Unga idrottare tillbringar mycket mer energi än sina kamrater som inte är involverade i sport. Energikostnader bör ständigt fyllas på. Sportnäring för barn bör användas i tid och korrekt, annars kan den unga idrottaren hota antingen en onödig viktökning eller vice versa, anorexi. Men den huvudsakliga regeln för idrottsnäring för barn är att vara av hög kvalitet, balanserad i kalorier och kvantitet.
Innehållet i artikeln
Grundläggande krav för sport barnmat
Eftersom näring är en energikälla som barnen spenderar under träningen, bör föräldrar vara mycket ansvariga för hans diet. För detta har vissa regler skapats som hjälper föräldrar att mata sina idrottare korrekt och viktigast av allt - utan skada på deras hälsa. Så föräldrar bör komma ihåg:
- Ju högre barns fysiska aktivitet, desto mer behöver de kalorier och näringsämnen för tillväxt och normal utveckling. En ung idrottare borde äta helt. Dagens behov av kalorier är 1800-2400 kalorier till pojkar 6-12 år och för flickor-1600-2000 kalorier.
- Sportnäring för barn bör ge en hög nivå av protein- och kaloriinnehåll. Protein behövs inte bara för återställande av vävnadselement, utan också för bildandet av nya celler i musklerna och underhåll av muskler i gott skick. Unga idrottare behöver särskilt ett protein av djurens ursprung, och dess specifika tyngdkraft i kosten är mycket hög: för förskolebarn-70-80%, för skolbarn-50-65% av allt behov av proteiner.
- Sportnäring för barn bör inkludera kött och fisk som utmärkta källor till aminosyror som är nödvändiga för tillväxt. Och mjölkgröt ger det optimala förhållandet lysin i mjölk och arginin i spannmål.
- Unga idrottare måste nödvändigtvis använda ägg, keso, fjäderfä, fisk. Det vill säga produkter som är rika på lipotropiska ämnen. Detta kommer att skydda levern från fettinfiltrering.
- Barn som är involverade i sport behöver kolhydrater. De måste konsumeras med varje måltid och i snacks. Men detta bör inte vara kakor med godis och söt läsk, utan komplexa kolhydrater (ris, pasta, bröd), som snabbt absorberas och ger en stabil nivå av blodsocker under träningen.
Vad vet föräldrar mer?
Sportnäring för barn bör innehålla stort vätskintag. Sportsmän överhettas ofta eftersom de inte svettas lika lätt som vuxna. Då växer barnet snabbt kroppstemperatur och vatten utsöndras från kroppen mycket aktivt. För att förhindra uttorkning måste barn dricka 100-120 gram vätska varje kvartal: det är bäst att det är sportdrycker eller icke-kolsyrat mineralvatten. Juicer, läsk och andra söta drycker under fysisk aktivitet provocerar illamående och kramper i magen.
Sportnäring för barn bör organiseras ordentligt, matmåltider måste krossas och måste inkluderas i kosten med heta rätter. Aktiva barn ska äta var 3-4: e timme, innan du spelar sport behöver du äta en liten del mat. Det bästa mellanmålet - bananer, persikor, plommon, yoghurt, ostsmörgås. Otröttlig träning kan inte genomföras på tom mage, och efter träning kan du äta just nu än 20 minuter efter slutet.
Med tanke på alla ovanstående bör föräldrar komma ihåg som Bibelns bud, regeln om att barnsportsmän bör få vitamin-mineralkomplex och specialiserade sportprodukter utöver huvuddieten.