Најбољи рецепти коктела протеина за мршављење код куће. Како узимати протеин коктел за мршављење, колико за вежбање, колико пута дневно? Дијета на протеинима коктела за мршављење: Правила, мени

Припрема коктела протеина код куће.

Протеинска пића која су дизајнирана за губитак килограма имају пуно позитивних квалитета. Њихова главна функција је скуп мишићне масе плус губитак килограма. Ако се такво пиће комбинују са вежбама и оптерећења снаге, раст мишића ће бити бржи и масни депозити ће бити активнији.

Како тачно раде ови коктели? Принцип њихове акције је следеће - тело због ових пића почиње да добије већи број протеина, за варење које човек проводи много више сопствене енергије и снаге него да апсорбује масноће и угљене хидрате. У искушењу, зар не? Ако такође желите да научите што више информација о таквим коктелима и њиховим предностима, пажљиво прочитајте податке у наставку.

Који су протеин и спортски коктели бољи за мршављење?

Када је у питању класификација таквих производа, прво треба да напоменем да су такво пиће две врсте: Направљено независно и спремно. Са скуваним већом пићем протеина, све је изузетно јасно - ово је посебан прах који се мора развести у води. Суви производ је прикладан ако је време ограничено јер се може тражити буквално одмах.

Коктел са протеинима припрема се из припремљених производа који се морају редовно купити у продавници. То може, наравно, потребно мало времена. Међутим, заузврат можете добити гарантовани природни и безопасни производ, плус сами изаберите укус, с обзиром на своје поставке.

Зависно од којих одлучите да примените извор протеина и готова пића и куване куће могу се поделити у такве врсте:

• Коктел млечног протеина. Такво пиће се сматра најчешћим. И све због чињенице да има надмашив укус. Млечни протеин се савршено апсорбује у телу, али може проузроковати алергијску реакцију у алергији.

Коктел млека са додатком банане

• Коктел протеина јаја. Садржи уравнотежене компоненте аминокиселина. Али упркос томе, по свом укусу, то није инфериорно од прве опције. Коктел јаја идеално је прилагођен особи која не може да користи лактозу.

Коктел протеина јаја

• Коктел протеина поврћа. Ово пиће од соје млека се припрема, али његов састав не укључује прави сет аминокиселина. Овај коктел се сматра јединим протеинским напитком који може да пије вегетаријанце.
• Комбиновани коктел протеина. Укључује поврће, млеко, коктела јаја у разним пропорцијама.

Ако вас је питање занима, да ли је могуће попити коктел током исхране, одговор је врло једноставан - наравно, можете. Али не морате пити само једну опцију коктела. Можете их попити заузврат, скувати се или разблажити коктел у праху.

Можете одабрати коктел по вашем укусу.

Протеинско пиће има масовни добитак:

• Сматра се довољно. Можете га попити чак и уместо доручка.
• Пиће припремљено на основу протеина може се пити са додатком различитих компоненти. Дакле, имаћете више заснивајуће пиће.
• Можете то брзо да урадите ујутро. На ово ћете провести буквално 10 минута.
• Чак и ако не бавите се спортом, ваше тело на штету коктела проводи много енергије.
• Садржи неколико калорија.
• Такође укључује витамине плус додатке минерала, који у телу нормализују равнотежу соли.
• Пиће укључује аминокиселине које се сматрају грађевинским компонентама сваке ћелије.
• У потпуности се апсорбује у телу.
• Захваљујући сопственом саставу, потискује апетит.

Како направити коктел протеина за мршављење од протеинских праха и воћа?

Ово пиће са веверицом је веома добро за вас ако ћете смршати. Рецепт једноставан. Узмите праву количину производа, наиме:

• Млеко
• Какао прах - по вашој жељи
• Протеински прашак
• Јагоде

Укусни коктел протеина

Процес кухања:

• Узимати млеко
• Додајте све састојке на њега
• Компоненте су прилично мешовите

Ако желите да ваше пиће буде хомогена маса, пребијате јагоду унапред, а затим на то додате преостале компоненте.

Коктел протеина из протеинских праха са ниског масти млека: рецепт за мршављење

Постоји велики број сличних напитака и сви су толико разнолики који понекад бирају најукусније врло тешко. Међутим, најпопуларнији коктел је "Ванилла Ски".

Ванилија небо

Пиће садржи врло мало калорија. То ће вам буквално дозволити у кратком временском периоду да ресетујете потребну количину тежине. Ово јединствено пиће можете припремити довољно са довољно производа, наиме:

• Млеко 0,1%
• Протеков прах
• Вода
• Ванилин шећер

Процес кухања:

• Узми миксер
• Узми их млеком осталим састојцима

Коктел протеина за мршављење од протеинских праха без млека: рецепт

Нису сви људи воле природно млеко. Рођен је из детињства. Ако се осећате у вези ове категорије људи, али желите да пијете веверице код куће, предлажемо да испробате следећи рецепт. Морате да залијете следеће важне производе:

• Специјални протеин прах
• Растворљива кафа
• Шлаг
• Обична вода

Коктел без млека

Процес кухања:

• Узми миксер.
• Водите рачуна о свим састојцима док се не испада један чврста монгема.
• Затим наслоните добијени напитак у чашу.
• Додајте коцке леда у њега.

Ако желите, и даље можете додати комаде банане на коктел или млевени орах.

Кућни протеин коктел из протеинских праха са мршављењем одмаштеног сира

Укус следећег пића, дефинитивно ће вам се свидети. Да бисте направили даму, залихе једноставних и приступачних производа:

• Скотровичарски сир
• Овсена каша
• Млеко
• Воће
• Цимет
• Протеински прашак

Коктел

Процес кухања:

• Узми блендер.
• Ставите све компоненте и побрините се за то.
• По избору, ставите ледене комаде и орах ораха у пиће.

Пошто је ово пиће идеално за дан истовара, можете повећати број компоненти на број оброка хране. Ако узмете разне плодове или бобице за пиће, тада ће то испасти много корисније, а витамини у њему ће бити много више. Ако желите, можете додати малу количину сока или јогурта са мало масти уместо млека.

Кућни протеин коктел из протеинских праха са ниским масти Кефиром за мршављење

Укус протеинских напитака ће уживати чак и најштетније гурман. Уосталом, толико су укусни да се не могу ни упоредити са обичним пићама које сте навикли да пијете сваки дан. Следећи коктел можете да направите једноставног одмашћеног Кефира. За њега морате да сторите:

• Јагода
• Одмаштено млеко
• Одмаштени кефир
• сок од поморанџе
• Протеински прашак
• Душо

Коктел протеина

Процес кухања:

Као што сте већ разумели, такви потези се припремају једноставно и брзо. Само морате да помешате све производе и уживате у пићу.

Коктел протеина из протеинских праха са соком од воћа или поврћа за мршављење

Ово пиће се такође састоји од посебног протеинског праха. За његову производњу потребно је да залијете следеће компоненте:

• Протеин прах - 60 г
• Свјежи лимунски сок
• Вода - 200 мл

Коктел протеина са соком

Процес кухања:

• Узми 2 целог лимуна. Болесни сок од њих.
• Узми миксер. Ставите све компоненте и однесите композицију да бисте добили хомогену масу.

Чим је ваше пиће спремно, можете додати лед на то. Стога ће се киселина из лимуна смањити у пићу, а сама коктел ће стећи неку врсту свјежине.

Коктел протеина из протеинских праха на води за мршављење

Нудимо вам да испробате протеинско пиће без додавања млека и ферментираних млечних производа. За њега је само унапред молим те такве производе:

• Протеин прах - 25 г
• Цимет - на врху ножа
• Постељина уља - 1 х. Л
• Вода - 75 мл

Протеински прахови

Процес кухања:

• Узмите унапред припремљен прашак са честицама протеина.
• Додајте све горе наведене производе на прах.
• Пробудите резултирајући састав у миксеру тако да се испоставила једна густа маса.

Коктел протеина: рецепт без протеинских праха за мршављење

Прављење пића са протеинским куће је једноставно и јефтино. Поред тога, увек се добро сналазе и, нема сумње од помоћи. Али пре него што одлучите нешто слично кувању, узмите у обзир количину протеина који треба да буде ваше тело.

Све зависи од ваше почетне тежине и на каквом сте начину живота навикли. На 1 кг сопствене тежине потребна вам је следећа количина протеина:

• ако ти активна особа, Тада би ваша норма требала бити 2.4.
• ако ти трговина редовно, Али ваше вјежбе су умерене, онда би ваша стопа протеина требала бити 2 г.
• ако ти навикли на седећи живот, Онда би норма протеина требала бити 1 г.

Коктели протеина

Сада размислите о рецепту за следеће пиће, за који идете:

• Викендица сир - 50 г
• Млеко - 150 мл
• Банана - 1/2 ком
• Мед - 1 х. Л

Процес кухања:

• Узмите све производе које сте припремили.
• Помешајте их између себе и узимајте миксер.

Пошто у овом пићу садржи угљене хидрате, пијте га ујутро. Тако ћете добити доплату за енергију.

Колико за вежбање и колико пута дневно можете попити коктел протеина за мршављење?

Желите да се почнете да се бавите прекомерном тежином, урадите то само правилима, додајте посебна пића на исхрани направљена од протеина. Сјетите се важне тачке приликом куповине протеинских праха У пакету по правилу, стопа је означена за скуп мишића. Према томе мања тежина смањује ову стопу са 3.

Идеалан унос протеина - за 15 минута. После интензивне обукеПошто је анаболички прозор откривен током овог периода у телу. Након тренинга, протеин почиње да активније буде крив, што значи да се мишићи врате.

Размотрите норме за употребу протеинских коктела

Важно: Тело за један рецепција може асимилирати само 40 г протеина. Стога поделите жељену стопу напитка за 3 пута.

Попиј то на овај начин:

• Ујутро уместо хране. Можете на то додати плодове, бобице или орахе.
• Пре тренинга за 2 сата.
• После вежбања. Главна ствар је да је након самог тренинга прошло 15 минута.
• Неколико сати пре тренутка када паднете да спавате. Тако да сте угашени глад.

Дијета на протеинима коктела за мршављење: Правила, мени

Да би ваша тежина била ефикасна, морате направити сопствену исхрану која укључује све потребне производе, односно јела протеина и угљених хидрата, плус масти.

Запамтите важну тачку, ваш мени мора бити уравнотежен. Истовремено, ваше тело треба да прими све потребне корисне компоненте.

Дијета на протеинским коктелима

Поред протеина пића, морате да користите:

• Протеин производи (житарице, јетра, млеко, махунарке итд.)
• Зеленило
• Поврће
• Свеже исцијеђени сокови
• Плодови
• Бобице

Покушајте јести на следећи начин:

• Јутро почетак од коктела протеина (1 шоља). Попијте га на празан стомак.
• На ручку можете припремити супу од поврћа, воћне салате, кухати рибу и емитовати га салатом поврћа.
• Увече, исеците свежу салату, кухано пилеће месо, кашу.

Такође договорите хранљиви ручак и поподневно особље, на пример, воће, јогурти и бобице.

Да ли је могуће заменити вечеру са протеинским коктелом за мршављење?

Изнад, описали смо вам оптималну исхрану. Можете да одаберете производе потпуно различите. Главна ствар за испуњавање наведених захтева. Остаје једно питање - да ли је могуће заменити вечеру са таквим пићем.

У исхрани коју смо вам понудили, није препоручљиво заменити вечеру са протеинским коктелом. Ваш вечерњи оброк мора бити потпуно пун.

Видео: Како направити коктел протеина код куће?