У овом материјалу ћемо погледати гимнастичке вежбе да деца имају 10 година могу да наступе код куће.
Садржај чланка
У здравом телу - здрав ум и овај дух мора да се почне развијати из детињства. Научници су доказали да перформансе физичких вежби укључују децу да покажу воловице, развију упорност.
Деца стичу корисну вештину за свакодневно извршавање обуке. Главни принцип пуњења је његова регуларности. Пораз, спријатељили су се са јутарњим гимнастичким гимнастичем, настаје осећај енергије, долази емоционални успон. Изузетно значајна физичка обука за адолесценте и малу децу, чији костур још увек није чврсто формирано.
Тело расте и развија се, деца морају негде да просипају енергију, најбоље решење је да га пошаљете у правом смеру. Не заборавите да дечије тело треба да буде у активној акцији најмање 10 сати недељно, а за више младих, ова стопа се повећава и представља најмање 11 сати дневно. Пожељни у свежем ваздуху.
Како заинтересовати дете са гимнастиком?
Само - почните јутро не уз кафу, већ са заједничком гимнастиком. Покажите бебу, на личном примеру колико је важна физикална обука. Деца, попут сунђера, апсорбују информације, веома су радознали и пажљиви према малим стварима. Објасните то узимање хоризонталног положаја на софи или подешавању панталона испред рачунара, телевизије или телефоном - не најбоље слободно вријеме.
Инструттен беба
Слатко тело након ноћног сна и дајте нову, јутарња гимнастика ће помоћи плодном дану. Али запамтите да дете може изгубити све интересовање од монографије. Тако интересовање детета за занимљиву гимнастику - Разне вежбе у светлим костима.
Зашто вам је потребна гимнастика за децу стара 10 година?
Специјалисти у области психологије тврде да су према медицинском истраживању, деца стара 10-12 година имају физичку активност смањује готово два пута. Усмјерите љубав према физичкој активности у детету од малих година како би он свесни важности и корист спорта у његовом животу.
Предности гимнастике за децу имају 10 година и њен утицај не само на дечијем телу, већ и за одрасле, очигледно:
- Физичка настава ујутро олакшавају буђење и подижу продуктивност предстојећег образовног процеса. Одлазак у неколико дана од начина вежбања може изазвати поспаност и непажњу школског језика. Није ни чудо што ће "летјети у облацима", промаши важне информације или "пар".
- Дете које у складу са физичким напором карактерише повисни имунитет. Добар имунитет - гаранција здравља.
- Јутро гимнастика за децу 10 година То је велики плус. Побољшаће циркулацију крви која ће дати активацијски сигнал свим системима тела, подстиче и фокусирати на часове.
- Температура физичке припреме, човек постаје активнији и отпорни на стрес. Деца обухваћена свакодневним рутином подлежу стресу и депресији, посебно током хладне сезоне.
- Јутарња гимнастика дисциплине дете у 10 година. Ако ће дете поштовати режим и након буђења да започне загревање - ово је важан фактор на путу до одрасле доби, где је мало "жеља" и пуно "и пуно" потреба ".
Корисно је ујутро
А у закључку, многи родитељи су уверени да је њихова беба прилично активна и не постоји посебна потреба да се дају времена за гимнастику. Али мало је свесно да су школарци око 75% дневне потрошње у већем стању. Због тога су прекршени процеси размене, болне сензације се појављују у леђима, а држање је још горе. Чак и ако узгајате мало фидгета, не заборавите да дате време физичким вежбама.
Велики плус ће се остварити напољу. Ако се Такаи не предвиђа, презрива собу и у време вежбања оставите отворен прозор.
Да би се спречило лоше добробит детета и било какве компликације, дете не бисте требали хранити пре него што започнете вежбање. Боље је одложити храну. Могуће је јести и веселити након пуњења, можете свеже сок или чашу јогурта или млека. Не раније у односу на 20 минута. Након вежбања можете прећи на густ доручак.
ГДЈЕ ПОЧЕТИ Гимнастику за децу стар 10 година: Корисне вежбе
Повезати 10-годишњи дете у процесу састављања листе за гимнастику, Поглед на оно што су класе, одаберите који Ви као и ваше дете.
- Показати своје креативне способности и уз помоћ мулти-боји маркера (маркери или оловке), дају дуге расположење, сваку од боја ће одговарати дана у недељи.
- Не заборавите на музику, да ће побољшати расположење и задатак ритам твојих покрета.
- Обезбеди избор детета у било који вид припреме, то ће га присуствовати још више.
У почетној фази је загревање. Првих неколико вежби ће бити за припрему и загревање мишића. Када удисања, попети на чарапе и протежу се, на издисају - идемо доле на пети.
После загревања, идите на вежбама
Сада ће корак обилазница проћи у свим деловима тела:
- Тилт Хеад: Погледај у различитим правцима наизменично, онда се - доле. Поновите сваки покрет 10 пута.
косина
- Ротација главе у кругу А смеру казаљке на сату и против, на такав начин да се опусти мишиће главе и врата. Трајање вежбе је 1-2 минута.
- Ми подићи рамена, а почетак је тада и (сваки приступ 10 пута), глатко и лагано иде на "наступ" подигао руке па десно, па лево руке.
- Подигните десну руку на горе, лева остаци паралелно са верса тела и вице. Ми производимо шоље напред - назад истезање после њих. Тако се замеси руке и рамена, да ојача положај.
Махи.
- Руке на појас и поново кретање клатна, нагињањем тела у различитим правцима 5 пута у свакој.
- Ноге на ширини рамена, руке паралелно са подом и да пролеће церадама дирљиво са десне стране левом ногом и обрнуто. Трајање вежбе за неколико минута.
- Ми представљамо да смо буннед и скакање на травњаку, додати још једну стопала скакање. Укупан број скокова 15.
- Леђа се чува глатко, ноге заједно - проћи на чучњева. Број понављања је 10-15 пута.
- Важан вежба нарочито за дечаке - склекова, девојке нису нарочито потребно да се испуни, али постоји могућност да се поједностави, што га стоји у близини зида. Почнимо од 2-3 пута.
пусх упс
- Све фаворит и једноставна вежба - "бицикл". Лежи на леђима са прикупљена ногама имитира вожњу бициклом.
- Хода по соби свести високе колена као Херон. Повремено ућуткају на једној нози.
- Мост се врши из позиције лагање, руке се додељују рамена и ослањају се на длану. Подизање бацк уп стварајући лук. Одлична вежба за леђа и ноге.
мост
- Мартин. Постајемо директно, сломили смо ваше руке на забавама, идемо напред и истовремено подигните испружену и напету ногу. Остајемо у овом положају најмање 10 секунди.
- Истезање. Сједимо на поду, како ћемо повући равне ноге, с равним леђима, обављамо падине на једну ногу, а затим на другу. Број флексија 5.
- Станите равно, заједно ноге. Правимо дубоки дах и подижемо руке, док доделимо ногу уназад. У издисању ћемо узети почетни положај. Потоци се наизменично. Понављамо лифтове 10 пута.
Све ћемо завршити у ствари, где су започели - они ће се извући неколико пута и ставити у ред дисања. Покушајте да не дате превиље терета, укупно време теретане за децу је 10 година - 10-15 минута. Одмах након дипломирања, потребно је истуширати у хигијенским сврхама да ставите тело у ред, очистите га од зноја.
Гимнастика за децу стар 10 година: Вежбе са лоптом
Да би се ваше дете чешће не смета, промените комплекс вежбања, експериментишите, додајте различиту спортску опрему, преведите неке вежбе у облику игара. Испод сарађујемо примере вежби са лоптом.
Стварамо гимнастичке вежбе са лоптом са 10 година на зиду, одсели се од ње на малој удаљености.
1. Бацање лопте у зид. Покушајте да не дозволите му да додирне под.
2. Суштина следеће вежбе - након што бацате лопту након првог додира пода.
3. Возите лопту у зид. Направите промет од 360 степени пре контакта са подам.
4. Баците лопту, ваш задатак је да се стегнете рукама и имате времена да га ухватите да падне.
5. Враћање на зид, баци га преко главе, након окретања, покупи лопту.
6. Лопта се држи у рукама изнад главе, ноге на ширини рамена. Чишћење напријед да стави лопту на ноге, разбијате руке на појас, поновите нагиб, покупи лопту са пода и заузимате почетни положај.
7. Глатко држите леђа, уклонимо ваше руке на струку и са компримованом куглом између колена Почиње чучњеве.
8. Прихватамо положај лагања, руку паралелно са тијелом, метака лопте. Исцрпљујуће ноге са лоптом у вертикално место, након даха прихватамо првобитни положај.
Вежбајте са лоптом
Обавезно прегледајте тематске програме, цртане филмове са дететом. Пронађите међу знаковима или спортистима пример за имитацију, али не стварајте идола из ње. Направите га са кинематографијом, нагласите на филмске мачке, где су спортисти тинејџери који пролазе трновит пут постижу успех.
Његов лични спортски кутак за дете, с обзиром на његову зависност од разних спортских стопала. Не заборавите на систем награда, сваког месеца за плодну рад на себи, изаберите са њим на спортском терену, играма или другим спортским атракцијама.
О малим вежбама не треба заборавити у школи. За бебе основне школе, у току наставе потребно је организовати такозване физичке нападе. На овај начин можете да покупите дефантор, торзо и удова, тонирање мишића. Да би се избегло ширење различитих вируса и инфекција, соба у којој се деца препоручује да се редовно прозрачи.
Спорт - одличан начин за побољшање здравља. Одабиром одељка за спорт у то доба, потребно је узети у обзир преференције малог спортисте. Такође је потребно посетити пробну обуку, за тачнију дефиницију интереса и да би тачно разумели где ће се дете радо вратити.
За десетогодишње дете, ограничење за посету било којим спортским деловима може бити само са стране здравља. За ваш смири пре тренинга, обратите се свом лекару педијатра. Универзални одељци који су погодни и за девојчицу и дечаку - пливање, атлетику, тенис и друге. Дјевојке су ближе насипу који плеше различита правца, гимнастику, клизаљке. Дечаци се налазе у борби, трчању, бициклизам, фудбал и другим тимским играма.
Научници су доказани, а затим деца која недостају родитељски патња и љубав, осећају се непотребне и болесне 3 пута више него срећне. Волите своју децу и будите срећни.