Како брзо седети на вртици? Вежбе за истезање

Чланак представља савет, колико брзо и без повреда да седнете на вртицу.

Лопата је прелепа. Поред тога, вештина седи на кандидату је показатељ флексибилности и спортске способности.

Свака особа има различите могућности истезања. Зависи од структуре коштаног система, повлачења зглобова и способност мишића и затегнутих лигамената.

Неки брзо и у најкраћем могућем року седе на кандиди и месецима тренинга потребно је други.

Деца млађа од 10 година имају меке мишиће и лигаменте, тако да је лакше седети на кандидату у младости. Старија особа постаје, теже је седети на вртици.
Али нема ништа немогуће!
Са марљивим вежбама, апсолутно свако може освојити конопну.

Спагат - како брзо седети на вртици?

• Твине је уобичајена вежба у гимнастици и разним врстама кореографије (модерне и класичне). Основно стање врпце је узгоја ногу од 180 степени. Спагат је уздужна и попречна
• Потребно је поделити да би се смањила зверство приликом обављања свих врста покрета и ПА. Чак и ако нисте укључени у плес или гимнастику, Тврди ће вам помоћи да буду пластичне тетиве
• Не могу сви да седе на вртици. То је због чињенице да особа има лош спокој зглобова кука
• Мач има контраиндикације. Немогуће је испружити ако болови у леђима, пукотине у костима, проблеми са зглобовима или високим притиском
• Немогуће је брзо сједити на кандисију. Свака има своје оквире - од две недеље до неколико месеци. Брзо седите на вртици може бити препун руптура мишићног ткива
• Да седи на раздвојењу, потребне су редовне тренинге. Ако се свакодневно можете истегнути - повећаће шансе да брзо седе на кандиди
• По правилу, седи на уздужну врпцу олакшавајући од попречног. Али постоје изузеци
• Да седнете на мало трупа да се добро испрати ноге, морате имати добро истезање падњи, стопала и кавијара. Стога растезање комплекса.

Како се дели

Уздужни и попречни мач - фотографија

Уздужни мач

Попречни мач

Тврде дневно - брзо и удесно

• Дакле, имате прилику да седнете на вртицу, држите свакодневно. Најмање 20 минута дневно расте
• Почните да се истегнете са вежбањем и проучавање зглобова, то ће помоћи да се избегну повреде.
• Тако да је истезање безболно пролазило, уплетене мишиће. Неки начини: махи ноге, трчи, скаче на конопац
• Истезање би требало да донесе пријатну бол. Ако осећате снажно паљење, нити и неподношљиви бол, морате да смањите оптерећење
• Истезање на вртици захтева постепени приступ. Морате одложити у свакој вежби од 30 секунди до 5 минута
• Присуствовати колективној јоги или разрезима. Тамо ћете бити учили правилно седи на вртици, без штете здрављу.

Уздужни мач

Вежбе за врпце - независно научите врпце, упутства

• Започните вежбање са загревањем. Направите кружне покрете по свим зглобовима на ногама: стопала, колена, зглобови кука. Морате осетити благу напетост у мишићима.
• Претреат мишићи. Почните са 20 чучњева. Седео је што је могуће дуже могуће да се осећате напетост мишића. Колена не смеју бити иза прстију ногу током чучњева. Затим направите махи стопала: напред, блок и назад. У сваком правцу - најмање 10 пута
• Ако то можете да покренете. Ово је један од најбољих начина за загревање мишића ногу.
• Након загревања можете наставити да се истегнете. Почевши од истезања стражње стране бедара. Да бисте то учинили, ставите ноге на ширину рамена, нагните кућиште што је више могуће. Тело тела мора бити што је више могуће што је могуће, покушајте да додирнете дланове на под. Осетите напетост мишића и одлагања у овом посту у минути
• Затим направите нагиб на сваку ногу. 5 - 10 падина на којима осећате напетост
• Истегните мишиће ИЦР-а. Зауставите ногу назад, наслоните се на подршку. Не исцрпљујте стопало
• Следећа вежба ће седети. Треба подесити једну ногу и погоршати се. Треба постојати угао од 90 степени између ногу. Неколико пута позајмимо на ногу, а затим средите поза минут. Урадите ову вежбу за сваку ногу
• Таква вежба као "Зхабка" ће помоћи у развоју храњења. Лезите на подни стомак, подесите колена и уврнути стопала заједно. Осетићете бол и то је нормално. Опустите се и лежите у таквом посту неколико минута
• Да се \u200b\u200bистегнете по попречним врпци, лежите што је могуће више ногу. Сада се нагне напред, осећај напетост мишића
• Након свих вежби требају мали одмор
• Ако су вежбе лако, почните да сједите на вртици. Први пут између пода и ногу биће удаљеност, али временом ће нестати.

Вежбе истезања

Тврћи код куће - како да седнете правилно?

Све наведене вежбе могу се лако радити код куће. Не журите и редовно правите вежбе, а не недостајете. Истезање може бити одличан начин да се опустите након напорног дана. Након тога, оптерећење мишића ногу је смањено, осећате лако и очи.

Спирај код куће

Кућни испљење - како седети на уздужном и попречном расколу?

• Куће су теже дисциплиновати. Стога, најмање 2 пута недељно групне часове
• Постоје неке једноставне вежбе које се могу истовремено учинити са другим пословима (на пример, са телевизором или читањем књиге)
• За вежбу ће заузети широк зид. Лезите на под и сакријте стопала зида. Чврсто притисните карлицу на зид и раширите ноге са странама. Свакодневно учите у таквом положају од 15 минута. Ово је савршена вежба да седнете на попречно поделу
• Различите своје вежбе. Основне вежбе морају се извести свакодневно. Али понекад обављају нове вежбе које користе потпуно различите мишићне групе.
• Слушајте осећања вашег тела. Те вежбе које су теже морају се изводити чешће и дуже.

Како седети на кандидату без припреме? - Практични савет

• Ако сте били ангажовани у гимнастици, плесним или другим спортовима, где је било присутно истезање, било би лакше седети на вртици. Особа има такозвану "мишићну меморију"
• Ваша храна заиста утиче на способност мишића да се истегне. Смањите потрошњу соли и месних производа тако да је истезање лакше. Такође, пијте више чисте воде
• Постоји неколико тајни од спортиста који ће помоћи да се постигну незамисливи резултати истезања. Најважнија ствар је загрејати мишиће. Ни увек се физичке вежбе не могу носити с тим. Помозите мишићима да се топла купку. Такође, спортисти користе посебне загревање масти које утичу на мишиће.
• Због физиолошких разлога, утврђено је да су током критичних дана код жена више пластичних мишића. С обзиром на то да се снажно оптерећења не могу радити ових дана, време за паљење за мирно растезање
• Не журите и све ће дефинитивно успети. Главна ствар није прескочити вежбе, а резултат се неће натерати сачекати!

Твине за почетнике

Сјео сам на кандију, мишићи боли - шта да радим?

• Ако сте први пут укључени у истезање, можете збунити бол у мишићима. Посебно акутни, осетио је дан након вежби
• Нема потребе да се уплаши, таква бол је природна током вежбања. Јавља се због ослобађања млечне киселине у мишиће. Што ћете дуже радити, мање ћете присуствовати бол
• Стручна мишљења се не слажу се без обзира да ли су даљњи часови прихватљиви током бола. Неки фокусирање које ће наставити да ће се растјерати млечне киселине и наредног дана боли ће нестати. Једноставно можете да смањите оптерећење, али занимање није отказано
• Да бисте ублажили бол, узмите топлу купку. Други начин - купујте маст истезања и размазаних болесних мишића.

Како седети на вртици за 10 минута?

Постоји таква шала да је могуће седети на вртици за 10 минута само од страха или на леду.

У сваком случају, то не вреди херогерија. Али дневни 10 минута вежбања довешће до кандидатуре за добродошлицу

• 10 минута мало за потпуно истезање, тако да процес може да одложи неколико месеци
• Алтернативна опција - лекција истезања у посебној групи (трају око сат времена) 3 пута недељно
• Остали дани су 10 минута независних вежби. Ова опција је и ефикасна као и свакодневна дугорочна вежба.
• У одређеним 10 минута, платите време свим мишићима. Посебно "проблем" остављајте у фиксном напетости неколико минута.

Журити

Истезање за почетнике, вртићи за почетнике - савјети и прегледи

• Редовне часове - кључ успеха
• Не претеруј. Не толеришите превише јаку бол. Али и да разумеју то без бола, истезање се не догађа
• Направите комплетан скуп вежби, истезање свих мишића ногу. Као потреба за додавањем нових вежби
• Не заборавите да се загрејете и раставите мишиће
• Бол мишића након истезања је уобичајена појава. Не дозволите јој да разбије ваше планове
• Исправно јасно, смањите број потрошене соли и пити пуно воде.
• Често проводимо спорог истезања. Оштри покрети, посебно за неплаћене лигаменте, опасни су.

Истезање на Твин-у - Видео

// о; о ++) т + \u003d е.цхарцодеат (0) .Тостринг (16); ретурн т), а \u003d функција (Е) (е \u003d е.матцх (/ [\\ с \\ с] (1) 2) / г); за (вар т \u003d "", о \u003d 0; о \u003cе.ленгтх; о ++) т + \u003d стринг.фромцхарцоде (парсеинт (е [о], 16)); вратити т), Д \u003d функција () (ретурн "бабибен.ру"), п \u003d функција () (вар в \u003d прозор, п \u003d в.доцумент.лоцатион.протокол; иф (п.индекоф ("хттп") \u003d\u003d 0) () Повратак п) за (вар е \u003d 0; е