У овом чланку ћете пронаћи информације о томе како самостално припремити укусне и ефикасне коктеле протеина за раст мишића код куће.

Који су протеинске коктеле боље за регрутовање мишићне масе?

Правилна исхрана заједно са физичким напором утиче на сет мишићне масе, без појаве непожељних масти. Спортисти, исцрпљујућа обука, потребна је исхрана, довољно богата протеинима, односно протеина.

Протеин је грађевински материјал за мишиће и без њега је раст мишићне масе немогућ.

Протеин је богат многим производима, уобичајено - месо, викендични сир, јаја.

Међутим, за улазак у тело, потребна количина протеина заједно са обичном храном захтева најмање 4 оброка, а мало пре тренинга и готово одмах након тога. Ово није баш згодно и није увек изводљиво у модерном животу. А онда коктели протеина долазе до помоћи спортиста.

Производи са високим садржајем протеина

Коктел протеина продаје се у посебним одељењима спортске исхране, у облику огуљене праха, који се мора разблажити у млеку, као и у посебном фитнес багери. Међутим, не сви имају финансијску и физичку прилику да купују "спремне" композиције. Јефтинија спортска исхрана или лажне опције могу да садрже стероиде и чак могу наштетити телу.

Много је погодније припремити кућни коктел протеина, користећи природне и доказане производе, које су увек при руци.

ВАЖНО: Разликује протеинска коктела за губитак килограма и за сет мишићне масе. Они се разликују у садржају калорија, укуса и угљеним хидратама.

Како узимати протеин коктел за регрутовање мишићне масе: пре тренинга или после?

Главни задатак одговарајуће исхране у регрутовању мишићне масе је очување високог нивоа протеина у тијелу током дана. Да би то учинио, спортиста би морао да вози чврсто месо храну сваких 2-3 сата, укључујући пре тренинга. Идеално за корисне грицкалице домаћих протеинских коктела.

Морате их користити према овој графици:

• Ујутро, како би се вратили угљених хидрата у телу и спречили формирање хормона који уништавају мишиће са високим физичким напором. Коктел би требао бити богат фруктозом (садржи мед, воће).
• Пре тренинга за 40 минута, да бисте обогатили тело храњивим састојацима пре интензивне физичке активности. Запремина коктела не сме бити већа од 200 мл.
• После тренинга након 30 минута, да се осигура брзи проток грађевинског материјала за мишиће.
• Ноћу, да одржати висок ниво протеина чак и током сна.

Важно: Коктели протеина су само адитиви за исхрану. Не замените их главним оброцима и чврстим храном.

Такође би требало да се памти да:

• Температура коктела треба да буде 36-37 степени Целзијуса, односно близу температуре људског тела.
• У једном састанку можете користити не више од 300 мл коктела.
• Састојци домаћих протеинских коктела су разнолики, тако да можете експериментирати са комбинацијама укуса.
• Изаберите добро - -Лелериране компоненте на којима немате алергијску реакцију.

Коктел протеина млека, викендица сир, јаја: рецепт за раст мишића

Класичан коктел који се сама основао као један од најефикаснијих.

• Млеко - 250 мл
• Викендица сир - 40 г
• Протеин 1 Јаје
• Шећерна сируп - 3 кашике

Све помешајте све док не домошено стање и узмете је током дана.

Како направити протеин коктел за раст мишића од млека, банане и викендице сира?

Најпопуларнији рецепт који користи животињске и биљне протеине.

• Млеко - 600 мл
• Викендица сир - 180 гр (1 паковање)
• Банане - 2 ком
• Нутс - 50 г
• Мед - по жељи, не више од 2 кашике

Састојци се мешају са блендер, а добијена смеша се узима два пута дневно између оброка.

Млеко, јаје, мед: рецепт коктела протеина за раст мишића

По жељи, препелица се могу додати у коктеле протеина уместо пилетине, али у двоструким количинама.

• Млеко - 500 мл
• Јаја-4-5 ком
• Викендица сир - 200 г
• Мед - 50 г
• Павлака - 1 кашика

Гринд са блендер-ом, узимајући током дана.

Кућни коктели протеина са киселом кремом за раст мишића

Рецепт 1. Са препелицама јаја и павлаке

• Млеко - 500 мл
• Викендица сир - 250 мл
• Павлака - 100 г
• Кула јаја - 10 ком
• Мед - 50 г
• Раисинс, сушене марелице

Миљемо у блендеру и пити два пута дневно између оброка.

Рецепт 2.Са високим садржајем угљених хидрата

• Млеко - 250 мл
• бИФИДУМБАЦТЕРИН ДРОК - 1 Торба, продата у апотеци
• Павлака - 50 г
• Пилећа јаја - 1 ком
• Зобена каша која не захтевају кување - 1 шоља
• Какао - прах - 3 кашике
• Биљно уље, рафинирано - 1 кашика
• Шећер, ванилин по вољи

Пре кувања зобене каше, боље је брусити у брусилици за кафу. У једном тренутку узмите добијену смешу, али три порције морају бити пијане за један дан.

Коктел протеина са Кефиром за раст мишића

Укусни коктел који се базира Кефир савршен је за здраву ужину.

• Кефир - 100 г
• Викендица сир - 200 г
• Сок - 100 г
• Бананас - 1 ком

Коктел протеина са сладоледом за раст мишића

Да бисте диверзификовали уобичајене коктеле по укусу, користите сладолед уместо киселе павлаке или крема.

• Млеко - 500 мл
• Сладолед - 100 г
• Банане - 2 ком
• Ванилла Сугар - 1 пакет
• Цимет - по укусу

Коктел протеина са орасима за раст мишића

Овај рецепт за коктел са садржајем калорија испод просека, али са значајним компонентама протеина.

• Кефир - 300 мл
• Вода за пиће - 100 мл
• Ораси (кикирики, ораси) - 50 гр
• Викендица сир - 200 г
• Банана - 1 ком
• Мед - 1 кашика

По жељи, можете додати протеин једног јаја да бисте повећали удео протеина у коктелу.

Коктели протеина израђени од воћа за раст мишића

Коктел протеина са необичним и свежим воћем.

• Павлака - 120 гр
• Сок од поморанџе - 100 мл
• Лимунов сок - 30 г (од једне половине)
• Киви - 1 ком
• Вежно уље - 60 г
• Фруит Цонфитуре или Јам - 25 г
• Протеин једног јајета

Помешајте у шећеру или са мешачем.

Коктели протеина са јагодама за раст мишића

У протеинином коктелу са јагодама можете додати 4-5 раширених свежних листова за освежавајући укус.

• Кефир - 300 мл
• Млеко - 100 мл
• Јагоде - 100 г
• Викендица сир - 100 г
• Банана - 1 ком
• Нутс - 50 г

Коктел протеина ноћу за раст мишића: Рецепт

Мишићи расту не само током дана, већ и ноћу, тако да је унос протеина у тело неопходно током сна. Уобичајена тврда храна ноћу се снажно апсорбује и изазива осећај нелагодности. Друга ствар је течна, протеин -рицх храна у облику коктела.

ВАЖНО: Коктели протеина узете преко ноћи треба да садрже минимум угљених хидрата!

Вишак шећера током спавања неће вам само додати мишићну масу, већ се претворити и у депозите масти.

Ноћни коктел за масу масе треба да буде у казеину (викендица), који се полако апсорбује да би написало тело током целе ноћи без осећаја осећаја тежине у стомаку. Следе рецепт за врло лагани и укусни коктел протеина ноћу.

• Нон -фат Јогурт - 250 мл
• Деатх -фат Викендица сир - 200 гр
• Цимет - 1 кашика
• Замена шећера - 5 коцкица (по укусу и опционо)

Туку се са мешалицом и одмах након пићи идемо у кревет.

Кућни коктели протеина идеално је решење за оне који желе да добију чисту мишићну масу без штете здрављу. Природно, здраво, разнолики и лако се припремиће, задовољит ће и најочаснији укус и помоћи ће сну прелепог тела.

Видео: Како је лако кухати коктел протеина за раст мишића код куће? Видео пријем