Како постићи раван трбух у 7 дана? Вежбе за трбушне мишиће у теретани и кући. Скуп вежби за раван трбух. Како направити раван стомак за недељу дана?

Како вратити танку струк и раван стомак за 7 дана?

Лето је ускоро и сада је време да се припреми за њега. Хецендес, одмор и чак и вечери у лето се држе на плажи или у природи, где свака девојка жели да изгледа прелепо, стане и женствено. Без обзира на фигуру, без танког струка женствене слике, не може се постићи.

Равно трбух за лето!

Овај чланак садржи најбоље програме за затезање, ојачати мишиће штампе, креирати струк Аспен у најкраћем могућем року.

Како добити раван трбух за девојку? Тајне равног трбуха

Равни стомак зависи од неколико фактора истовремено:

• Затегните мишиће
• Подучавајући се у сталном држању фондове трбушне шупљине (без обзира на мишићи, ако вас научите да вам се стомак затегну, мали стомак вас никада неће напустити)
• Очистите токсине, токсине, уклоните течност из тела, сагоревате масти

Тајне равног трбуха су нам једноставне и познате од дјевичанства, али тврдоглаво одбијамо да их испунимо.

Танки струк за кратко време? Заиста!

Тајна бр. 1 правилна исхрана

Не зовемо прелазак на вегетаријанство или сирову прехрамбену исхрану, али да би се брзо уклонио без дијета не може да уради.

Први корак је чишћење стомака. Укључите се у свом дневном менију само једна салата: сирово олуја, шаргарепу и јабуково решетке, поспите лимуновом соком и једите. Порција - само 1 ком. Добићете велики слајд салате, то се мора јести одједном, пожељно за доручак или вечеру.

Гратер салата

Други корак је исхрана. Да бисмо брзо уклонили баластну масноћу око струка, препоручујемо седам-дан хељда са Кефиром. Не мање се кува само од претходне салате. Исперите 5-6 кашика хељде, одводне воде и сипајте 100 г 1% Кефира. Мешати и оставите на сат времена.

Ако га ставите у фрижидер - неколико сати, на хладноћи, хељда набула је спорије. Пре одласка у кревет, припремите хељду за доручак, тако да нема искушења да једете нешто друго док каша није спремна. Таква каша савршено чисти стомак, сакупља и уклања токсине, токсине, разбија масти.

Хељда са кефиром

Остављајући исхрану, покушајте да пређете на одговарајућу исхрану. За почетак, то ће бити довољно уместо свежег хлеба - крекера или хлеба. Уместо брашна - укусно воће, ораси и осушени плодови, уместо пржених печених. Мало касније, тело ће се навикнути на то и радо ћете се одрећи штетне брзе хране, у потпуности променити исхрану.

У закључку корак треће - пиће. Замените кафу и црни чај са зеленим. А ако постоји лукаво црева, препоручујемо ђумбир и марински чај. Само неколико дана вреди пити и нећете се препознати! Слободност, енергичност и чак добро расположење се појављује када се тело очисти.

Лемона за мршављење

Тајна бр. 2 масажа

Не можете чак ни да замислите како се тело мења у рукама искусног масера. Пронађите стални стручњак у свом граду и пријавите се за курс од 7-10 дана. У комбинацији са другим препорукама, ваше тело ће сјати на нови начин.

Лимфодренална и анти-целуларна масажа

Тајна бр. 3 омота

Постоје две максимално ефикасне методе које брзо ставе струк у ред. Могу се користити одвојено и комбинујући једни са другима.

• Омотач меда и коња. Разблаживање: 4 кашике. кашике меда, 2ст. кашике маслиновог уља, 1 кашика сувог сенфа, прстохватвљене морске соли и неколико капи суштинског уља грејпа на месту, мљевете кроз струк и са стране
• Да бисте замотали филм за клизање, ставите топле панталоне и јакну и крените 15-20 минута да бисте уврнули Хула-Хуп. Ако у кући нема никога, имитирајте кретање обруча, ефекат ће бити нешто мањи, али и приметан
• Чим почне да тешко гори - идите на туш. Након што опрати све са водом и гелом за туширање, обавезно подмажите подручје хидратантном кремом, али то ће бити ефикасније користити анти-целулитни програм (серум и крема)

Омотач

• Али други рецепт се користи након купања. Разблажите белу козметичку глину до стања крема, додајте мало морске соли
• Нанесите са дебелим слојем и умотајте се са клизањем филмом тако да кисеоник не падне, а глина је ожаловала хранљиве материје што је више могуће у кожу
• Лезите и покрити се топлом покривачем, укључите пријатну музику и одмарајте се 30-40 минута. Испрати воду без сапуна и на кожу нанесите креме или анти-целулитна серија

Тајна бр. 4 каде са морском соли

Ако желите да смршате у струку, лековито купке морају бити укључене у ток губитка килограма. Купке се морају узимати једном свака два дана. Ако имате суву кожу, а затим поред соли, сипајте литар масног млека у купање. Након неколико купалишта, кожа ће бити деликатнија, стална, спољни знакови целулита су мање изражени.

Купке са морском соли

Тајна бр. 5 Комплекси вежби посебно дизајнирани за затезање мишића струка.

Скуп вежби за раван трбух у недељи: дишите и сакријте се

БодиФлек за струк

Грир Цхелдрарс, који је свет представио јединствени респираторни комплекс са статистичким вежбама. Свако лице може почети да изводи комплекс, нема ограничења. Али са исправним извршењем резултат је видљив након 7 дана! Сет вежби дизајниран је да смршаве и повлачи мишиће. Брзи резултат је посебно приметан у струку. Боре на лицу су такође заглађене (захваљујући вежби на почетку комплекса) и цилена постепено нестаје.

Видео: БодиФлек за почетнике

Видео: БодиФлек Доносимо струк

Још један ефикасан скуп вежби Екатерина Кононова, која ће трајати само 8 минута дневно. Могу их нагласити чак и најзаузетија жена, постојала би жеља да купим ваип струк.

Видео: равни стомак за 8 минута

Равно трбух за 30 дана

Најбољи телевизијски тренер Армерике - Гиллиан Мицхаелс активно се бори са пуноћом и недостацима фигура широм света. Она је развила свеобухватан програм за детаљну проучавање свих мишића одговорних за раван стомак и танки струк за 30 дана.

Укупно је комплекс дизајниран 6 недеља, након чега је потребно заменити другим вежбама, а касније се можете вратити поново. Ово је неопходно тако да се мишићи не навикну на исте оптерећења и у добром су стању.

Савршени струк са Гиллиан Мицхаелс

Потребно је извршити вежбе 2 сата након јела, пожељно ујутро, али најкасније у року од 2 сата пре спавања, како не би прекршили дневну рутину.

Видео: равни стомак за 6 недеља

Вежбе јоге за равни стомак

Упркос чињеници да се асане јоге изводе несметано, они су веома ефикасни за мршављење. Вакуум вежба је лако извршити, али резултат након што је једноставно невероватно. Са исправним извршењем од само недељно, први резултат ће бити видљив.

Вежбе јоге за равни стомак

Са сталним перформансама ове вежбе, примићете не само танку струку, већ здраве унутрашње органе. Посебно је Јога за жене дневника, помаже више годинама да у потпуности функционише генитарни органи.

Вакуум вежбања за раван трбух, видео

Видео: Вакуум вежбања за раван стомак

Пилатес за раван стомак

Пилатес омиљена врста фитнесних модела. Јесте ли видели струк? Равне туре? Да ли желиш ово? Тада је овај комплекс за вас.

Видео: Пилатес. Танак стомак

ФИТБАЛЛ за равни стомак

За жене са вишком тежине, проблеми са кичме и када се враћају након повреда, специјални нежни комплекси су развијени како би се помогло у враћању здравља, уредних облика и издржљивости и јачим оптерећењима. Поред тога, вежбе на великој кугли су занимљивије и смешније.

ФИТБАЛЛ за равни стомак

Ако код куће постоји деца, тада ће се стицање фитбаллбала привлачи и мами и деци. А за мајке, припремили смо скуп вежби за танкост струка.

Видео: ФИТБАЛЛ за мршављење и равни трбух

Вежбе за трбушне мишиће у теретани

Најчешће се девојке одлуче да иду у теретану да "направе струк", али морате да радите са штампом у теретани. У супротном, можете да напумпате прелепе коцке, али узмите угаону фигуру без женствених савијања.

Да бисте то избегли, пре него што седите на било којем од симулатора, обратите се тренеру. Такође тражите да напишете свој програм, узимајући у обзир чињеницу да желите да добијете прекрасно женско тело.

Видео: Пресс-5 Бомба Вежбе

Вежбе за трбух у базену, видео

Фитнес у базену појавио се с нама назад у 50-има прошлог века. И чак уживали веома популарне. Али ближе двије хиљадове године ушао је у сенке.

Са масовним отварањем велике фитнес фитнеса фитнеса у базенима, поново је стекао популарност. То ће бити посебно релевантно за људе након повреда, након дугог одсуства било којег физичког напора, на пример, након порођаја.

Вјежбе у базену трбуха

Предности у вежбама у води су маса, оптерећења чврстоће су комбиноване са аеробним вежбама. Мишићи се брже дођу у тону, али на кичми и зглобовима оптерећење је много мање.

Видео: Вежбе у базену за губитак килограма: за општи тон и за струк

Како постићи раван трбух у кратком времену: Савјети и прегледи

Цамила: Након порођаја, било је потребно брзо да се поставиш у ред. Досадни симулатори нису за мене. Комбиновани бидифлек и фитнес у базену (групне часове). Резултат је лик као пре порођаја у само 14 часова!

Надам се: до четрдесет, био сам прелепо "по природи", али све одлази, а статус остаје. Било је потребно нешто да решимо са пуноћом која је стигла и стигла. На савету колеге била је ангажована код куће само 30 минута са Гиллиан Мицхаелс, данас тачно два месеца од почетка часова. Разумијем да данас нисам имао прилично лепу фигуру) пре 10 година.

Видео: Савршена штампа за 7 дана. Курс који вас ради за вас 24 сата дневно