningen är det nödvändigt 2 msk. l. Honung och ett halvt glas kefir. Tål komprimera 10 min;
- litch från potatisstärkelse: För matlagning bryggar en hubber från två skedar stärkelse och ett glas vatten, tillsätt 4 skedar honung och 1 vispat protein. Kompressen överlagras av ett tunt lager i 15 minuter.
Med alla åtgärder för att återställa bröstet efter utfodring i ett komplex kan du uppnå goda resultat. Det viktigaste är att inte vara lat och betala mycket tid på dessa förfaranden.