Japonska prehrana: meni za 14, 7 dni in za vsak dan. Koliko lahko shujšate na japonski dieti?

kitajskayadieta1

Japonska prehrana je priljubljen sistem za hujšanje, ki vključuje predvsem zdravo in pravilno prehrano. Po njej se lahko vsak človek v kratkem času znebi ekstra kilogramov in pridobi harmonijo.


Bistvo japonske prehrane brez soli in moči

Vse velik priljubljenost v zadnja stvar čas ustavke, tako poklical, «Japonca prehrana«. Ona je tako v povpraševanje in zanimivo samo ker, kaj ponudbe človek dobro izbira določil in dovoljuje ta elektroenergetski sistem izdelki, zadovoljstvo njega potrebe in impresivno rezultathitro izguba teže. Izračunano takega prehrana naprej dva potek: ena nazadnje sedem dnevi, a drugištirinajst.

Ta prehrana bo odvisna le od vaše želje, da shujšate in od tega, da ste sposobni trepetati vsa pravila. V bistvu ponuja osebi, da jedo beljakovinsko hrano, ne da bi dodala sol in obljublja, da bo v kratkem času izgubila od treh do devet kilogramov. Če se držite pravil zdrave prehrane, se bodo zunaj kilogramov nehali nabirati v telesu in trdno boste popravili rezultat prehrane.

Kako se držati japonske prehrane? Pravila za ta način napajanja

Skrivnost japonske prehrane je noro preprosta - omejevanje ogljikovih hidratov nenehno vodi telo k prestrukturiranju, zaradi česar izboljša metabolizem in porabi predkumulirano maščobo.

Takšna prehrana je primerna za tiste ljudi, ki se želijo maksimalno potruditi in hitro opaziti rezultat. Japonska dieta popolnoma razreže ogljikove hidrate iz hrane, zato so njegova osnovna pravila:

  • zmanjšajte število porabljenih kalorij na dan in 800 kcal, po možnosti na 600 kcal
  • popolnoma "odstrani" sol iz hrane
  • ne v nobenem primeru uporaba hrana v ki lahko vsebuje Veliko število preprostih in celo zapletenih ogljikovih hidratov
  • ne jejte sadja in ne pijte sadnih sokov
  • vsakodnevno pitje kave, lahko celo nekaj skodelic naravne pijače

Kaj je lahko za tiste, ki s pomočjo japonske prehrane shujšajo?

Japonska prehrana ima svoje prednosti in očitne prednosti v primerjavi z drugimi dietami:

  • učinek tako priljubljenega elektroenergetskega sistema se lahko dolgo uveljavi in \u200b\u200bvam dolgo časa da harmonijo
  • po meniju vam ne bo treba prešteti kalorij, ki jih jedo vsak dan
  • dieta vključuje preproste jedi iz najbolj običajnih izdelkov

V seriji s prednosti ima tak napajalni sistem svoje pomanjkljivosti:

  • dieta ne ponuja preveč hrane za en dan
  • oseba brez močne volje in duha ne more zdržati celotnega izraza
  • morali bi v celoti spremeniti svoj elektroenergetski sistem
  • trenutno se ukvarjajte z močnimi fizičnimi napori in športi - ne morete (tvegate izgubiti zavest)

Ni mogoče opaziti za tiste, ki:

  • redno trpi z visokim pritiskom
  • trpi zaradi kršitve v telesu zaradi presnove
  • ima bolezni gastrointestinalnega trakta (na primer gastritis ali razjeda, pa tudi prekomerno izločanje želodčnega soka)
  • nenehno bi moralo biti v gibanju in ima mobilno delo

Stroga prehrana beljakovin in rastlinskih hrane

Japonska dieta: meni 14 dni, jasna shema in hrana

Japonska prehrana se redko ne imenuje "brez fiziološke raztopine." S takšno prehrano je popolnoma prepovedano jesti sol vso prehrano je treba strogo zgraditi po shemi. Vroča pijača zjutraj je kava čez dan (ali bolje rečeno, v prvem polčasu je priporočljivo piti še dve skodelici).

Meni za štirinajst dni:

Dan v tednu Zajtrk: 10.00. Kosilo: 13. uri popoldne Večerja: 16. zvečer
Ponedeljek - 1 dan Kava z ali brez mleka. Majhen zajtrk: kuhano jajce in paradižnik Juha iz majhnega kosa piščanca, kuhanega korenja. Kos sira do 4% vsebnosti maščob Preprosta solata sesekljane zelenjave (katere koli). Lahko začinimo z limoninim sokom in lanenim oljem (kot tudi katero koli zelenjavo)
Torek - 2 dni

Kava z mlekom in krekerjem (nujno ni sladka) z majhnim kosom ne -maščobnega sira

 

 Zrezek ne maščobne ribe se peče v foliji in nalijte limonin sok. Za kosilo ne morete tudi veliko zelenjavne solate. Goveje meso (v kuhani ali pečeni obliki), majhen kos s solato z rukolo in limono.
Sreda - 3 dni Kava. Krožnik riža z limoninim sokom in kumarami. (Riž v končni obliki ne sme presegati teže sto gramov). Vzemite eno veliko bučk z enim paradižnikom na nizki vročini. Sezono z zelišči. Lahko jeste z majhnim kosom sira. Pripravite omleto dveh jajc, ji dodajte zelenjavo in pečemo v pečici. Lahko pijete kozarec z nizko maščobno kefir.
Četrtek - 4 dni Kava in najpreprostejša zelenjavna solata, začinjena z lanenim oljem ali olivnim oljem Dva kuhana jajca s solato iz korenja in pese (surova). Seli z zrezkom ali ribje juho z kuhanim korenjem in zeenijo. Kozarec nizko -maščobnega kefirja.
Petek - 5 dan Kava, riž s kumarami in limoninim sokom Prsi (piščanec ali puran), kuhana v foliji z zelišči Zelenjavna solata z rastlinskim oljem
Sobota - 6 dni  Vroča pijača in riž Kuhano meso (po vašem okusu) in solata najljubše zelenjave brez dolivanja goriva Surova korenčkov solata in majhen kos pečene (lahko kuhate v mikrovalovni pečici) ribe nefat sort
Nedelja - 7 dni Vroča pijača in zelenjavna enolončnica z jajci (200 gramov končne posode) Zelenjavna juha in sveža zelenjavna zelje s solatnimi listi Kuhano korenje, jajca, kumare in pesa, začinjena z nizko maščobnim kefirjem
Ponedeljek - 8 dni Vroča pijača in kreker s sirom Juha iz piščanca z nizko debelo, korenčkovo solato z kislo aplikacijo Kos ribe, paren z limoninim sokom in zelišči
Torek - 9 dni Vroča pijača in riž z limoninim sokom in kuhanim korenjem Košček rib in solata listnate zelenjave: špinača, ruga, lolo-rosa  Zelenjavna solata in več kosov prehranskega sira (majhna vsebnost maščob)
Sreda - 10 dni  Kava in riž (majhna količina) Košček kuhanega mesa z zelenjavno stransko posodo Paradižnikova zelenjavna solata, bučke in kumare z maslom
Četrtek - 11 dan Skodelica čaja ali kave z krekerjem Kuhani kos govedine in majhna kuhana pesa Kuhano jajce, zelenjavna solata z maslom
Petek - 12 dni Skodelica kave ali čaja z krekerjem Ena srednje veličastna bučka, ki so jo v rastlinskem olju narezali s paradižnikom Dva kuhana jajca in kos kuhane govedine 100 gramov, solatni listi
Sobota - 13 dni Skodelica močne naravne kave Kuhani zrezek nefat rib in rastlinskega olja Kos kuhane govedine in kozarec brez maščobnega kefirja
Nedelja - 14 dni Skodelica za kavo in eno kuhano jajce Kuhano govedino in solato z korenčkom limoninega soka Kuhani ribji zrezek s solatnimi listi

Hrana štirinajst dni v skladu s prehrano

Japonska dieta: meni za 7 dni, hrana za en teden

To dieto lahko poskusite prvič in se omejite na preprosto obdobje sedmih dni. To vam bo omogočilo manj stresa in preverite svojo izpostavljenost.

Meni za sedem dni:

Dan v tednu Zajtrk: 10.00. Kosilo: 13. uri popoldne Večerja: 16. zvečer
Ponedeljek - prvi dan Skodelica kave močnega črnega naravnega (po želji lahko dodate malo posnetega mleka) in 100 gramov kuhanega riža brez začimb in soli Kuhane piščančje prsi, ki tehtajo 150 gramov, preprosta zelenjavna solata brez olja Kuhano jajce s korenčkom solato, kozarec brez maščobnega kefirja
Torek - drugi dan Skodelica močne naravne kave in eno kuhano jajce Kuhane prsi 100 gramov in njene juhe, zelenjavna solata brez olja Kuhane ribe (150 gramov - ne več), kumara, kuhanega korenja
Sreda - tretji dan Skodelica naravne kave z mlekom (nizko maščoba) Kuhani kos govejega mesa 200 gramov, eno kuhano jajce, paradižnik  Kuhano jajce, bučke solate in kumare z rastlinskim oljem
Četrtek je četrti dan Skodelica kave in 100 gramov kuhanega riža Kuhani zrezek nefat rib in solata s korenčkom in peso začinjeno z limoninim sokom Kuhano jajce, kozarec z nizko maščobno kefir
Petek - peti dan Skodelica kave in zelenjavne solate Zelenjavna juha na piščančjih buleh, 100 gramov katerega koli kuhanega mesa Kuhano jajce, zelenjavna solata
Sobota - šesti dan Skodelica kave in kreker ni sladka Kuhane piščančje prsi (250 gramov) in kozarec kefirja Zelenjavna solata z kuhanim jajcem
Nedelja - sedmi dan Skodelica kave in 100 gramov kuhanega riža Kuhano govedino, eno zelenjavo, eno kuhano jajce  Kuhani kos ribe, korenčasta solata, kozarec brez maščobnega kefirja

Kako jesti prav? Ocenjeni meni za en teden

Kakšen naj bo japonska dieta: meni za vsak dan

Japonska prehrana vključuje samo dovoljeno hrano, tiste, ki imajo dobro ponudbo beljakovin in najmanj ogljikovih hidratov in maščob. Ker je meni omejen ne le v komponentah hranil, ampak tudi v gramih, se je vredno omejiti od resne moči in fizičnih napora. To dieto priporočamo, da jo opazimo v poletni in vroči sezoni, na primer med počitnicami.

Obstajata dve različici prehrane:

  • Tistega, ki ga zagotovo sledite v skladu s shemo in se prehranjujete s predhodno predstavljenim menijem
  • Meni, katerega meni nameravate neodvisno, začenši iz dovoljenih izdelkov

Kaj omogoča uživanje neškodljivega elektroenergetskega sistema, ki izključuje sol

Kako načrtovati meni, seznam dovoljenih izdelkov:

  • Kuhani riž -Tit število ne sme presegati 100-150 gramov na dan. Kuhati ga je treba brez uporabe olja, soli in sladkorja
  • Zelenjava - Obvezni element prehrane. Lahko jeste absolutno katero koli zelenjavo, vendar jih ne zlorabljate. Dnevna norma - 300 gramov zelenjave, iz katere lahko izdelate solate, dodajte juho in kuhajte
  • Bobs - Dovoljeno na japonski prehrani, vendar v omejenih količinah. Dnevna norma fižola je približno 50 gramov
  • Riba - dovoljeno za uporabo. Njegova dnevna norma je 150 gramov. Ribe je treba kuhati, pariti ali v mikrovalovni pečici
  • Meso - ne maščobno meso: piščanec, puran, zajec, govedina
  • Mleko - dovoljeno v strogo omejeni količini. Približno 100 gramov mleka je lahko približno 100 gramov mleka na dan. Lahko ga dodamo kavi in \u200b\u200bčaju
  • Jajce - Dovoljeno v japonski prehrani. Dnevna norma je eno ali dve kuhani jajci
  • Sukharik - Vsak dan lahko jeste en kreker in samo za zajtrk. Učni učni ne sme biti sladek
  • Sir - Enkrat na tri dni si lahko privoščite majhen košček trdnega sira z nizkim odstotkom vsebnosti maščob
  • Kefir - Nizka ali najmanjši odstotek vsebnosti maščob, do 400 ml na dan

Kaj lahko jeste na japonski dieti?

Od teh sestavin bi morali hrano kuhati približno trikrat na dan ali pet do šest. Bolj ko jeste, manj je količina hrane v porciji. Če se držite pogoste prehrane, bo to prispevalo k hitri izgubi teže, saj bodo presnovni procesi telesa delovali v izboljšanem načinu.

Na seznamu dovoljenih izdelkov lahko pripravite jedi, kot so:

  • Ribja juha ali juha, v kateri lahko in dodate katero koli zelenjavo in tudi zelenico
  • Mesna juha ali juha z zelenjavo, listnato zelenjavo in zelišči
  • Kuhano meso, poleg zelenjavnih obročnih jedi in listnih zelenjav
  • Kuhane ribe, poleg zelenjavnih obročnih jedi, solat in listnih zelenja
  • Kuhani riž z zelenjavo
  • Jajca, kuhana s kuhanjem ali peko v počasnem štedilniku, pečici, mikrovalovnih pečici
  • Solate iz mesa, z zelenjavo, sesekljana kuhana jajca in zelišča
  • Narezana zelenjava v svojem soku in z dodatkom rastlinskega olja
  • Zelenjavni sokovi, sveže stisnjeni brez dodajanja soli
  • Manager na žaru

Seznam dovoljenih jedi na japonski dieti

Koliko lahko shujšate na japonski dieti?

Japonska prehrana zaradi svoje resnosti in bistveno slabega menija vam obljublja, da boste v kratkem času dali dobre rezultate. Sprva boste seveda doživeli nekaj post in pomanjkanje moči, vendar ti simptomi obljubljajo, da bodo po štirih do petih dneh popolnoma izginili. Glavna stvar te prehrane ni presegati porcije in norme dovoljene hrane.

Pri strogih spoštovanju v prvem tednu prehrane vam omogoča, da izgubite tri ali štiri kilograme odvečne teže. Drugi teden, strogo spoštovanje - še štiri ali pet. Ves ta čas bi morali voditi zdrav življenjski slog:

  • Pogosto vdihnite svež zrak, na primer razporedite sprehode
  • Vzemite kontrastni tuš ali hladno pritrditev
  • Obiščite savno ali kopalnico
  • Pijte infuzije koristnih trav in dekokcij
  • Pijte normo vode na dan - eno in pol litra
  • Pijte dve ali tri skodelice kave na dan (samo naravno in ne topno)

Učinkovita japonska prehrana

Prekomerna obremenitev na telesu: Šport, tek, fitnes, boste porabili kalorije in kurjeli maščobe, vendar se bo popolnoma izmuznil iz moči. Zato se poskusite naložiti, vendar ne zelo zmerno.

Japonska prehrana - rezultati: fotografija pred in po njem

Japonska prehrana je zelo priljubljena in mnogi ljudje po vsem svetu se vedno še naprej držijo svojih temeljev pri doseganju popolnega telesa in oblik. Poleg tega se fotografije tistih, ki so lahko dosegli odlične rezultate, vsak dan napolnijo z novimi in novimi osebami. To dejstvo kaže, da je japonska prehrana revolucionarna beseda v boju za harmonijo in zdravje.

7 dni na dieti: fotografija "pred" in "po"

japonska prehrana in kasnejša zdrava prehrana: fotografija pred in po njem

japonska prehrana, fotografija rezultatov pred in po njem


japonska prehrana: rezultat

Pravilni izhod japonske diete v meniju, kaj naj bo?

Ko človek sliši ime "japonska prehrana" - si vedno predstavlja japonsko kuhinjo: zemljišče, sashim, vloga, riž, alge in kozice ... vendar vse še zdaleč ni. Dieta je dobila ime samo zato, ker je začela v posebnem zdravilnem centru, ki se nahaja na Japonskem, kjer so se ljudje naučili boriti proti težavam odvečne teže in polnosti.

Ta center je imel dva tečaja - teden in dva tedenja. Dober ugled središča in odlični rezultati prehrane so pokazali, da je takšen elektroenergetski sistem mogoče uporabiti v vsakdanjem življenju, zato je med množicami pridobil svoje "drugo življenje". Toda tako kot se je treba strogo držati, potrebuje dober izhod. Če pravilno pustite dieto, ne tvegate, da boste takoj po njej pridobili odvečno težo, vaš rezultat pa bo določen več let.

Faza pritrditve, torej "proizvodnja", vključuje nadaljevanje podobne prehrane za en do dva meseca. Trenutno vam seveda ne bo treba več meriti grama mesa na dan in jesti na jedilniku. Preklopiti morate na brezplačen meni in ga dopolniti z drugimi izdelki v zmernih količinah.

kako narediti pot iz prehrane?

Na primer, začnite uvajati sadje v prehrano. Priporočljivo je, da vnesete kislo sadje s 150-200 grami na dan in šele nato sladko. Ne pozabite, da se sladki sadji priporočajo le v prvi polovici dneva, tako da lahko sladkor, ki jih vsebuje v njih, lahko povzroči kalorije čez dan.

Povečajte porcije mesa in rib, v hrano dodajte več mlečnih izdelkov in mlečnih izdelkov. Ne pozabite, da bi morala vaša prehrana sestavljati samo beljakovine in rastlinske hrane, v kateri je veliko ogljikovih hidratov in maščob. Vsa vaša hrana ne sme presegati vsebnosti maščob v višini 4%. Popoldne ne tehtajte popoldne, ampak dajte prednost zelenjavi, kefirju in ribam.

V tistem trenutku, ko začnete v prehrano uvajati več izdelkov, povečajte porcije in jejte ne na meniju - začnite igrati šport ali zmerno obremenitev na telesu. To vam bo pomagalo, da ne samo shranite svojo figuro, ampak tudi bolj vitek.

Kako japonska prehrana pomaga shujšati: ocene

Irina:»Japonska prehrana me je sprva pritegnila k njenemu nenavadnemu imenu. Ko sem ga natančno preučil, sem ugotovil, da je to najbolj običajna "zdrava prehrana" v zmernih količinah. Ker je ta dieta precej kratkoročna, sem se odločil, da jo poskusim na sebi. Čez teden dni ji je uspelo izgubiti štiri kilograme in se odločila, da bo trajala teden dni. Po tem sem lahko izgubil še tri kilograme! Ko se je drugi teden prehrane končal, se absolutno nisem hotel posloviti od takšnega elektroenergetskega sistema in ga preprosto nadaljeval, da bi vanj uspel vnesti svojo raznolikost. Zdaj si občasno dovolim slabost: v vročem dnevu lahko sedim sladoled ali pijem kozarec vina za večerjo. Vse zato, ker sem pridobil vitko telo in se redno nadzoroval s prehrano. Vem, da če je seme presežno kalorično, zagotovo porabi denar, ker usposobljeno urejam svojo prehrano! "

Kristina:»En teden sem sedel na takšni dieti in ugotovil, da izgubljam moč. Žal to ni v moji moči. Z majhnim otrokom je preprosto nemogoče porabiti moč samo zase: spati, kolikor potrebujete, kuhajte le določene jedi, počivajte. Ampak, veste, to želim povedati v prihodnosti - zagotovo bom vzel pest in se lahko zadržal dva tedna! Vse zato, ker je japonska dieta pravi rezultat! Spustil sem pet kilogramov !!! In tudi če ne pogledate, kaj sem nenehno šel v stanju "zaspane muhe", sem ugotovil, da dela! Mislim, da morate v mojem primeru malo počakati, saj po porodu telo še vedno trpi Perestroika in je težko pridobiti harmonijo z vsemi temi hormonskimi prestrukturiranjem. "

Vera:»Odločili smo se, da bomo sedli na tej prehrani na mestu z dekleti, s katerimi živim skupaj v isti sobi. Konec koncev, veste, skupaj bolj zabavno in ne tako strašljivo. Opazili smo, da so prvi trije dnevi najtežji. Iz navade si želim žemljico ali majonezo s klobaso ... toda vsakič, ko je eden od nas našel besede in moč, strogo reče: Ne! Kot rezultat, sta dva tedna letela kot dva dni. Opazili smo, koliko so se naši želodci "vključili", kako dobro so se obleke začele sedeti, obrazi pa so prenehali "doseči oko". Zdaj seveda jemo različne hrane, vendar še vedno poskušamo uporabljati norme in pravila iz japonske prehrane! "

Video: »Japonska prehrana. Rezultat "

Shrani

Shrani