Recepti prehranskih jedi za hujšanje doma. Jedi z nizko kalorico mesa, rib, zelenjave, gob in uteži za hujšanje

Naš članek vam bo predstavil lahke in nizko kalorične jedi, ki bodo pomagale ohraniti težo pod nadzorom.

• Vse ženske razumejo, da ekstra kilogrami dokaj negativno vplivajo na telo. Toda zaradi svoje zaposlitve ali preprosto zaradi banalne lenobe se ne morejo prisiliti, da bi naredili svojo figuro. Številni pošteni seks imajo eno besedo "dieta", ki se zdi kup negativnih čustev
• Zato se za popravljanje situacije začnejo udeležiti športa. A kot kaže praksa, brez ustrezne in uravnotežene prehrane, nobene fizične vaje ne bodo pomagale dolgo časa izgubiti težo
• Konec koncev, če boste po obisku telovadnice pojedli, na primer ocvrti svinjski krompirjev pire, potem verjetno ne boste mogli shujšati. A še vedno obstaja izhod iz te situacije. Če ne želite sedeti na strogi prehrani, potem poskusite pripraviti zdrave prehranske jedi zase

Basol jedi za hujšanje

Narezan fižol z zelenjavo v paradižniku

Fižol je precej hranljiv izdelek, katerega uporaba vam omogoča, da dolgo pozabite na občutek lakote. To je posledica dejstva, da njegova sestava vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki se prebavijo kar nekaj časa.

Če stopite v prebavni trakt, fižol začne nabrekniti in s tem napolniti prazen prostor želodca. Torej, dokler telo popolnoma ne predela jed fižola, človek ne bo čutil lakote.

Prednosti fižola:
• Pomaga pri nadzoru telesne teže
• Zmanjša raven holesterola
• Normalizira raven glukoze v krvi
• zatira apetit
• Izboljša presnovne procese

Recept za dušeni fižol za hujšanje:
• Vzemite rdeč fižol, bučke, čebulo, česen, zelišča, oljčno olje, paradižnikovo pasto in vse začimbe
• Za začetek kuhajte fižol
• Vso zelenjavo zmeljete in jih postavite enolončnico
• Ko se zmehčajo, jim dodajte paradižnikovo pasto in začimbe ter mu dajte še 10 minut
• Nato kuhani fižol prenesemo v nastalo maso, vse malo sesamo in vse nalijemo z majhno količino vode
• Ko je posodo malo zavre, ji dodajte zelenico in pustite, da se malo kuha

Osvetlitev jedi za hujšanje

Kaša iz leče

Čeprav leča med navadnimi ljudmi ni zelo priljubljena, jo vegetarijanci preprosto obožujejo. To je posledica dejstva, da vsebuje ogromno količine beljakovin, ki je vključena v nastajanje mišične mase.

Če torej ne želite samo shujšati, ampak tudi, da se telo bolj črpa, potem mora biti ta izdelek v vaši prehrani.

Prednosti leče:
• vsebuje ogromno vlaknin
• Telo nasiči s folno kislino
• Spodbuja črevesno gibljivost
• Odstrani toksine iz telesa

Recept za kašo iz leče:
• Vzemite lečo, veliko korenje, čebulo, poper in lovski list
• Žita 1,5 ure namočite v navadni vodi
• Odcedite vodo in jo dajte
• Medtem ko lahko hitro sesekljamo čebulo in korenje ter jih položite v rastlinsko olje
• Zmešajte lečo in dušeno zelenjavo in lahko začnemo z večerjo

Ječmenske jedi za hujšanje

Rižota iz bisernega ječmena

Če želite hitro shujšati in hkrati ne škodovati telesu, potem je biserni ječmen točno tisto, kar potrebujete. Zaradi dejstva, da so jedi iz nje precej hranljive, izgubljena oseba že dolgo po uporabi ne čuti lakote.

To mu omogoča, da se ne osredotoča na ne zelo uporabno hrano in sladkarije, ampak postopoma navaditi svoje telo na koristne in prehranske izdelke.

Prednosti bisernega ječmena:
• Spodbuja metabolizem
• oskrbuje telo s snovmi, ki so pomembne za življenje
• Izboljša uriniranje
• poravna prebavni trakt
• Spodbuja cepljenje maščob

RISOTTO RECEPER iz ječmena:
• Če ga želite pripraviti, boste potrebovali paradižnik, čebulo, korenje, zelišča in seveda biserni ječmen
• Vso zelenjavo zmeljete in jih pustite v rastlinskem olju
• Ko postanejo prozorni, jim dodajte žitarice in vse nalijte z vodo
• Na nizki vročini kuhajte rižoto, dokler ne zavre tekočina
• Na samem koncu dodajte zelenico in drobno sesekljan paradižnik

Piščančja piščanca za hujšanje

Piščančja prsa za paro

Verjetno je težko najti osebo, ki ne bi marala okusnega in sveže pečenega piščančja file. Ker to meso vsebuje izključno vitke beljakovine, ga ljudje, ki sledijo njihovi figuri, mirno porabijo.

Iz piščančjih prsi lahko kuhate juhe, izrezke, mesne kroglice, dietno ruleto in lahke solate. Vsa ta sorta omogoča, da se izguba teže ne počuti prikrajšane in jedo okusne jedi.

Koristne lastnosti piščančjih prsi:
• Telo nasiči z vitamini A, B1 in B2
• Prispeva k postopni izgubi teže
• Spodbuja proizvodnjo želodčnega soka
• Spodbuja presnovne procese

Recept za piščančje prsi se pari:
• Vnaprej pripravite majhno piščančjo prsi, sojino omako, limono in začimbe
• Pripravite marinado iz sojine omake, limone in začimb ter vanjo dajte prehransko meso
• Po 20 minutah ga odstranite, razdelite na porcijske koščke in ga vstavite v dvojni kotel za 15 minut
• Končno meso postrezite s svežo zelenjavo in divjim rižem

Motnje jedi za hujšanje

Juha s Turčijo

Indijsko meso velja za najbolj prehranski izdelek. Zato ga lahko človek, ki sledi njegovi figuri, mirno poje, ne pa se boji, da bo prispeval k povečanju telesne teže.

In zaradi dejstva, da se purana dobro ujema s skoraj vsemi izdelki iz nje, lahko skuhate ogromno število jedi za hujšanje.

Pozitivne lastnosti Turčije:
• Vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov
• Telo enostavno absorbira
• pozitivno vpliva na krvni sistem
• zatira lakoto

Recept za tempelj juhe:
• Operite riž in sesekljajte beli poper, čebulo in korenje
• Meso purana zmeljete in ga kuhajte v slani vodi
• Ko je meso pripravljeno, v ponev dodajte nekaj žlic riža
• Medtem ko je riž kuhan v rastlinskem olju, ocvrti zelenjavo
• Priključite vse komponente juhe skupaj, malo sesajte in pustite, da zavre nekaj minut

Gobove jedi za hujšanje

Gobja solata z zelenjavo

• Gobe \u200b\u200bse upoštevajo še en uporaben in hranljiv izdelek, ki ga je mogoče varno uporabiti za pripravo prehranskih jedi
• Ker njihova sestava vsebuje veliko količino beljakovin, če želijo, lahko celo zamenjate meso. Njihova uporaba vam omogoča, da povečate vsebnost kalorij v končni jedi, medtem ko ne poslabšate njegovega okusa
• Za pripravo prehranskih jedi lahko uporabite kantelele, češnje, šampine in celo gobe iz lesa

Prednosti jedi, narejenih iz gob:
• Povečajte človeško dejavnost
• Izboljšajte metabolizem
• Spodbujanje hitre posodobitve celic
• Imejte blag odvajalni učinek

Recept za solato z gobom z zelenjavo:
• Najprej skuhajte korenje in si nadenite čebulo
• Nato prepevajte, zmeljete in rahlo ocvrte champone
• Ohladite vse sestavine in zmešajte v eni veliki skledi
• Iz jogurta, soli in zelenja z nizko debelo, pripravite omako in jo dodajte v solato

Motnje jedi za hujšanje

Cod na zelenjavni blazini

Nutricionisti menijo, da je riba najbolj uporaben izdelek za hujšanje. Dejansko, kljub temu, da v njem praktično ni kalorij, lahko telesu daje hranila, potrebna zanj, in čim dlje zatira občutek lakote.

Če pa resnično želite zmanjšati težo, potem kuhajte sorte za uporabo hrane z minimalno vsebnostjo maščob. Prehranske jedi lahko pripravimo iz ščuke, hek, trske, perch in breama. Včasih si lahko dovolite roza losos ali postrv.

Koristne lastnosti ribjih jedi:
• Povečajte obrambo telesa
• prispevati k hitri nasičenosti
• Upravičeno vpliva na čustveno stanje
• kurjenje maščobnih celic

Recept za kod, pečen v rokavu:
• začutite ribe, jo soli, poper in postavite vloženo
• Čebulo, korenje, beli poper in paradižnik razrežite na majhne koščke
• Zelenjavo položite v pekač
• Položeno trsko postavite na zelenjavo
• Pošljite vse v pečico za 20 minut
• Postrezite ribo z zelenjem in rezino limone

Jedi z morskimi sadeži za hujšanje

Solata z morskimi sadeži

Na žalost zaradi dejstva, da morski sadeži niso zelo poceni, jih ljudje kupujejo zelo redko. Če pa se odločno odločite, da boste prevzeli svojo figuro, potem ne prihranite denarja in nekajkrat na teden pripravite hrane od različnih morskih prebivalcev.

Njihova vlaknasta struktura dolgo časa absorbira telo, kar pomeni, da bo njihova uporaba preprečila prenajedanje in odlaganje maščobnih celic.

Prednosti uživanja morskih sadežev:
• Telo nasiči s fosforjevim kalcijam in železom
• V normalnem stanju vzdržujte hormonsko ozadje
• Blokiranje lakote

Solatni recept z morskimi sadeži:
• Kupite steklene vermicelli in ga nalijte z vrelo vodo
• Ko nabrekne, ga temeljito sperite in prenesite v veliko skledo
• Zavremo karakatitsa, školjke in hobotnice
• Odrežite paradižnik, kumare in beli poper
• V stekleni vermikel dodajte vse komponente solate
• Vse nalijte z dolivanjem sojine omake, olivnega olja, soli, popra in česna

Recepti za izgubo teže bučne posode

Buča v medu, pečena v pečici

Če še vedno ne veste, kako diverzificirati svoj meni prehrane, nato obrnite pogled na bučo. Iz te svetle in aromatične zelenjave lahko kuhate različne jedi.

Iz njega dobimo najbolj nežne juhe, aromatične enolončnice, hranljive stranske jedi za ribe in meso in najbolj čudovite, občutljive sladice.

Prednosti bučnih jedi:
• Preprečite odlaganje maščob
• Pospeši metabolizem
• Odstranite odvečno tekočino iz telesa
• Pospeši presnovne procese

Recept sladke sladice:
• Bučo razrežite na tanke diapozitive
• Nalijte jih z naravnim medom in potresemo s cimetom
• Bučo dajte v pečico
• Po 15 minutah vzemite sladico, jo potresemo z oreščki in svežo metino
• Če želite, lahko nalijete pečeno bučo z nizko maščobnim jogurtom

Recepti krompirja za hujšanje

Krompir, pečen z rožmarinom

Ne glede na to, kako čudno se lahko sliši, a izguba teže ljudje potrebujejo tudi krompir. Pri uporabi tega izdelka se morate spomniti le, da del ne bi smel biti zelo velik. Prav tako je zelo pomembno pravilno kuhati krompir.

Lahko ga varno kuhate in spečete. Najbolje pa je pozabiti na ocvrto ali globoko ocvrto.

Koristne lastnosti krompirja:
• Vsebuje ogromno kalija, ki pomaga delovati naše mišice
• Normalizira prebavni trakt
• Spori toksine
• hitro nasiči telo
• Spodbuja presnovne procese

Recept za krompirja Rosemary:
• Operite, posušite in izrežite krompir (ne odstranite lupine)
• Pripravljene gomolje potresemo s soljo, poprom in rožmarinom
• Posodo potresemo z olivnim oljem in vse temeljito zmešamo
• Krompir položite na pekač z olupkom
• Posodo pečemo v pečici, dokler se ne pojavi rudeča skorja
• Postrezite z dušeno zelenjavo ali s parjeno ribo

Jedi zelene za hujšanje, recepti

Zelena in jabolka

Ta sočna in zelena rastlina lahko postane idealen asistent v boju proti odvečni teži. Njegova glavna prednost je, da mora telo porabiti veliko energije za njegovo oviranje.

Zato so jedi, pripravljene iz zelene, dobro pomagale zmanjšati težo. Zaradi tega bo bolje, če se naučite redno uporabljati ta izdelek. Če vam ni všeč v surovi obliki, potem lahko iz nje naredi juho, peče ali odloži z drugo zelenjavo.

Učinek zelene na telo:
• Ima diuretični in odvajalni učinek
• Čisti kri
• Vzpostavitev jeter
• Izboljša asimilacijo hrane

Recept za zdravo zeleno pijačo:
• Dobro operite zeleno in zeleno jabolko
• Če morate izdelke rahlo mletje
• Prenesite vse skozi sokovnika
• Sok razredčite z vodo v razmerju 3: 1
• Če ni dovolj sladkarij, v pijačo dodajte čajno žličko medu

Razsvetljava pesa, recepti

Surova pesa

Pesa imamo dokaj pogost izdelek. Najpogosteje pa ga dodamo v Borscht ali iz njega pripravimo vinaigretto ali ne zelo uporabna sleda solata pod krznenim plaščem. In morda skoraj nihče ne uporablja tega izdelka za pripravo prehranskih jedi.

Samo alergijski bolniki bi morali biti previdni pri uporabi pese, preostali ljudje pa lahko pripravijo jedi iz tega izdelka za hujšanje.

Koristne lastnosti pese:
• Očistite prebavni trakt iz sluzi
• spodbuja hitro absorpcijo beljakovin
• preprečuje delitev maščobnih celic
• Absorbira toksine

Recept za surovo peso solate:
• Izperite peso, jabolko in svežo kumaro
• Vso zelenjavo drgnite po grobi graterju
• Mrtje zelene in jo dodajte v preostali del zelenjave
• Vse nalijte z limoninim sokom, olivnim oljem in zdrobljenimi orehi z omako

Jedi zelja, recepti za hujšanje

Zeljna juha

Zelje ni samo okusna, ampak tudi zelo uporabna zelenjava, ki bo pomagala, da telo postavi v redu v kateri koli starosti. Zaradi dejstva, da zelje vsebuje kar nekaj kalorij, je v meniju prehrane preprosto nepogrešljivo.

Če morate hitro jesti, potem lahko skuhate solato z vitaminskim zeljem in dolgo časa potešite lakoto. In ker lahko ta izdelek najdete kadar koli v letu, se lahko redno prepuščate okusnim in zdravim jedi.

Prednosti zelja:
• Spodbuja pravilno absorpcijo koristnih elementov v sledovih
• Pomaga se znebiti zaprtja
• Čim hitreje razgradi maščobe
• Telo nasiči z koristnimi vlakninami

Recept za juho z zeljem:
• V predhodno drzni zelenjavni juhi položite sveže zelje in krompir
• Medtem ko kuhajo, dovolimo čebulo, korenje, poper in paradižnik v olivnem olju
• Deset minut pred kuhanjem dodajte dušeno zelenjavo krompirju in zelju
• Na samem koncu dodajte oljke in sesekljajte česen v juho
• Pred postrežbo okrasite posodo z zelišči

Jedi iz brokolija, recepti za hujšanje

Beljakovinska omleta z brokolijem v pečici

Brokoli je koristen in nizkokalorični izdelek, ki praktično nima kontraindikacij. Ženske po vsem svetu ne predstavljajo ustrezne prehrane brez te zelenjave.

Sami ga potujejo in jih nahranijo v svojih gospodinjstvih. Iz brokolija lahko pripravite tako stransko posodo kot ločeno polno flomizirano posodo. In kar je najpomembneje, stane, da zbudite skoraj peni.

Koristne lastnosti brokolija:
• Zmanjša apetit
• Čiščenje črevesja
• Normalizira presnovo maščob in ogljikovih hidratov
• poveča celoten ton telesa

Recept za omletno brokoli:
• Recite beljakovine s ščepcem soli in muškatnega oreščka
• Vnaprej izrežite kuhani brokoli
• Pritrdite ga v pekač in nalijte vso beljakovinsko mešanico
• Pokrijte obliko pergamentnega papirja in pošljite v pečico 10 minut
• Po času lahko začnete z zajtrkom

Jedi iz bučk za hujšanje

Medalje iz bučk s sirom in paradižnikom

Takšna zelenjava, kot je bučka, je idealna za boj proti prekomerni teži. Če izgubljajo težo, ga imajo ljudje radi zaradi nevtralnega okusa, saj lahko pri kuhanju vsi dodajo svoje najljubše začimbe v jed.

Za pripravo prehranskih jedi so najprimernejše temno zelene plodove. Šteje se, da vsebuje veliko količino snovi, ki spodbujajo izgubo teže.

Vpliv bučke na telo:
Normalizirajte ravnovesje v vodni soli
Očistite črevesje
Nasiči telo s koristnimi snovmi

Recept za medaljone RUCKER:
• zelenjavni način za majhne kroge
• Postavite jih na pekač
• oljno olje sol, poper in razpršilo
• Na kroge postavite košček paradižnika in vse posujte s sirom z nizko kalorijo
• Posodo pečemo v pečici 15 minut
• Vzemite medaljone in jih potresemo z zdrobljenim cilantro

Video: Jedi za harmonijo in lepoto. 10 koristni recepti.