1200 kalorier Diet per dag för viktminskning: rätt meny i en vecka, för varje dag med recept från enkla produkter. Hur mycket kg kan gå ner i en månad på en 1200 kalori diet per dag, varför det är omöjligt att äta mindre än 1200 kcal per dag?

Vill du gå ner i vikt? Läs mer om den populära kosten 1200 kcal om dagen! Kanske är hon exakt vad du behöver.

1200 kalori diet per dag, enligt sina utvecklare och supportrar, är ett fantastiskt sätt utan att skada kroppen och speciella ansträngningar genom att gå ner i vikt för att bli av med extra kilo. Läs artikeln för att ta reda på vad kärnan i detta viktminskningssystem, som det kan ge resultat. Vi hjälper dig att göra en meny för en dag och en vecka för en 1200 kcal diet, berätta med vilka svårigheter du kan stöta på när du binder på den.

Hur mycket kg kan gå ner i vikt i en månad på en 1200 kalori diet per dag?

Det är känt att i normen, en man på 18-40 år per dag bör konsumera 2800 - 3200 kcal, kvinnan i samma ålder - 2400 - 2600 kcal. Det individuella kalorievärdet bestäms av livsstilen, närvaron av sport i den, svårighetsgraden av arbetskraft och andra faktorer. Under vissa omständigheter kan det vara något mindre än normalt. Och oavsett hur mycket livsmedelspersonal, anhängare av en hälsosam livsstil, hävdade inte att det inte är nödvändigt att gå ner i vikt enbart genom att minska energivietens energivärdes, tillgriper de flesta som kämpar övervikt fortfarande till kost. Kärnan hos många av dem är att skära numret och kaloriinnehållet för produkter som konsumeras.

1200 kalori diet per dag baseras på att beräkna energivärdet av produkter i kosten.

Det är en diet av 1200 kalorier om dagen - en av dessa. Redan dömd av hennes namn, det kan förstås att kaloriinnehållet i den dagliga kosten på det måste fördubblas, eller ännu mer.
Förutom att skära energivärdet på dagtidsdieten har en 1200 kalori diet andra regler per dag:

1. Det är nödvändigt att äta på det fem - sex gånger om dagen. För att se varje gång en fråga, något att äta, inte överstiga 1200 kcal, rekommenderas menyn på en gång till 3, 5, 7 eller 10 dagar.
2. Eftersom kalorier måste övervägas hela tiden är det nödvändigt att hitta en tabell med kaloriprodukter i förväg eller för att ladda ner en speciell kalkylator till din telefon.
3. Att lura kroppen och inte låta honom känna sig hungrig, du måste lära dig att äta långsamt, noggrant tugga mat.
4. Delar på denna diet bör vara liten (annars hur mer att investera i dessa 1200 kcal?). Men samtidigt måste konsumerade produkter vara olika. Då verkar det inte för dig att du går till några offer och hårt gräns dig själv i mat. En mängd olika kost är ett annat argument för det faktum att en 1200 kcal dietmeny måste tänka på i förväg.
5. Vi får inte glömma att dricka. 2 liter vatten - obligatorisk dagskurs.
6. Dieten är inte förbjuden av produkter av animaliskt ursprung, som ingår i deras sammansättning Djurfetter. Men dessa fetter bör vara användbara. Därför bör du äta mer fisk än kött.
7. I allmänhet bör balansen mellan makronäringsämnena under din kraft se ut: komplexa kolhydrater - 55%, användbara fetter (inklusive omega-3-syror, omega-6 och omega -9) - 30%, proteiner - 15%.
8. Tomma kalorier bör uteslutas. Med en lista med rätter, som på en 1200 kcal diet inte kan kategoriskt kategoriskt kategoriskt kan du läsa nedan i artikeln.
9. Denna diet ger en väg ut, vilket innebär att efter det att det omedelbart ökar kaloriinnehållet i kosten till din normala. Daglig konsumera mer med 50-100 kcal, återvänder till ett hälsosamt kraftregister.

På en 1200 dieting är kalorier inte nödvändiga.

Du kan prata så mycket som du gillar hur stor det är för kroppen. Men den person som bestämde sig för att gå ner i vikt på detta sätt, det är intressant att veta hur mycket han kan återställa på denna diet.

VIKTIGT: Kom ihåg att viktminskning är normal och säker, under vilken en person förlorar från 0,5 till 1 kg per vecka.

På Internet i beskrivningar till kosten, liksom i recensioner av dem som upplevde det, kan du se att det på 10 dagar kan gå förlorad på det med 5 kg (om det naturligtvis överensstämmer med alla regler och dessutom uppfyller Inkludera i din rutin 2-3 sporter i veckan).
Efter att ha utfört okomplicerade beräkningar, förstår vi att på en 1200 kcal diet per dag kan vi bli av med 10-15 extra kilo. Vi kommer inte att glömma att deras nummer också kommer att bero på den initiala vikten av viktningen och hastigheten hos dess metabolism.

Varför kan inte äta mindre än 1200 kcal per dag?

Varför exakt 1200 kcal? Trots allt, om det är ännu mer att skära kosten, bör viktminskning, förmodligen gå snabbare?
Dietutvecklare är redo att förklara allt i detalj. Faktum är att 1200 kalorier per dag är det minimivärdet där människokroppen inte kommer att uppleva den starkaste stressen och konsumera energi från sina interna resurser.

1. Om du skär din kost ännu starkare är det första du stöter på en oemotståndlig känsla av hunger. Om du inte har en stålkraftkraft, redan i 2-3 dagar kommer du att lägga ner, och alla offer som orsakas till detta kommer att vara förgäves.
2. Om du kommer att använda en mindre kalori per dag riskerar du inte påskyndar och sakta ner din ämnesomsättning.
3. Kritiskt missförståndsenergi, kroppen börjar ta den från sin egen muskelvävnad.

Om du konsumerar en dag mindre än 1200 kcal, kommer du att skada din kropp.

Men även minst 1200 kcal är tillåtet inte för alla. Du borde välja en annan diet om:

• du är inte 18 år gammal
• du är en gravid kvinna eller ammande mamma
• du har anemi
• du har just flyttat en tung akut infektionssjukdom eller lider av någon kronisk
• nyligen har du erfarenhet
• du är engagerad i sport eller mer än 3 gånger i veckan
• du är inblandad i svårt fysiskt arbete.

Vilka produkter kan inte vara på en 1200 kalori diet per dag: lista

Att bara springa genom ögonen på kaloriinnehållet i vissa produkter för att förstå att denna lågkalori diet måste överge:

• alkohol
• bageriprodukter
• konfektyr
• snabb fud och snacks
• fettkött
• korv och korv
• konserverad mat
• olja stekt rätter
• kolsyrade drycker
• sahara

På en 1200 kcal diet, säg "nej" tomma kalorier.

Sats med lågkalorprodukter för Diet 1200 Kalorier per dag: Lista

Förutom de ovan nämnda produkterna kan du äta allt på en 1200 kcal diet, men i begränsade kvantiteter för att inte överstiga den etablerade energiförbrukningen.
Kolla in tabellen där kaloriinnehållet i vissa rätter och produkter är att göra din meny.

Tabell över kaloriinnehåll av vissa produkter: del 1.

Tabell av kaloriinnehåll av vissa produkter: del 2.

1. Korn och baljväxter. Det är bättre att äta bovete, ris, havregryn, bulgur, hirs eller ärtgröt till frukost och lunch. Titta, storleken på delen måste vara mindre än 100g!
2. Kött. Lady kan inte vara otvetydigt! Ät mager kyckling, kalkon, nötkött eller kalvkött. Kock, pinne eller baka kött, men i inget fall bränna det.
3. Mejeriprodukter. En av dina snacks kan fermenteras: Ät låg fetthalt ost, drick vit utan tillsats yoghurt, fetthalt kefir eller mjölk inte mer än 2,5% fett. Ost Välj icke-stor, mjuk, till exempel Adygei. Ät inte olja.
4. Fisk och skaldjur. Ät någon, men inte stekt och inte konserverad. Tänk på kalorier för att korrekt bestämma storleken på delen.
5. Grönsaker, frukter och bär. Färska grönsaker, kokta eller grytor kan vara någon. Frukt och bär - allt utom sött.
6. Drycker. Du kan dricka te och kaffe utan socker. Om du dricker juice, då bara naturligt. Tänk på honom för den del av grönsaker. Frukt eller bär respektive.

VIKTIGT: Om du tittar på kaloribordet ser du att nötter är extremt kalori-produkter. Men vem sa att du får dem 100 g och mer? Som ett mellanmål kan du tillåta dig ett par pistaschmandlar eller hasselnötter. Fröer äter inte: du kan knappast sluta i tid, börja dem klicka.

Den rätta kosten och planeringsplanen för en balanserad diet 1200 kalorier per dag

Om du har valt en 1200 kcal diet för dig själv, var förberedd för att upprätta rätt meny behöver du inte bara välja rätt produkter, men också att distribuera dem på matintag och också beräkna storleken på portionerna, ta Kaloriskt innehåll på 100 g produkter.
Så, den ungefärliga planen för din fraktionerade och balanserade näring som är föremål för konsumtion på högst 1200 kcal per dag, bör se ut så här:

• frukost -300 kcal
• mellanmål - 150 kcal
• lunch - 300 kcal
• mellanmål - 150 kcal
• middag - 300 kcal

Även om 300 kalorier till middag, om det inte är sent och inte omedelbart före sänggåendet, är det ganska normalt, du kan också ta hänsyn till personens biorytter. Bulk andelen av energi skulle vara bra på morgonen och i mitten. Därför finns det en sekund, också det korrekta alternativet för planen:

• frukost - 350 kcal
• mellanmål - 150 kcal
• lunch - 350 kcal
• mellanmål - 100 kcal
• middag - 250 kcal

VIKTIGT: Försök att göra din meny så att du kan använda kolhydratprodukter till frukost, första mellanmål och till lunch.

Vad kan jag äta på 1200 kalorier per dag: lista över rätter

För att ungefär förstå vilka produkter och i vilken kvantitet du kan äta per dag vid 1200 kcal, titta på ett av alternativen för menyn i denna diet:

• frukost: havregryn på vatten - 50 g (ca 170 kcal), persika (60 kcal), ett par adigeeostskivor (100 kcal), toast från rågbröd eller loaf (upp till 50 kcal)
• mellanmål: 20 g mandel (150 kcal)
• middag: Grönsaker gryta (kål, morötter, lök, peppar) - 100 g (60 kcal), kokt kycklingbröst - 100 g (140 kcal), risbrunt - 50 g (100 kcal)
• mellanmål: Cottage Cheese - upp till 100 g (80 kcal)
• middag: Laxbakad - 100 g (150 kcal), grönsaksallad - (upp till 120 kcal)

Ungefärlig meny för dagen när du står för 1200 kcalförbrukning.

Video: Vad ska man äta för att gå ner i vikt? 1200 kalori diet

Ungefärlig meny diet 1200 kalorier per dag i en vecka och för varje dag med kaloriräkning

Menyn på en 1200 kalori dieting är ganska varierad.

Ungefärlig dietmeny 1200 kcal i 7 dagar med beräkningen av kalorier för varje måltid du kan se i tabellerna. På helgen, upprepa menyn för några första 5 dagar.
Dag 1

Dag 2.

Dag 3.

Dag 4.

Dag 5.

Enkla recept för 1200 kalorier för viktminskning

Från den ungefärliga menyn ser vi att på en 1200 kcal diet kan du äta enkel, samtidigt läckra och varierade rätter.
RECEPT: Lax för ett par
Behöver:

• laxfilé - 100 g
• citronsaft - 0,5 h-skedar
• rosemary - 1 kvist
• sälja

Lax för ett par.

1. Förbered formen i en multicooker för ett par eller i en dubbelkedja.
2. Sätt rosmarin på botten av behållaren.
3. Tvätta och hackas på bitarna av fiskar och strö med citronsaft.
4. Förbered ca 10 minuter.

RECEPT: Cottage Cheese Casserole
Behöver:

• stugaost - 100 g
• Ägg - 1 st.
• socker - 1 h. Sked
• torkade frukter - 30 g
• soda - på knivens spets

Cottage Cheese Casserole.

1. Om möjligt, laga grytan i multiformen. Du kommer att ha 2 portioner.
2. Stuga ost med gaffel, lägg till torkade frukter till det.
3. Separat whisk proteiner med socker och äggula, alternerande lägger till dem i stekt ost.
4. Lägg till läsk. Ganska blanda alla.
5. Förbered en 20-minuters gryta.

RECEPT: Biljetter från Turkiet
Nödvändig:

• turkietfilé - 200 g
• lök - 0,5 st.
• yoghurt lågfett - 50 ml
• persilja - ett par kvistar
• olivolja - 1 h. Sked
• fjärde av citronskvarter
• curry - 1 h. Sked

Turkiska turbiner.

1. Förbered buggar i ugnen vid 210 grader.
2. Gör malet kalkon, båge och persilja, tillsätt salt och peppar till smak.
3. Gör från gruvbollar, sätt dem i en form, smörjs med olivolja. Baka 30 minuter.
4. Från yoghurt, citronsaft, curry och salt till svanssås.

Jag sitter på en 1200 diet och går inte ner i vikt: varför, vad ska man göra?

Om du sitter på en 1200 kcal diet och inte gå ner i vikt, kan du ha en kränkt metabolism, eller ett sådant energi saknas. I vilket fall som helst, se nutritionist så att det hjälper dig att välja en individuell diet för att minska vikten.

Om du håller fast vid alla regler för en 1200 kcal diet, men din vikt är värt, kontakta en näringspersonal.

1200 kalorier diet per dag: recensioner och resultat av förlorad vikt

1. Hoppas: "Jag gillar verkligen den här kosten. Men varna omedelbart att det inte har någon mening att sitta på den för 3-5 kg, eftersom utgången blir längre. För den första månaden förlorade jag 8 kg vid initialvikten i 85. De närmaste två månaderna lämnade 4 kg, ytterligare två - 2,5 kg. Vid utloppet förlorade ytterligare 2 kg, som ett resultat har vi 62 kg. Resten kommer redan att släppas ut på PP. "
2. Ilona: "Välj denna diet för dig själv. Jag ville påskynda resultatet, och dumt, klippa din kost till 800 kcal. Jag trodde, jag kommer inte vara hungrig. Som ett resultat fick han långsam metabolism ... ".
3. Daska: "Om du kan sitta på denna diet, installera omedelbart kalorierna för telefonen. Det kommer mycket att underlätta ditt liv! ".

Video: 1200 kcal-meny