10 Ефективних вежби за губитак килограма и страна за мушкарце и жене. Дисање и светлост, једноставне вежбе за мршављење трбуха и струка

Стан пумпани стомак је сан сваке особе. Срећом, можете је пронаћи у само два месеца активних спортова. Тајна ефикасности вежби је ваша ревност и жеља.

Ефективне вежбе за губитак килограма и страна за мушкарце и жене

Особа која се бави спортом и покушај да смршава нужно врши скуп вежби намењених визуелним смањењу трбуха и страна. Познато је да се ова подручја тела лако опорављају, добијају густ масни слој. Међутим, веома је тешко изгубити ову тежину и сагорити масти. Ово захтева ни мале напоре, стрпљења и вежбе квалитета усмерене на ову зону.

Ипак, ако редовно вежбате, можете постићи одређене успехе. Кључ од тешких трбуха и страна је регуларност класе, ревност и наравно - одговарајућа исхрана, која вам неће дозволити да смршате и постанете боље. Постоји неколико опште признатих одличних вежби које вам могу дати најпријатнији резултат. Ове вежбе практикују праве фитнес тренере и бодибилдери.

Које су вежбе корисне за губитак килограма и страна?

Ако направите максималне напоре и да ћете бити у доброј вери и редовно изводите цео комплекс вежби, као и пажљиво прегледати исхрану, онда можете визуелно визуелно приметити резултат тек након два до три месеца.

Комплекс ефикасних вежби за мушкарце и жене за мршављење трбуха и страна:

• Прва вежбато укључује бројне вежбе које леже на леђима. Такве вежбе су измишљене да би се смањиле и уклањали набори на стомаку, у којем су нагомилали вишак масноће и претрессте коже. Могуће је да се све то решите из свега овога љуљање штампе. Лежећи на леђима, баци дланове иза главе тако да вам лактови погледају. Савијте се и ставите колена у овом тренутку. Ваши покрети би требали бити слични повишицама у којима глава додирује колена. Првог дана почетка часова, само 10 вежби за жене и око 15-20 за мушкарце биће довољно. Сваког дана је потребно повећати количину додавањем пет љуљања или повећања броја приступа. Сваки дан за обављање вежбе биће лакше
• Друга вежбадизајниран да се бори не само набори, већ и са мрзеним странама које могу у потпуности упропастити фигуру. Да бисте то учинили, морате да преузмете положај лежања са стране, у зависности од тога у којој страни одете, десну или леву руку (које је испод) проширује напријед, а други се стисне на лактову и уклања се иза глава. Ноге су равне. Треба их поново подићи изнова и изнова, што више улажу напоре. За жене по први пут, 10 подизања ће бити довољно, за мушкарце - 15. Сваког дана вреди повећати број пораста
• Трећа вежбапредлаже ваш повратак на положај лежања на леђима. Ставите руке испод задњице са длановима. Подигните ноге што је више могуће и исправите их. Вежба се назива "маказе" и укључује прелазећи ноге у усправном положају. Можете то брзо или споро, главно учинити да се оптерећују трбушне мишиће. За жене ће 15-20 крстова бити довољно, за мушкарце 25-30. Повећајте број крстова и одела дневно
• Четврта вежбапредлаже ваш повратак на положај лежања на леђима. Квешће и лактови треба да буду у положају који је био у првој вежби. Вежба подсећа на уобичајени замах штампе, али у овом случају морате додирнути главу колена, већ да узмете руке изложене напред на било којој од страна: у десној или левој страни. Вежба треба да буде 10 пута у сваком правцу за жене и 15 за мушкарце

Видео: "Равно трбух за две недеље"

Најефикасније вежбе губитка килограма Анита Лутсенко

Анита Лутсенко је добро познат тренер фитнеса који не само да је успео да изгради своје тело, већ се и непрестано развија све више и више скупова вежби чији је циљ исправљање тијела и губитка тежине одређених зона. Анита Лутсенко је увек учествовала као тренер и ментор у телевизијској емисији према врсти "тежњи и срећног" и на њеном рачуну је далеко од једне победе над вишком тежине, помажући тим људима који имају вишак килограма и седећим животним стилом и седећим животним стилом и седећим начином живота и седећим начину живота и седећим начину живота и седећим начину живота и седећим начину живота и седећим начину живота и седећим начину живота и седећим начину живота и седентарни животни стил и седентарни животни стил.

Анита Лутсенко је посебно упорна, креативност приступа чак и најједноставнијим вежбама, озбиљност. Ово је тренер који се не користи да не види резултат његовог рада.

тренер фитнеса и бодибуилдер-анита Лутсенко

Сигурно је рећи да ако имате проблема са вишком масноћа у трбуху и бочним странама, тада су вежбе Аните Лутсенко најефикаснији начин да их се решите. Пре свега, разликује главне проблеме људи који не могу бити витки струк и разликовати:

• Неправилна исхрана - Ово доприноси скупу додатних, потпуно непотребних калорија које се не троше, већ се депонују додатна "маргина" на телу. Пошто је трбух мање мобилни, на овом месту је да је тако каливан "животни круг" одрасте, тако-каледа "
• Стационарни начин живота -то доводи до чињенице да чак и ако особа не користи велики број калорија, једноставно их не троши и депонују се у тело у складу са првим принципом. Покрет је живот и начин да добије лепоту
• предиспозиција фигуре -унапред дефинише особу. Разликује се неколико главних врста "јабуке", "крушке", "сатове песка" и чак "банана". Они који припадају "Аппле типу" - прављење витког струка је најтежи. Ипак, без обзира на то које "воће или поврће", успех и ефективност класе зависи само од ваше ревности и жеље

Анита Лутсенко категорички забрањује јести штетну храну којој хлеб (посебно бела и пецива), било који шећер (пиће и слаткиши). Ако тело не добије додатне калорије са храном, потрошиће оне који су се накупљали у телу. Међутим, како бисмо их потрошили, морате нешто да урадите.

Наравно, Анита практикује бројне важне вежбе:

• пресака
• близанци
• планк
• гурати

Нуди да се разновршава познате вежбе необично:

• Вежба "широм света" -ово је необичан замах штампе, што омогућава свим трбушним мишићима да активно раде. Да бисте то учинили, морате да узмете поза да седите на поду и савијате колена. Испружите руке напред и замислите да држи огромну лопту. Без ослобађања ове "лопте" из руку, направите кружни покрет, додирните свој под леђама. Ова вежба треба да се уради у смеру казаљке на сату и против њега
• Вежбајте "Нагиб на страни" -да бисте то учинили, морате клекнути, испружити једну ногу у бочну страну (било која), стиснути руке иза главе и правите се у супротном смеру од ногу. Таква вежба треба да буде направљена максимални број пута, најмање десет. Након тога вежба се понавља са падинама у другом правцу. Можете да диверзификујете ову вежбу на коленима на обе ноге, руке би требало да буду подигнуте и са таквим рукама ће се нагнута на десно и лево. Вежба укључује коси мишиће абдомена и чини вас да сагоревате масноћу
• Вежба "Лежање на стомаку" -да бисте то учинили, у лежећем положају на стомаку, требало би да испружите руке напред. Истовремено, морате да подигнете и ноге и руке што је више могуће, напрезајте стомак, леђа и задњице. Вежба је да са правом руком морате додирнути десну ногу, а лево са леве стране. Направите максимални број додира, минимално десет са сваке стране

Видео: "Ослобођујемо се" круга спасавања "са Анитом Лутсенком"

Вежбе за губитак килограма и страна Др. Бубновског

Др Бубновски је познат по томе што је пронашао своју посебну гимнастику, што не може само да присиљава масноћу да остави нежељени местима, већ да се ослободи опсесивне боли, који прогони зглобове и назад. Вежбе које је изумио у стању је да свеобухватно утиче на тело, а њихова редовна пракса ће вас правилно довести до Хармонија и Идеална и здравље ће значајно исправити на боље.

Шта лекар саветује да брзо и ефикасно смршаве током вежби:

• Сулкинг -позитивно утиче не само добро - али и на личности, али ниска температура чини метаболизам у активном режиму
• Посетите купатилу или сауну -који повољно утиче на ослобађање тела од токсина. Такав организам ће активно радити и смршати
• Норма за пиће дневно -омогућава вам да побољшате функционисање мишића и метаболичких процеса, а такође не одлажите воду у телу
• Једите правилно -искључите штетну храну, додајући здраву и малу-калоритну храну на исхрану

Поштивање ових препорука и примена редовног пуњења омогућиће да тело брзо и ефикасно изгуби тежину.

Како смршавити и смањити стомак користећи препоруке Др. Бубновског?

Вежбе:

• Прва вежба је веома једноставна:Станите око зида и поравнајте леђа. Пете и стражње стране главе треба да додирују зидове. Подигните руке горе и баците зидове рукама. Повуците стомак на удисање и истегнути се што је више могуће. Издахните опуштајући стомак. Учините такву вежбу у року од неколико минута. Тело све ово време требало би да остане што је могуће директно
• Друга вежба је оригинал:станите код куће насупрот столу. Две од најобичнијих тениских лоптице ће доћи у корист. Треба их поставити испод стопала (нога мора бити у ципелама). Руковима би требало да држите мало за столом и извршите бројне чучњеве - то је боље боље. Док покушавате да одржавате равнотежу, активно ћете укључити мишиће целог тела
• Трећа вежбаомогућује не само да уклоните вишак масноће од трбуха, већ и опипљиво опуштање на кичми. Ово је прилично једноставна и разумљива вежба: лезите на поду, испружите руке дуж тела, савијте ноге на коленима. Ваш задатак је да подигнете доње тело, користећи мишиће абдомена и задњице. За обављање таквих вежби треба да буду максимални број пута и све то време руке не би требало да се разбијају. Можете да диверзификујете вежбу наизменично подизање ногу

Видео: "Бубновски вежбе за мршављење трбуха и ногу"

Које су вежбе дисања за мршављење трбуха и страна?

У борби за хармонију, све су методе добре и зато не отписују корисно дисање гимнастике са рачуна. Принцип његове акције је да током активног дисања, сви трбушни мишићи раде, јер су одговорни за тај потпуни процес дисања. Вршење скупа одређених вежби, можете постићи да ће се вишак масноће буквално почети растопити, а с њим истовремено ће вам добро--беинг постати много бољи. Поред тога, таква гимнастика омогућава тијелу да смањи број хормона одговорних за стање стреса у телу. Најчешће су изазивали особу на прекомерну потрошњу хране.

Вежбе:

• Истезање светлости:Постају равно. Требало би да се поставе ноге и требали би бити раздвојене ширине рамена. Руке би требале бити постављене на ноге мало изнад шоље колена. Покушајте мало да седнете да се оптерећујете мишиће абдомена, кукова и задњица. У овом положају морате дисати веома дубоко кроз нос, пунити стомак. Након одлагања ваздуха неколико секунди нагло је издахнула устима. Вријеме издисања, морате да "издубите" максимални желудац, тако да чврсто притиснете у односу на ребра
• Вежбајте:Лезите на леђа на поду (потребна вам је тврда површина. Морате савити ноге у коленима и ставите их мало да се налазе у ширини ваших рамена. Толико је могуће, притисните ноге под и покушајте да их не растргају. Руке би требало да буду постављене директно изнад себе. Морате да дишете положај лежања. Дубоко удишите максималну количину ваздуха са носничким бројем и покушајте да га држите неколико секунди нагло се зрак не спуштајући рукама и мало кидајући рамена са пода. Током издисаја, стомак би требао да дође до ребра што је више могуће
• Респираторна вежба "маказе":то укључује стандардну вежбу таласа и прелазећи ноге. То се разликује само у томе пре него што почнете да то учините, требало би да дубоко удахнете и издахнете тек након неколико крстова
• Респираторна вежба "ЦАТ":Станите на све четири. Удахните ваздух дубоко, пуните стомак и претукли леђа, држећи главу доле. Останите на овом положају неколико секунди. Издахните ваздух и истовремено претуците леђа доле, наслоните и проширите руке напред

Видео: "Респираторне вежбе за трбух"

Како изводити вежбе на лопти за мршављење?

Вежба са ФИТБЛАТ-ом није само занимљива, већ и ефикасна. Ово је оригиналан начин да се разновршава свакодневна кондиција и да се опуштање у балансирајући на површини лопте истовремено и тихо укључите много мишића вашег тела и на тај начин то натерате да изгубите тежину.

ефективне вежбе куглица

Вежбе:

• Прво вежбајте:Лезите на чак и несигурност и ставите руке испод главе. Поставите подлогу између глежњева и кавијара. Покушајте да подигнете лопту и узмете је што је више могуће до максималног броја пута. Ово је обучено не само ваше штампање, коси мишиће, већ и целокупни доњи део вашег тела
• Вежбајте друго: Ставите руке широм бочне стране. Крените се ногама са ногама са ногама пре леве стране и покушајте да притиснете лево бедро и лево раме што је више могуће. Поправи ову позицију. Закуп. Поновите вежбу у супротном смеру и урадите то на свакој страни
• Треће вежбање:Замах за штампу на ФИТБЛО-у је много лакши и зато седи на кугли, наслони се и подиже тело напред, чврсто држите стопала. Поновите вежбу неколико пута у ред
• Број вежбе 4:Лезите на стомак у облику стомака. Повуците руке напријед тако да је ваше тело на тежини и само су вам ноге биле уравнотежене на лопти. Изразите максимални број пута, држећи тело у овом положају

Видео: "Како уклонити стомак?"

Како изводити вежбе са обручом за мршављење?

Обруч се може назвати "баком" доказаном начином борбе против прекомерне тежине и "погрешног" струка. Наше мајке такође су редовно покушале да увуку обруч како би пронашли витку фигуру сличну врсти "сата са песком".

Како постићи губитак килограма трбуха обручом?

Обруч је једна од најефикаснијих метода у овом случају и његова ефикасност зависи од неколико фактора:

• Активна вежба -жеља да се максимални број револуција око струка
• Честа вежба -што чешће промашате трбушне мишиће, активније раде, а то помаже да се сагорева масноћа
• Врста обруча -стари алуминијумски обручи одавно су отишли \u200b\u200bу заборав отварањем начина за нову Хулу обручу. Разлика између Хула Кхупа је да је много дебљи и већи од обруча. Много Хула обруча, због чињенице да се састоје од пластике, омогућавају им да буду оптерећени песком, на пример или воде. Тешка хула-хууп тешко је задржати у струку и зато мишићи још више напето

Редовно увртање струка струка Хула-Хуп буквално "нацртајте" жељену фигуру на вашем телу. Принцип акције обруча је врло једноставан, у том тренутку га одгурните са једном бочном делу трбуха, други га морате ухватити и покушати да га држи.

Можда неће сви успети да држе хоол-хуп најмање неколико секунди одједном. Започните са најједноставнијим и лаганим обручом и само тада компликовати свој задатак са тежином у тежини. Током ротације обруча, цело тело би требало да се креће:

• Руке се притискају на нивоу грудног коша као "крила"
• Напрезање рамена и назад покушава да директно држе тело
• Стомак је непрестано у суспензији јер врши главни рад - држи обруч
• Задњица су напета и ритмично прелазе са истим кружним покретима као стомака
• Ноге су одвојене ширине и покушавају да се не разбију од пода

Ова вежба је сасвим слична плесу и обављати га практично опуштајуће, надопуњују ротацију обруча са музичком пратњом и дефинитивно ћете добити задовољство од процеса!

Видео: "Како изводити вежбе са обручом за мршављење?"

Које су вежбе за губитак килограма у теретани?

Треба извршити одређени скуп вежби у теретани да би се постигао губитак тежине:

• Нагиб На посебном спортском степеништу или клупи. Ово је класична вежба која ће користити мишиће штампе. Током вежбе, руке морају бити иза главе и не помажу да се тело повећа и падне. Кичма треба да буде у потпуности заокружен током вежбе и са леђа не може додирнути клупу - то би требало да уради доњи део леђа
• Нагиње са увијањем Коси мишићи абдомена и на тај начин се реше стране биће дозвољено да "пумпа". Да бисте то учинили, током замаха штампе потребно је ротирати случај лево или десно
• Ти то можеш Подигни ваљци Ноге горе, што вам омогућавају да користите активно притисните. Руке у овом тренутку држите се на подршку чврсто, а ноге би требало да буду постављене тако високе да су управо окомито на ваше тело

вежбе за штампу у теретани

Како обављати вежбе са бучићима за мршављење?

Часови за проналажење штампе са бучићима сматра се "тешком опремом". Чињеница је да повећањем његове тежине и оптерећења на телу, што мишићи чине да раде у побољшаном режиму. Можете извршити неколико разноликих вежби:

• Чучњеви -ноге са таквим чучњевима треба чувати на ширини рамена, а руке су оболе или изложене (ово је ефикасније). Извршите најобичније чучњеве на неколико посета. Минимални унос треба да буде - 10 пута
• Истезање -ово само подразумева ваш чак и стојите са бучићима. Руке спуштене дуж тела. Задатак је да се истегнете на чарапима и стисне мишиће штампе. Држите се на овом положају неколико секунди, а затим се вратите на почетни положај. Поновите најмање десет пута
• Слатке -да бисте то учинили, преузмите положај половине, тако да су мишићи пресова за штампу што је више могуће. У свакој руци морате имати бучицу. Покрети су једноставни: притиском на бучице до груди и обрнуто. Поновите десет пута сваки приступ

Видео: "Притисните са бучицама код куће"

Како обављати вежбе за мршављење дна трбуха?

• Спуштање ногу -седи право на столицу или столицу. Покушајте да заједно донесете ноге и подигнете их окомито на тело 10 пута до реда, опустите се и поновите вежбу
• Додирните колена са лактовима -савијте руке на лактове и заобиђите иза главе, наизменично додирните леви лакт десног колена и обрнуто
• Вежбајте "маказе" и "бицикл" -узми положај лежања и подићи ноге, извршите кружне покрете и прелазете ноге
• Подизање ногу у тело -у лежећем положају, склопите ноге заједно, покушајте да их подигнете што је више могуће, савијте се на колена и притисните на тело

комплекс ефикасних вежби

Како изводити вежбе за губитак тежине у струку?

Такав сет вежби помоћи ће да се појави танки и леп струк:

• Подизање случаја - у лажном положају, на клупи, на фитблове
• Подизање карлице - лагање, ноге треба да буду умањене заједно
• Подизање ногу - у седећем положају. Да бисте то учинили, требало би да подигнете било који предмет: лопту, јастук
• Нагиб тела - напред и назад, као и у супротним смеровима
• Нагиње ногама - У различитим правцима од положаја лежања
• Вежбе са обручем
• Вежбе на диску

Како радити вежбе са конопом за губитак килограма?

Нок уже је још један добро-заприље средства за мршављење. Уз помоћ скокованих скокова, можете ефикасно постићи витки струк. Током скокова користићете цело доње тело:

• Покушати да скочиш
• Контролишите кретање ногу
• Покушајте да се не спотакнете и не стојите на конопцу
• Перегази
• Трчање
• Померите бокове
• Ојачати штампу

Скокање на прескоку није монотоно:

• Две ноге
• Једна нога
• Трчање на прескоку
• Наизменично скакање са променом ногу
• Брзо скакање
• Споро скакање

Бржи и прилично виши скокови, јачи ће утицај лекције бити. Проверите да ли су мишићи штампе током скока што су више напето.

Скакање скочи да би стекао раван стомак

Једноставне и лагане вежбе за губитак килограма и страна

Ако желите да пронађете витку фигуру, онда бисте требали редовно обављати одређени скуп вежби ујутро и увече:

• Јутро трчање у којем утичете на све мишићне групе и стећи притисак због чињенице да трошите калорије и вежбајте мишиће
• Трчати горе-доле Омогућује вам да користите мишиће штампе и на тај начин фаворизује губитак килограма у струку
• Вежбање "млин"омогућава вам да користите коси мишиће и на тај начин стекните хармонију
• Кружни покрети ногуу седењу и лагању

Вежбе за губитак тежине и бочне стране седе

Извршите вежбе у седећем положају једноставно и ефикасно:

• Седите на столици или у столици, подижите ноге што је могуће могуће заједно и задржати их неколико секунди испред себе
• Кликните лопту ногама и покушајте да га подигнете неколико пута горе-доле
• Извршите вежбање "маказе" у седећем положају
• Извршите кружне покрете ногу у седећем положају

Видео: "Фитнесс у канцеларији бр. 2. Тон штампе. Заклињејте штампу у канцеларији "

сачувати

сачувати