Прехрана од 1200 калорија дневно за мршављење: исправан мени за недељу дана, за сваки дан са рецептима једноставних производа. Колико кг може смршати за месец дана на дијети од 1200 калорија дневно, зашто је немогуће јести мање од 1200 кцал дневно?

Желите да смршате? Сазнајте више о популарној исхрани 1200 кцал дневно! Можда је она тачно оно што вам треба.

1200 калоријске исхране дневно, према својим програмерима и присталицама, невероватни је без штете телу и посебним напорима губитком тежине да би се ослободио додатних килограма. Прочитајте чланак да бисте сазнали шта је суштина овог система мршављења, што може дати резултате. Ми ћемо вам помоћи да направите мени за дан и недељу дана за дијету од 1200 кцала, реците ми са којим потешкоћама можете да се сретнете током мршављења на њему.

Колико кг може смршати у месецу у прехрани од 1200 калорија дневно?

Познато је да у нормама, човек од 18-40 година дневно треба да конзумира 2800 - 3200 кцал, жена исте године - 2400 - 2600 кцал. Појединачна вредност калорија утврђује се животни стил, присуство спорта у њему, тежина рада и других фактора. У неким околностима то може бити нешто мање него нормално. И без обзира колико професионалаца хране, присталице здравог начина живота, нису тврдили да није потребно смрзавање само смањењем енергетске вредности дневне дијете, већина људи који се бори против прекомерне тежине и даље прибегава дијету. Суштина многих од њих је у резању броја и калоричног садржаја производа који се троши.

1200 ЦАЛОРИЕ ДИЕТ ДИЈЕЛА ПО ДАНУ Заснива се на израчунавању енергетске вредности производа у исхрани.

То је дијета од 1200 калорија дневно - један од њих. Већ судећи према њеним именом, може се схватити да ће садржај калорија дневне исхране на њему морати удвостручити или још више.
Поред смањења енергетске вредности дневне исхране, прехрана од 1200 калорија има и друга правила дневно:

1. Потребно је јести на њему пет - шест пута дневно. Да бисте видели сваки пут да је једете, не треба да пређе 1.200 кцал, мени се препоручује у једном до 3, 5, 7 или 10 дана.
2. Пошто се калорије морају размотрити стално, потребно је пронаћи табелу калоријских производа унапред или да преузмете посебан калкулатор на свој телефон.
3. Да завараваш тело и не дозволи му да се осећа глад, морат ћете научити како јести полако, пажљиво жвакајући храну.
4. Порције на овој исхрани треба да буду мале (иначе како другачије уложити у ових 1200 кцала?). Али у исто време потрошени производи морају бити разнолики. Онда вам се неће чинити да идите на неке жртве и тешко ограничите се у храни. Различита исхрана је још један аргумент у корист чињенице да је прехрани од 1200 кцал прехрамбени прехрамбени.
5. Не смијемо заборавити да пијемо. 2 литара воде - обавезне дневне цене.
6. Дијету није забрањено производима животињског порекла, који су укључени у своје композиције животиње масти. Али ове масти треба да буду корисне. Стога би требало да једете више рибе од меса.
7. Генерално, равнотежа макроронутријетих током ваше моћи треба да изгледа: сложени угљени хидрати - 55%, корисне масти (укључујући омега-3 киселине, омега - 6 и омега -9) - 30%, протеини - 15%.
8. Празне калорије треба да буду искључене. Са листом јела, која на дијети од 1200 кцала не може бити категорички категорички, можете да прочитате у наставку у члану.
9. Ова исхрана пружа излаз, што значи да након тога након тога одмах повећа садржај калорија дијета у вашу нормалну. Свакодневно трошећи више за 50-100 кцал, који се враћају у здрав регистар напајања.

На 1200 калорија дијете нису потребне.

Можете разговарати колико желите колико је сјајно за тело. Али особа која је одлучила да смрша на овај начин, занимљиво је знати колико може да ресетује ову исхрану.

Важно: запамтите да је губитак килограма нормалан и сигуран, током којег особа губи од 0,5 до 1 кг недељно.

На Интернету у описима исхране, као и у прегледима о онима који су га доживели, можете видети да се за 10 дана може изгубити на њему за 5 кг (ако, наравно, у складу са свим правилима и додатно Унутра у недељи укључите у своју рутину 2-3 спортови).
Након спровођења некомпликованих прорачуна, разумемо да се на дан од 1200 кцал дневно можемо ријешити 10-15 додатних килограма. Нећемо заборавити да ће њихов број такође зависити од почетне тежине пондерисања и брзине његовог метаболизма.

Зашто не може јести мање од 1200 кцал дневно?

Зашто тачно 1200 кцал? Уосталом, ако је још више да се пресече исјецкана, губитак килограма, вероватно би требало да иде брже?
Дијетни програмери су спремни да све детаљно објасне. Чињеница је да је 1200 калорија дневно минимална вредност у којој људско тело неће доживети најјачи стрес и конзумирати енергију од својих унутрашњих ресурса.

1. Ако исечете исхрану још јачи, прво што наиђете је неодољив осећај глади. Ако немате челичну снагу, већ 2-3 дана, одлажете се и све жртве доведене у то ће бити узалудне.
2. Ако ћете користити мањи калориј дневно, ризикујете да не убрзате и успорите метаболизам.
3. Критично неразумева енергију, тело ће га почети одузети из сопственог мишићног ткива.

Ако конзумирате дан мањи од 1200 кцал, наштетићете вашем телу.

Али чак и најмање 1200 кцал није дозвољено за све. Треба да одаберете другу исхрану ако:

• немате 18 година
• ти си трудница или сестринска мама
• имаш анемију
• управо сте преместили тешку акутну заразну болест или патите од било којег хроничног
• недавно сте искусили рад
• укључени сте на спортски или више од 3 пута недељно
• укључени сте у озбиљни физички рад.

Који производи не могу бити на дан 1200 калоријске дијете на дан: Листа

Само пролазим кроз очи калоричног садржаја неких производа да бисте схватили да ће ова дијета са ниским калоријом морати да напусти:

• алкохол
• пекарски производи
• посланичар
• брзи ФУД и Грицкалице
• масноћа
• кобасице и кобасице
• конзервирана храна
• уљана пржена јела
• карбонирана пића
• сахара

На дијети од 1200 кцала, реците "не" празне калорије.

Скуп нисколошког производа за исхрану 1200 калорија дневно: листа

Поред горе наведених производа, можете јести све на дијети од 1200 кцал, али у ограниченим количинама да не пређете утврђену стопу потрошње енергије.
Погледајте таблицу у којој је калоријски садржај неких јела и производа да направите свој мени.

Табела садржаја калорија неких производа: 1. део.

Табела калорија садржаја неких производа: 2. део.

1. Зрно и махунарке. Боље је јести хељда, пиринач, зобену кашу, булгур, пролажу од грашка за доручак и ручак. Гледајте, величина дела мора бити мања од 100 г!
2. Месо. Дама не може бити недвосмислено! Једите пилетину са мало масти, Турске, говедине или телетине. Кухајте, држите се или пеците месо, али ни у којем случају то не изгори.
3. Млечни производи. Један од ваших грицкалица може се ферментирати: јести викендицу са мало масти, пиће белу без додатног јогурта, масти кефија или млека не више од 2,5% масти. Сир бирати не-велике, меке, на пример, Адигеи. Не јести уље.
4. Риба и морска храна. Једите било који, али не пржени и не конзервирани. Размислите о калоријама да исправно одређују величину дела.
5. Поврће, воће и бобице. Свеже поврће, кувано или паприке може бити било који. Воће и бобице - све осим слатког.
6. Пића. Можете пити чај и кафу без шећера. Ако пијете сок, онда је само природно. Сматрајте га за део поврћа. Воће или бобице, респективно.

ВАЖНО: Ако погледате калорија, видећете да су ораси изузетно калорични производи. Али ко је рекао да ћете их имати 100 г и више? Као ужина, можете себи дозволити неколико пистација или лешника. Семе не једу: тешко се може престати на време, покренути их.

Исправна исхрана и план планирања за уравнотежену исхрану 1200 калорија дневно

Ако сте изабрали дијету од 1200 кцал за себе, будите спремни за израду исправног менија, морат ће вам требати не само да одаберете праве производе, већ и да их дистрибуирате на уноса хране, а такође и израчунате величину дела, а такође и израчунате величину дијелова Калорични садржај од 100 г производа.
Дакле, приближни план вашег фракцијског и уравнотеженог исхране подложно потрошњи не више од 1200 кцал дневно би требало да изгледа овако:

• доручак -300 кцал
• снацк - 150 кцал
• ручак - 300 кцал
• снацк - 150 кцал
• вечера - 300 кцал

Иако 300 калорија за вечеру, ако није касно, а не непосредно пре спавања, то је сасвим нормално, можете узети у обзир и биоритами особе. Рачун удео енергије био би добар ујутро и у средини. Стога постоји тренутак, такође исправна опција плана:

• доручак - 350 кцал
• снацк - 150 кцал
• ручак - 350 кцал
• снацк - 100 кцал
• вечера - 250 кцал

ВАЖНО: Покушајте да направите свој мени како бисте могли да користите производе од угљених хидрата за доручак, прву ужину и за ручак.

Шта могу јести на 1200 калорија дневно: списак јела

Да бисте приближно схватили који производи и у којој количини можете јести дневно на 1200 кцал, погледајте једну од опција за мени ове исхране:

• доручак: зобена каша на води - 50 г (отприлике 170 кцал), бресква (60 кцал), неколико кришки адигеја сира (100 кцал), здравица од раженог хлеба или хлеба (до 50 кцал)
• заградити се: 20 г бадеми (150 кцал)
• вечера: Поврће од поврће (купус, шаргарепа, лук, бибер) - 100 г (60 кцал), кувана пилећа прса - 100 г (140 кцал), рижа смеђа - 50 г (100 кцал)
• заградити се: Викендица сир - до 100 г (80 кцал)
• вечера: Лосос печен - 100 г (150 кцал), биљна салата - (до 120 кцал)

Приближни мени за дан када је рачуноводство за 1200 кцалне потрошње.

Видео: Шта јести да би смршали? 1200 калоријске дијета

Приближна прехрана менија 1200 калорија дневно недељно и сваки дан са бројањем калорија

Мени на дијети од 1200 калорија је прилично разнолик.

Приближна менија исхране 1200 кцал 7 дана са прорачуном калорија за сваки оброк можете видети у табелама. Викендом поновите мени било којих првих 5 дана.
1 дан

Дан 2.

3. дан

4. дан.

5. дан

Једноставни рецепти за 1200 калорија за мршављење

Из приближног менија видимо да на дијети од 1200 кцала можете јести једноставно, истовремено укусна и разноликија јела.
Рецепт: Лосос за пар
Потреба:

• филет лососа - 100 г
• лимунов сок - 0,5 х кашике
• росемари - 1 гранчица
• сол

Лосос за пар.

1. Припремите образац у мултицоокеру за пар или у двоструком котлу.
2. Ставите рузмарину на дно посуде.
3. Оперите и сецкани на комадима резервних риба и поспите лимуновом соком.
4. Припремите око 10 минута.

Рецепт: Викендица сир касерола
Потреба:

• викендица сир - 100 г
• Јаје - 1 ком.
• шећер - 1 х. Кашика
• сушено воће - 30 г
• сода - на врху ножа

Викендица сир касероле.

1. Ако је могуће, скувајте касеролу у мултиформу. Имаћете 2 порције.
2. Викендица сир вилицом, додајте сушено воће.
3. Засебно умутите протеине са шећером и жуманцем, наизменично их додајте у викендицу.
4. Додајте сода. Прилично помешајте све.
5. Припремите 20-минутну касеролу.

Рецепт: Улазнице из Турске
Неопходно:

• турска филе - 200 г
• лук - 0,5 ком.
• Јогурт ниско-масти - 50 мл
• першун - пар гранчица
• маслиново уље - 1 х. Кашика
• четвртина четвртине лимуна
• цурри - 1 х. Кашика

Турске турбине.

1. Припремите грешке у рерни на 210 степени.
2. Направите млевену ћурку, лук и першун, додајте со и бибер по укусу.
3. Направите од лопти од Мњека, ставите их у облик, подмазани маслиновим уљем. Пеците 30 минута.
4. Од јогурта, лимунског сока, цурри и соли до репова соса.

Сједим на дијети од 1200 и не губим килограме: зашто, шта да радим?

Ако седнете на дијети од 1200 кцала и не губите килограме, можда ћете прекршити метаболизам или недостаје такав број енергије. У сваком случају, односе се на нутрициониста тако да вам помаже да одаберете индивидуалну исхрану да бисте смањили тежину.

Ако се држите сва правила прехране 1200 кцалне, али ваша тежина је вредна, консултујте се са прехрамбеним стручњаком.

Прехрана од 1200 калорија дневно: прегледи и резултати изгубљене тежине

1. Надати се: "Заиста ми се свиђа ова исхрана. Али одмах упозорити да нема смисла да седнете на њега 3-5 кг, јер ће излаз бити дужи. Први месец сам изгубио 8 кг на почетној тежини у 85. Следећих два месеца су остали 4 кг, још два - 2,5 кг. На утичници је изгубљен још 2 кг, као резултат имамо 62 кг. Остало ће се већ испустити на стр.
2. Илона: "Изабрали сте ову дијету за себе. Хтео сам да убрзам резултат, и глупо, пресечем исхрану на 800 кцал. Мислио сам да нећу бити гладан. Као резултат тога, примио је спор метаболизам ... ".
3. Дасха: "Ако можете да седнете на овој исхрани, одмах инсталирајте бројач калорија за телефон. То ће вам у великој мери олакшати живот! ".

Видео: 1200 кцал мени