Трудноћа утјече на спавање на различите начине. Неке жене заспе брзо и чврсто, док други спречавају растући стомак да заспи. Али још увек несаница током трудноће је чешћа феномен него снажан сан.
Садржај чланка
На крају крајева, много будућих мајки се окрећу током одмора у потрази за практичном положајем, не могу дуго заспати због искустава повезаних са трудноћом и порођајем, које сада и затим и потом следи жене у положају. Стога је питање несанице за труднице релевантна тема. Размислимо то детаљније.
Несаница током трудноће
Врсте поремећаја спавања
Свака будућност мама пати од његових привремених поремећаја спавања:
- неки не могу заспати - покретање несанице;
- други, брзо заспају, изненада се пробуде ноћу. Понекад је у таквим случајевима врло проблематично заспати поново за жену, а понекад је то уопште немогуће;
- Још увек остане пате од јутарње несанице, што је такође уобичајено и не баш пријатно: трудница се може пробудити на 4-5 ујутро;
- четврти пати од немирне, испрекидане, плитког сна.
Сви ови поремећаји, наравно, негативно утичу на физичко, психолошко и емоционално стање жене. Али узрок несанице током трудноће често се не може разумети.
Како избећи узнемиреност сна током трудноће?
Како да помогнете себи са несаницом?
Ако лекар не помогне да се носи са несаницом, јер неће пронаћи здравствене проблеме или друге одступања, покушајте да се носите са осигурањем сами. За ово вам је потребно:
- Једите у праву, ходајте у свежем ваздуху пре одласка у кревет;
- редовно прозрачите собу у којој спавате (посебно пре спавања);
- обезбедити оптималну температуру и влажност у соби (18-20Ц);
- купите погодан јастук за труднице (успут, може се користити приликом храњења бебе).
Ако ове технике не помогну, можда ћете имати проблем емоционалне природе. Труднице имају искуства, мисли, раздражљивост. Морате да научите како се носити са овим проблемима или их само игнорисати. Пратите наш савет и они ће вам помоћи да научите да се контролишете.
- Кривица. Ако сте некога пре увриједили дан пре (мужа, мајка или оца, девојка, брат или сестра), онда кривица може изазвати несаницу. Пусти ситуацију. Обећајте да ћете ујутро бити сигурни да разговарате са овом особом и питајте га за опроштај.
- Узбуђења повезана са трудноћом и порођајем. Покушајте да се поставите на позитивно. Уосталом, милиони жена широм света порођају здраве бебе. И ти ћеш успети. Поред тога, редовно пролазите испитивање од гинеколога, понесите тестове, следите сва упутства лекара. Стога не би требало да нема проблема. А хорор приче са којима се плаше труднице, боље игноришете.
- Проблеми који се односе на свакодневни живот и друге ситуације. Ако се несаница не жели из неког разлога да се повуче, договорите менталну битку за њу. Останите из кревета и пишите у дневник све што вас мучи. Опишите своје поступке које ће вам помоћи да реши ове проблеме. Затим затворите свеску и "издање" све своје мисли, искуства. Подесите чињеницу да морате испунити важну мисију - да бисте родили и одгајали здраво дете и зато не могу да ометају никакве проблеме. Након тога, са чистим мислима и душом, покушајте да заспите. Схватите судбину на својој страни.
Како да помогнете себи са несаницом?
Медитација
Запамтите: Нема дроге који доприносе снажном сна се препоручују током трудноће! Само лекар их може прописати.
Током трудноће можете превладати током трудноће пијући чај од балза од лимуна, лаванде, хмеља или менте пре одласка у кревет - то ће чврсто смирити и заспати чврсто. Још један прилично ефикасан начин је медитација. Можете медитирати затвореним очима, што представљају прелеп пејзаж, ноћно небо или водопад, или са отвореним, концентришући поглед на горућу свећу или прелепу порцуланску фигуру.
Медитација аудио снимка помажу добро. Ови текстови помажу у подешавању позитивних мисли, опустите се. Ментално се решио проблемима и лоших мисли, сигурно ћете наћи мир и чврсто заспати.