Gymnastik för barn 10 år gammal: Lista över övningar, användbara övningar med boll

I detta material kommer vi att titta på gymnastiska övningar som barnen är 10 år gammal kan utföra hemma.

Innehållet i artikeln

I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne, och den här andan måste börja utvecklas från barndomen. Forskare har visat att utövandet av fysiska övningar involverar barn att visa volitionella ansträngningar, utveckla uthållighet.

Barnen förvärvar en användbar skicklighet till det dagliga utförandet av träning. Den största principen om laddning är dess regelbundenhet. De nederlag, gjorde vänner med morgongymnasten, uppstår en känsla av kraft, en känslomässig uppkomst kommer. Extremt betydande fysisk utbildning för ungdomar och småbarn, vars skelett fortfarande inte är ordentligt formad.

Kroppen växer och utvecklas, barn måste spilla sin energi någonstans, den bästa lösningen är att skicka den till rätt riktning. Glöm inte att barnkroppen ska vara i aktiv åtgärd i minst 10 timmar i veckan, och för mer ung ökar den här hastigheten och representerar minst 11 timmar om dagen. Föredragna i friska luften.

Hur intresserar barnet med gymnastik?

Bara - börja din morgon inte med kaffe, men med gemensam gymnastik. Visa barnet, på det personliga exemplet på hur viktig fysisk träning är. Barn, som en svamp, absorberar informationen, de är mycket nyfiken och uppmärksamma på små saker. Förklara att du tar horisontell position på soffan eller inställning av byxor framför datorn, TV eller med en telefon - inte den bästa fritiden.

Ingretten baby

Söt kroppen efter natt sömn och ge en ny, morgon gymnastik kommer att hjälpa den fruktbara dagen. Men kom ihåg att barnet kan förlora allt intresse från monografi. Så intressera ett barn med intressant gymnastik - En mängd olika övningar i ljusa kostymer.

Varför behöver du gymnastik för barn 10 år gammal?

Specialister på psykologiska området hävdar att enligt medicinsk forskning har barn i åldern 10-12 år fysisk aktivitet minskar nästan två gånger. Vi inbjuder kärlek till fysisk aktivitet i ett barn från de små åren så att han är medveten om vikten och fördelen med sport i sitt liv.

Fördelarna med gymnastik för barn är 10 år och dess påverkan inte bara på barnens kropp, utan också för vuxna, uppenbara:

Fysiska klasser på morgonen underlättar uppvaknande och höja produktiviteten i den kommande utbildningsprocessen. Avgången i flera dagar från träningsläget kan provocera dåsighet och vårdslöshet i en skolpojke. Det är inte konstigt att det kommer att "flyga i molnen", saknar viktig information eller "paret".
Ett barn som överensstämmer med fysisk ansträngning kännetecknas av ökad immunitet. God immunitet - en garanti för hälsa.
Morgon gymnastik för barn 10 år Det är ett stort plus. Det kommer att förbättra blodcirkulationen, vilket ger en aktiveringssignal till alla kroppssystem, uppmuntrar och fokuserar på klasser.
Fysiskt förberedande temperament, mannen blir mer aktiv och stressbeständig. Barn som omfattas av vardagliga rutiner är utsatta för stress och depression, särskilt under den kalla säsongen.
Morgon gymnastik discipliner barnet på 10 år. Om barnet kommer att observera läget och efter uppvaknande för att starta en uppvärmning - det är en viktig faktor på vägen till vuxenliv, där det finns lite "vill" och mycket "behov."

Användbart att göra på morgonen

Och i slutsats är många föräldrar övertygade om att deras barn är ganska aktivt och det finns inget särskilt behov av att ge tid till gymnastik. Men få är medvetna om att skolbarn är cirka 75% av dagtiden i ett större tillstånd. På grund av detta bryts utbytesprocesser, smärtsamma känslor uppträder i ryggen och hållningen är värre. Även om du växer lite fidget, glöm inte att ge tid till fysiska övningar.

Ett stort plus kommer att utövas utomhus. Om takay inte är förutsedd, luften, och vid tidpunkten för träningen, lämna ett öppet fönster.

För att förhindra barnets dåliga välbefinnande och alla typer av komplikationer, bör du inte mata barnet innan du börjar träna. Det är bättre att skjuta upp mat. Det är möjligt att äta och jubla efter laddning, du kan färsk juice eller ett glas yoghurt eller mjölk. Inte tidigare än på 20 minuter. Efter träning kan du fortsätta till en tät frukost.

Var ska man börja gymnastik för barn 10 år: användbara övningar

Ansluta 10-åriga barn till processen att utarbeta en lista för gymnastik, Titta på vad är klasser, välja vilken du gillar och ditt barn.

Visa sina kreativa färdigheter och med hjälp av färgglada markörer (markörer eller pennor), ger en regnbåge humör, var och en av färgerna kommer att motsvara veckodag.
Glöm inte om musik, kommer det att förbättra stämningen och uppgiften rytmen i dina rörelser.
Ge ett val av ett barn i alla aspekter av förberedelser, kommer den att delta i det ännu mer.

Det inledande skedet är en varm-up. De första övningarna kommer att vara för beredning och uppvärmning av musklerna. Vid inandning, klättra på strumpor och sträcka upp på utandningen - vi gå ner på hälen.

Efter uppvärmningen, gå till övningarna

Nu steg bypass kommer att passera i alla delar av kroppen:

Luta huvudet: Look i olika riktningar växelvis, sedan upp - ner. Upprepa varje rörelse 10 gånger.
sluttningar
Rotations huvuden i en cirkel medsols och emot, på ett sådant sätt att slappna av musklerna i huvud och hals. Den träningstid är 1-2 minuter.
Vi höjer mina axlar, och början är då både (varje metod 10 gånger), mjukt och långsamt gå till "simma" höja händerna sedan höger, sedan vänster hand.
Höja den högra uppåt, vänster förblir parallell med kroppen och vice versa. Vi producerar muggar framåt - back stretch efter dem. Således knåda armar och axlar, stärker vi hållningen.
Mahi.
Händerna på bandet och återskapa rörelsen av pendeln, luta kroppen i olika riktningar 5 gånger i varje.
Ben på bredden av skuldrorna, händer parallellt med golvet och göra fjädern tiltar beröring med höger hand av det vänstra benet och vice versa. Varaktighet av motion för ett par minuter.
Vi presenterar att vi bunned och hoppa på gräsmattan, lägga till ytterligare en fot hoppning. Totalt antal hopp 15.
Ryggen hålls smidigt, benen tillsammans - övergå till knäböj. Antalet repetitioner är 10-15 gånger.
En viktig övning, särskilt för pojkar - armhävningar, flickor är inte särskilt nödvändigt för att uppfylla, men det finns en möjlighet att förenkla det, vilket gör det står nära väggen. Låt oss börja från 2-3 gånger.
Armhävningar
All favorit och enkel övning - "cykel". Liggande på rygg med upphöjda ben imitera en resa med cykel.
Gå runt i rummet höja höga knän som en häger. Periodvis tysta på ett ben.
Bron utförs från positionen för liggande, är händerna tilldelade till axlarna och lita på handflatan. Att höja tillbaka upp på så sätt skapa en båge. Utmärkt övning för rygg och ben.
Bro
Martin. Vi blir direkt, vi bryter dina händer på parterna, vi går fram och samtidigt lyfter det sträckta och spända benet. Vi är kvar i denna position minst 10 sekunder.
Stretching. Vi sitter på golvet, hur brett vi kommer att dra de raka benen, med en rakt tillbaka, vi utför sluttningar till ett ben, sedan till det andra. Antalet flexioner på 5.
Stå rakt, ben tillsammans. Vi gör ett djupt andetag och höjer händerna, medan vi tilldelar benet tillbaka. I utandning tar vi ut en startposition. Strömmar alternativt. Vi upprepar hissarna 10 gånger.

Vi kommer att slutföra allt i själva verket, där de började - de kommer att dra ut flera gånger och sätta in andningen. Försök att inte ge för långa laster, den totala tiden för gym för barn är 10 år gammal - 10-15 minuter. Omedelbart efter examen är det nödvändigt att ta en dusch i hygieniska ändamål att sätta kroppen i ordning, rengör det från svett.

Gymnastik för barn 10 år: Övningar med boll

För att ditt barn ska inte stör mer ofta, ändra träningskomplexet, experimentera, lägga till olika sportutrustning, översätta några övningar i spelformuläret. Nedan samarbetar vi exempel på övningar med bollen.

Vi gör gymnastiska övningar med en boll med 10 år på väggen, flyttar sig från henne för ett kort avstånd.

1. Kasta bollen i väggen. Försök att inte låta honom röra golvet.
2. Kärnan i nästa övning - efter att ha kastat bollen efter den första touchen av golvet.
3. Rider bollen i väggen. Gör en omsättning på 360 grader innan den kontaktar golvet.
4. Kasta bollen upp, din uppgift är att klappa händerna och ha tid att fånga honom för att falla.
5. Stå tillbaka till väggen, kasta den över huvudet, efter vändning, plocka upp bollen.
6. Bollen hålls i händerna ovanför huvudet, benen på axlarna. Rensa framåt för att sätta bollen på benen, bryta ner sätta dina händer på bältet, upprepa lutningen, plocka upp bollen från golvet och uppta startpositionen.
7. Håll baksidan smidigt, vi tar bort händerna i midjan och med en komprimerad boll mellan knäna börjar squats.
8. Vi accepterar positionen att ljuga, händer parallellt med kroppen, bollklämmans fötter. Utmattande ben med en boll i ett vertikalt läge, efter andan accepterar vi den ursprungliga positionen.

Träna med bollen

Var noga med att granska de tematiska programmen, tecknade filmerna med barnet. Hitta bland karaktärer eller idrottare Ett exempel på imitation, men skapar inte en idol ut ur det. Gör det med cinematografi, lägg tonvikt på filmskapare, där tonårsutövare som passerar den torniga vägen uppnå framgång.

Hans personliga sporthörn för barnet, med tanke på hans missbruk av olika sportfötter. Glöm inte tillbaka systemet med belöningar, varje månad för det fruktbara arbetet på dig själv, välj med honom på idrottsplatsen, spelcenter eller andra sportattraktioner.

Om små träningspass bör inte glömmas på skolan. För grundskolans barn, under klasserna, är det nödvändigt att organisera så kallade fysiska attacker. På så sätt kan du hämta dembror, torsion torso och lem, toning muskler. För att undvika spridning av olika virus och infektioner, rummet där barn rekommenderas regelbundet ventileras.

Sport - ett bra sätt att förbättra din hälsa. Välja en sektion för sport i den tiden är det nödvändigt att ta hänsyn till preferenserna hos en liten idrottsman. Det är också nödvändigt att besöka försöksutbildning, för mer exakt definition av intressen, och för att noggrant förstå var barnet kommer gärna att återvända.

För ett tioårigt barn kan en begränsning för att besöka alla sportsektioner bara vara från sidan av hälsan. För din lugn före träning, kontakta din barnläkare. Universella sektioner som är lämpliga för både tjejen och en pojke - simning, friidrott, tennis och andra. Flickor är närmare dikan dansar olika riktningar, gymnastik, skridskor. Pojkarna ligger i kampen, kör, cykling, fotboll och andra lagspel.

Forskare har bevisats, då barn som saknar föräldra uppmärksamhet och kärlek, känner sig onödig och sjuk 3 gånger mer än glad. Älska dina barn och var glad.