För dem som vill gå ner i vikt kommer den här artikeln att vara användbar. När vi alla kommer vi att erbjuda en meny för en vecka som hjälper till att minska vikten.
Innehållet i artikeln
En diet som bygger på rätt näring förblir sitt syfte att leverera alla nödvändiga användbara ämnen och spårämnen till kroppen och undervisa sin egen dagliga kost oberoende, som styrs av vissa principer.
Vilka principer bör äta för att gå ner i vikt?
På grund av de befintliga tillgängliga produkterna som innehåller snabba kolhydrater (polysackarider) och fetter, liksom livsmedelstillsatser som kan stimulera aptit och bli van vid skadlig mat, förändras kulturen av ätning. Och den ständiga önskan att släcka känslan av hunger leder till utseendet av onödiga kilogram. Efter grunderna i rätt näring får en person inte överviktig, och med en ökning av fysisk aktivitet minskar fettreserver, på grund av ökande energikostnader.
Bantning med hjälp av rätt Pirtania är ganska möjlig, om du konsumerar mindre kalorier per dag än utövandet av någon fysiologisk process.
Obligatorisk reserv
Det finns ett val:
- PP, i enlighet med det kaloriinnehåll av produkter som konsumeras av människokroppen per dag (kan beräknas, med hänsyn till ålder, tillväxt, kroppsvikt, kön och grad av aktivitet) och därmed en ökning av fysisk ansträngning.
- Reducera kaloriinnehållet i kosten.
huvuduppgiften system av rätt näring - Byt mat med hög kalori och lågt livsmedelsvärde för användbara produkter, liksom eliminera "snacks". Samtidigt bör portioner inte vara begränsade, såväl som livsmedelsvolymer.
Håller till grunden för rätt näring, du kan stödja och återställa hälsan. Forskarna har länge bevisats att om du vill äta det här eller att äta (produkt) betyder det inte att kroppen saknar de ämnen som den innehåller. Till exempel, om du gillar kolsyrade drycker betyder det inte att kroppen saknar kolhydrater, är snarare en signal om kalciumbrist. Följaktligen måste kosten lägga till mejeriprodukter och inte "coca-cola".
Exempel på inte mycket användbara produkter som bör bytas ut:
- Okontrollerbar konsumtion av bröd Från toppen av toppkvaliteten, såväl som diade, indikerar brist på kväve, som kan fyllas genom att lägga till kosten nötter, baljväxter och bönor.
- Älska att choklad och produkter som innehåller kakao, Det föreslår att magnesium kommer till funktionsfel till myndigheterna. Förbrukningen kommer att hjälpa till att rätta till situationen kål, bakade potatis, frön, nötter och bönor.
- Fans av godis behöver i krom och långsamma kolhydrater. Lösning: Lägg till i diet frukt, korn och någon korngröt.
- De som vanligtvis flyttar mat och älskar saltade produkterBristen på natrium- och kalciumkloridbrist. Dessa spårämnen hjälper havskål, ost och kockost.
I kombination med sport
Så, för vilka principer vill du äta för att gå ner i vikt?
Skall:
- Exkludera halvfabrikat, snabbmat, kolsyrat vatten, butik, korv, konserverad mat, chips. Produkter är förbjudna med tillsats av glutamatnatrium (smakförstärkare), en stor mängd socker eller dess substitut.
- Begränsa saltförbrukningen.
- Varje morgon, efter att ha vaknat, bör du omedelbart dricka 250 ml varmt vatten med långsamma sips.
- Rätterna bör förberedas i en dubbel panna, produkterna kan också baka, koka, gryta. Rostad mat - ta bort.
- I kosten 1/5 är färska frukter med grönsaker.
Urval av produkter
- Praktiskt taget eliminerar absolut konsumtionen av snabba polysackarider, de kommer att ändra sina produkter med långsam: spannmål (med undantag för "instant"), bröd (från fast korn eller mjöl av den andra klassen), pastapasta, grönsaksgrödor som inte innehåller socker. Äta bär, frukter och honung, som innehåller snabba kolhydrater, tillåtna på morgonen och dagen.
- Ett kilo vikt bör ha ett gram protein.
- Volymfraktionen av vätskan är minst 2 liter per dag, glöm inte förarens glasögon 30 minuter före måltiden.
- Rätter som innehåller polysackarider är bättre att använda till middag, proteininnehållande - efter.
- Den femte av den dagliga kosten måste vara omättade fetter.
- Mat tar var 4: e timme. Finite reception - 3 timmar före sömn. Det är tillåtet att snacka mellan de viktigaste trapporna (maximalt två gånger - kefir eller äpple).
- Kombinera inte potatisrätter, liksom pasta med proteinprodukter.
- Ändra inte tidpunkten för matintaget, bli inte distraherad under processen, tugga flitigt, rusar inte: Således är mat bättre absorberad och snabbare än mättnad.
Meny för en vecka: Gå ner i vikt
Första dagen
- Frukost: Vegetabilisk blandning, bovete, plocka upp grönt te.
- På lunch har vi en banan-päron kombination, ett glas kefir (1-2%).
- Vi äter: kokt kyckling (filé), vältalande grönsaker, även del av årorna, torkade frukter i form av en komposit.
- Middag: En blandning av färska eller ånggrönsaker med en klibba, dricker te.
Planerar
Andra dagen
- Frukost: havregryn, vattenvit yoghurt, ett äpple med surhet (antingen en päron), drick "espresso" koppen.
- Lunch: Curd massa, kopp te med rosenkram.
- Vi äter: vegetabilisk suvereig med en spannmål, del av oönskade ris, fisk (baka i ugnen) och vinaigrette, plocka upp komposit.
- Eftermiddagsperson: Handfull torkade frukter, dricker vit yoghurt.
- Middag: Grillat nötkött med vegetabiliskt tillägg, drick te.
Tredje dagen
- Frukost: "Hercules", bakat äpple och en kopp "espresso" eller grönt te.
- Lunch: Vit yoghurt, lilla nötter (användbar produkt, men samtidigt kalori).
- Vi äter: Borsch, potatismos, fisk shinie, drick 250 ml juice.
- Snart: Del av fruktblandning (vilken som helst) med kakor utan tillsatser.
- Middag: Vegetabilisk gryta med skinka skivad, dricka te.
Fjärde dagen
- Frukost: Cottage Cheese Casserole med tillägg av citader, te eller "espresso" med toasts.
- Lunch: äpple, vit yoghurt.
- Jag lunch: med en borsch, bovete (på vattnet) med en syndare av kyckling, drick ett glas komposit.
- Humannik: Nötter och torkade frukter i små mängder + vit yoghurt.
- Middag: vinaigrette med kokt kycklingfilé och kopp te.
Vi målar på en vecka
Den femte dagen
- Frukost: Sweet Dairy Rice Puff med torkade frukter, lägger ut te eller "espresso".
- Lunch består av: Banan, kopp av kefir eller vit yoghurt.
- Vi äter: vegetabilisk suverän, del av potatis potatismos med kött goulash, plus en sallad och grönsak blandning, ett glas juice / compote.
- Eftermiddagskola: Cottage Cheese, Toast, Crackers med kakao.
- Middag: Vegetabilisk blandning, kokad fisk plus en del av vit yoghurt.
Sjätte dagen
- Frukost: Vegetabilisk blandning med omelett, rostat bröd med en kopp "espresso" eller mjölkte.
- Lunchen inkluderar: Del av vit yoghurt, 2 ananas ringar.
- Vi lunch: kyckling och grönsaker med kycklingfilé kokad + portion av ättika och ett glas komposit.
- Eftermiddagsperson: stuga ost med tillägg av en liten mängd gräddfil och torkade frukter - inte mer än 1 handsten
- Älar du: Kokt kyckling och ättika, plocka upp en kompote eller te.
Sjunde dagen
- Frukost: Havregryn med en av de söta frukterna, en kopp "espresso" eller te.
- Lunch: Gallenny cookies, crackers utan föroreningar (kan ersättas med toast), te kopp.
- Vi äter: bovete, kött med en grönsaksgarnering (baka i ugnen), drick ett glas komposit.
- Eftermiddagsperson: Frukt (vad som helst) med vit yoghurt och te kopp.
- Middag: En del av grönsaksallad med brunt ris och kokt fisk / kött plus en kopp te.
Planen
Om du väljer en liknande rationell näringsteknik kommer du till det faktum att din kropp säkerställs av alla nödvändiga vitaminer och användbara ämnen som är nödvändiga för normal funktion. Och med uppnått den önskade massan av kroppen rekommenderas det inte att återvända till de tidigare livsmedelsberövningarna - "Sit" på denna diet blir ganska enkelt, det blir lätt att bli stilen i ditt liv.