Enligt många vetenskapliga observationer identifierades vissa särdrag och kriterier där rätt näring av barn och ungdomar är baserade. För att barnet ska växa upp friskt och ganska utvecklat är det nödvändigt att observera någon harmoni i förhållandet allt som är nödvändigt för utveckling av näringsämnen. Vi kommer att försöka svara på frågan: Vilka är de nuvarande kraven för barn och ungdomar som utgör en fullständig näring?
Det bör också noteras att näring av barn och ungdomar i roten kan skilja sig från den vuxna. Detta beror främst på att barnkroppen kännetecknas av sin aktiva fysiologiska utveckling och tillväxt. Baserat på detta är det viktigt att ta hänsyn till rationalitet i måltider, vilket i sin tur kommer att i sin tur en positiv effekt på barnets fulla och fysiska utveckling.
Innehållet i artikeln
Vad är effekten av rätt näring till barnens kropp?
- Först och främst har rätt näring en positiv effekt på barnets mentala processer.
- Förbättrar betydligt minnet.
- Ökar uthålligheten.
- Gör ett barn som kan bodde.
- Barnet börjar naturligtvis att känna törst efter ny kunskap, vilket är särskilt viktigt vid den tiden.
- Korrekt näring förbättras också signifikant av skyddsfunktionerna hos barn och ungdomar, det vill säga förbättrar immuniteten. Ett barn med sådan näring är föremål för olika infektionssjukdomar betydligt mindre.
Vad ska vara rätt näring av barn och ungdomar?
Det måste sägas att barnkroppen behöver större utsträckning vid användning av proteinmat än en vuxen.
Så, vilka näringsmässiga normer finns för förskolebarn?
- I genomsnitt bör den använda proteinets dagliga hastighet vara cirka fyra gram per kilo kroppsvikt. Helst bör barnet använda så mycket mejeriprodukter som möjligt, spannmålsprodukter, nötter och baljväxter.
- Användning av fetter är också mycket viktigt för förskolor. Som källa kan du använda smör, mjölk, grädde. Dosen av fetter bör alltid vara mindre i jämförelse med kolhydrater och proteiner.
- Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater bör alltid se ut så här - 1: 1: 3.
- Frukost av barnet i denna ålder måste bestå av ris, herchules, födda, bovete eller annan gröt.
- Till lunch kan du ge soppa från grönsaker, bönor, lite kött.
- Snart och middag kan bestå av kefir, torkade frukter, stewed grönsaker eller nötter.
Vad är normerna för rätt näring för tonåringar?
De föräldrar som vill se sjunker barnen är friska bör följa sådana säkerhetsnärningar:
- för skolbarn, i genomsnitt är den tillåtna energin av proteinmat ca tre gram protein per kilo kroppsvikt;
- i genomsnitt kan kosten för ungdomar inte vara mycket annorlunda än barn med yngre skolålder eller förskolor, bör endast produkter som innehåller kolhydrater administreras i menyn. Deras användning har en positiv effekt på mental utveckling och fysisk aktivitet;
- den huvudsakliga källan till intag av kolhydrater i tonårens kropp bör vara nötter, torkade frukter, frukter, bär och andra produkter;
- mjölprodukter och socker i detta fall bör användas så mindre som möjligt;
- förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater för tonåringar kommer att se ut så här - 1: 1: 4;
- tonåringens kost bör vara maximalt fylld med frukt, bär, mejeriprodukter, naturliga juice, grönsaker. I stället för socker rekommenderas att man använder fruktos.
Det obligatoriska kravet på livsmedelsolyckor följer en daglig kost och obligatorisk insats till det så många vitaminer som möjligt.