За оне који желе да изгубе тежину овај чланак ће бити од користи. На крају крајева, овде ћемо понудити мени за недељу дана да се смањује тежину.
Садржај чланка
Дијета на бази правилне исхране следи своју сврху за снабдевање све потребне корисне материје и елементи у траговима на телу и научи своју свакодневну исхрану независно, вођени одређеним принципима.
Којим принципима треба јести да изгубите на тежини?
Због постојећих доступних производа који садрже брзе угљене хидрате (полисахариде) и масти, као и прехрамбени адитиви који могу да стимулишу апетит и навикавање штетном храна, култура исхране се мења. И стално желе да угасе осећај глади доводи до појаве непотребних килограма. Након основе правилне исхране, особа се не добија вишак килограма, а са повећањем физичке активности, масти резерве смањити, због повећаних трошкова енергије.
Мршављење уз помоћ десне Пиртаниа је сасвим могуће, ако конзумирате мање калорија дневно од вршења било физиолошког процеса.
обавезна резерва
Постоји избор:
- ПП, у складу са калоријског садржаја производа конзумира људском телу дневно (може израчунати, узимајући у обзир старост, раст, телесне тежине, полу и степену активности) и, сходно томе, повећање физичког напора.
- Смањење садржаја калорија у исхрани.
Главни задатак системи за правилну исхрану - Замените храну са високим нивоом калорија и мале вредности хране за корисне производе, као и елиминисање "грицкалице". Истовремено, делови не треба оштро ограничени, као и количине хране.
Држећи се основе правилне исхране, можете подржати и поврати здравље. Истраживачи су одавно доказано да ако желите да једете ово или оно исхране (производ), то не значи да је тело нема супстанце да садржи. На пример, ако желите газирана пића, то не значи да је тело нема угљених хидрата, а представља сигнал о калцијум недостатка. Сходно томе, исхрана мора додати млечне производе, а не "Кока-Кола".
Примери не баш корисне производе које треба заменити:
- неконтролисано потрошња од хлеба Са врха горњег разреда, као и диаде, указује на недостатак азота, који може бити испуњене додавањем у исхрани нутс, махунарке и пасуљ.
- Волим да чоколада и производа који садрже какао, То указује на то да магнезијум долази до квара на власти. Потрошња ће помоћи исправити ситуацију купус, печени кромпир, семенке, ораси и пасуљ.
- Навијачи слаткиша су потребна у хрома и спорим угљених хидрата. Решење: Додати у исхрани воће, јечам и било каша зрна.
- Они који се обично потези хране и љубави слане производиНедостатак хлорида дефицита натријум и калцијум. Ови елементи у траговима ће помоћи море купус, сир и сир.
У комбинацији са спорту
Дакле, за којим принципима желиш да једем да изгубе тежину?
Требало би:
- Искључује полу-готове производе, Фаст-фуд, газиране воде, продавнице слаткиша, кобасице, конзервирана храна, чипове. Производи су забрањене додатком глутамата натријума (укус појачала), велике количине шећера или његове замене.
- Лимит потрошње соли.
- Свако јутро, након буђења, треба одмах попити 250 мл топле воде са спорим гутљаја.
- Јела треба да буду припремљени у двокреветној котао, производи се пеку, чир, паприкаш. Печена храна - Уклоните.
- У исхрани 1/5 је свеже воће са поврћем.
Избор производа
- Практично потпуно елиминише потрошњу брзих полисахарида, они ће променити своје производе са спорим: житарицама (осим за "инстант"), хлеб (од чврстог зрна или брашна другог разреда), Паста, повртарских култура које не садрже шећер. Једу воће, воће и мед, који садрже брзе угљене хидрате, дозвољено ујутро и дан.
- Килограм тежине треба да има грам протеина.
- Обим део течности је најмање 2 литра дневно, не заборавите наочаре возача 30 минута пре оброка.
- Јела садрже полисахариде боље да употреби све до подне, протеин који садржи - после.
- Пети свакодневној исхрани треба да буду незасићене масти.
- Храна се свака 4 сата. Коначан пријем - 3 сата пре спавања. Дозвољено је ужину између главних ланзати (максимално два - кефир или јабука).
- Немојте комбиновати јела од кромпира, као и пасту са протеинских производа.
- Не мењају време узимања хране, немојте се омета током процеса, жваћу марљиво, немојте журити: тако, храна се боље апсорбује и брже него засићења.
Мени за недељу дана: изгубити тежина правилно
Први дан
- Доручак: биљни мешавина, хељда, покупи зелени чај.
- На ручак имамо комбинацију банане крушке, чашу кефира (1-2%).
- Ми дине: кувано пилетина (филе), добро говора поврће, такође део весла, сушено воће у облику компот.
- Вечера: мешавина свежих или пару поврћа са мекиња хлеба, пију чај.
планирају
Други дан
- Доручак: Оатмеал, вода-бели јогурт, јабука са киселости (било крушка), попиј "Еспрессо" пехар.
- Ручак: кисело Маса, Цуп оф Теа са росехип.
- Ми дине: Вегетабле совереиг са житарицама, део нежељене пиринча, рибе (пеците у рерни) и Винаигретте, покупи компот.
- Поподне особа: Прегршт сушеног воћа, пије бели јогурт.
- Вечера: на жару говедина са биљним додатак, пију чај.
Трећи дан
- Доручак: "Херкулес", печена јабука и шољу "еспресо" или зеленог чаја.
- Ручак: Бела јогурт, мале матице (користан производ, али, у исто време, калорија).
- Ми дине: Борсцх, пире кромпир, рибе Схиние, попијте 250 мл сока.
- Ускоро: Део плода мешавине (било) са крекерима без адитива.
- Вечера: Поврће паприкаш са шунком исечен, пију чај.
Четврти дан
- Доручак: крављи сир тепсија са додатком цитадес, чаја или "еспресо" са здравице.
- Ручак: Аппле бела јогурт.
- Ја ручак: са Борсцх, хељде (на води) са синитор пилетине, попити чашу компот.
- Хуманник: нутс анд дриед фруитс у малим количинама + вхите јогурт.
- Вечера: Винаигретте са куваном пилетином-филеа и шољу чаја.
Ми боја на недељу дана
Пети дан
- Доручак: Слатка млекара пиринач лиснато са сувим воћем, полагање од чаја или "еспресо."
- Ручак се састоји од: банане, шољу кефира или јогурта беле.
- Ве дине: Вегетабле совереигн, део кромпира пире кромпира са меса гулаш, плус салату и поврћа смеше, чашу сока / компот.
- Поподне школа: сир, тост, крекери са какао.
- Вечера: поврће смеша, куване рибе плус део белог јогурта.
Шести дан
- Доручак: биљни мешавина са омлет, тост са шољом "еспресо" или млечних чаја.
- Ручак обухвата: део белог јогурта, 2 ананас прстена.
- Ми ручак: пилетина и поврће са пилећим филеом кувано + део сирћета и чашу компот.
- Поподне особа: крављи сир са додатком мале количине павлаке и сувог воћа - не више од 1 хандстоне
- Да ли дине: кувано пилетина и сирће, покупити компот или чај.
Седми дан
- Доручак: Оатмеал са једним од слатких плодова, шољу "еспресо" или чаја.
- Ручак: Галленни колачи, крекери без примеса (може бити замењен тост), чај куп.
- Ми дине: хељде, меса са биљним украс (пеците у рерни), попијте чашу компот.
- Поподне особа: воће (шта год) са белим јогурта и чај куп.
- Вечера: део салата са пиринчем и куване рибе / месо плус шољу чаја.
План
Избор сличну рационално исхране технику, дођете до тога да ваше тело је обезбеђена од стране свим потребним витаминима и корисних супстанци неопходних за нормално функционисање. И, пошто је постигао жељени масе тела, она се не препоручује да се врати у бившим зависности хране - "седи" на овој дијети ће бити прилично једноставна, она ће лако постати стил вашег живота.