Sušenje telesa za moške in fante doma: menija Diet z recepti za en teden, mesec, za vsak dan, program usposabljanja, pregledi in rezultati. Težko in lahka sušenje telesa za moške: izdelki, pripravki, beljakovine, prehranska pravila

Vse, kar morate vedeti o sušenju telesa: sušenje telesa za moške in fante.

Pripeljite telo v obliko - sanje mnogih moških. In v tem članku bomo povedali o enem od najpomembnejših procesov te faze - sušenja. Konec koncev, lahko preprosto igrate šport in ne dosežete želenega rezultata. To je posledica naravnih procesov našega telesa, saj je nemogoče črpati visoko kakovostne mišice brez nastanka maščobnega sloja. Od njega se bomo znebili.

Takoj upoštevajte, da so vsi ti miti, da so proces sušenja obdani že več let, niso neutemeljeni. Dejansko, s tem postopkom, morate biti čim bolj previdni, in če ne greste na tekmovanje, potem težko procesov ni potreben za vas, ker je dobro, kaj je dobro v zmernih količinah.

Kaj je sušenje telesa za moške in fantje, kaj pomeni, kaj je potrebno?

Sušenje je proces delitve lipidov, dosežen z zmanjšanjem glikogena v mišicah. Glikogen, nato pa je nekakšen skladišče ogljikovih hidratov, sušenja je proces aktivnega gorenja ogljikovih hidratov in doseganje odličnih suhih mišic.

Bistvo sušenja je, da se držite strogega načina in prehrane, kot tudi izvajanje posebnega sklopa vaj, namenjenih razvoju mišic. V mnogih virih lahko najdete keton brez dijakov ogljikovih hidratov - v vseh okoliščinah ne morete sedeti na taki prehrani, to je nevarna ne samo za zdravje, ampak za življenje! Rezultat lahko pride dlje, vendar varen način.

Kaj je sušenje telesa za moške in fantje, kaj pomeni, kaj je potrebno?

Brez ogljikovih hidratov diete ustvarijo močno pomanjkljivost glukoze in ogljikovih hidratov v telesu, ki se začne ne-stop konzolo glikogen in maščobe, vendar se postopek v tem primeru ne ustavi vedno, ko so uvedeni ogljikovi hidrati, ki je poslal sto ljudi na bolnišnične postelje. Naučite se zaradi napak in ne izpostavljajte se nevarnosti!

Prav tako je treba omeniti, da se kompleksne snovi počasi raztezajo, toda z močnim pomanjkanjem glukoze se proces pospeši in se ne nevtralizira z glukozo, kar vodi do zastrupitve krvi, in zato organizem.

Rezultat sušenja

Pri sušenju, če se počutite suha usta, sami ali ljubljene, čutijo vonj acetona, hočem spati tudi po dolgem spanju, občutek šibkosti in letargije - takoj se vrnite v običajni meni, če je potrebno, se obrnite na zdravnika. S hudimi in lansiranimi situacijami (in vsak scenarij za razvoj zapletov lahko obstaja diabetična koma in usodni izid.

Da bi se izognili takšni situaciji:

• V celoti preklopite na ustrezno prehrano in ga držite vsaj 3 mesece;
• Postopoma vnesejo omejitve porabljenih ogljikovih hidratov in celo na koncu, da ne boste odstranili ogljikovih hidratov iz prehrane;
• Hranite se na sušenje 6-krat na dan, obstajajo priporočila za 4 obroke, vendar telo deluje v resnem načinu, tako optimalno 6 obrokov, če pa menite, da je treba prinašati do 11 frakcijskih obrokov na dan;
• Več tekočine (do 5 litrov na dan, vsaj 2,5). Med obroki je priporočljivo piti visokokakovostnega velikega zelenega čaja;
• Previdno spremljajte svoje zdravje in stanje, poslušajte svoje telo, s katerim koli problemom, da se obrnete na specialista (trener, če je potrebno za zdravnika).

Ne zamudite vadbe, ker rezultat ni dosežen. Ne pozabite vzeti vitaminov in mineralnih podpora kompleksov, kot tudi osredotočiti na športne prehrane. Obstajajo prašni koktajli ali naravne sestavine - rešiti samo vas.

Težko in lahka sušenje telesa za moške: Dovoljene izdelke, prehranska pravila

Mnenje je, da sušenje, kot vsaka prehrana, drag užitek. Rad bi se prepiral, ker so podana priporočila, in imajo tako drag in proračunski spekter izdelkov.

Težko in lahka sušenje telesa za moške: Dovoljene izdelke, prehranska pravila

Torej, da se ne bi zlomili iz sušenja, obstaja več pravil:

• Frakcijska hrana z majhnimi deli;
• Veliko vode in zelenega čaja;
• Pre-sestavljena okusna in raznolika prehrana. Prehrana je lahko strašna ali odlična odvisna od tega, kdo in kot pravi, in kot je bilo vloženo. Za vse tiste, ki delajo daleč od hiše, vam priporočamo, da priporočamo visokokakovostne steklene nesreče (od njih ni tujih vonjav), razmišljati moramo skozi meni in vsak obrok se mora razlikovati od prejšnjega. Po želji je lahko hrana v restavraciji, samo prehrana;
• Poraba kalorij bi morala presegla prejem, 50% uspeha bo odvisno od tega;
• Stroga upoštevanje dneva, prehrane in načina usposabljanja.

Prosimo, izberite optimalni meni, ki ni le pripravljen izdelani kompleksi, ampak tudi poznavanje sušilnih izdelkov za ključe. Morajo biti vsaj 50% in ne več kot 60% prehrane.

• Belo piščančje meso brez kože, kuhano za par, kuhano ali obara;
• Bela purana meso brez kože, kuhana za par, kuhana ali obara;
• Kunčje meso, kuhano za par, kuhano ali obroč;
• Navtične ribe sorte z nizko vsebnostjo maščob (tako obsežen seznam, ki nam ga ne dajemo, glej ponudbe v vaših trgovinah in naravno denarnico);
• Kuhani mesni lignji, kot tudi kuhane morske sadeže;
• Piščančje beljakovine (rumenjaki niso priporočljivi in \u200b\u200bne med sušenjem);
• V prvih dveh tednih sušenja, nizko vsebnostjo maščobnega skuta;
• Razmaščeni kefir;
• Delno dodajte ajdovo, ovseno kašo, ržy testenine;
• Vse vrste zelenja;
• Zucchini, brokoli, listnata solata, cvetača;
• Zelena kisla jabolka, grapefruiti.

Ohišje sušenja za moške doma: dietni meni za en teden, mesec, vsak dan

Dajemo približno dva dni, ki se nadomesti, vendar je treba spomniti, da je jedi mogoče brez težav spremeniti, če glavna sestavina ostane. Na primer, podana je le glavna sestavina, poberemo okusne in raznolike jedi, nato pa sušenje ne bo samo rezultat, temveč tudi prijeten proces.

Ohišje sušenja za moške doma: dietni meni za en teden, mesec, vsak dan

Prvi dan

• 7.00 (zjutraj se mora začeti najkasneje do 7.00, saj je v tem času proizvedeno žolč) - steklo (200 GR) voda brez dodatkov. Delo telesa se sproži;
• 7.30 ovsena kaša 60 GR in Halm grenivke;
• 9.30 Riževa kaša 40 GR, 3 jajca (brez rumenjaka), zelenjava, da izberejo iz 100 GR;
• 11.30 ajda 40 gr, piščančje belo meso 120 gr, zelenjava 100 gramov ponovno napolnjena z lanenim oljem;
• 13.30 Zelenjava 100 GR, 150 gy sira, nanjenega z oljčnim oljem in zelenjem;
• 15.30-16.30 usposabljanje, v katerem se sprejem aminokislin (če je čas kasneje / prej mogoče prenesti brez težav s prestavljanjem hrane);
• 17.00 ajda 50 gr, belega piščančjega mesa 120 gr, zelenjava 100 gramov, ponovno napolnjena z lanenim oljem;
• 19.00 1 piščančjo beljakovine, puran file 80 gr, zelenjava 50 gr;
• 21.00 piščančja file 120 g polited oljčno olje, zelenjava 100 gr;
• 23.00 Počitniška sira nizko vsebnostjo maščob 200 gr.

Drugi dan

• 7.00 (zjutraj se mora začeti najkasneje do 7.00, saj je v tem času proizvedeno žolč) - steklo (200 GR) voda brez dodatkov. Delo telesa se sproži;
• 7.30 ajda kaša 60 gr, jabolko;
• 9.30 OATMEALA 40 GR, 3 jajčne beljakovine, zelenjava 100 gr;
• 11.30 PIC 40 GR, morske ribe 120 gr, zelenjava 100 gramov rafiniranega z lanenim oljem; №
• 13,30 100 gramov zelenjave s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 15.30-16.30 usposabljanje, v katerem se sprejem aminokislin (če je čas kasneje / prej mogoče prenesti brez težav s prestavljanjem hrane);
• 17.00 Slika 50 GR, morski sadeži, ki jih je treba izbrati med 120 GR, zelenjava 100 gramov oljčnega olja;
• 19.00 piščančjo beljakovin 1 kos, kuhana lignje 100 gr, zelenjava 50 gr;
• 21.00 morske ribe 120 gramov, ponovno napolnjene z limoninim sokom in oljnim oljem, zelenjava 100 gr;
• 23.00 2 skodelico razmaščenega kefirja.

Sušenje je lahko raznoliko

Upoštevajte, da se med seboj spreminjamo z zelenjavo, mesom z ribami, skuto in kefirjem. Tretji teden, skuta v celoti nadomestiti kefir.

Sušenje telesa za moške: Kako in kaj bolje vzeti beljakovine?

Sušenje je obvezno sprejetje beljakovin. Brez njega je skoraj nemogoče dobiti dovolj beljakovin v zadostni količini. Toda katera od vrst beljakovin vas bo rešila.

Sušenje telesa za moške: Kako in kaj bolje vzeti beljakovine?

Vrste beljakovin:

• Serum. Ime govori sama, poleg tega je ta vrsta beljakovin zelo funkcionalna, visoka hitrost in ocenjena z organizmom. To je idealna odločitev, da sprejmete pred in takoj po usposabljanju;
• Kazein. To je dolga akcijska protein, ki se absorbira v nekaj urah. Priporočljivo je piti 3-4 ure pred spanjem;
• Soja. Sestavek 100% cvetličnih in priporočenih ljudi, ki ne prenašajo laktoze.

Po študiju je serumski protein najbolje pomagati, zato je jasno priporočljivo. Pomembno je, da se spomnite, da je mogoče le 50% beljakovin zamenjati z beljakovinami, ostalo pa je treba zaužiti s hrano.

Protein pasma, je treba izračunati težo športnika v skladu z navodili na embalaži. Lahko greš na vodi, kefir, serum, sok, mleko. Po želji, ohladite in popijte kul koktajl.

Pripravki za sušenje moškega telesa: seznam

Da ne bi oglaševali nekatere blagovne znamke, in neupravičeno, da ne omenjamo drugega, navajamo glavni kompleks sprejemanja zdravil, in lahko izberete blagovno znamko sami na prestiž ali nasprotno, proračunske serije.

• Vitamini (široko paleto vitamina za športnike je mogoče kupiti v lekarni ali v trgovinah s športnimi prehranami);
• Minerali (lahko kupite v kompleksu z vitamini ali ločeno);
• Amino kisline;
• BCA;
• Beljakovine.

Kaj se lahko uporablja, ko moškega sušenja telesa, in kaj je nemogoče?

Pri sušenju je treba strogo upoštevati prehrano (seznam izdelkov, ki jih priporočamo, ko je sušenje označeno zgoraj). Vendar se pojavi drugo vprašanje, ki je nemogoče pri sušenju:

• Alkohol;
• Gazirane pijače;
• Kava, črni čaj;
• Sladkor;
• Zelo vroče ali nasprotno hladno hrano (organizem in tako preobremenjeno);
• Hitri ogljikovi hidrati (zlasti osredotočeni);
• Ocvrte, dimljene, kemične dodatke.

Kako dolgo traja sušenje telesa za moške in fantje?

Koliko sušenja se lahko izsuši vse, kar odloča sami. Najprej igra vlogo, da ne datume, ampak namen in kakovost njegovega dosežka. Kakovost je namenjena minimalni škodi za zdravje, in nasprotno, s postopnim, vendar samozavestno sušenje, boste prišli v veliko obliko, brez škodljivega zdravja, in celo energija bodo dodali!

Kako dolgo traja sušenje telesa za moške in fantje?

V primeru, da sušenje traja več kot mesec (vključno z njim, je načrtovano) v dveh tednih je potrebno, da se prevaranti. To je vsaka dva tedna isti dan nalaganje z ogljikovimi hidrati. Tako naredite odličen presaditev pretresa in psihološko lažje prenašati sušenje.

Program usposabljanja za sušenje moškega telesa v telovadnici in doma: vaje, pravila, fotografija

Dajemo potek razredov 7 dni, vaje se lahko spremenijo na mestih, vendar ne morete spremeniti dni v tednu.

Za izboljšanje tona in pospeševanja, lahko dodate kardio med dnevi usposabljanja.

Video: Recepti jedi za sušenje moškega telesa

Video: Sušilno telo # 7 Moja prehrana. Sušenje proračuna. Pravilna prehrana

Ali lahko pride do lubenice, ko je sušenje moškega telesa?

Watermelon nizkokalorična prehranska tekočina, in zato otekanje iz telesa. Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje veliko vode, zato je med sezono med sušenjem priporočljivo.

Treba je omeniti, da priporočilo velja samo za svežo lubenico.

Moška sušilna telesa - rezultati: fotografija pred in po

Moška sušilna telesa - rezultati: fotografija pred in po

Moška sušilna telesa - rezultati: fotografija pred in po

Men in guys: Ocene

Igor.: Delal je v dvorani leta dva in šele nato odločila o sušenju. Mnogi se želijo izsušiti iz prvih dni vaja, vendar ni učinkovit. Kot trener, ki je priporočil in zelo zadovoljen z rezultatom!

Maksim.: Nikoli ni bilo cilja, da bi iskrilo olajšanje, sem se ukvarjal zase, vendar sem pred kratkim ujel požar. Priporočam, da očitno sledi programu in svetujemo, da se posvetuje s trenerjem v kateri koli zadevi. Sušenje je preveč odgovorno za sprejemanje odločitev. Professional s stranske vidne!

Video: Ohišje sušenja. Kako ne gori mišic, ki jih hitro in enostavno izgubim težo