Јапанска исхрана: Мени за 14, 7 дана и за сваки дан. Колико можете смршавити на јапанској исхрани?

Јапанска исхрана је популаран систем губитка тежине који укључује пре свега здраве и одговарајуће исхране. Пратећи је, свака особа се може ослободити додатних килограма у кратком року и стицање хармоније.

Садржај чланка

Суштина јапанске соли-постељине исхране и струјања

Све велики популарност у последња ствар време заснивање, тако звани, «Јапански дијета«. Она је тако у потражњи и занимљив само јер, шта нуди човек добро избор одређен и дозвољен овим системом напајања производи, задовољавајући њега потреба и импресиван резултат — брзо губљење тежине. Израчунати такав дијета на два курс: једно задњи седам дани, а на другом месту — четрнаест.

Ова исхрана ће зависити само од ваше жеље да смршали и колико сте способни да дрхте сва правила. У основи, она нуди особи да једете протеине храну без додавања соли и обећања да ће изгубити од три до девет килограма у кратком временском периоду. Ако се придржавате правила здраве исхране, додатни килограми ће се зауставити накупљање у вашем телу и чврсто ћете решити резултат исхране.

Како се придржавати јапанске исхране? Правила за овај режим напајања

Тајна јапанске исхране је лудично једноставно ограничавање угљених хидрата, а несигурно води тело да се реструктурира, а то побољшава метаболизам и проведете прецизно-акумулизовану масноћу.

Таква исхрана је погодна за оне особе које желе да дају максималне напоре и брзо примете резултат. Јапанска исхрана у потпуности сече угљене хидрате од хране и због тога су његова основна правила:

смањите број калорија који се троше дневно и 800 кцал и пожељно до 600 кцал
потпуно "уклони" со од хране
не ни у ком случају употреба храна у који може садржати Велики број једноставних и чак сложених угљених хидрата
не јести плодове и не пијте воћне сокове
свакодневно пијући кафу, можете чак и неколико шољица природног пића

Шта може бити за оне који смршавају уз помоћ јапанске исхране?

Јапанска исхрана има своје предности и очигледне предности у поређењу с другим исхрани:

ефекат таквог популарног система моћи у стању је да дуже време постане учвршће и пружи вам хармонију дуже време
након менија, нећете морати да бројите калорије које једу свакодневно
дијета укључује једноставна јела од најобичнијих производа

У низу са предностима, такав систем напајања има своје недостатке:

дијета не нуди превише хране за један дан
особа без снажне воље и духа није у стању да издржи цео мандат
потпуно би требало да промените свој систем напајања
у овом тренутку се бавите снажним физичким напор и спортом - не можете (ризикујете да изгубите свест)

Не може се приметити за оне који:

редовно пати са високим притиском
пати од повреде у телу за метаболизам
има болести гастроинтестиналног тракта (као што су гастритис, на пример или чир, као и прекомерна секреција желудачког сока)
непрестано треба да буде у покрету и има мобилни рад

Строга исхрана протеина и биљне хране

Јапанска исхрана: Мени за 14 дана, јасна шема и храна

Јапанска исхрана се ретко не зове "без слане соли". Са таквом исхраном, потпуно је забрањено јести сол, сва исхрана треба строго градити у складу са шемом. Вруће пиће ујутро је кафа током дана (или боље речено, у првом полувремену, препоручује се пити још две шоље).

Мени за четрнаест дана:

Дан у недељи	Доручак: 10 А.М.	Ручак: 13 сати поподне	Вечера: 16 сати увече
Понедељак - 1 дан	Кафа са или без млека. Мали доручак: кувано јаје и парадајз	Јуха из малог комада пилетине, кувана шаргарепа. Комад сира до 4% садржаја масти	Једноставна салата сецканог поврћа (било које). Може се зачинити лимуновим соком и ланено уљем (као и било које поврће)
Уторак - 2 дана	Кафа са млеком и крекером (нужно не слатко) са малим комадом не -фатног сира	Бифтек не печете дебеле рибе у фолији и сипа лимунов сок. За ручак такође такође не можете велика биљна салата.	Говедина (у куваном или печеном облику), мали комад са салатом Аругуле и лимуна.
Среда - 3 дана	Кафа. Плоча пиринча са лимуновим соком и краставком. (Пиринач у готовом облику не сме бити већи од стотине грама тежине).	Покупите један велики тиквици са једним парадајзом на ниској топлоти. Сезона са биљем. Можете јести малим комадом сира.	Припремите омлет два јаја, додајте поврће на њега и пеците у рерни. Можете попити чашу ниског -фат кефира.
Четвртак - 4 дана	Кафа и најједноставнија биљна салата зачињена ланеном уљем или маслиновом уљем	Два кувана јаја са салатом шаргарепе и репа (РАВ).	Кувана рибљи одрезак или рибљи супа са куваном шаргарепом и зеениетом. Чаша ниске -фат кефира.
Петак - 5 дана	Кафа, пиринач са краставком и лимуновим соком	Дојка (пилетина или турска) кухана у фолији са биљем	Биљна салата са биљним уљем
Субота - 6 дана	Топло пиће и пиринач	Кувано месо (по вашем укусу) и салате омиљеног поврћа без горива	Сирове салате и мали комад печене (могу се кухати у микроталасној) риба не -фат сорти
Недеља - 7 дана	Топло пиће и поврће касероле са јајима (200 грама готовог јела)	Биљна супа и свеже салата од поврћа са салатом	Кувана шаргарепа, јаја, краставца и репа, зачињена са ниским -фат кефиром
Понедељак - 8 дана	Топло пиће и крекер са сиром	Јуха са ниске пилеће пилетине, салата од шаргарепе са киселом апликацијом	Комад рибе, на пари са лимуновим соком и биљем
Уторак - 9 дана	Топло пиће и пиринач са лимуновим соком и кувана шаргарепа	Комад рибе и салате лиснатог поврћа: шпинат, аругула, лоло-роса	Поврћана салата и неколико комада прехрамбеног сира (мали садржај масти)
Среда - 10 дана	Кафа и пиринач (мала количина)	Комад куваног меса са биљним бочним јеловима	Салата од поврћа од парадајза, тиквице и краставци са путером
Четвртак - 11 дана	Шоља чаја или кафе са крекером	Кувани комад говедине и мале кухане репе	Кувано јаје, биљна салата са путером
Петак - 12 дана	Шоља кафе или чаја са крекером	Један средњи -Сизирани тиквици пирјали су парадајзом у биљном уљу	Два кувана јаја и комад куване говедине од 100 грама, лишће салате
Субота - 13 дана	Шоља снажне природне кафе	Кувани одрезак не -фат риба и поврћа поврћа нафте	Комад куване говедине и чаше без масти кефија
Недеља - 14 дана	Шоља за кафу и једно кувано јаје	Кувана говедина и салата са соком од лимуна од шаргарепе	Кухани рибљи одрезак са лишћем салата

Храна за четрнаест дана у складу са исхраном

Јапанска исхрана: Мени 7 дана, храна за недељу дана

Можете испробати ову исхрану први пут, ограничавајући се у једноставан период од седам дана. То ће вам омогућити да искусите мање стреса и проверите изложеност.

Мени већ седам дана:

Дан у недељи	Доручак: 10 А.М.	Ручак: 13 сати поподне	Вечера: 16 сати увече
Понедељак - први дан	Шалица кафе јаке црне природне природне (по жељи, можете додати мало обраним млеко) и 100 грама куханог пиринча без зачина и соли	Кухано пилећа прса тежине 150 грама, једноставна биљна салата без уља	Кувано јаје са салатом од шаргарепе, чаша без масти кефија
Уторак - други дан	Шоља јаке природне кафе и једно кувано јаје	Куване груди од 100 грама и његова јуха, биљна салата без уља	Кувана риба (150 грама - нема више), краставац, кувана шаргарепа
Среда - трећи дан	Шоља природне кафе са млеком (ниски -фат)	Кувани комад говедине 200 грама, једно кувано јаје, парадајз	Кувано јаје, салата тиквице и краставци са биљним уљем
Четврти је четврти дан	Шалица за кафу и 100 грама куханог пиринча	Кувани одрезак не -фате рибе и салате од шаргарепе и репа зачињено лимуновим соком	Кувано јаје, чаша ниске -фат кефир
Петак - пети дан	Куп салате за кафу и поврће	Биљна супа на пилећим утоваривачима, 100 грама било које кувано месо	Кувано јаје, поврће поврће салата
Субота - шести дан	Шоља кафе и крекер није слатка	Кувана пилећа прса (250 грама) и чаша Кефира	Биљна салата са куваним јајетом
Недеља - седми дан	Шалица за кафу и 100 грама куханог пиринча	Кувана говедина, једно поврће, једно кувано јаје	Кувани комад рибе, салата од шаргарепе, чаша без масти кефија

Како јести у праву? Процењени мени за недељу дана

Шта би требало да буде јапанска исхрана: мени за сваки дан

Јапанска исхрана укључује вашу храну само дозвољене производе, оне који имају добар довод протеина и минимум угљених хидрата и масти. Пошто је мени ограничен не само у компонентама хранљивих састојака, већ и у грамима, вреди ограничити се од озбиљне снаге и физичког напора. Ова исхрана се препоручује да се примети у лето и вруће сезони, на пример, током одмора.

Постоје две сорте исхране:

Она коју дефинитивно следи у складу са шемом и нахрани се на пре-исправни мени
Мени чији је изборник планира да самостално, почевши од дозвољених производа

Оно што омогућава јести систем безазленог напајања који искључује со

Како планирати мени, списак дозвољених производа:

Кувани пиринач -Стима број не би требало да пређе 100-150 грама дневно. Мора се кухати без употребе уља, соли и шећера
Поврће - Обавезни елемент исхране. Можете јести апсолутно поврће, али их немојте злоупотребити. Свакодневна норма - 300 грама поврћа из које можете да направите салате, додајте у супу и пирмар
Бобс - Дозвољено на јапанској исхрани, али у ограниченим количинама. Дневна норма пасуља је око 50 грама
Риба - Дозвољено за употребу. Његова свакодневна норма је 150 грама. Рибу треба кухати, пари или у микроталасној пећници
Месо - Не масно месо: Пилетина, Турска, зец, говедина
Млеко - Дозвољено је у строго ограниченој количини. Око 100 грама млека може бити око 100 грама млека дневно. Може се додати кафи и чају
Јаје - Дозвољено у јапанској исхрани. Дневна норма је једно или два кувана јаја
Сукхарик - Можете јести један крекер сваки други дан и само за доручак. Крзло би не би требало да буде сладак
Сир - Једном свака три дана можете приуштити мали комад чврстих сира ниског процента садржаја масти
Кефир - низак или минималан проценат садржаја масти, до 400 мл дневно

Шта можете јести на јапанској исхрани?

Од ових састојака, требало би да кувате храну око три пута дневно или пет до шест. Што чешће једете, то би мање хране у порцији требало да буде. Ако се придржавате честе исхране, то ће то допринијети брзим губитку тежине, јер ће метаболички процеси тела радити у побољшаном режиму.

Са ове листе дозвољених производа можете припремити посуђе као што су:

Рибље супа или јуха, у којој можете и додати било које поврће и такође и зеленило
Месна супа или јуха са поврћем, лиснато поврћа и биља
Кувано месо, поред јела од поврћа и зеленила од листова
Кувана риба, поред јела од поврћа, салата и зеленила
Кухано пиринач са поврћем
Јаја се кухала кухањем или печењем у спорој шпоретској, пећи, микроталасима
Салате од меса, са поврћем, сецкани кувана јаја и биље
Пирјано поврће у свом соку и уз додавање биљног уља
Сокови од поврћа, свеже исцијеђени без додавања соли
Менаџер за роштиљ

Листа дозвољених јела на јапанској исхрани

Колико можете смршавити на јапанској исхрани?

Јапанска исхрана, због озбиљности и знатно миља, обећава вам да ћете вам дати добре резултате у кратком року. У почетку ћете, наравно, доживели пост и недостатак снаге, али ови симптоми обећавају да ће потпуно нестати након четири до пет дана. Главна ствар у овој исхрани није да пређе део и норма дозвољене хране.

У строгом поштовању у првој седмици исхране, омогућава вам да изгубите три или четири килограма вишка тежине. За другу недељу, строго поштовање - још четири или пет. Све ово време требали бисте водити здрав начин живота:

Често дишемо свеж ваздух, на пример, договорите шетње
Узми контрастни туш или хладно дозу
Посетите сауну или купатилу
Пијте инфузије корисних трава и декорација
Попијте норму воде дневно - један и по литри
Попијте две или три шоље кафе дневно (само природно и не растворљиво)

Ефикасна јапанска исхрана

Прекомерно оптерећење на телу: Спорт, трчање, фитнес, учиниће да проведете калорије и сагоревате масти, али ће се потпуно разбити од снаге. Стога покушајте да се учитате, али не баш - умерено.

Јапанска исхрана - Резултати: фотографија пре и после

Јапанска исхрана је веома популарна и многи људи широм света увек и даље се придржавају својих основа у постизању савршеног тела и облика. Штавише, фотографије оних који су били у стању да постигну одличне резултате свакодневно се свакодневно препуштају новим и новим особама. Ова чињеница указује да је јапанска исхрана револуционарна реч у борби за хармонију и здравље.

7 дана на исхрани: фотографија "пре" и "после"

Јапанска исхрана и наредна здрава исхрана: фотографија пре и после

Јапанска исхрана, слика резултата пре и после

Јапанска исхрана: резултат

Исправан излаз исхране јапанске менија, шта би то требало да буде?

Када особа чује име "Јапанска исхрана" - он је увек замислио јапанску кухињу: земљиште, сасхим, улога, пиринач, алге и шкампи ... Међутим, све је далеко од случаја. Дијета је добила своје име само зато што је преузела почетак у посебном лековите центру која се налази у Јапану, где су људи научили да се боре против проблема вишка тежине и пуноће.

Овај центар је имао два курса - недељу и два-цев. Добра репутација Центра и одличне резултате исхране показала је да се такав систем напајања може користити у свакодневном животу и према томе, то је стекао "други живот" међу масама. Али баш као што се мора строго придржавати, потребно му је добар излаз. Ако правилно напустите исхрану, не ризикујете да стекнете вишак тежине одмах након тога и ваш резултат ће бити поправљен дуги низ година.

Фаза за причвршћивање, односно "излаз" укључује наставак сличне исхране за један до два месеца. У овом тренутку, наравно, нећете морати да поново измерите грам меса дневно и једите на менију. Само морате прећи на бесплатан мени и допунити га другим производима у умереним количинама.

како направити излаз из исхране?

На пример, почните да унесете плодове у исхрану. Препоручује се да уносите кисели воће са 150-200 грама дневно и само тада слатко. Имајте на уму да се слатко воће препоручује само у првој половини дана, тако да је шећер који је садржан у њима могао довести до калорија током дана.

Повећајте делове меса и рибе, додајте више млечних и млечних производа у храну. Имајте на уму да ваша исхрана треба да се састоји само од протеина и биљне хране, у којој има много угљених хидрата и масти. Сва ваша храна не би требало да пређе садржај масти од 4% процента. Не одмерите поподне поподне, већ дајте преферирај поврћу, Кефиру и рибу.

У том тренутку, када почнете да унесете више производа у исхрани, повећајте делове и једите не на менију - започните да репродукујете спорт или направите умерене оптерећења на вашем телу. Ово ће вам помоћи да не само да сачувате своју фигуру, већ и витке.

Како јапанска исхрана помаже да изгубите тежину: критике

Ирина:"Јапанска исхрана у почетку ме је привукла на своје необично име. Пажљиво је проучавао, схватио сам да је то најобична "здрава исхрана" у умереним количинама. Пошто је ова исхрана прилично краткотрајна, одлучила сам да то испробам на себи. За недељу дана успела је да изгуби четири килограма и одлучила је да траје недељу дана. Након тога, успео сам да изгубим још три килограма! Када сам се друга седмица исхране завршила, апсолутно се нисам хтео опростити са таквим системом напајања и једноставно је наставити, управљати да донесе своју разноликост у њега. Сада сам повремено дозвољавам слабост: могу седети сладолед на врућем дану или пити чашу вина за вечеру. Све зато што сам стекао витко тело и редовно се контролишем дијетом. Знам да ако је семе вишак калорија, сигурно ће потрошити новац, јер компетентно регулишем своју дијету! "

Кристина:"Сједио сам на такву дијету недељу дана и схватио да губим снагу. Нажалост, ово није у мојој моћи. Са малим дететом једноставно је немогуће провести снагу само на себи: спавати онолико колико вам треба, кухајте само одређене посуде, одморите се. Али, знате, желим да кажем да ћу у будућности дефинитивно узети песницу и могу да се држим две недеље! Све зато што је јапанска исхрана прави резултат! Испустио сам пет килограма !!! Чак и ако не погледате оно што сам стално улазио у стање "успаваног муха", схватио сам да ради! Мислим да у мом случају мораш мало да сачекаш, јер након порођаја тела и даље пати у Перестројку и тешко је добити хармонију са свим тим хормоналним реструктурирањем. "

Вера:"Одлучили смо да седимо на овој исхрани на месту са девојкама са којима живим заједно у истој соби за спаваонице. Уосталом, знате, заједно забавнији и не толико застрашујуће. Приметили смо да су прва три дана најтежа. Из навике, желим лепиње или мајонез са кобасицом ... али сваки пут када је један од нас пронашао речи и снагу строго кажу: не! Као резултат тога, две недеље је летело као два дана. Приметили смо колико су се наши стомак "укључили", колико су хаљине почеле да седе, а образи су престали да "стижу за око". Сада, наравно, једемо различите хране, али и даље покушавамо да користимо норме и правила из јапанске исхране! "

Видео: "Јапанска дијета. Резултат "

сачувати