Према многим научним запажањима, идентификоване су неке карактеристике и критеријуми на којима се заснива одговарајућа исхрана деце и адолесцената. Да би дете да одрасте здраво и прилично развијено, потребно је посматрати неку хармонију у односу све потребне за развој хранљивих материја. Покушаћемо даље да одговоримо на питање: Који су тренутни захтеви за децу и адолесценте који чине потпуну исхрану?
Такође би требало напоменути да се исхрана деце и адолесцената у корену могу разликовати од одрасле особе. То је пре свега због чињенице да дечије тело карактерише његов активни физиолошки развој и раст. На основу тога, овде је важно узети у обзир рационалност у оброцима, који ће заузврат, позитиван утицај на пуни ментални и физички развој детета.
Садржај чланка
Какав је утицај одговарајуће исхране у дечије тело?
- Пре свега, одговарајућа исхрана има позитиван утицај на менталне процесе детета.
- Значајно побољшава меморију.
- Повећава издржљивост.
- Чини дечијем способном.
- Дете природно почиње да осећа жеђ за нова знања, што је посебно важно у то доба.
- Такође, одговарајућа исхрана је значајно побољшана заштитним функцијама тела деце и адолесцената, односно побољшавају имунитет. Дете са таквом исхраном је подложно разним заразним болестима знатно мање.
Шта би требало да буде права исхрана деце и адолесцената?
Мора се рећи да је дечије тело потребно већу меру у употреби протеинских хране него одраслих.
Дакле, које нужде нуде норме за предшколску децу?
- У просеку, дневна стопа коришћених протеина треба да буде око четири грама по килограму телесне тежине. У идеалном случају, дете треба да користи што више млечних производа, житарица житарица, орашасти и махунарке.
- Употреба масти је такође веома важна за предшколске узорке. Као њихов извор, можете користити путер, млеко, павлаку. Доза масти увек треба да буде мања у поређењу са угљеним хидратима и протеинима.
- Однос протеина, масти и угљених хидрата увек треба да изгледа овако - 1: 1: 3.
- Доручак детета у овом добу мора се састојати од пиринча, херхула, рођених, хељде или других каше.
- За ручак можете дати супу од поврћа, пасуља, мало меса.
- Ускоро се вечера може састојати од Кефира, сушеног воћа, пирјаног поврћа или орашастих орашастих плодова.
Које су норме одговарајуће исхране за тинејџере?
Они родитељи који желе да виде судопер дјеца здрава треба да се придржавају таквих сигурносних исхране:
- за школарце, у просеку, дозвољена енергија протеинских хране је око три грама протеина по килограму телесне тежине;
- у просеку, исхрана адолесцената не може се врло разликовати од деце млађе школе или предшколских производа, у менију треба да се дају само производи који садрже угљене хидрате. Њихова употреба има позитиван утицај на ментални развој и физичку активност;
- главни извор гутања угљених хидрата у тијелу тинејџера треба да буде ораси, осушени воће, воће, бобице и друге производе;
- производи од брашна и шећер у овом случају требало би да користе што мање могуће;
- однос протеина, масти и угљених хидрата за тинејџере изгледаће овако - 1: 1: 4;
- дијета тинејџера треба да буде максимално испуњена воћом, бобицама, млечним производима, природним соковима, поврћем. Уместо шећера, препоручује се употреба фруктозе.
Обавезни захтев адолесцената хране посматра свакодневну исхрану и обавезно унос у то што је могуће више витамина.