Дијета Ковалкова: Колико можете смршавити? Суштина дијета Алексеј Ковалкова, мени за прву недељу, сви кораци, сваки дан, резултати стањивања, прегледи

Сазнајте колико је продуктивна модна исхрана др Ковалкова, као што је лако изгубити тежину.

Ако тражите начин да смршате од летења, пробајте Ковалкова дијету! Сазнајте шта је суштина система напајања, који ће бити његов мени.

Дијета Ковалкова: Колико можете смршавити?

Да је и сам др Ковалков изгубио 50 кг, а затим све у рукама жеље да своју тежину донесе у нормалу. Дијета Ковалкова не нуди не само да се ослободи додатних килограма, већ и вијуга, мобилност, добро благостање и стање тела. Такође, Ковалкова исхрана предлаже да не умањи тело глади или исцрпите, контрарише заобљене производе, али напротив, изаберите производе на такав начин да тело добије све потребне супстанце и није патило од глади и лошег расположења Потхрањеност.

Сам др Ковалков, храњење својим системом. Смршаве са 52 кг.

Суштина 1 и 2 фазе дијета Алексеј Ковалкова

Др Алексеј Ковалков подијелио је дијету развијену дијету у три фазе:

• припремни
• основни
• подржан

Др Ковалкова Кораци дијета су детаљно обојени у својој књизи.

Током сваке фазе не обезбеђује се не само њен посебан режим напајања, већ и ниво и облик аеробних оптерећења за активирање метаболичких процеса организма. Према Ковалкову, довољно свакодневно редовно ходање тако да се девизни процеси тела активирају и прилагођавају, а као резултат хранљиве материје добијене од стране организма с храном су правилно и без последица у облику додатних килограма.

Дакле, током припремне фазе, на препоруке Ковалкова, особа:

• пуно хода активирањем метаболизма
• одбија "брзе" угљене хидрате - слатко, брашно, слатко сода, грицкалице на брзој руци
• производи меко црево чишћење
• постепено припрема тело да апсорбује значајан удео протеина

Током припремне фазе, пацијенти се одању од 5 кг у року од 2 до 4 недеље.

Током исхране др Ковалкова, физичка активност је обавезна.

Током главне позорнице, чија је трајање појединачно:

• човек и даље иде у здраву храну
• појачава вежбање
• додавање неколико вежби снаге за шетњу

Важно: Здрава исхрана, у Ковакову, значи моћ правим производима и у правом режиму и на који се ни на који начин не ограничава у храни. Ако особа на крају има тенденцију да конзумира праве производе, може да приушти да има прилично велике порције.

Ако издржите главну бину, без ометања исхране, очекивани резултат ће одушевити - тело губи до 200 г дневно док њен тренутак не дође до нормалног.
Трећа фаза се сматра коначним и утврђивањем постигнутог резултата. Његово трајање може бити из године до једне и по године.
Ово је добро време, јер тело долази нормално без стреса, постепено, а особа је у потпуности навикла на праву дијету која постаје основа његовог живота.

Видео: Како правилно изгубити тежину: Н1 дијетални Алекеи Ковалков

Дијета Ковалкова: Дозвољени производи

Међу дозвољеним производима, према Ковалкови, производи са минималним садржајем масти, са ниским индексом гликемијског садржаја, са максималним садржајем протеина.
Нарочито лекар инсистира на двије белању пре спавања пре спавања, употребу протеинских производа током ручка и вечере.

Производи дозвољени на дијети Ковалкова.

Остали дозвољени производи, посебно за прву фазу:

• млечни производи
• сир (ниска масноћа, на пример, Адигеи)
• матице, посебно кедрове матице и бадеми
• поврће (сирово, у салатама, док мање репе, шаргарепа)
• житарице (кувана вода)
• месо (печено или кувано)
• риба (кувана или печена)
• пасуљ

Треба га напустити:

• сладак
• печено
• конзервиран
• храна брзе хране
• храна припремљена од полупроизвода

Производи забрањени на Др. Ковалкова дијети.

Можете ли јести пасуљ када дијета Ковалкова?

Пошто се пасуљ односи на пасуљ и садржи значајну количину биљних протеина, витамина, бунара са нормализацијом нивоа шећера у крви, тада је присутна на листи тих производа који су дозвољени, према Ковалкова дијети, као и са много других дијета.

Пасуљ је укључен у листу производа дозвољених на Ковалкова дијети.

Мени за прву недељу 1 фазе дијета

Током прве фазе исхране, главни задатак је прочишћавање црева и припрема гастроинтестиналног тракта новом напајању.

1. Потребно је јести 5 пута дневно и пити довољно воде.
2. За доручак можете јести јогурт (Кефир, као ко воли), ораси, сушено воће, Бран.
3. На другом доручку - грејпфрут или јабука.
4. Ручак се мора састојати од сировог поврћа или поврћа куханог за пар. На пример, грчка салата ће се добро уклопити.
5. Поподневне ужине - јабука, грејпфрут или други цитрус.
6. Вечера - протеина два јаја нужно, зелени чај.
7. Ако заиста желите јести, сасвим је могуће попити чашу Кефира, једите јабуку чак и после 18.00.

Приближни мени прве фазе Ковалкова дијета.

Мени и препоруке за 2 степена дијета

Током друге фазе, исхрана на производе који су били дозвољени током прве фазе, могуће је додати месо са мало масти и рибу, морски плодови који су припремили кување или пар. Улаз Доктора за животињске протеине препоручује током ручка или вечере. Доручак, као у првој фази, састојат ће се од ферментираних млечних производа и орашастих плодова.

Дијета менија Ковалкова за сваки дан

Ако се кефир или јогурт може купити спреман за употребу, можете да скухате салату од сировог поврћа, како другачије можете да диверзификујете мени, придржавате се Ковалков дијета?
Ево неких приближних рецепата.

1. Прекинути патлиџане, парадајз, бугарске паприке, лук, разградити их на лиму за печење, поспите босилом и пеците у рерни до спремности.
2. У решетку да трљате бели купус, возите се у добијену масу протеина јаја, обликовати котлете, исеците их у Бран, пеците у рерни или кувајте за пар.
3. Прокухајте пилеће груди, цоол, исеците га у комаде. Додајте у купус у Пекингу, краставцу, зеленом луку, сипајте салату маслиновим уљем.

Салата са пилећим грудима и пекингом купус - јело за дијету Ковалкова.

Патлиџани са парадајзом и паприком - јело за дијету Ковалкова.

Видео: Дијета Ковалкова: Фазе дијета Ковалкова

Дијета Ковалкова, контраиндикације

Као и свака друга исхрана, Коваковова исхрана има контраиндикације. Чак и они људи који припадају здрави пре него што наставе са њим, требало би да разговарају о овој опцији са лекаром. Недвосмислено не ради никакву исхрану без блиског посматрања лекара:

• деца млађа од 18 година
• труднице
• Људи који имају одређене хроничне болести

Ако је особа за било које друге индикације, на пример, због болести гастроинтестиналног тракта или излучивног система, прописана и било које друге исхране, тада би то требало да га прати.

Резервишите Алексеј Ковалкова минус величина

У својој књизи "Минус Величина", лекар објашњава принципе здраве исхране, принципе рада метаболичких процеса, релативност идеја људи о додатним килограмима. Најчешће је чињеница да многе девојке доживљавају вишак килограма, а не исцрпљују се дијетом, можете покварити здравље, и физичке и менталне.
У исто време, чак су и многи познати људи посвећени да преједују, успут, нису здрави. Умјеравање у храни, активности у животу, добром физичко благостање и добро расположење - оним факторима који ће помоћи да живот учине срећним и никако није стална анксиозност око додатних 5 - 7 кг њихове тежине.

Књига др Ковалкова "Минус Величина".

Дијета Ковалкова: Резултати и прегледи разрјеђивања

Дијета Ковалкова није дизајнирана за кратко време, односно не односи се на број Блитз дијета. То је дугорочно и, можете рећи чак и цјеложивотно. Особа постепено, без стреса, упише своје тело новом режиму снабдевања и кретањем. Резултат је нормализација тежине и његова фиксација на уравнотеженом нивоу.

На дијети Ковалкова, лако је могуће ресетирати 3-7 кг.

Према прегледима, посебно значајан и видљиви губитак тежине догађа се током прве фазе исхране, 5 - 6 - 7 кг за две недеље, што је врло задовољно својим присталицама. Затим процес губитка додатних килограма постаје толико очигледан, али стално стабилан. Тако је током друге фазе, отприлике 200 г изгубљено свакодневно и узимајући у обзир трајање ове фазе, на крају, особа се оформирала масноће нагомилане у њему и долази до тежине.
Завршна фаза омогућава вам да одржите резултат постигнут без штете телу.

Видео: Предавање Алекеи Ковалкова О здравој исхрани, дијети, лековима и многим другим стварима