Сушење тела за мушкарце и момке код куће: Дијета менија са рецептима недељу дана, месечно, за сваки дан, програм обуке, прегледе и резултате. Тешко и лагано сушење тела за мушкарце: Производи, препарате, протеини, Правила исхране

Све што требате знати о сушењу тела: сушење тела за мушкарце и момке.

Доведите тело у образац - сан многих људи. И у овом чланку ћемо рећи о једном од најважнијих процеса ове фазе - сушење. Уосталом, лако можете да се бавите спортом и не постигнете жељени резултат. То је због природних процеса нашег тела, јер је немогуће напунити висококвалитетни мишићи без формирања масног слоја. Од ње ћемо се ослободити.

Одмах имајте на уму да су сви ти митови који су процес сушења не обухваћени, нису неосновани. Заправо, са овим поступком, требали бисте бити што паћњак, а ако не идете на такмичење, онда се тешки процеси нису потребни за вас, јер добро је оно што је добро умјерено.

Које је сушење тела за мушкарце и момке, шта то значи за оно што је потребно?

Сушење је процес цепања липида, постигнутих смањењем гликогена у мишићима. Гликоген је, заузврат, нека врста меморије угљених хидрата, односно сушење је процес активне паљења угљених хидрата и постизање одличних сувих мишића.

Суштина сушења је придржавати се строге режима и исхране, као и спровођење посебног скупа вежби усмјерених на развој мишића. У многим изворима можете пронаћи кетон без дијета са угљеним хидратама - ни под којим условима не можете да седнете на таквој исхрани, то је опасно не само за здравље, већ за живот! Резултат може доћи дуже, али сигуран начин.

Које је сушење тела за мушкарце и момке, шта то значи за оно што је потребно?

Без дијета угљених хидрата Створите снажан недостатак глукозе и угљених хидрата у телу, што почиње не-стоп конзоли гликоген и масти, али процес у овом случају не зауставља увек ни када су уведени угљени хидрати, који су уградили стохидрате Болнички кревети. Сазнајте за грешке и не излажите се опасношћу!

Такође је вриједно напоменути да се сложене супстанце шири полако, али са снажном недостатком глукозе, процес убрзава и не неутралише се глукозом, што доводи до тровања крви и у складу с тим организам.

Резултат сушења

Када сушете, ако осетите сува уста, сами или вољени осећајте мирис ацетона, желим да спавам чак и након дугог сна, осећај слабости и летаргије - одмах се вратим у уобичајени мени и молимо контактирајте лекара ако је потребно. Са тешким и лансираним ситуацијама (и сваки сценарио за развој компликација, може постојати дијабетичка кома и фатални исход.

Да би се избегла таква ситуација следи:

• Потпуно пребаците на одговарајућу исхрану и држите је најмање 3 месеца;
• Постепено улазите у ограничења потрошених угљених хидрата, па чак и на крајњој фази у потпуности да не уклањају угљене хидрате од исхране;
• Храни се сушењем 6 пута дневно, постоје препоруке за 4 оброка, али тело делује у озбиљном режиму, тако оптимално 6 оброка, али ако осетите потребу да се донете до 11 фракцијских оброка дневно
• Више течности (до 5 литара дневно, најмање 2.5). Између оброка препоручује се пити висококвалитетни зелени чај великог квалитета;
• Пажљиво пратите своје здравље и стање, слушајте своје тело, а било који проблем да се обратите стручњаку (тренеру, ако је потребно за лекара).

Не пропустите тренинг, јер резултат се не постиже. Не заборавите да узмете витаминске и минералне комплексе, као и фокус на спортску исхрану. Биће коктела прашка или природних састојака - да се реши само ви.

Тешко и лагано сушење тела за мушкарце: Дозвољени производи, правила исхране

То је мишљење да сушење, попут било које исхране, скупо задовољство. Желео бих да се расправљам, јер се дају препоруке и имају и скупи и буџетски спектар производа.

Тешко и лагано сушење тела за мушкарце: Дозвољени производи, правила исхране

Дакле, да се не провали од сушења постоји неколико правила:

• Фракциона храна са малим деловима;
• Пуно воде и зеленог чаја;
• Прекомпонована укусна и разнолика исхрана. Дијета може бити ужасна или одлична у зависности од тога ко и како каже, и као поднето. За све оне који раде далеко од куће препоручујемо да препоручујемо висококвалитетне стаклене труде (нема страних мириса од њих), морамо размишљати путем менија и сваки оброк треба да се разликује од претходне особе. По жељи, храна може бити и у ресторану, само прехрани;
• Потрошња калорија треба да пређе рачун, 50% успеха ће зависити од тога;
• Строго поштовање дана, исхране и режим за исхрану и обуку.

Молимо одаберите оптимални мени који не само готове дизајниране комплексе, већ и знање о кључним производима за сушење. Морају бити најмање 50% и не више од 60% исхране.

• Бело пилеће месо без коже, кувано за пар, кухано или гулаш;
• Месо белог пуретине без коже, кувано за пар, кухано или гулаш;
• Зечје месо, кувано за пар, кувана или гула;
• Наутичка риба сорти са ниским мастима (тако опсежна листа коју га не дајемо, видимо понуде у вашим продавницама и наравно новчаником);
• Кувана месна лигње, као и кувана морска храна;
• Пилећи протеини (жуманце се не препоручују и не током сушења);
• У прве две недеље сушења, сира са мало масти;
• Одмаштен кефир;
• Делимично додају хељда, зобене каше, ражи тестенину;
• Све врсте зеленила;
• Тиквице, броколи, лишћа салата, карфиол;
• Зелене киселе јабуке, грејпфрутс.

Тело сушења за мушкарце код куће: Мени исхране недељу дана, месечно, за сваки дан

Приближни мени дајемо два дана, који наизменично, али треба се имати на уму да јела се може променити без потешкоћа ако главни састојак остане. На пример, дат је само главни састојак, покупите укусна и разноликија јела, а затим ће сушење донети не само резултат, већ и угодан процес.

Тело сушења за мушкарце код куће: Мени исхране недељу дана, месечно, за сваки дан

Први дан

• 7,00 (јутро би требало да почне најкасније 7.00, јер се у то време производи жуч) - чаша (200 °) вода без адитива. Рад тела је покренут;
• 7.30 каша од зобене каше 60 гр и халм грејпфрут;
• 9.30 пиринчани пиринач 40 гр, 3 јаја (без жумање), поврће за избор од 100 гр;
• 11.30 хељде 40 ГР, пилеће бело месо 120 г, поврће 100 грама напуњен са ланеним уљем;
• 13.30 Поврће 100 гр, 150 Ги сира напунити маслиновим уљем и зеленила;
• 15.30-16.30 Обука, током којих је пријем аминокиселина (ако касније / раније могу се пренети без проблема пребацивањем хране);
• 17.00 хељде 50г, пилеће бело месо 120 гр, поврће 100 грама напуњен са ланеним уљем;
• 19.00 1 Пилетина протеина, ћуретина филете 80 гр, поврће 50 гр;
• 21.00 Пилећи филе 120 г Политед маслиново уље, поврће 100 гр;
• 23.00 Извара мало масти 200 г.

Други дан

• 7,00 (јутро би требало да почне најкасније 7.00, јер се у то време производи жуч) - чаша (200 °) вода без адитива. Рад тела је покренут;
• 7.30 хељде каше 60 ГР, јабука;
• 9.30 Оатмеал 40 ГР, 3 јаја протеина, поврће 100 гр;
• 11.30 ПИЦ 40 ГР, морска риба 120 г, поврће 100 грама оплемењен ланеног уља; №
• 13.30 100 грама поврћа са чашом ниске масноће кефир;
• 15.30-16.30 Обука, током којих је пријем аминокиселина (ако касније / раније могу се пренети без проблема пребацивањем хране);
• 17.00 Слика 50 ГР, плодови мора да изабере од 120 гр, поврће 100 грама маслиновог уља рефиллед;
• 19.00 Цхицкен протеин 1 ком, кувана лигње 100 гр, поврће 50 гр;
• 21.00 Морска риба 120 грама напуњен са соком од лимуна и уља маслине, поврћа 100 гр;
• 23.00 2 шоље одмашћени кефира.

Сушења може бити разноврсна

Имајте на уму да се мењају између себе са поврћем, месом са рибом, сира и кефира. На треће недеље, сир у потпуности заменити кефира.

Тело сушење за мушкарце: Како и шта боље узети протеина?

Сушење је обавезно усвајање протеина. Без ње, готово је немогуће добити довољно протеина у довољној количини. Али који од типова протеина те да вам реши.

Тело сушење за мушкарце: Како и шта боље узети протеина?

Врсте протеина:

• Серум. Име говори за себе, осим, \u200b\u200bовај тип протеина је веома функционалан, велике брзине и оценио са организмом. Ово је одлука идеално да прихвати пре и непосредно после тренинга;
• Казеин. То је дуг поступак протеина, који се апсорбује у року од неколико сати. Препоручује се да се пије 3-4 сата пре спавања;
• Соја. Састав 100% цветних и препоручених људи који не подносе лактозу.

Према студијама, протеин серум најбоље помогли и стога се јасно препоручује. Важно је запамтити да протеин само 50% може бити замењен са протеинима, а остатак мора да се конзумира са храном.

Бреед протеина, неопходно је да се израчуна тежину спортисте у складу са упутствима на паковању. Можете узгајати на воду, кефир, серум, сок, млеко. Уколико се жели, охлади и попијте цоол коктел.

Припреме за мушко тело сушење: лист

Да не бисмо рекламирали неке марке и неправедно да не спомињумо други који наводимо главни комплекс пријема лекова и можете да одаберете марку на престижју или напротив, буџетске серије.

• Витамини (широк спектар витамина за спортисте може се купити у апотеци или у спортским продавницама исхране);
• Минерали (могу се купити у комплексу са витаминима или одвојено);
• Амино киселине;
• БЦА;
• Протеин.

Шта се може користити када се сушење мушког тела и шта је немогуће?

Када сушете, потребно је строго придржавати исхране (листа производа препоручених када је наведено сушење горе). Али постаје још једно питање које је немогуће када сушење:

• Алкохол;
• Карбонирана пића;
• Кафа, црни чај;
• Шећер;
• Врло врућа или супротна хладна храна (организам и тако преплављена);
• Брзе угљене хидрате (посебно фокус);
• Пржени, димљени, хемијски адитиви.

Колико дуго траје сушење тела за мушкарце и момке?

Колико сушења може да се осуши, све одлучује за себе. Пре свега, игра улогу за не датум, већ сврху и квалитет његовог постигнућа. Квалитет је подразумевао минималну штету здрављу, а напротив, постепено, али самоуверено сушење, доћи ћете у велику форму, без оштећења здравља, па чак и енергије ће додати!

Колико дуго траје сушење тела за мушкарце и момке?

У случају да сушење траје више од месец дана (укључујући и планира се) за две недеље потребно је направити преваре. То је, сваке две недеље истог дана утоваравање угљених хидрата. Стога се одлично снажно протрести метаболизам и психолошки лакше да се даље сушете.

Програм обуке за сушење мушког тела у теретани и код куће: Вежбе, правила, фотографија

Дајемо курс часова 7 дана, вежбе се могу мењати на местима, али не можете да мењате дане у недељи.

Да бисте побољшали тон и пребрзалост, можете додати кардио током дана тренинга.

Видео: Рецептила јела за сушење мушког тела

Видео: Тело сушења # 7 Моја исхрана. Сушење буџета. Правилна исхрана

Може ли бити лубенице када сушење мушког тела?

Ватермелон ниско-калоријска дијетална производа прање течности и зато отицање из тела. Са ниским садржајем угљених хидрата, садржи пуно воде, а самим тим и, препоручује се током сезоне током сушења.

Вриједно је напоменути да се препорука односи само на свежу лубеницу.

Тело за сушење мушкараца - Резултати: фотографија пре и после

Тело за сушење мушкараца - Резултати: фотографија пре и после

Тело за сушење мушкараца - Резултати: фотографија пре и после

Мушкарци и момци за сушење тела: Рецензије

Игор: Радио је у дворани две године и тек тада одлучио о сушењу. Многи желе да се осуши од првих дана вежбања, али то није ефикасно. Направљено као тренер који се препоручује и веома задовољан резултатом!

Максим: Никада није било циља да искриви олакшање, био сам за мене, али недавно сам ухватио ватру. Препоручујем да јасно следите програм и саветовали су да се са тренером консултујете у било којем матицу. Сушење је превише одговорно да сами доносите одлуке. Професионални са стране видљиве!

Видео: Тело сушења. Како да не спали мишиће брзо и лако смршавим тежином