Кегел Гимнастика, која јача мишиће карличног дна, за жене, мушкарце, труднице: како правилно обављати вежбе? КЕГЕЛ метода - Гимнастика за јачање интимних мишића: користи за жене и мушкарце, индикације и контраиндикације

Кегел Гимнастика

Вежбе за жене и мушкарце.


Садржај чланка

Вежбе тела су изузетно важне, јер повећавају тон тела и опште стање особе. Даље ћемо говорити о гимнастици Кегела, што подразумева обуку интимних мишића.

Предности гимнастике за жене и мушкарце, индикације и контраиндикације

Ове обуке су именовани по америчком гинекологу Арнолду Кегелу. Све методе које се стварају након што имају основу података о обуци. Сврха таквих вежби је повећати количину крви која ће ући у малу карлицу.

Ова техника је развијена у 20. веку за жене које су имале урођену инконтиненцију. Познати гинеколог је заузео развој вежбе јер је схватио да мишићи карлице нису укључени у било какву обуку. И је слабљење мишића које доводи до пропуста, болести и погоршања интимног живота.

У будућности, ако се не укључите у тренинг мишића, у смеху ће се појавити нехотично мокрење, кашаљ. Са годинама и након порођаја, ситуација постаје детаљнија. Због тога би требало да проучите ову технику детаљније.


Вежбе за јачање интимних мишића

Вежбе за јачање интимних мишића

Да би започели обуку, важно је одредити где су исти мишићи. Дакле, то се може учинити на следећи начин:

  • Држите ток урина док уринете. Сада знате који ће мишићи тренирати.
  • Када се сећате који мишићи тренирају, уђите у прст у вагини, лажете. Осећате мишиће прстом.

Индикације за извршење Ове вежбе су:

  • Потреба за ојачањем сексуалне жеље и оргазма
  • Спуштени органи мале карлице
  • Инконтиненција
  • Полако унапређују менопаузу и нелагоду да се жена истовремено осећа
  • Период када је жена припремана за трудноћу и порођај
  • Период опоравка након порођаја
Вежбе за жене и мушкарце

Вежбе за жене и мушкарце

Али за такве вежбе постоје контраиндикације. Наиме:

  • Сппп
  • Мијан
  • Јајника циста
  • Упала карличних органа

Током трудноће, вежба се мора извршити након консултација са лекаром.

Које вежбе треба да раде жене?

Да бисте започели, посетите тоалет да бисте испразнили. Вежбе се могу извести у две поза:

  • На леђима, разблажи ноге. У овом случају, савијене ноге морају бити савијене у коленима, а пете би требале бити чврсто стављене на под. Једна рука у доњем делу трбуха, а други испод задњице.
  • На стомаку су ноге издужене и мало савињене.

Вежбе се изводе на следећи начин:

  • Стисните карличне мишиће, извлачите их. Наставите 10 сек
  • Опустите мишиће 10 секунди
  • Поновите 10 пута више од 5 минута три пута дневно

Ако вам је тешко да прво тренирате 10 секунди, изаберите опсег од 3 секунде.

У почетку можете да радите лежећи

У почетку можете да радите лежећи

Често жене праве грешке које покваре целокупни поступак обуке, наиме:

  • Учитавање пупка
  • Одговор дисања
  • Гурање мишића доле

Супротно томе, потребно је да дишете слободно и дубоко, мишићи карличног дна морају се повући.

Сада морате да пређете на основне вежбе. У овом случају, требате:

  • Лежање на леђима, напрезавајући и опуштајући интимне мишиће око 40 пута за почетак. Временом се ова фреквенција мора повећати на 300 пута.
  • Идите на компликовану опцију, наиме, постепено се опустите, поделите поступак за 10 корака.
  • Такође можете да смањите мишиће корак по корак. Полако ојачајте мишиће, сваки пут када би процес затезања требало да буде јачи.
  • Још сложенија опција је да направимо 30 контракција, а затим останите 30 секунди. Након полувремена, поновите вежбу.
  • Покушајте да се брзо компримирате и опустите своје мишиће.

Током дана вежбања, морате да се замените. У просеку, број ових вежби треба приближити 300 контракција. У почетку ће бити тешко, али временом, када мишићи постају јачи, лако их можете извести.

Које вежбе треба да раде мушкарци?

Вежбе које је измишљен гинеколог може да обавља не само жене, већ и мушкарци. Прво морате правилно да одредите мишиће које је потребно обучити. Ово следи:

  • Ставите неколико прстију иза тестиса, али не притисните их.
  • Сада замислите да прањете и зауставите поток. Ово ће бити тај мишић, назива се стидски-кокшић.
  • Када се прегледају у огледалу, видећете да се пенис и тестиси благо померају током напетости мишића.

Важно је размотрити одређене савете:

  • Нема потребе да напрезате мишиће глутеја и мишиће ногу и трбуха.
  • Нема потребе да задржите дах.
  • Важно је да научите како да правилно држите проток урина, тада ће обука бити успешна. Ако у почетку нећете успети, наставите да тренирате мишиће. Временом ћете успети.
  • Важно је да не збуните напетост мишића приликом ослобађања од гасова и урина.

Предности часова за мушкарце

Мушкарци треба да обављају такве вежбе:

  • Размислите на 5, напрезање мишића
  • Такође, рачунајући до 5, полако се опустите
  • Поновите 10 п
  • Морате да извршите три пута

За почетак, можете да обављате вежбе како лажу, тако да ће у почетку бити лакше. У почетку можете и мишићи процијенити неколико секунди, постепено повећавајући време. У будућности је идеално време за сваки позив до 30 сек.

  • Временом, када мишићи постају јачи, вежбе можете да већ стојете или чак и док ходате.
  • Почните да смањујете мишиће током притиска на стомаку, на пример, током кихања, кашља или смеха.
  • Помоћу ерекције такође обучите своје мишиће. Видећете исправност погубљења од стране члана "скакања".
  • Ако тренирате мишиће током секса, тако да можете одгодити ејакулацију.

Видео: Кегел Вежбе за мушкарце

Кегелове куглице за почетнике: Како се користи?

Помоћу Кегел Симулатора пружите се одличном тренингу и јаким мишићима. А то ће вас заузврат заштитити од здравствених проблема у будућности. Не морате да похађате теретане или посебне курсеве. Са Кегелом Симулаторима код куће можете учинити све што вам треба.


Куглице за обуку

Куглице за обуку

Међу најпознатијим симулаторима су истакнути:

  • Жада јаје
  • Балони

ВАЖНО: Купујте и користите сами само симулаторе који подразумевају независну употребу. Опције терета треба оставити на часове са инструктором. Такви симулатори, ако се неправилно користе, могу наштетити здрављу, као и наштетити осјетљивим вагиналним мишићима.

Да бисте добили ефекат обуке са куглицама, извршите следеће:

  • Уметните прст у вагину и затегните мишиће, како бисте их осетили.
  • Третирајте симулатор антисептиком (то се мора учинити пре сваког тренинга) и унесите га за 2 цм у вагини. За практичност и удобну администрацију можете користити мазиво. Оставите конопац лопте споља.
  • По први пут вежбају вежбе. У будућности се морају изводити, јер ће то бити најбољи мишићи најбоље обучени.
  • Важно је пронаћи свој ритам. Такође запамтите да би период опуштања требао бити једнак периоду напона. У почетку, ако вам је тешко упоредите овај пут, можете се одмарати колико вам треба.
  • Удахните у праву, мирно. Нема потребе да задржите дах или пречишћете пребрзо.
Јаде јаја

Јаде јаја

Укратко поступак класе изгледа овако:

  • Подигните симулатор са својим мишићима горе
  • Затегните мишиће 2-10 секунди, слободно дишите
  • Опустите се 2-10 секунди

Поновите ове вежбе 10 пута. Ако је у почетку тешко, онда урадите онолико колико можете.

ВАЖНО: Морате тренирати само мишиће вагине, али не и глутеал или трбушне мишиће.

Да бисте разумели да ли радите вежбе тачно, морате да осетите ивицу лопте прстом одоздо или уз помоћ огледала да бисте видели кретање кабела. Редовно треба да тренирате тако да мишићи увек остану у доброј форми.

Ако за неколико недеља лако можете да обављате вежбе, онда можете одабрати теже куглице. Процијените сопствено стање и у једном случају не доносите обуку нелагодности или боли.

Часови са жадним јајетом, спроводи идентичну методу. Али пре тренинга, морате темељно опрати јаје сапуном и прокухати. Након 30 минута, подмазивање са мазивом, можете прећи на тренинг.

Које вежбе могу и треба да се обављају након 50 година?

Кегел Гимнастика се састоји од многих вежби које подразумевају рад дугог бакуралног мишића смањењем, компримовањем и гурањем. Размотрите главне вежбе које су погодне за жене и мушкарце након 50 година:

  • Спора и брза компресија, контракција мишића

Полако затегните мишиће и држите га у овој позицији 7-10 секунди, а затим се опустите. У почетној фази, потешкоће могу настати у погледу времена одржавања мишића на овом положају, а затим се овај пут треба смањити на 5 секунди. Препоручени број понављања је 10. потпуно исте акције морају се обављати брзим компресијом мишића, разлика је само да није потребно да се мишиће не држи у напетом положају.

  • Гурање

Вежба се састоји у потреби да се мало притисне (5-10 секунди), а затим опустите мишиће. За исправну примену ове вежбе, можете да извучете аналогију женских поступка, на пример, током порођаја и мушкараца током мокрења. Препоручени број понављања је 10.

  • Вежбање "лифт"

Потребно је оптеретити мишиће, постепено повећавајући снагу њиховог компресије. По аналогији можете замислити висину лифта: са сваким спратом, мишићи би се требали опстати све више и више и да су стигли до врхунца напетости - да ураде исту вежбу, али обрнуто.


Након 50, можете и требате бити ангажовани у гимнастици

Након 50, можете и требате бити ангажовани у гимнастици

Такође је важно обратити пажњу на чињеницу да, упркос прилично позитивним ефекте ове гимнастике на људско тело, постоје одређена ограничења и контраиндикације. Главне контраиндикације су:

  • Карлична упала
  • Постоперативни период
  • Склоност крваривању
  • Цисте, као и тумори органа генитоурираног система

Зато ће консултације о релевантном стручњаку бити одговарајуће.

Које вежбе треба да урадите ако је материца потонула?

Опције материце долазе се у 3 жене од 10. и узрок је ослабљен вагинални мишићи. Штавише, пролапс не може бити тек након порођаја, већ и након подизања тежине, гојазности или честе општине. У почетним фазама пропуста материце треба да се обавља комплекс вежби за обуку интимних мишића.

Симптоми пролапса матернице су:

  • Повлачење бола у доњем делу трбуха
  • Честа нагона тоалета
  • Уринарна инконтиненција током смеха, кашаљ
  • Бол током па
  • Крвава питања
Гимнастика када материча

Гимнастика када материча

Ако редовно обављате Кегелове вежбе са спуштеним материцом, можете постићи јачање мишића:

  • За почетнике бисте требали научити да одређујете мишиће потребне за обуку. Ово је описано на почетку чланка.
  • Довољно бешике и наставите.
  • Прво покрените вежбе у лажном положају. Савијте ноге и затегните се као да желите да зауставите процес мокрења.
  • Лежећи неколико секунди, а затим се опустите.
  • Сада покушајте да то урадите брзо.
  • У наредној фази покушајте да вежбате као да нешто гурате из вагине.
  • Свакодневно поновите вежбе. И месец дана касније осетићете позитивне резултате.

Кегел Вежбе са материчним фиброидима: Како и које вежбе да урадите?

Ако жена има фиброиде материце, онда јој нису дозвољене све вежбе, а нека физичка активност је потпуно забрањена.

Али упркос томе, Кегел Вежбе у овој болести нису само дозвољене, већ и препоручене.

Морају се изводити на следећи начин:

  • Ритмички и брзо компримирајте и не осветлите мишиће 10 секунди.
  • Следеће, наизменично компресија и одмарајте се 5 секунди за сваку акцију и неактивност.
  • Стисните мишиће и зауставите се у овом положају 20 секунди, одмори се. Покушајте да постигнете индикатор од 2 минуте у компримовању мишића.
  • Маке уп, као и током порођаја.

Захваљујући таквим вежбама, циркулација крви ће се вратити.

Вежбе са фиброидима материце

Вежбе са фиброидима материце

Ако је жена спровела операцију да уклони миом, онда се можете опоравити након тога након што напустите болницу.

Пре свега, зауставите мокрење неко време. Ово је најједноставнији тренинг мишића.

Ако жена има непријатне сензације или крварење, тада се вежбе морају одмах зауставити. Поред тога, боље је разговарати са лекаром о процесу наставе.


Кегел Гимнастика након операције за уклањање материце и јајника: Како и које вежбе треба да урадите?

Може постојати много разлога за уклањање материце, период опоравка траје дуго. У овом тренутку је важно да се чува и води медицинску гимнастику.

Након уклањања материце или јајника, жене се жале на инконтиненцију. Ово ће вам помоћи Кегел Гимнастика.

Морате да обављате вежбе након такве операције, јер:

  • Потребно је вратити физичко и психолошко стање.
  • Потребно је повећати тон мишића, на којем примање сексуалног задовољства директно зависи.

ВАЖНО: Морате да осигурате да током узбуђења вежби у напетости постоје само вагинални мишићи, али не и мишићи ногу, задњице и абдомена.

За почетак, временски распон за сваку вежбу треба да буде више од 3 секунде. Постепено је да се ова бројка мора подићи на 10 секунди. Морате да обављате вежбе 2-3 пута дневно.


Кегел Вежбе

Кегел Вежбе

Вежбе приликом уклањања материце и јајника треба да се састоје од 3 фазе:

  • Компресија мишића је спора.
  • Ритмичка компресија и опуштање са одређеним интервалом.
  • Гурање имагинарног предмета (акција, као и у порођају).

Такође одложите ток урина неколико секунди током мокрења. Позитиван резултат са наведеном дијагнозом такође ће бити и вежба "лифт". У овом случају, процес напетости мишића мора бити подељен у неколико фаза и у свакој фази компресија треба да буде јача. Након неколико секунди, у напетости, морате постепено ослабити мишиће.

Кегел Гимнастика након порођаја, цесарски одсек: како и које вежбе треба да урадите?

У стању вагине, матернице, перинеум, промена је посебно приметљива, због њиховог директног активног учешћа у природном процесу порођаја. Гинеколози препоручују убрзани обнављање органа, систематски изводе Кегелове вежбе. Предложена гимнастика је фокусирана на решења масе тешкоћа у периоду након генеричке адаптације. На пример:

  • Немогућност тела да држи измет, урин ће бити елиминисан
  • Служи као помоћна средства за враћање материце до пренаталне државе
  • Реконструишете тканине које су биле изложене озбиљном испружењу
  • ЕНХАНДС СЕКСУАЛНА ЖЕЉА
Гимнастика се може учинити са бебом у руци

Гимнастика се може учинити са бебом у руци

Списак није компликованих вежби предложене гимнастике:

  • "Мост". Лежећи на леђима мора бити савијени на коленима ногу под углом од 45 степени. Подигните бокове, напрезањем подручја штампе. Пратимо леђа, који би требали бити чак и подићи бокове на максималну висину. Понављамо десет пута.
  • Трајање од десет секунди догађа се маневрисано, утварање мишића вагине. Након тога, пауза је такође 10 секунди. Понављамо три приступа.
  • Опет, активно оптерећује мишиће. Одстоји ми 10 секунди. Обављали смо приступе за девет.
  • Довршимо комплекс компресије мишића 30 секунди. Одмор 30 сек. Поновите сва 2 пута.

Амерички гинеколог Арнолд Кегел развио је ефикасне вежбе за труднице. Они ће помоћи да се избегне појава руптура, микротраума, досадне прага боли.

Кегел Гимнастика за труднице пре порођаја, у 3 Триместра: Како и које вежбе треба да урадите?

  • Сједећи на леђима, савијамо ноге на коленима, разблажимо са стране. Опуштамо се, али не губимо концентрацију осећања. Мишиће перинеум напрезавамо до 15 сек. Сјајно их слабили. Направљамо 10 понављања.
  • Они нуде жене које су на рушењу (трећи трим). Укључите лет маште. Замислите да је вагина моја. Поделите га неколико нивоа. Полако компримирајте мишиће улаза, након ментално заустављамо се на сваком одељку, наизменично опуштајући мишиће пролазећег пода.
Вежбе за труднице

Вежбе за труднице

Константна и исправна обука рекреира се за ојачавање здравља. И такође припремате тело за напетост током порођаја.

Кегел Гимнастика са простатитисом, након уклањања простате у мушкарцима: Како и које вежбе раде?

Како се испоставило, Кегелове вежбе су корисне не само за жене, већ и за мушкарце. Посебно позитиван утицај примећен је на раду генитоурираног система. То је због побољшања у снабдевању крвљу до карличног подручја.

Ако сте приметили прве знакове упале простате, тада је дошло време. Редовна обука ће вратити мишиће и одличну циркулацију крви. Такође, што није неважно, примећују се побољшања потенције.


Вежбе за мушкарце

Вежбе за мушкарце

Дакле, треба извршити следеће радње:

  • Не дишите, стисните мишић. Поделите поступак компресије у 3 фазе. У почетку, лагано, постепено је стисните што је више могуће. Држите се у овој позицији 2-3 секунде.
  • Опуштање, издахните. Морате да поновите 10-15 пута.

Такође, вежбе се могу извести како стоје или лаже. Зависно од појединачне толеранције. Уз редовну примену, након 7-10 дана, такве вежбе треба да се свакодневно обављају три пута дневно.

Кегел Гимнастика са хемороидима: Како и које вежбе треба да урадите?

Ако редовно обављате вежбе, тада истребације хемороида неће бити тако честе, а хемороидни чворови неће бити толико велики и неће испасти. У овом случају важно је смањити мишиће карличног дна.


Подршка гимнастику за хемороиде

Подршка гимнастику за хемороиде

Овде морате да смањите анус тако да се увуче у ректум. Свако смањење мора бити обуздано 3 секунде у почетку и постепено се повећава на 5-10 секунди. Са хемороидима, такве вежбе су пожељне да раде 4 пута дневно 10 пута у једном позиву.

Кегел Гимнастика током мокраћне и измета: Како и које вежбе раде?

Да би схватили који мишићи морају бити смањени са овим проблемом, постоје одређене методе:

  • Зауставите ток урина током мокрења
  • Стисните сфинктер
  • Затегните вагиналне мишиће током односа
Вежбање током инконтиненције

Вежбање током инконтиненције

Такве вежбе, наизменично, потребно је извршити три пута дневно, 8-10 пута. Компресија мора бити одложена 4-30 секунди.

Кегел Гимнастика у рецтоцеле: Како и које вежбе да урадите?

На почетку развоја Ребее треба користити гимнастику за опоравак. Важно је да се не рачунају на врло брз резултат гимнастике. Али редовна настава су у стању да тонују мишиће карличног подручја.

Сет вежби изабран је појединачно заснован на развоју патологије. Уз ову болест, савршено ће извести 500 приступа три пута дневно.

Основне вежбе:

  • Имитација кашњења мокрења
  • Карличар
  • Контракције мишића
  • Гурање имитаног објекта

Да ли је могуће радити Кегелове вежбе са менструацијом?

Кегелове вежбе су изузетно универзалне и практично немају контраиндикације. Могу се изводити и током трудноће и током менструације.

Као што видите, корисно је извршити кегелове вежбе у присуству различитих болести генитоурираног система, као и за превенцију ових истих болести. Главна ствар је тачна и редовна примена свих ових вежби.

Видео: Кегел Вежбе за жене