Шта је Цалланетицс у фитнесу? Пилатес, Бодифлек или Цалланетицс: Која је разлика, шта је боље, ефикасније за мршављење, шта да изаберете? Цалланетицс за почетнике: Вежбе и савете за мршављење, пре и после, контраиндикације, прегледи

У овом чланку ћете прочитати занимљиве информације о Цалланетицс-у.

Садржај чланка

Свака жена сања да има танку и лепу фигуру. Али за то морате да проведете пуно времена у теретани и дате све снаге радећи посебне симулаторе.

Недавно, у програмима мршављења, више пажње се исплаћује статичким вежбама. Они помажу да се истовремено издвајају неколико мишићних група, а на тај начин спаљују више масти.
Цалланетицс у фитнесу је скуп вежби који помаже да се ојача здравље, а бројка је да направите танку и леп.
Размотримо детаљније шта је Цалланетицс, које су њене могућности и да ли су такве вежбе погодне за ефикасан губитак тежине.

Шта је Цалланетицс у фитнесу?

Цалланетицс је одлична техника која вам омогућава да брзо подесите облик и решите се мрзене додатних килограма. Поред тога, можете ојачати мишиће за леђа тако да постаје постаје прекрасно и решите се проблема са зглобовима и у лумбалном кичми.

Цалланетицс у фитнесу су вежбе које су усмјерене на побољшање различитих делова тела: трбушне преше, руке, ноге, будни мишићи, кукови, рамена и леђа.
Таква гимнастика укључује статичке вежбе, истезање различитих мишићних група.
Вежбе треба да се разрађују на такав начин да су све групе мишића радиле током обуке, посебно у проблематичним местима.

Цалланетске вежбе могу се извести код куће. Уосталом, за такву гимнастику нема симулатора.

Пилатес, Бодифлек или Цалланетицс: Која је разлика, шта је боље, ефикасније за мршављење, шта да изаберете?

Пилатес, Бодифлек и Цалланетицс су толико слични међу собом да се ови системи обуке често збуњују. Али они се значајно разликују једна од друге. Каква је разлика, шта је боље, ефикасније за мршављење, шта да изаберете? За почетак, потребно је схватити да сваки систем обуке представља:

ЦалланетицКао што је горе поменуто, ово је комплекс статичких вежби. Потребно је истезање и резање мишића. Током тренинга је сагорело пуно енергије, тако да су такве вежбе савршено погодне за мршављење. Цалланетицс може подићи крвни притисак, тако да не одговара људима који пате од хипертензије.
Пилатес - То су вежбе које помажу ојачањем тела, повећати флексибилност мишића и њихов тон. Поред тога, таква гимнастика чини флексибилним зглобовима, а тело је издржљиво. Ово је најсигурнији спорт, јер скоро нема контраиндикације.
Бодифлекс - Ово су вежбе које помажу угоривању масти и подешавају облик, чинећи тело танки и леп. Програм се развија на такав начин да те групе мишића функционишу да током дана остане пасиван. БодиФлек се користи дубоко дисање, јер се верује да се засићење кисеоника, ткива и ћелијске ћелије загрејати. Поред тога, кисеоник савршено гори масти. Готово да у таквом комплексу вежби немају контраиндикације, али хипертензивно се мора надгледати, а ако се након наставе повећава, онда би требало да испробате другу технику мршављења.

Пилатес, Бодифлек или Цалланетицс: Која је разлика, шта је боље, ефикасније за мршављење?

Ако прво наиђете на ове скупове вежби, онда вам је тешко да одмах издвојите разлике и одаберете нешто специфично за себе. Дјечимо детаљно за разлику од ова три система обуке:

У пилатесу. пози се мењају бешавно, А у Цалланетицс-у, поза се мора неко време задржати, што је тешко људима са пуно тежине.
У пилатесу. акценат је на компресији мишићаи у Цалланетицс-у у покрету.
Пилатес мало лакше у техничком плану: Посебна флексибилност није потребна, а глатка преласка из једноставних вежби на тешку не изазива много процеса.
Кичма је више ојачан у пилатесуУ Цалланетицс-у пазите се на стомаку, задњицу и кукове.
Пилатес се може урадити без изузеткаПошто нема контраиндикације, за разлику од Цалланетицс и Бодифлек.
Цалланетицс и Бодифлек су контраиндицирани за људе који могу да повећају притисак. Бодифлек је контраиндициран, ако особа такође повећава интракранијални притисак. Остале контраиндикације треба приписати: Глаукома, разним врстама крварења и бронхијалне астме.

Ако не знате шта да бирате из ове три тренинга, онда цените сложеност задатака и способност вашег тела:

Пилатес је погодан за људе који имају лошу физичку обуку.. Његове вежбе је лако извршити без трошења пуно снаге. Али, бави се пилатесом, не морате рачунати на брз резултат.
Ако имате брзу питање за мршављење, боље је дати преферирање Бодифлеки или Цалланетицс. Али у Бидифле-у, важно је за десно дисање и боље је под надзором тренера.
За Цалланетицс је важно имати задовољавајућу физичку обуку, мало снаге и стрпљења, а резултат неће дуго чекати.

Ако сте и даље преферирали Цалланетицс, онда погледајмо вежбе и проучимо препоруке познатих тренера наше земље и не само.

Цалланетицс за почетнике: вежбе стопала, бедра, леђа, целулит, статичке вежбе

Ако сте придошли у спорту и одлучили сте да радите Цалланетиц, онда можете да направите било какве вежбе из овог комплекса, али мање времена или са смањењем броја приступа. Професионални комплекс овог система обуке дизајниран је 40-60 минута, за почетнике - не више од 30 минута. Сада проучимо све вежбе Цалланетике за почетнике и покушати да их поновимо.

Разрадити

Тренинг је веома важно за било коју тренинга. То помаже да се загреје тело, убрзати метаболизам да ојача циркулацију и дисање. Светло кардио оптерећење је погодан за 5-7 минута или зглобних гимнастику. Данас ћемо потрошити за вас зглобних гимнастику:

Ротација глава. Стојим и почнете да померате главу у једном смеру - 8 пута, а затим у другом - 8 пута.
Ротација рамена. 8 пута напред и назад исто.
Ротација са правим рукама. 8 пута напред и назад исто.
нагнути. Руке у дворцу, посне и пролеће доле - 8 пута.
Косим напред са рукама на раменима. Без исправљање из претходне вежбе, стави руке на рамена, и да нагиње унапред - 8 пута.
Падине до стране. Ноге на ширини рамена, с једне стране на врху. Марка церадама у једном смеру - 8 пута, а затим у другом - 8 пута.
Руке на колена, кијања, и да колена. Један од начина - 8 пута, а затим на другу.
мадрид стопала. Прво, једна нога ротира на чарапама у једном смеру, а затим на другу. Онда се ради са другом ногом.
Скакање са памуком. Исправи се, затим у скоку, рашири ноге широко и истовремено слам руке изнад главе. Дакле, треба да урадите 20 пута.

Загревања је готово, сада прећи на комплекса за обуку.

Вежбе за стопала

Цалланетицс за почетнике: фоот вежбе, статички вежбе

Станд уп на столицу иза леђа. Усвојити на полеђини рукама, излажући их сивена. Савијте ноге у коленима и стоје на чарапе. Колена пази, пете су међусобно повезани. Држите леђа глатко, храну на столицу. Љубав на 3 цм на чарапама, истовремено уклонити карлицу у супротном смеру. Останите у том положају за 5 секунди. Раи поново и да карлицу у почетни положај. Перформ 3 понављања.
Стани иза леђа столице, подигните руке. Десна нога стави на столицу. Руке до чарапа или као што можете. Спин смоотх - не смањи. На најнижем положају, да глатке покрете тела на ногу, као да њише. Направи СО 20 пута од положаја на свакој нози.
Сада седим у задњем делу столице. Крећу нешто кућиште од позади. Цатцх руке за леђа, ноге исправити и повући напред. Савијте колена и привући их у случају. Затим исправи, чарапе радујем, и шири се. Онда успети поново заједно, смањити на тело, да право на колена и стави на под. Пратите 10 понављања.

Вежбе за кукове и стомак

Цалланетицс за почетнике: Вежбе за кукове, леђа, из целулита, статичке вежбе

Исећи на положај који лежи на тепиху, колена се савија, мало се заустави. Леђа и лон су на поду - не прекидајте случај. Руке стављају унутрашњу површину бокова и наносе моћ да их направе на странама. Подигните кућиште, скидање са пода и благо растежете напред. У исто време, паљење остаје на поду. Зауставите се у овој позицији 20-30 секунди, а затим идите доле на под. Поновите 10 пута.
Изворни положај исти, подигните ноге изнад пода за 20 цм. Глава и рамена такође постављају. Руке се повлаче напред, подижући један уд. Ножни прст мора да потражим горе. Повратак на ИП и поновите вежбу другом уд. Направите 10 понављања.
Станите на колена, случај мора бити раван. Руке су изнад главе, лактови су равно. Длан заједно и покушајте да се истегнете. Затим, кихните на пете од 20 цм од њих и направите кругове бокова како би одлазили тада на истој страни. Морате да изведете 5 понављања на свакој страни.
И даље стоји на коленима, подигните се по поду, руке се повлаче до плафона. Полако спустите кућиште и испод - преко пете, зауставите и поправите положај тела 15 секунди. Направите 5 понављања.
Компликовати претходна вежба. Извор на дну, а затим гурните кућиште напред са силом. Задњица се стисне, морају бити напето. Останите 5 секунди и вратите се назад у ИП. Морате осећати како мишићи бедара, карлице и штампе, а не случај. Направите 10 понављања.

Вежбе за леђа

Цалланетицс за почетнике: Вежбе за леђа, из целулита, статичке вежбе

Узми столицу, седи на њега лице са леђа. Упишите руке на столицу и устаните тако да је леђа у положају у праву, а брада није пропала - 20 понављања.
Станите равно, ноге ушивене. Подигните дланове горе и повуците, истовремено повуците трбух. Сад савијте колена, повуците руке испред себе и направите нагиб - кућиште се чује глатко и равно. Останите у овом положају 60 секунди. Онда натражите дланове и возите га у случају. Брада се протеже напред. Повратак на ИП. Дакле, морате да направите 5 понављања.
Подигните руке на нивоу рамена, далеко на странама, дланови изгледају горе. Полако је додељен равних руку назад. Приближите се једни другима што је више могуће. Бладе се смањују што се тиче. Направите 50 понављања.
Станите равно, кућиште напред, додирните подне руке. Направите ноге канџе иза леђа, кућиште се притиска на ноге. Осећате се као да се мишићи леђа и задњица растеже. Колена морају бити глатка. Направите замах равно, доле и стране. Направите 10 који се крећу сваке стране.

Вежбе целулита

Цалланетицс за почетнике: вежбе целулита, статичке вежбе

Исећи на под у близини столице на левој стражњици. Ставите леву руку на столицу. Лева нога напред напред, исправно повуците десно и назад. Држите се столицу за столицу, одступите лево и подигните десну ногу. Затим глатко померите десну ногу према горе и доле или напред. Поновите покрет за сваку ногу.
Почетни положај је исти, али руке се фокусирају на под. Повуците десну ногу и подигните га мало. Држите се за 60 секунди. Повратак на ИП и поновите за другу ногу. Дакле, морате да урадите 10 понављања.
Изворни положај - стоји на коленима. Руке иду на задњу страну столице. Напети леђа и одбаците кућиште назад, вирите напред. Нога на поду, кољено је подигљено и нагнуто предворје. Размислите о 5, подигните леву заустављање за неколико центиметара и померите кољено натраг. Вратите ногу у ИП. Поновите на положају за сваку ногу.
Изрежите на подне ноге повлачећи се напред, руке држите столицу иза себе. Савијте колена и привучете у случају. Затим исправите ноге и подигните под да је ближе што је могуће ближе на поду, откључајте са странама. Држите се у таквом положају 30 секунди.

Статичке вежбе

Цалланетицс за почетнике: Статичке вежбе

Седите на теретаном тепиху, полако подижите ноге, повлачећи се напред. Држите се у таквом положају 60 секунди. Направите 3-5 понављања.

Цалланетицс за почетнике

Ставите кућиште са стране на простирку. Сада започните подизање торза да је рука равно, а други изнад главе. Становање треба да држи са стране стопала и једну руку 60 секунди. Направите најмање 3-5 понављања.

Цалланетицс за почетнике: Вежбе

Седите на ногама савијеним у коленима. Скини ставовање што је више могуће, руке се бацају напред. Држите се за 60 секунди. Направите 3-5 понављања.

Цалланетицс витх Татиана Рсотина: Препоруке, Видео

Татиана Рогатина приказује скуп врховних канализације, који ће вам помоћи да повучете тело, учини га танким и лепим. Ево препорука на Цалланетицс из Татиана Рогатина:

Редовно понашајте, не мање од 3 пута недељно.
Будите сигурни да радите Пре главног скупа вежби.
Можете да побољшате метаболизам и активирате циркулацију крви ако не будете лењиИ марљиво ћете вежбати.
После две недеље часоваВаши мишићи ће постати еластични, а истезање и флексибилност ће бити на висини.
Дакле, као да се не боловање, Урадите све вежбе као што је приказано у видеу. Случај увек треба да буде гладак. Захваљујући овим вежбама, можете да побољшате држање.
Додатни инвентар не требајуПошто су све вежбе дизајниране на такав начин да само телесна тежина утиче на мишиће.
У почетној фази направите прву опцију вежбања. - Ово је за почетнике. Затим пређите на сложеније вежбе.
Пажљиво слушајте коментаре на свакој вежбиДа све уради тачно и ефикасно.
Не брини за своје зглобове, Оптерећење у комплексу вежби је низак.

Ево видео са комплексом тренинга на Цалланетицс са Татиана Рогатинама.

Видео: Цалланетиц: Ефикасни губитак тежине. Јединствени комплекс за убрзано снимање масти!

Цалланетицс са Цатхерине Риков: Препоруке, Видео

Екатерина Риков је створила сопствени скуп вежби од стране Цалланетицс-а. Као основа, узела је источну гимнастику, јогу и вежбе дисања. Препоруке за обављање вежби Цалланетиц из Цатхерине Риков:

Удахните кроз нос.
Пре покретања вежби, потпуно издахните, а затим удишите и пређите на извршење.
Током извођења комплекса вежбања, дах би требао бити минималан са глатким преласком на ниско кашњење дисања.
Тачно и правилно обавите све вежбе, у супротном не достигнете жељени резултат.
Можете јести само 2 сата пре тренинга и 3 сата након тога.

Испод је видео класе. Пажљиво понављајте све вежбе - на истом темпу и истој амплитуди. Не заборавите на дисање.

Видео: Цалланетиц Е. Риков, са другом музиком, скуп вежби за мршављење

Цалланетицс витх инга дубоделова: Препорука, Видео

Инга Дубоделова је инструктор са искуством. Она зна шта да ради да би се фигура добила малога и лепота.

Посебне препоруке на Цалланетицс Инга Дубоделова не дају.
Главна ствар је поновити све вежбе за инструктора и марљиво вежбати све мишиће.
Ако не покушате, резултат ће бити нула.
Обавезно се осећате добро. Уосталом, само са рационалним прехрамбеним спортом може довести до одличних резултата.

Погледајте видео снимак са овим инструктором и дефинитивно ћете желети да поновите све вежбе заједно са девојкама у ходнику. Инхуански пријатељски глас се тако добро поставља на часове и предиспонира се добру збјећу.

Видео: Цалланетицс. Схаред Лебедев Евгени

Цалланетицс витх Цаллан Пинкнеи: Препоруке, Видео

Цаллан Пинкни је оснивач Цалланетицс-а. Једном, у удаљеним 60-има, одлучила је да путује. Обука целог света, девојка се вратила кући и одлучила да створи посебан смер фитнеса, који је заснован на учењу јоге. Током путовања, упознала је многе људе који су девојку научили основе јоге. Схватила је да је постићи резултат, било је потребно компликовати једноставне вежбе. Препоруке о Цалланетицс-у из Цаллана Пинкни:

Током вежбања гледајте зглобове како не преоптерећују. Ако вам је превише тешко да извршите ово или ту вежбу, учините то колико можете.
Прво покушајте да направите неколико вежби. Ако вам се свиђа и осетите плиму снаге, а затим наставите.
Слушајте своје тело и тело. Ако нешто није за вас, не испуњавајте, здравље је важније.

Ево видео записа, који показује како да радите вежбе.

Видео: Цалланетицс - 10 година млади у 10 сати

Колико се калорија пале током Цалланетика?

Цалланетицс комбинује изотонично и изометријске оптерећења. Захваљујући томе, можете сагорети вишак масти и убрзати метаболизам. Ако се истовремено придржавате одговарајуће исхране, килограми ће се растопити испред очију. Колико се калорија пале током Цалланетика? За један сат класе 310 кцал је изгорело овај систем обуке.

Цалланетицс за почетнике: пре и после

Цалланетицс за почетнике су добри јер не морате да купујете претплату у теретану, али можете да радите код куће без посебне опреме. Не треба чак ни спортски облик, можете ништа да носите, главна ствар је да то буде погодно за вежбе.

Цаллан Пиннини је створио такав скуп вежби, што помаже у раду свих мишића у невољеним местима. Уосталом, ако неки мишићи остану неогрећени, на овом месту се на овом месту мрзе маст. Стога су Цалланетицс тако ефикасни за оне особе које желе да смршаве. Погледајте фотографију жена које су ангажоване у Цалланетиц - пре и после:

Цалланетицс за почетнике

Цалланетицс за почетнике: фотографије пре и после

Цалланетицс за почетнике: пре и резултат после

Цалланетицс: пре и после

Ове фотографије ће моћи да послуже као одлична мотивација да данас почнете да вежбате комплекс тренинга. Али прво се обратите свом лекару. Уосталом, свака физичка активност има контраиндикације.

Да ли је Цалланетицс погодан за труднице?

Ако пре појаве ваше занимљиве ситуације, уопште нисте били ангажовани у Цалланетику или спорту, боље је да не започнете. Сачекајте порођај, а затим, ако нема контраиндикација, покрените часове.

Ако пре трудноће били сте ангажовани у таквим вежбама, тада морате да прођете истраживање које именују све труднице, а затим се консултујте са својим акушерским-гинекологом. Ако је дозвољено у недостатку контраиндикација, можете наставити часове. Али потребно је смањити број понављања и од веома сложених вежби, посебно за штампу, потребно је одбити.

ВАЖНО: Мишљења лекара о томе да ли су Цалланетицс погодни за труднице, они ће се разликовати. Неки тврде да у недостатку контраиндикација можете да се укључите. Други, напротив, против. Стога је важно слушати лекара и своје тело да не наштете свом фетусу и себи.

Такође наведите податке о тренеру о интензитету оптерећења и сазнајте које вежбе можете да извршите.

Да ли је могуће укључити се у Цалланетиц након операције цесарских одељења?

Наравно, за месец или два након операције немогуће је радити било који спорт.

У овом тренутку, тканине су и даље слабо узгајане, а разлика могла је уследити шав. Ако се то догоди, мораћете да заборавите на спорт већ дуже време.
Да би се укључили у Цалланетиц након пресека Цесареан, могуће је, али шест месеци након операције.
Поред тога, током тренинга слушајте своје тело: Ако постоји бол, умор или непријатна осећања, одмах зауставите часове и консултујете са гинекологом.

Такође се обратите гинекологу и пре почетка наставе је важно за ваше здравље.

Колико пута недељно треба да урадите?

Цалланетицс је посебна врста оптерећења, појављује се истезање мишића и у складу са њим. Стога, да се укључите у почетну фазу, потребно вам је најмање 3 пута недељно. Када осетите плиму снаге и енергије, можете повећати број дана у недељи за часове.

Цалланетицс за почетнике: Савети

Вриједно је истакнути 8 важних савета који се морају придржавати свих новопридошлица у Цалланетицс-у:

Кућна карактеристика Цалланетицс - Статичко оптерећење. Стога, узимајући држање, покушајте да се у овом положају држите што је дуже могуће - од 5-20 до 100 секунди.
Повећање оптерећења постепено.
Да ли само оне вежбе које умируиначе се можете повредити.
Будите сигурни да радитеЗато је важно да се загрејати мишиће пре тренинга.
Обавља потезе глатко, без оштрих кретенима.
Можете изабрати само оне вежбе које се свиђају. То ће бити ваш индивидуални сложен и то ће сигурно донети резултате.
Пијте воду док тренира између вежби, Не у њиховом извршењу.
Ако сте осетили нелагодност током вежби, заустави обуку.

Запамтити: Само редовна настава ће донети своје плодове, а после неколико недеља можете приметити прве резултате.

Цалланетицс за почетнике: Контраиндикације

Цалланетицс нема старосне границе. Али ово је озбиљно оптерећење на мишићима, дакле није погодан за свакога. Контраиндикације за почетнике су следећи:

Бронхијална астма
Кардиоваскуларне болести
хипертензију криза
Онцоокед
nakon операције

ВАЖНО: Не заборави да се консултује са својим лекаром!

Цалланетицс за почетнике: ревиевс

Ако и даље сумњате да се баве Цалланетиц или не, онда прочитајте коментаре других жена које су још увек новајлије или већ имају доста искуства у овој форми фитнеса. Они ће вам помоћи да утврдите и донети одлуку. Ревиевс оф Цалланетицс за почетнике:

Ирина, 29 година

После другог родова сам постигао 25 кг. Видео сам видео о Цалланетицс на интернету, одлучио сам да пробам. Свидја ми се, после 3 месеца сам бацио 20 кг. Али ја не стају на ово, ја и даље праве и пракса 2 пута да једу недељно.

Ксениа, 37 година

Покушао сам да изгубе тежину већ дуже време, али није могао да пронађе одговарајући начин. Мој нови колега на послу саветовао Цалланетицс. Одлучио сам да покушам, али већ на другом часу филца нелагодности: главобоља и мучнина. Испоставило се, ја сам урадио доста понављања - то је тешко за новајлије у мојим годинама. Стога, она је почела са 5 понављања и постепено крене напред - да додам 3 понављања сваке недеље. Сада се осећам сјајно.

Марија, 22 година

Био сам ангажован у Цалланетицс пре трудноће. Сада сам на занимљив положај - већ 5 месеци. Чуо сам да су многи труднице и даље да раде, али бојим се да не повреди дете. Али када сам се суочавају, дефинитивно ћу наставити наставу!