Прехрана малих спортиста

Прехрана малих спортиста

Млади спортисти троше много више енергије од својих вршњака који се нису укључени у спорт. Трошкове енергије треба да се стално пуне. Спортска исхрана за децу треба да се користи на време и правилно, иначе млади спортиста може угрозити или непотребне добитке тежине или обрнуто, анорексију. Али главно правило исхране спортске исхране за децу је високог квалитета, уравнотежен у калоријама и количини.

Будући фудбалери

Основни захтеви за спортску храну за бебе

Пошто је исхрана извор енергије коју деца проводе током тренинга, родитељи би требали бити веома одговорни за његову исхрану. Због тога су створене одређена правила која ће помоћи родитељима правилно да нахране своје спортисте и што је најважније - без штете њиховом здрављу. Дакле, родитељи би се требали сетити:

  1. Што је виша физичка активност деце, што им је потребно калорије и хранљиве материје за раст и нормалан развој. Млади спортиста треба да једе у потпуности. Днедне потребе за калоријама је 1800-2400 калорија за дечаке 6-12 година, а за девојке-1600-2000 калорија.
  2. Спортска исхрана за децу требало би да обезбеди висок ниво садржаја протеина и калорија. Протеин је потребан не само за обнављање елемената ткива, већ и за формирање нових ћелија у мишићима и одржавање мишића у добром стању. Млади спортисти је посебно потребан протеин животињског порекла, а његова специфична гравитација у исхрани је веома висока: за предшколце-70-80%, за школарце-50-65% све потребе за протеинима.
  3. Спортска исхрана за децу треба да укључује месо и рибу као одличне изворе аминокиселина потребних за раст. А млечна каша пружа оптимални омјер лизина садржане у млеку и аргинина у житарицама.
  4. Млади спортисти морају нужно користити јаја, викендицу, живину, рибу. То јест, производи богати у липотропним супстанцама. Ово ће заштитити јетру од дебеле инфилтрације.
  5. Детям, занимающимся спортом, нужны углеводы. Их нужно потреблять с каждым приемом пищи и в перекусах. Но это должны быть не печенья с конфетами и сладкой газировкой, а сложные углеводы (рис, макароны, хлеб), которые быстро усваиваются и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови во время тренировок.

 

Здрава храна

Что еще нужно знать родителям?

Спортивное питание для детей должно предусматривать большое потребление жидкости.  Дети-спортсмены часто перегреваются, потому что не потеют так же легко, как взрослые. Тогда у ребенка быстро растет температура тела, а вода выводится из организма очень активно. Чтобы предупредить обезвоживание, дети должны через каждые четверть часа пить 100-120 грамм жидкости: лучше всего, чтобы это были спортивные напитки или негазированная минеральная вода. Соки, газировки и прочие сладкие напитки при физической нагрузке провоцируют тошноту и спазмы в желудке.

Спортивное питание для детей должно быть правильно организовано, приемы пищи нужно дробить и обязательно включать в рацион горячие блюда. Активные дети  должны  есть через каждые 3-4 часа, перед занятием спортом необходимо употреблять небольшую порцию пищи. Лучший перекус — бананы, персики, сливы, йогурт, бутерброд с сыром.  Напряженную тренировку нельзя проводить натощак, а после тренировки кушать можно не раньше, чем через 20 мин после ее окончания.

Спортивная разминка

Учитывая все вышесказанное, родители должны запомнить, как заповеди Библии, правило, что дети-спортсмены должны получать витаминно-минеральные комплексы и специализированные спортивные продукты в дополнение к основному рациону.