Nosečnost vpliva na spanje na različne načine. Nekatere ženske hitro in trdno zaspijo, druge pa preprečujejo, da bi vse večji trebuh zaspal. A še vedno je nespečnost med nosečnostjo pogostejši pojav kot močne sanje.
Vsebina članka
Navsezadnje se številne bodoče matere med počitkom vklopijo v iskanju priročnega položaja, ne morejo dolgo zaspati zaradi izkušenj, povezanih z nosečnostjo in porodom, ki zdaj in potem zasledujejo ženske v položaju. Zato je vprašanje nespečnosti za nosečnice pomembna tema. Podrobneje ugotovimo.
Nespečnost med nosečnostjo
Vrste motenj spanja
Vsaka prihodnja mamica trpi zaradi začasnih motenj spanja:
- nekateri ne morejo zaspati - začeti nespečnost;
- drugi, hitro zaspijo, se nenadoma zbudijo ponoči. Včasih je v takih primerih zelo problematično, da spet zaspim za žensko, včasih pa je to sploh nemogoče;
- Še drugi trpijo zaradi jutranje nespečnosti, ki je tudi pogosta in ne zelo prijetna: nosečnica se lahko zbudi ob 4-5 zjutraj;
- Četrti trpi zaradi nemirnega, vmesnega, plitkega spanca.
Vse te motnje seveda negativno vplivajo na fizično, psihološko in čustveno stanje ženske. Toda vzroka nespečnosti med nosečnostjo pogosto ni mogoče razumeti.
Kako se izogniti motnjam spanja med nosečnostjo?
Kako si pomagati pri nespečnosti?
Če zdravnik ne pomaga pri soočanju z nespečnostjo, ker ne bo našel nobenih zdravstvenih težav ali drugih odstopanj, se poskusite spoprijeti z zavarovanjem. Za to potrebujete:
- jejte pravilno, hodite po svežem zraku, preden greste spat;
- redno prezračujte sobo, kjer spite (še posebej pred spanjem);
- zagotoviti optimalno temperaturo in vlažnost v sobi (18-20C);
- kupite priročno blazino za nosečnice (mimogrede, lahko jo uporabite pri hranjenju otroka).
Если эти приемы не помогают, возможно, у вас проблема эмоционального характера. Беременным присущи переживания, раздумья, раздражительность. Нужно научиться справляться с этими проблемами или просто игнорировать их. Следуйте нашим советам, и они помогут вам научиться управлять собой.
- Чувство вины. Если вы накануне обидели кого-либо (мужа, маму или отца, подругу, брата или сестру), то чувство вины может стать причиной бессонницы. Отпустите ситуацию. Дайте себе обещание, что утром обязательно поговорите с этим человеком и попросите у него прощения.
- Волнения, связанные с беременностью и родами. Старайтесь настроить себя на позитив. Ведь миллионы женщин во всем мире рожают здоровых малышей. У вас тоже все получится. К тому же вы регулярно проходите осмотр у гинеколога, сдаете анализы, выполняете все предписания врачей. Поэтому проблем быть не должно. А страшилки, которыми пугают беременных, лучше игнорируйте.
- Проблемы, связанные с бытом и другими ситуациями. Если бессонница по каким-либо причинам отступать не хочет, устройте ей мысленный бой. Встаньте с постели, и запишите в ежедневник все, что вас беспокоит. Распишите свои действия, которые помогут решить эти проблемы. Затем закройте блокнот, и «отпустите» все свои мысли, переживания. Настройтесь на то, что вы должны выполнить важную миссию – родить и воспитать здорового ребенка, а потому никакие проблемы вам помешать не могут. После этого, с чистыми мыслями и душой, попытайтесь уснуть. Поймите, судьба на вашей стороне.
Kako si pomagati pri nespečnosti?
Медитация
Запомните: никакие препараты, способствующие крепкому сну, пить во время беременности не рекомендуется! Назначать их может только врач.
Побороть бессонницу при беременности самостоятельно можно, выпив перед сном чай из мелиссы, лаванды, хмеля или мяты – он поможет успокоиться и крепко заснуть. Еще один достаточно действенный способ – медитация. Медитировать можно с закрытыми глазами, представляя перед собой красивый пейзаж, ночное небо или водопад, или с открытыми, концентрируя свой взгляд на горящей свече или красивой фарфоровой фигурке.
Хорошо помогают медитационные аудиозаписи. Эти тексты помогают настроиться на позитивные мысли, расслабиться. Мысленно избавившись от проблем и плохих мыслей, вы непременно найдете покой и крепко уснете.